Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мотивация — это тот самый толчок, который помогает человеку наконец-то доделать начатое, но нам не всегда хватает мотивации, даже если она очень нужна. Если вы уже давно пытаетесь что-то начать (или закончить), попробуйте сами себя вдохновить на продолжение начатого. Небольшое давление со стороны окружающих может помочь вам, поэтому попросите друга, родственника, либо кого-то из одноклассников, одногруппников или коллег напоминать вам о вашей ответственности. Если вы пытаетесь воплотить в жизнь какие-то долгосрочные планы, убедитесь в том, что вы четко составили цель, что эта цель измерима. Это поможет вам оставаться мотивированным на пути к своей цели.
Шаги
-
Напомните себе, почему вы так хотите это сделать. Иногда нам нужен небольшой толчок, который поможет нам продолжить работу над проектом или заданием. Произнесите вслух (или запишите) причину, по которой вам необходимо это сделать. Подумайте о преимуществах, которые вы получите, как только цель будет достигнута. [1] X Источник информации
- Например, можно сказать: "Сейчас я собираюсь на пробежку, потому что хочу привести себя в форму", — или: "Мне нужно закончить это домашнее задание, чтобы получить пятерку".
- Напомните себе о неприятных и опасных последствиях прокрастинации (привычки "откладывать на потом"). Пообещайте себе что-то вроде этого: "Если я сделаю это, то смогу уйти с работы пораньше", — или: "Если я разберусь с этим, то потом сразу смогу заняться чем-нибудь веселым и интересным". [2] X Источник информации
-
Разбейте задание на более мелкие части. Наверняка вас страшат предстоящие часы работы, но стоит вам разбить этот рабочий день на мелкие сегменты, вам будет намного легче справиться с заданием. Начните с простых задач, которые вы сможете выполнить быстро — это поможет вам мотивировать себя. Например, вместо того, чтобы говорить: "Мне предстоит работать все утро", скажите: "Я собираюсь написать это за 1 час, затем я отправлюсь на встречу в 11 часов, а потом пойду на обед". [3] X Источник информации
- Организуйте свои дела в планировщике (органайзере) или календаре. Пометьте задачи разного профиля разными цветами. Это поможет лучше спланировать свой день, и вам будет легче приступить к выполнению заданий.
-
Попробуйте сделать свои задачи более веселыми и интересными. Если вы боитесь приступить к работе, будет очень сложно заставить себя начать. В таком случае попробуйте найти способ сделать эту работу более увлекательной для себя. Можно задействовать в этом других людей или бросить себе вызов каким-то новым способом. Попробуйте чередовать дела — это тоже поможет вам закончить начатое. [4] X Источник информации
- Например, если вы хотите привести себя в форму, но ненавидите заниматься в спортзале, можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, например, заняться кикбоксингом, зумбой или барре (объединяет в себе пилатес, танцы, йогу и балет).
- Если вы готовитесь к экзамену, попробуйте устроить небольшое соревнование с другом. Кто сможет ответить правильно на большинство вопросов или быстрее решить задачу?
-
Пообещайте себе вознаграждение, как только закончите какое-то дело. Даже если это совсем небольшое задание, завершив его, обязательно похвалите и вознаградите себя. Например, можно сделать себе небольшой перерыв после работы, побаловать себя вкусной закуской или латте, сходить на массаж или отпраздновать это с друзьями. Такая небольшая хитрость будет поддерживать ваш интерес, мотивируя приступить к следующему шагу. [5] X Источник информации
-
Чтобы не "перегореть", устраивайте запланированные перерывы. Конечно, важно избегать разных отвлекающих факторов, но при сильной перегрузке продуктивность резко снижается. Поэтому в течение для запланируйте себе несколько перерывов. Кроме того, не забудьте хорошенько отдохнуть на выходных, чтобы расслабиться и набраться сил. [6] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Например, можно каждый час устраивать себе пятиминутные перерывы, чтобы сходить в туалет или просто немного размяться.
- Внесите эти перерывы в свой график, чтобы знать, чего вам ожидать. Например, можно сказать себе: "Если я закончу этот отчет до 14.00, то смогу сделать небольшой перерыв".
- Не стоит смешивать несколько разных дел и отвлекаться на проверку телефона и электронной почты. Иначе ваша продуктивность сильно пострадает!
-
Скажите себе, что вы можете сделать все, что нужно. Когда дело касается мотивации, вы выступаете своим главным и самым строгим критиком. Чтобы мотивировать себя сделать то, что собирались, необходимо дать себе позитивные установки (аффирмации). Помните, что вы можете выполнить любое задание, если поверите в это. [7] X Источник информации
- Если вы обнаружили, что вас посещают негативные мысли по поводу определенной задачи, постарайтесь перефразировать эти мысли в позитивном ключе. Например, если вы поймали себя на мысли: "У меня сегодня слишком много работы. Я никогда не закончу этот проект!", сразу же скажите себе: "Если я начну прямо сейчас, то успею все закончить до крайнего срока".
Реклама
-
Найдите партнера, который поможет вам контролировать ситуацию. Партнер по отчетности (своего рода секретарь) — тот человек, который будет время от времени контролировать то, насколько успешно вы справляетесь с выполнением конкретных заданий. Попросите друга, члена семьи, наставника или коллегу стать вашим секретарем. [8] X Источник информации
- Чтобы мотивировать себя, заранее внесите в свой график встречи и телефонные звонки — так у вас будет конкретная дата, до которой нужно закончить все дела.
- Отправьте работу своему помощнику, чтобы он оставил свои комментарии. Разрешите ему быть предельно честным и объективным.
- Кроме того, ваш помощник сможет отправлять вам напоминания, например: "Помнишь, что в конце недели у тебя деловая встреча?" — или: "Ты уже подал заявку на финансирование?"
-
Составьте список дел. Положите этот список на видное место, например, на рабочий стол (или приклейте к компьютеру). По мере выполнения заданий вычеркивайте их из списка. Это будет для вас маленьким толчком двигаться дальше. Как только вы закончите все дела из списка, то почувствуете удовлетворение, которое будет мотивировать вас приступить к следующему проекту. [9] X Источник информации
- Можно скачать себе на телефон приложение для составления списка дел, например, различного рода органайзеры и планировщики, "Microsoft To-Do", и "Google Задачи". Чтобы поддерживать себя в форме, можно даже установить напоминания.
- Чтобы закончить дела, намеченные на день, воспользуйтесь ежедневным планировщиком. Для более глобальных проектов стоит составить отдельный список, куда будут внесены долгосрочные и краткосрочные цели.
-
Присоединитесь к сообществу или группе, ориентированных на достижение этой же цели. В таком сообществе вы получите необходимую поддержку, похвалу и замечания, которые будут мотивировать вас продолжать работу. Найдите такую группу или сообщество в социальных сетях, в городских общественных центрах или в библиотеке. [10] X Источник информации
- Если вы решили написать роман или диссертацию, попробуйте найти сообщество по интересам в своем городе: в институтах, библиотеках, кафе или книжных магазинах.
- Бег, прогулки и другие групповые активности — отличный способ познакомиться с новыми людьми, идя к своей спортивной цели.
- Различные учебные группы помогут вам освоить учебный материал. Одноклассники помогут разобраться в сложных темах, а совместное обучение сделает этот процесс веселее и интереснее.
- Если вы хотите научиться чему-то новому, запишитесь на курсы. Если вы будете заниматься вместе, другие ученики помогут вам поддерживать мотивацию.
-
Создайте для себя распорядок дел. Составьте расписание, которое вам подойдет, но это расписание должно быть практически неизменно изо дня в день. Старайтесь выполнять одни и те же дела и задания в одно и то же время каждый день. Даже если вы не чувствуете себя в настроении приступать к работе, постоянная рутина (или существующий график) помогут вам настроиться. [11] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Например, если вы хотите сделать собственный веб-сайт, можно проводить около часа каждый день за работой над кодом.
- Выясните, какое время суток вам больше всего подходит для работы. Например, если ваша производительность возрастает по утрам, самые сложные дела и задачи лучше сразу перенести на утро.
- То, что вы запланировали в своем распорядке дня, нужно выполнить независимо от того, как вы себя чувствуете. Даже если у вас плохое настроение, следует придерживаться намеченного плана.
-
Заранее решите, как вы планируете справляться с неудачами. Планируйте выход из возможных проблемных ситуаций еще до того, как эти ситуации произойдут. Таким образом, вы будете более подготовлены к решению разных вопросов и не позволите им отвлекать вас от работы. [12] X Источник информации
- Например, вы можете огорчиться из-за негативных комментариев по поводу вашего проекта. Найдите занятие, которое поможет вам успокоиться. Например, можно прогуляться, порисовать разные каракули или позвонить любимому человеку.
- Если вам нужно писать отчет, а ваш компьютер довольно часто выходит из строя, держите под рукой номер телефона компьютерного мастера или ближайшего сервисного центра. Подумайте, где можно в случае чего одолжить компьютер или воспользоваться общественным библиотечным компьютером. Так, если ваш компьютер вдруг выйдет из строя, вы будете подготовлены.
Реклама
-
Поставьте себе конкретную понятную цель с известным результатом. Иногда нам очень сложно себя мотивировать, особенно если мы даже не знаем, к какому конечному результату идем. Поставьте ясную конечную цель, которой хотите достичь. [13] X Источник информации
- Например, если вы учитесь в школе, результатом вашей цели может быть поступление в конкретный колледж или получение стажировки.
- Если вы хотите владеть собственной компанией, решите, что это будет за компания. Вы бы хотели продавать продукты, консультировать другие фирмы или предлагать услуги?
- Конкретно определитесь со своими целями. Например, если вы хотите путешествовать по миру, куда бы вы хотели отправиться в первую очередь? В круиз или в тур? Вы бы хотели объездить сразу весь мир или устраивать небольшие путешествия, делая перерывы между ними?
- Не позволяйте своим целям отвлекать вас от остальных важных аспектов вашей жизни. Убедитесь в том, что хорошо понимаете, сколько усилий вам придется приложить для достижения каждой цели.
-
Разбейте свою цель на несколько маленьких подцелей. Как только вы точно будете знать, к какому результату хотите прийти, дайте себе мелкие ориентиры на пути к основной цели. Таким образом, вам будет легче контролировать этот процесс, выполняя каждый последующий шаг. [14] X Источник информации
- Например, если вы мечтаете о доме, вам следует поставить себе более мелкие цели: накопить денег, оформить кредит на выгодных условиях, подать заявку на ипотеку, выбрать дом в конкретном районе.
- Если вы хотите уволиться с работы и продавать вещи ручной работы, скорее всего, вам придется организовать интернет-магазин, создать достаточное количество вещей на продажу, разрекламировать свои изделия.
-
Найдите образец для подражания, который уже добился этой цели. Если вы знаете человека, у которого получилось достичь того, к чему вы стремитесь, постарайтесь следовать его примеру. Пусть его история успеха вдохновляет вас и мотивирует. [15] X Источник информации
- Примером для подражания может выступать кто-то из ваших знакомых в реальной жизни, например, кто-то из родных, ваш начальник, профессор или наставник. Это также может быть кто-то из знаменитостей, например, признанный лидер определенной отрасли или ученый.
- Если вы знаете его лично, спросите, как ему удалось прийти к своей цели. Если это знаменитая личность, попробуйте найти интервью или автобиографию этого человека, чтобы узнать о его истории успеха.
-
Развесьте в самых видных местах мотивирующие цитаты. Можно повесить постер на стене в офисе, приклеить стикер к зеркалу или оставить записку на холодильнике. Где бы вам ни потребовалась дополнительная мотивация, оставьте позитивную вдохновляющую цитату, которая поможет вам двигаться вперед. [16] X Источник информации
- Поместите эти цитаты в местах, которые соответствуют вашим целям. Например, если вы пытаетесь сбросить вес, можно поместить записку с цитатой рядом с весами или на зеркале в ванной комнате. Если вы пытаетесь закончить важный проект по работе, приклейте стикер с цитатой на рабочем столе или мониторе компьютера.
- Найдите цитаты в книгах, на веб-сайтах, в мотивирующих видео. Можно купить постеры в интернете или сделать их самостоятельно с помощью бумаги и ручки.
-
Визуализируйте свои цели и желания. Найдите несколько минут в день, сядьте и представьте себе результат своей цели. Представьте, как вы уже получили результат: сделали что-то, достигли чего-то или оказались там, где хотели. Как вы себя чувствуете? Как вы почувствуете себя через несколько минут? Используйте эту энергию, чтобы приступить к следующему шагу. [17] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на деталях, чтобы представить все как можно точнее. Где вы? Что вы делаете? Как вы выглядите? Кто рядом с вами?
- Визуальная "доска желаний" поможет вам приблизиться к своим целям. Составьте коллаж или найдите картинки, которые ассоциируются у вас с достижением вашей цели. Поместите их туда, где будете каждый день их видеть (например, повесьте их в офисе или на холодильник). Эти картинки будут мотивировать вас каждый день.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с психологом, если недостаток мотивации сопровождается чувством депрессии, тревожности, одиночества, приступами плача или мыслями о причинении вреда себе или другим.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://www.makeavisionboard.com/what-is-a-vision-board/
- ↑ https://www.thecut.com/2017/06/how-to-make-yourself-work-when-you-really-dont-feel-like-it.html
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://hbr.org/2015/04/how-to-overcome-burnout-and-stay-motivated
- ↑ https://www.inc.com/melissa-chu/4-ways-to-motivate-yourself-for-long-term-goals.html
- ↑ https://medium.com/the-mission/the-accountability-effect-a-simple-way-to-achieve-your-goals-and-boost-your-performance-8a07c76ef53a
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/308465
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201203/it-is-motivating-belong-group
- ↑ https://hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/#16820cec32a5
- ↑ https://www.success.com/article/the-5-best-ways-to-motivate-yourself
- ↑ https://pdfs.semanticscholar.org/a144/f578cbe749ec44b1436c7b7119543d7578c7.pdf
- ↑ https://www.fastcompany.com/3051432/why-inspirational-quotes-motivate-us
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
Реклама
