Загрузить PDF
Загрузить PDF
Приседания с упором в стену немного отличаются от обычных приседаний, так как вы задерживаетесь в определенном положении на какое-то время и не делаете движение до конца. Это упражнение можно выполнять в любое время в любом месте, чтобы укрепить нижнюю часть тела.
Шаги
-
Встаньте перед стеной (на расстоянии примерно 60 см) и обопритесь на нее.
-
Переместитесь вниз по стене, пока ваши ноги не образуют прямой угол, и задержитесь в таком положении на 20-60 секунд.
-
Вернитесь в исходное положение и повторите, задерживаясь в положении под разными углами, чтобы нижняя часть тела разрабатывалась по-разному.Реклама
Советы
- Чтобы добавить интенсивности, удерживайте вес или сжимайте между коленями мяч.
Реклама
Предупреждения
- Всегда будьте осторожны выполняя любое новое упражнение, так как увеличивается рис травм.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5467 раз.
Реклама