Загрузить PDF
Загрузить PDF
Заставить вены немного вздуться довольно просто. Для этого нужно ненадолго прервать циркуляцию крови. Но если вы хотите, чтобы вены были видны всегда, вам потребуется немного времени и терпения. Вы хотите впечатлить своих друзей или просто устроить фотосессию? Мы поможем вам!
Шаги
-
Постарайтесь уменьшить содержание жира в организме. Вздутые вены, как у культуристов и спортсменов, появятся только при низком проценте жира в организме. Чем меньше жировая прослойка между венами и кожей, тем сильнее будут видны вены. Придерживайтесь диеты, по которой вы сможете питаться мясом, но при этом уменьшать процент жира в организме.
- Чтобы были видны самые крупные вены, процент жира в организме должен быть ниже 10 %. Чем меньше жира, тем сильнее видны вены, особенно в таких местах, как брюшной пресс. [1] X Источник информации Чтобы вены были видны у женщин, процент жира в организме должен быть около 15 %. [2] X Источник информации
- Чтобы добиться такого результата, конечно, нужна диета. Вам нужно потреблять больше свежих овощей и постного белка, а вот от десерта, сладостей и нездоровой пищи придется на время отказаться. [3] X Источник информации
-
Нужно снизить потребление соли. Соль удерживает в организме воду, из-за этого кожа надувается, и вены не видны. [4] X Источник информации
- Старайтесь не питаться готовыми полуфабрикатами и вообще любой пищей, приготовленной за пределами вашей кухни. В такой пище обычно повышенное содержание соли.
- Суточная норма соли — 2300 мг. Это всего лишь одна чайная ложка соли. Поэтому рекомендуется потреблять не более 1500 мг натрия в день. [5] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику Для этого нужно включить в свой рацион больше свежих овощей, трав и специй.
-
Наращивайте мышечную массу. Чтобы вены набухли и были видны, необходимо нарастить мышечную массу. Вы не добьетесь таких мышц, если будете делать 3 подхода по 10 повторений, чем обычно занимаются на тренировках. Для того чтобы нарастить мышцы, нужно выполнять от 3–5 повторений с тяжелым весом.
- Вы можете начать с 6 подходов по 5 повторений, но постепенно нужно увеличить вес отягощений (гантелей или штанги) на 25 %. [6] X Источник информации Чтобы набрать мышечную массу, нужно приложить немало усилий.
-
Перейдите на кардио. Кардиотренировки — это отличный способ сжечь жир. Для этого подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Суть ВИИТ тренировки в том, что подходы высокоинтенсивных упражнений (по 20–30 минут) чередуются с подходами упражнений низкой интенсивности или полным отдыхом. [7] X Источник информации
- Примеры ВИИТ тренировки: интенсивная недолгая езда на велосипеде и отдых, спринт и минутная медленная ходьба.
-
Пейте больше воды. Достаточное количество воды в организме позволяет мышцам быть в «надутом» состоянии и уменьшает задержку воды. Пейте больше воды — так она не будет задерживаться в организме, и кожа не будет «набухать». [8] X Источник информации Начните потреблять больше калия. Калий способствует выведению воды из организма. [9] X Источник информации
- Многие спортсмены обезвоживают организм перед соревнованиями. Если вы будете пить меньше воды, на какое-то время вены станут более заметными. [10] X Источник информации Однако, мы не рекомендуем этот метод, потому что он опасен. Если вы все же решите воспользоваться этим методом, будьте очень осторожны.
-
Потребляйте меньше углеводов. Углеводы задерживают жидкость в организме. Но если снизить потребление углеводов, вода не будет задерживаться, и кожа не будет «набухать». [11] X Источник информации К тому же, диеты с низким содержанием углеводов помогут снизить процент жира в организме.
-
Можно прибегнуть к мочегонным средствам, но с осторожностью. Мочегонные средства выводят жидкость из организма, из-за чего вены становятся крупнее и заметнее. [12] X Источник информации Вы можете воспользоваться диуретиками или натуральными средствами (например, эспрессо). Обратите внимание, что мочегонные средства могут быть опасны, если ими злоупотреблять! Будьте осторожны.
-
Попробуйте пищевые добавки. Добавка «Агматин сульфат» является побочным продуктом аминокислоты аргинина. «Агматин-сульфат» предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. А это, в свою очередь, способствует увеличению кровоснабжения, из-за чего вены становятся лучше видны через кожу. [13] X Источник информации Добавки оксида азота тоже помогут добиться такого эффекта. [14] X Источник информации Еще одна добавка, которая увеличивает кровоснабжение — это креатин. [15] X Источник информацииРеклама
-
Наложите на руку жгут. Использование жгутов увеличивает давление в венах, из-за этого они вздуваются и становятся более заметны под кожей. [16] X Источник информации Завяжите что-нибудь вокруг того участка, на котором должны вздуться вены, но несильно.
- Еще один способ — сильно сжать запястье левой руки правой рукой (или наоборот).
- Этот же подход используется, когда вы сдаете кровь у врача. Медсестра перевязывает вам руку, чтобы вены немного вздулись, с тем чтобы она смогла увидеть, куда колоть.
-
Сожмите руку в кулак. Завязав ленту вокруг руки, сожмите и разожмите кулак несколько раз. Таким образом вы разгоните кровь, чтобы вены немного вздулись. [17] X Источник информации
-
Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке. Это должно занять около 10–15 секунд. Почти так же, как если бы вы задержали дыхание. Через некоторое время вены должны вздуться.
- Как только вы почувствуете, что давление в руке увеличилось, развяжите ленту или жгут. Вены постепенно вернутся к нормальному состоянию.
-
Задержите дыхание. Задержка дыхания уменьшает количество кислорода в организме и повышает кровяное давление. Зажмите нос и рот на некоторое время. Культуристы часто используют этот трюк, когда позируют. [18] X Источник информации
- Этот метод может быть опасным и даже может привести к разрыву вен! Сосуды могут лопнуть, например, в глазу (что не так опасно), но могут и в мозге, что, конечно, смертельно. Не задерживайте дыхание дольше, чем на 30 секунд.
-
Выполняйте упражнения. Во время занятий спортом вены вздуваются и становятся ближе к поверхности кожи. Это особенно хорошо заметно в местах, где содержание подкожной жировой клетчатки меньше. [19] X Источник информации Вены могут стать более заметными при поднятии тяжестей и после тренировок — после них организм обезвоживается. [20] X Источник информации
-
Повысьте температуру тела. Когда температура тела повышается, кровь проталкивается к поверхности кожи и вены становятся хорошо видны. Некоторые культуристы нагревают кожу феном, из-за чего вены вздуваются и становятся хорошо заметны. Более безопасный способ — повысить температуру организма с помощью пищи. Съешьте острый или кайенский перец. Некоторые добавки обладают схожим эффектом. [21] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
Реклама