Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все люди ненавидят болеть простудой. Насморк, боль в горле, кашель и температура - все эти проявления простуды способны отравить вашу жизнь на несколько дней. И хуже всего, что за сезон можно переболеть несколько раз. Займитесь профилактикой простуды, и вы сможете оставаться здоровыми круглый год. Ниже вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам.
Шаги
-
Ешьте побольше фруктов и овощей! Это полезно в любом случае, и качественная пища способна творить чудеса. Особенно полезны апельсины. Многие люди считают, что витамин С, которым богаты цитрусовые, помогает противостоять простуде. Не забывайте съедать по одному апельсину в день или выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока.
-
Ежедневно принимайте мультивитамины. Витамины помогают бороться с простудой, укрепляя ваш иммунитет. Особенно полезен витамин С.
-
Старайтесь каждый день находиться на солнце и добавьте витамин D в свой рацион в зимнее время. Витамин D вырабатывается в организме, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Пятнадцати минут, проведенных на солнце, достаточно, чтобы усилить вашу иммунную систему. Зимой, когда солнечного света недостаточно, люди чаще простужаются. Принимайте витамин D в виде таблеток или пейте рыбий жир в период с октября по март.
-
Ешьте натуральный йогурт, чтобы увеличить число полезных бактерий в вашем организме.
-
Пейте больше воды, чтобы избежать сухости слизистых оболочек носа и рта. Вода полезна для вас. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, восемь стакнаов жидкости каждый день.
-
Всегда держите при себе бутылку питьевой воды, чтобы пить, когда почувствуете сухость в горле. Когда горло пересыхает, на слизистой образуются микроповреждения (летом это может быть вызвано кондиционером, зимой - спортивной активностью, или просто из-за пения или длительного разговора) . Бактерии, которые остались в вашем организме с прошлой болезни, снова могут проникнуть в эти микроповреждения и вызвать простуду.
-
Если вы почувствовали недомогание, старайтесь спать в полусидячем положении, подложив высокую подушку под шею и спину. Ваша голова будет наклонена немного вперед, и слизь из носоглотки не будет спускаться вниз по дыхательным путям. Обычно по этой причине возникает боль в горле на второй день болезни, а позднее и кашель.
-
Спите дольше, чем обычно. Вашему организму нужен отдых, чтобы восстановить свои силы.
-
Каждый раз мойте руки перед едой, до и после посещения туалета. Если вам нужно открыть дверь в общественном туалете, используйте бумажные салфетки.
-
Не трите нос, глаза или уши, если ваши руки недостаточно чистые.Реклама
Советы
- Пейте свежевыжатый апельсиновый сок, чтобы обеспечить организм жидкостью и витамином С.
- Старайтесь мыслить позитивно. Настроение оказывает влияние на ваше здоровье.
- Пейте больше воды или апельсинового сока. Апельсиновый сок богат кальцием.
Реклама
Предупреждения
- Принимайте комплексные мультивитамины, а не несколько витаминов разных групп по отдельности. Избыток витаминов может быть вреден для здоровья.
- В случае плохого самочувствия обратитесь к доктору.
Реклама
Что вам понадобится
- Вода
- Мультивитамины
- Йогурт
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4929 раз.
Реклама