Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание подтягивание обратной хваткой руками.
Шаги
-
Купите перекладину для подтягивания.
-
Подтянитесь и задержите подбородок выше перекладины 30 секунд или ровно столько, сколько можете. Станьте на стул и заберитесь в это положение, если вам не по силам подтянуться. Когда вы полностью истощите свои мышечные ресурсы, медленно и осознанно опуститесь вниз, что поможет вам научиться координировать работу своих мышц.
-
Возьмите стул, станьте на него, возьмитесь руками за перекладину и посмотрите, под каким углом находятся ваши руки. Теперь попробуйте подтянуться, чтобы вывести свой подбородок выше перекладины. Выполните 5 таких повторений. Через некоторое время вы заметите, что вам удастся подтягиваться с более низкого расстояния.
-
Схватитесь за перекладину и посмотрите, на сколько далеко вы можете подтянуть себя 5 раз подряд.
-
Когда у вас получится полностью подтянуться один раз, попробуйте подтянуться 5 раз, а после этого продолжайте подтягиваться, пока вы не устанете.Реклама
Советы
- Скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях, чтобы поддерживать мышцы спины.
- Выполнение упражнений хорошенько напряжет мышцы спины. Растянитесь и разогрейтесь, чтобы избежать получение травмы. Обратите особое внимание на плечи, мышцы спины и шеи.
- Чтобы не утомить мышцы спины, комплексно распределите их на протяжении всего дня. Вполне достаточно делать эти упражнения один или два раза в неделю.
Реклама
Предупреждения
- Не доводите дело до боли! Растягивайтесь до и после выполнения упражнения.
- Убедитесь в правильной установке перекладины для подтягиваний.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5861 раз.
Реклама