Только в США уже насчитывается около 400 клубов смехотерапии, [1] X Источник информации по всему миру их уже более 6000, что является верным признаком того, что смехойога набирает обороты. [2] X Источник информации Этот "заразительный" тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.
Если вы хотите смеяться весь день, наслаждаясь положительным влиянием смеха на организм, вам стоит попробовать смехойогу. Смех полезен для здоровья. Он помогает чувствовать себя счастливым, что порой так сложно в нашем серьезном, мрачном и стремительном мире. Чем чаще вы смеетесь, тем положительнее это сказывается на вас. Вот как нужно заниматься смехойогой:
Шаги
-
Узнайте о сути смехойоги. Эта практика была придумана доктором Мадан Катарина в 1995 году. [3] X Источник информации . Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха. [4] X Источник информации Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. [5] X Источник информации Вот некоторые из преимуществ смехойоги:
- Польза для здоровья: благотворное влияние на организм достаточно обширное. Положительное воздействие смеха длится около 45 минут, а именно: укрепляется сердечно-сосудистая система и уменьшается давление. [6] X Источник информации Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые. [7] X Источник информации Смех также ускоряет процесс выздоровления.
- Уменьшение стресса: смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. [8] X Источник информации . После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.
- Это дыхательная тренировка. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц. [9] X Источник информации . Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо.
- Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300-400 раз в день, а взрослые всего 10-15. [10] X Источник информации . Также смех уменьшает количество морщин и делает вас моложе! [11] X Источник информации
- Смех делает вас более привлекательными для других людей, налаживая ваше общение, взаимоотношения, и, возможно, даже личную жизнь!
-
Признайте, что вам не нужен повод для смеха - просто начните смеяться. Выполняйте упражнения смехойоги. Следующая инструкция воспроизводит обычный набор упражнений во время тренировки. Ваш тренер или группа могут следовать своим вариациям, но это - основа терапии, которая поможет вам заниматься самостоятельно или в группе.
-
Похлопайте в ладоши перед сердечной чакрой.
- Сконцентрируйтесь на мышцах живота и посмейтесь "хо-хо".
- Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь "ха ха".
- Попеременно останавливая внимание то на животе, то на груди, громко смейтесь "хо хо - ха ха - хо хо".
-
Положите руки на голову. Смейтесь "в голове" - "хе хе хе", таким образом снимая с нее напряжение.
- Затем положите руки на грудь и громко скажите "ха ха ха".
- Положите руки на живот и прокричите "хо хо хо".
- Сконцентрируйтесь на ногах и постучите ими по полу, говоря при этом "ху ху ху".
-
Выполните смеховую волну. Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь поднимите руки вверх, крича при этом "ха ха ха ха ха". Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо.
-
Выполните приветствующий смех. Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома - посмотрите на в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться.
-
Протяните руки к небу. Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь "ха ха ха" на протяжении минуты.
-
Повторяйте про себя мантру: "Пусть все существа будут счастливыми. Пусть будет мир смеха". Представьте всех людей в качестве маленьких смеющихся Будда или других божеств.
-
Исполните песню "Ом". В конце занятия в течение минуты пропойте мантру "Ом". Придумайте свою мелодию. Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Пойте "Ом", пока не успокоитесь. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.Реклама
Советы
- Смехойога подходит всем, но особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
- Вам не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
- В отличие от обычной йоги, смехойога оказывает мгновенное действие. [12] X Источник информации
- Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими волонтеры. [13] X Источник информации . В крайнем случае, с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
Предупреждения
- Не смейтесь над другими людьми, смейтесь с ними. Предпочитайте шутки над собой, вместо того, чтобы унижать окружающих.
Источники
- ↑ Harriet Barovick, What's so funny?, http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=5019:laughter-yoga-in-time-magazine-again&catid=571:news-flash&Itemid=1245
- ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- ↑ Brigid Delaney, The benefits of laughter, http://articles.cnn.com/2007-06-04/health/pl.laughter_1_laughter-club-laughter-yoga-blood-flow?_s=PM:HEALTH
- ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
- ↑ Brigid Delaney, The benefits of laughter, http://articles.cnn.com/2007-06-04/health/pl.laughter_1_laughter-club-laughter-yoga-blood-flow?_s=PM:HEALTH
- ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
- ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
- ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
- ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
- ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
- http://en.wikipedia.org/wiki/Laughter_Yoga
- http://knol.google.com/k/nils-horn/yoga-basic-knowledge-and-exercises/d0nwq0okqs4d/34# – research source