Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ученые до сих пор изучают вопрос, почему одни люди выглядят так, словно пили из источника вечной молодости, а другие склонны к раннему старению. Возможно, лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума - оставаться настолько физически активным, насколько возможно. Хотя существует множество других способов, которых вы можете придерживаться каждый день, неделю и год, чтобы оставаться настолько молодым, насколько это возможно.
Шаги
-
Съедайте два грамма омега-3 жирных кислот ежедневно. Они поддерживают кости сильными, предотвращают и уменьшают воспаление, помогают сохранить кожу здоровой и стимулируют метаболизм жиров. Тунец, грецкие орехи, семена и добавки с рыбьим жиром - прекрасный способ получения омега-3 жирных кислот. [1] X Источник информации
-
Перестаньте есть прежде, чем вы насытитесь. Переедание и жировые отложения могут быстрее состарить ваше тело и органы. Ученые обнаружили, что уменьшение порций на 20% может уменьшить выделение гормонов щитовидной железы, которые замедляют метаболизм и ведут к преждевременному старению. [2] X Источник информации
-
Увеличьте ежедневное потребление клетчатки. Клетчатка, которая содержится в цельных зернах, бобовых, фруктах и овощах, значительно снижает риск сердечного приступа. В большинстве западных государств сердечный приступ является основной причиной смерти среди мужчин и женщин. [3] X Источник информации
-
Немедленно бросьте курить. Курение способствует старению органов и кожи. Кроме того, оно увеличивает угрозу основных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечная недостаточность, что может привести к преждевременному старению и смерти.
-
Пейте много воды. Ваша кожа будет менее сухой и более упругой, а ваши органы и пищеварительная система будут функционировать лучше. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, который способствует обезвоживанию.
-
Используйте солнцезащитный крем все время. Убедитесь, что ваши косметические продукты содержат солнцезащитный крем для предотвращения возникновения морщин и повреждений от ультрафиолетового излучения. Кроме того, ограничение попадания солнечного света поможет сохранить молодость вашей кожи, волос и тела. [4] X Источник информации
-
Выбирайте косметические продукты с 10-процентным содержанием оксикислот. Они могут уменьшить мелкие и глубокие морщины. Ретиновая кислота и кинетин также являются компонентами, на которые следует обратить внимание при выборе крема от морщин. [5] X Источник информации
-
Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Беспокойство и стресс могут повлечь за собой увеличение веса, болезни сердца, преждевременное старение и раннюю смерть. Занимайтесь йогой, читайте, принимайте ванну и расслабляйтесь, чтобы снизить влияние стресса на ваше тело.
-
Выделите время на упражнения. Устранение лишнего веса может быть одним из лучших способов, к которым вы можете прибегнуть, чтобы ограничить последствия и проявления старения. Люди, которые имеют меньше жировых отложений в области живота, также кажутся более привлекательными для потенциальных партнеров - возможно, потому, что они выглядят моложе.
-
Начните силовые тренировки. Не миритесь с лишним весом, потерей плотности костей и жировыми отложениями как частью старения. На самом деле, поднимая легкие веса в течение 20 минут два раза в неделю, вы сможете ускорить обмен веществ, увеличить костную массу и избежать последствий старения, вызванных лишним весом. [6] X Источник информацииРеклама
-
Научитесь медитировать. Исследование главной больницы Массачусетса показали, что ежедневная медитация помогла предотвратить возрастные изменения в мозге. Занимайтесь такими упражнениями, как дыхание, повторение мантр, прогулки или пробежки минимум 10 минут, в то же время концентрируясь на дыхании. [7] X Источник информации
-
Пейте алкоголь умеренно. Ученые предполагают, что женщинам лучше выпивать не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам - двух. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к снижению умственных способностей, проблем с обучением и запоминанием в последующей жизни. [8] X Источник информации
- Один алкогольный напиток в день может иметь также определенные положительные стороны. Один напиток может помочь уменьшить бляшки в артериях.
- Кроме того, красное вино превыше других вариантов может обеспечить вам дозу резвератрола. Было установлено, чтобы он замедляет воспаление, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и катаракты у мышей.
-
Будьте физически активны. Оказывается, стресс, беспокойство и болезни, которые создают психические трудности, могут быть предотвращены путем регулярной умеренной физической активности. Прогулки в течение 10 минут в день на самом деле могут снизить риск болезни Альцгеймера на 40 процентов.
- И наоборот, значительное количество жировых отложений в области живота может увеличить риск слабоумия.
-
Следуйте пословице "Используй или теряй", когда дело доходит до умственных способностей. Ежегодно обучайтесь новым навыкам, таким как рукоделие, игра на музыкальном инструменте или язык. Заполнение кроссвордов, выбор новых маршрутов и изучение новых тем может уменьшить белковые отложения, с которыми связана болезнь Альцгеймера. [9] X Источник информации
-
Подумайте о том, чтобы завести животное. Они помогут побороть чувство одиночества и депрессии, которые ведут к преждевременной смерти. Чтобы оставаться молодым, научитесь контролировать беспокойство, стресс и депрессию.
-
Будьте позитивны. Положительный взгляд на жизнь может стать самосвершившимся пророчеством. Он может уменьшить ощущение депрессии и беспокойства, которые быстро приближают старение ума и тела.
- Сохранение позитивного настроя во время проблем со здоровьем также показало взаимосвязь с повышением вероятности восстановления.
-
Продолжайте работать. Если вы не знаете, чем заняться после выхода на пенсию, работа на самом деле может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам умственный стимул, социальные связи, поддержку и цели - все, что поможет вашему мозгу развиваться и оставаться молодым. [10] X Источник информацииРеклама
Что вам понадобится
- Рыбий жир (Омега-3)
- Клетчатка
- Вода
- Солнцезащитный крем
- Продукты с содержанием оксикислот
- Силовые нагрузки (тренажеры/гантели)
- Красное вино
- Кроссворды/уроки
Источники
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/body/head-to-toe/10-all-natural-ways-to-stay-young/?page=2
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20356118_2,00.html
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/38311785/ns/health-skin_and_beauty/t/secrets-staying-young/#.U0SAk61dWnA
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/164494.php
- ↑ http://www.slu.edu/readstory/more/3242
- ↑ http://www.fitsugar.com/How-40-Something-Celebrities-Stay-Young-19237090
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/body/head-to-toe/10-all-natural-ways-to-stay-young/
- ↑ http://www.care2.com/greenliving/how-we-stay-young.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20356118_4,00.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 431 раз.
Реклама