Загрузить PDF
Загрузить PDF
Надоело ловить на себе косые взгляды? Хотите, быть красивым и высоким, чтобы девушки смотрели вам вслед? Хотите, чтобы любые рубашки и футболки смотрелись на вас красиво и элегантно? Если вы хотите сделать свои плечи шире, в этой статье вы найдете несколько советов, которые вам точно помогут!
Шаги
-
Уделите внимание силовым тренировкам. Поднимайте гантели, делайте отжимания и занимайтесь на специальных тренажерах.
- Чтобы набирать массу и выглядеть пропорционально, качайте грудные мышцы и спину, а не только плечи.
- Не бойтесь начинать с малого. Недавние исследования в этой области доказали, что частые подходы с гантелями полегче так же полезны, как и редкие подходы с весом побольше. [1] X Источник информации
-
Займитесь плаванием. Плавание разрабатывает каждую мышцу вашего тела, если делать правильные упражнения, можно довольно быстро накачать грудные мышцы и спину. Начните с малого, а затем увеличивайте нагрузку. Плавайте на спине, кролем, брассом, баттерфляем.
-
Растягивайте плечи. Перед тем, как выполнять силовые упражнения, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы и уменьшите риск случайно повредить связки. Перед тренировкой лучше сделать несколько легких упражнений, чтобы размять все группы мышц.
-
Работайте над осанкой. Держите спину прямо, отведите плечи назад. Осанка задает общий тон тому, как вы выглядите. Чтобы улучшить осанку, займитесь греблей, это также поможет накачать грудные мышцы и мышцы спины.Реклама
-
Набирайте массу. Может, вы слишком худой и поэтому никак не можете накачать мышцы? Может, вы боитесь располнеть, поэтому стараетесь меньше есть? Или вы носите одежду, которая не подходит вашей фигуре, и выглядите в итоге, как чучело? Если вы уже привели в порядок свое тело, поэкспериментируйте с одеждой. Примерьте футболки V-образной формы, она подчеркнет ваши плечи.
-
Избегайте мешковатую одежду. Выбирайте такую одежду, которая подчеркивает талию и плечи. Есть там уже есть, что подчеркивать, конечно.
-
Выберите правильную форму футболки. Выбирая рубашку, обратите внимание на рукава. Они должны немного облегать, потому что свободные рукава только подчеркнут костлявые руки.
-
Вырез рубашки или футболки тоже должен быть V-образным. Это визуально сделает ваши плечи шире, а шею длиннее.
-
Носите подплечники. Они подчеркнут ваши плечи и визуально увеличат их. Не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как клоун.
-
Ведите себя уверенно. Широкие у вас плечи или нет, всегда ходите прямо, держите спину ровно и отводите плечи назад. Тогда вы точно произведете впечатление человека с хорошей физической подготовкой.Реклама
Советы
- Больше отжимайтесь.
- Выполняйте упражнения, которые уменьшат вашу талию. Из-за стройной талии плечи всегда выглядят шире.
- При подтягивании помните, что плечи должны быть параллельны полу, то есть угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. К тому же, подтягивания подходят абсолютно всем людям, в то время как другие упражнения могут быть не всегда безопасны.
- Подчеркнуть талию поможет заправленная в брюки рубашка.
Реклама
Предупреждения
- Будьте терпеливы к себе. Поймите, что не получите результат за пару дней.
- Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам выполнять ту или иную группу упражнений. Если у вас есть возможность, запишитесь в тренажерный зал и проконсультируйтесь со специалистом.
Реклама
Реклама