Загрузить PDF
Загрузить PDF
Научиться любить и принимать самого себя — непростая задача, особенно в том случае, если все предыдущие попытки были неудачными. Сформировать такой образ мыслей непросто, но вполне возможно. Мысли влияют на эмоции, а эмоции влияют на поведение. [1] X Источник информации Измените свой образ мыслей и начните мыслить позитивно, чтобы почувствовать себя лучше. Потребуется приложить некоторые усилия, но результат вас не разочарует. Способность любит себя — одна из основ счастливой и полноценной жизни.
Шаги
-
Следите за своими мыслями. Адепты когнитивно-поведенческой терапии полагают, что человек способен изменить свое поведение, если изменит свой образ мыслей. Мысли всегда выступают катализатором поступков.
- Например, если вы считаете себя неудачником, который не способен на правильные поступки, то настраиваете себя на безысходность, так как не верите в способность изменить свои мысли и чувства. Подобная готовность поддаться отрицательному образу мыслей мешает вам вырваться из замкнутого круга. Негативные мысли могут очень сильно влиять на поведение, так что дело может закончится депрессией и утратой интереса к разным аспектам жизни. В действительности вы сами накликали на себя эту беду. Отрицательные поступки и взгляд на мир обусловлены именно вашими мыслями.
- Первый шаг к способности управлять своими мыслями — это осознанность. При отрицательных мыслях о себе задайтесь следующими вопросами:
- Это дружелюбное утверждение?
- Такое утверждение может поднять вам настроение?
- Вы бы сказали такие слова другому человеку?
- В случае отрицательных ответов такие мысли тоже отрицательны. Замечайте такие ситуации, чтобы превратить подобные мысли в положительные утверждения о себе.
-
Ведите дневник мыслей. Обращайте внимание на критический голос в вашей голове. Этот голос годами озвучивает отрицательные мысли. Он мешает вам жить полноценной жизнью. Замечайте, когда он говорит вам неприятные вещи.
- Уделяйте несколько минут в день, чтобы вспомнить примеры таких случаев.
-
Составьте список своих положительных качеств. Запишите примеры своих навыков и хороших качеств, за которые вас ценят другие. Не забывайте комплименты, которые вам говорят.
- В список можно внести что угодно. Например, запишите свое хорошее отношение к животным и выдающиеся кулинарные способности. Этот список будет напоминать вам о личных достижениях и высокой квалификации в разных сферах жизни.
- Регулярно пересматривайте список, чтобы повысить свою самооценку. [2] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на положительных мыслях, чтобы успокоить своего внутреннего критика. Если голос в голове снова говорит, что вы бесполезны, остановитесь и замените отрицательные слова положительными мыслями. Используйте свой список положительных качеств.
- Например, если мозг продолжает повторять, что вы бесполезны, то скажите себе: “У меня много друзей, которые ценят нашу дружбу. Я могу многим поделиться с людьми”.
-
Придумайте мантру. Мантра — это фраза, которая настроит вас на позитивный лад. Придумайте такую фразу и произносите ее вслух или про себя.
- Например, говорите себе: “Я полезный и милый человек”.
- Запишите мантру на листе бумаги и закрепите на зеркале, чтобы видеть текст каждый день.
-
Не сдавайтесь. В некоторые дни совершенные поступки могут одержать верх над вами. Говорите себе, что вы достойны любви. Измените мантру.
- Учитесь радоваться себе каждое утро. Вспомните свои хорошие качества, чтобы приободриться.
Реклама
-
Примите свою любовь к жизни. Признайтесь себе в том, что вы любите жить и радуетесь каждому дню. Можно получать удовольствие от езды даже на ухабистой дороге. Гордитесь тем, какой путь вы прошли, чтобы добраться до нынешней точки.
-
Замечайте положительные аспекты трудностей. Продолжайте идти вперед и не зацикливайтесь на трудностях. Думайте о том, как вы справились с трудностями и стали лучше благодаря различным препятствиям. [3] X Источник информации
- Например, если вы расстроены после увольнения с работы, то порадуйтесь возможности чаще проводить время с детьми.
-
Замечайте свои успехи. Замечайте каждое достижение вне зависимости от масштабов. Помните свои успехи, которые привели вас в нынешний день, чтобы они мотивировали вас продолжать двигаться вперед.
- Попробуйте записывать свои достижения. Так вам будет проще сравнить прошлые и нынешние успехи и понять, какой путь вы уже прошли.
-
Не давайте себя в обиду. Люди должны относиться к вам с уважением. Не позволяйте окружающим плохо отзываться о вас. Защищайте себя так же, как стали бы защищать хорошего друга, который столкнулся с неуважением.
- Не оговаривайте себя, особенно в присутствии других людей, иначе они могут посчитать, что вас устраивает такое отношение.
-
Поддерживайте себя. Учитесь оказывать себе поддержку, когда она необходима. Хвалите себя за успехи. Будьте снисходительны к себе, когда вы получаете новый опыт и нуждаетесь в поощрении, чтобы двигаться дальше.
- В таких случаях не забывайте повторять свою мантру и менять ее в зависимости от ситуации.
-
Учитесь ценить одиночество. Если вам не скучно в одиночестве, вы научитесь легко переносить такие минуты. Научитесь расслабляться и не печалиться в неловких ситуациях, которые раньше вызывали у вас чувство одиночества или смущения.
- Не спешите брать в руки телефон, если вы остались одни. Обратите внимание на окружающий мир. Выпейте чашку чая и насладитесь моментом .
- Если вы не дома (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность как личности не зависит от количества людей, которые общаются с вами.
- Это правило применимо и в том случае, если у вас нет партнера. Не нужно оценивать себя по наличию или отсутствию романтического партнера. Человек ценен сам по себе.
-
Научитесь чему-то новому. Приобретайте новые навыки, ведь это отличный способ понравиться себе и повысить самооценку. Новые обстоятельства — это всегда выход из зоны комфорта. Важно понимать, что вы способны достичь успеха. Такие поступки укрепляют веру в себя. [4] X Источник информации
- Найдите бесплатные курсы или факультативные занятия. Научитесь готовить или займитесь гончарным делом. Ищите объявления в библиотеках или в местном доме культуры.
-
Ведите дневник благодарности. Несколько раз в неделю записывайте все вещи, за которые вы благодарны. Дневник благодарности научит ценить все то, что есть с вашей жизни. [5] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Цените и обдумывайте аспекты, которые вы указываете. Механическая запись от руки едва ли поможет наполниться чувством благодарности. Вспоминайте приятные моменты и ощущения.
-
Балуйте себя. Если сегодня вы пережили неприятные мгновения или сомневались в себе, порадуйте себя чем-то приятным. Купите кусочек шоколадного торта или примите расслабляющую горячую ванну.
- Такой шаг поможет вам отвлечься от беспокойства и стресса, который снижает самооценку. Вам нужно набраться сил, чтобы снова попытаться изменить свою жизнь с удвоенной энергией.
- Радуйте себя, чтобы научиться ценить свое время и здоровье. Перерыв и отдых позволяют вам поставить на первое место себя, а не работу, партнера, друзей, родных или школу.
-
Чаще смейтесь. Смех помогает нравиться себе в краткосрочной и в долгосрочной перспективе. В первую очередь, он увеличивает выработку эндорфинов в мозгу, ослабляет стрессовые реакции и улучшает кровообращение. Вдобавок, смех помогает справиться с трудными ситуациями, строить отношения и всегда быть в хорошем настроении. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Навестите старых друзей и вспомните невероятные моменты, которые вы пережили вместе.
- Посмотрите комедию или почитайте смешные рассказы. Каждый день ищите возможности немного посмеяться.
-
Проявляйте заботу о себе. Следите за своим телом. Учитесь ценить и впоследствии больше любить себя.
- Важно правильно питаться. Сбалансированное питание полезно для тела и духа. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было меньше обработанных и жареных продуктов, но много фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов.
- Соблюдайте режим сна. Здоровый сон обеспечивает правильную работу организма и хорошее самочувствие, укрепляет иммунную систему, позволяет справиться с депрессией и реже болеть. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь.
- Пейте много воды. Для правильной работы организма требуется много воды, а обезвоживание приводит к усталости и головным болям, а также ограничивает умственные способности. Женщине нужно выпивать 2 литра жидкости в сутки, а мужчине — 3 литра. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Ежедневно занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки повышают выработку эндорфинов. Эти химические вещества способны улучшить настроение и общее самочувствие, в результате чего вы будете больше нравиться себе. Кроме того, физкультура полезна для здоровья. [8] X Источник информации
Реклама
-
Не позволяйте страху победить вас. Страх парализует и мешает занимать активную жизненную позицию. [9] X Источник информации . Иногда люди согласны на все, чтобы не бороться с отрицательным представлением о себе. Это вызвано боязнью совершать поступки вопреки своим мыслям. Возможно, человека устраивает нынешняя ситуация. Развиваться больно и трудно. Без развития жизнь обречена на застой, зато человеку привычны такие условия. Можно провести аналогию со старой обувью. Она уже износилась и не выглядит привлекательной, но зато в ней удобно. В это трудно поверить, но даже отрицательное представление о себе может быть комфортным для человека, поскольку так ему не приходится меняться.
- Возможно, лучший пример парализующего страха — это мысли женщины, которая не уходит при насилии в отношениях. [10] X Источник информации Страх мешает ей подумать о своих интересах. Эмоциональная зависимость от угнетателя не позволяет уйти даже в случае риска для жизни.
-
Прощайте себя . Некоторые поступки не красят человека. Они могут мешать вам нравиться себе. Признайте, что в тех обстоятельствах вы приняли оптимальное решение. Только так можно простить себя за нанесенный вред и ужасные поступки. Не нужно цепляться за мысли, которые вращаются вокруг плохих поступков, иначе человек не сможет продолжать путь вперед и развиваться.
-
Станьте своим лучшим другом . Подумайте, что бы вы сказали другу, который не любит себя. Вы бы сказали, что он поступает правильно или попытались бы подчеркнуть его достоинства? Покажите себе, за какие качества вы достойны любви и уважения. [11] X Источник информации
-
Примите себя . Поверьте в то, что другие говорят о вас. Они же не просто хотят сделать вам приятно, а действительно любят вас. Взгляните на себя глазами людей, которым вы дороги. Успокойте своего внутреннего критика и начните нравиться себе так же, как вы нравитесь другим. [12] X Источник информации
-
Меняйтесь постепенно. Всегда можно начать с малого. Часто люди боятся меняться, так как считают, что после одной перемены нужно будет поменять абсолютно все. Они опасаются, что не смогут остановить поток изменений и жить привычной жизнью, будто чувство радости способны дарить только колоссальные перемены в жизни.
- Начните с небольших перемен — каждый день улыбайтесь незнакомым людям, повторяйте про себя позитивную мантру или ложитесь спать раньше. Постепенные перемены не обескураживают так сильно, как радикальные изменения в жизни.
- Даже маленькие шаги выведут вас из зоны комфорта. Подобные ситуации происходят с любым человеком. Если научиться контролировать обстоятельства в незнакомой обстановке, вы всегда будете уверены в себе и своих силах.
-
Запаситесь терпением. Помните, что вам предстоит избавиться от негативных мыслей, которые преследовали вас всю жизнь. Перемены не случаются по взмаху волшебной палочки, однако при правильном подходе у вас все получится. Не поддавайтесь внутреннему критику, который всегда мешал вам нравиться себе. Простите себя за все проступки, которые вы совершали в прошлом. Начните замечать свои хорошие качества и помните, что другие люди ценят вас как личность, потому что вы очень милый и приятный человек.
- Верьте в себя. Вы способны пережить все невзгоды и сделать все необходимое, чтобы повысить качество своей жизни. Так или иначе, былые трудности вы уже пережили. Такое под силу не каждому. Развивайте качества, которые помогают вам идти по жизни.
Реклама
-
Улыбайтесь людям. При встрече с людьми старайтесь улыбаться. Улыбка повысит настроение вам и окружающим. Многие улыбнутся вам в ответ. Так вы ощутите, что люди рады вам. Весьма скоро вы убедитесь в своей ценности для окружающего мира.
-
Уважайте других . Относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам. Это научит вас уважать себя. [13] X Источник информации Будьте дружелюбны и учитесь принимать чужую точку зрения. [14] X Источник информации Как следует вести себя по отношению к другим:
- не оскорбляйте людей;
- внимательно слушайте собеседника;
- не дразните других;
- тактично реагируйте на чувства других людей;
- избавьтесь от стереотипов.
-
Помогайте другим. Отношение к окружающим — важный аспект приятного человека. Доброта и забота в отношении других людей научат вас заботиться о себе. Всегда старайтесь помогать человеку, если ему нужна помощь. [15] X Источник информации
- Например, иногда помощь может быть незначительной (придержать дверь), а в других случаях — более весомой (всю субботу помогать пожилому соседу).
- Это не значит, что нужно помогать всем на свете. Относитесь к себе так же, как относитесь и к другим, чтобы соблюдать собственные границы.
Реклама
-
Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться с неуверенностью, чтобы вы могли нравиться себе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — отличная стратегия, благодаря которой можно изменить свои мысли и поступки. [16] X Источник информации КПТ поможет выявить такие закономерности, которые мешают вам полюбить себя, или научит использовать здравый смысл и совершать поступки, которыми можно городиться.
- Не бойтесь бередить старые раны. Важно понять, что мешает вам двигаться вперед, чтобы понравиться себе. Процесс лечения завершится только тогда, когда вы будете готовы взглянуть на неприятные эмоции, которые не дают вам покоя. Проанализируйте ситуации, чтобы оставить такие эмоции позади. Наберитесь смелости и снимите старый слой, который мешает прорастать зернам новых идей. Новые идеи помогут забыть отрицательные представления о себе и мыслить только в положительном ключе.
-
Создайте систему поддержки. Если рядом есть люди, которые считают вас хорошим человеком, вы сами начнете перенимать их суждения. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят ваши интересы и взгляды.
- Проводите меньше времени с теми, кто относится к вам плохо и без уважения. Если от подобных людей нельзя уйти (например, сотрудники или начальник), научитесь вести себя уверенно . Не скрывайте, если их комментарии вам неприятны.
-
Найдите наставника. Оцените свою трудовую жизнь и круг знакомств, чтобы найти наставника. Такой человек поможет вам справиться с трудностями в определенной жизненной сфере. [17] X Источник информации
- Например, найдите коллегу-наставника, который расскажет вам, как принять личные вызовы и обрести уверенность. Чужой опыт научит вас не судить себя слишком строго.
Реклама
Предупреждения
- Невозможно полюбить себя в один момент, особенно после долгих лет ненависти к себе. Если вам сложно меняться, то просто сделайте небольшой перерыв.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.dbtselfhelp.com/selfhelpcourse.pdf
- ↑ http://thelifeoptimist.com/being-yourself/9-ways-to-start-liking-yourself-more/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.mayoclinic.org/stress-relief/ART-20044456
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- ↑ http://zenhabits.net/a-guide-to-beating-the-fears-that-are-holding-you-back/
- ↑ http://www.alternativestodv.org/aboutdv/whyvictimsstay.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/00013976
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201008/when-you-dont-yourself
- ↑ http://www.goodcharacter.com/BCBC/RespectingOthers.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2013/09/11/improve-self-esteem/
- ↑ http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
- ↑ http://www.positivelypresent.com/2013/09/11-ways-to-conquer-your-fear-of-change.html
Реклама
