Загрузить PDF
Загрузить PDF
Нет более эффективной для быстрого похудения и очищающей диеты, чем диета на воде. Такая диета не требует расходов, она помогает сбросить вес, сосредоточиться на своей духовной жизни и, возможно, очистить организм от токсинов. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику При правильном подходе кратковременное ограничение потребляемых калорий способно помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, однако голодание может также представлять опасность. [2] X Надежный источник Science Magazine Перейти к источнику Какова бы ни была ваша цель, позаботьтесь о безопасности — проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, распознайте признаки того, когда нужно остановиться, и постепенно вернитесь к нормальному питанию.
Шаги
-
Не голодайте при определенных заболеваниях. В результате голодания некоторые заболевания могут усугубиться, что чревато проблемами со здоровьем. Не практикуйте диету на воде, если только ее не одобрит врач, при следующих состояниях или заболеваниях: [3] X Источник информации
- какое-либо пищевое расстройство, например анорексия или булимия;
- низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или диабет; [4] X Источник информации
- дефицит ферментов;
- поздние стадии болезни почек или печени; [5] X Источник информации
- алкоголизм;
- заболевание щитовидной железы;
- синдром приобретённого иммунного дефицита, туберкулез или инфекционное заболевание;
- поздние стадии рака;
- волчанка;
- заболевание кровеносных сосудов или проблемы с кровообращением;
- болезнь сердца, в том числе сердечная недостаточность, аритмия (особенно фибрилляция предсердий), перенесенный сердечный приступ, проблемы с сердечными клапанами или кардиомиопатия;
- болезнь Альцгеймера или психоорганический синдром;
- перенесенная пересадка органов;
- паралич;
- беременность или кормление грудью;
- прием препаратов, который нельзя приостановить. [6] X Источник информации
-
Выберите продолжительность диеты на воде. Попробуйте для начала соблюдать ее в течение одного дня. [7] X Источник информации Если вы голодаете по собственной инициативе, ограничьте диету на воде тремя днями. Согласно некоторым свидетельствам, непродолжительное голодание в течение 1–3 дней может оказаться полезным для здоровья. [8] X Источник информации Если вы намерены голодать в течение более продолжительного времени, делайте это под наблюдением врача — например, на этот период можно лечь в клинику, где за вами будут следить специалисты. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Вероятно, безопаснее и полезнее для здоровья периодически голодать в течение короткого, а не длительного (более 3 дней) времени. Подумайте о том, чтобы соблюдать диету на воде не чаще одного дня в неделю. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Голодайте в то время, когда вы можете расслабиться. Запланируйте диету на воде на такое время, когда вы не будете загружены большим количеством дел, чтобы голодание не помешало вашей повседневной жизни. По возможности воздерживайтесь от работы во время голодания. Запланируйте голодание на то время, когда вы сможете отдохнуть как физически, так и умственно. [11] X Источник информации
-
Настройте себя на голодание. Сама мысль о голодании в течение нескольких дней может казаться пугающей. Поговорите с врачом, почитайте книги известных авторов на эту тему, пообщайтесь с теми, кто уже пробовал голодать. Воспринимайте предстоящее голодание как приключение.
-
Перейдите к голоданию. Делайте это постепенно и не переходите сразу на одну воду. Для начала исключите из своего рациона сахар и кофеин хотя бы за 2–3 дня до начала голодания и начните есть больше фруктов и овощей. [12] X Источник информации Подумайте также о том, чтобы за несколько недель до перехода на водную диету сократить размер порций. Это поможет вам подготовить свой организм, и вы легче сможете перейти на воду психологически. Перед переходом на одну воду можно также практиковать прерывистое голодание. Такой плавный переход может занять целый месяц:
- первая неделя: не завтракайте;
- вторая неделя: пропускайте завтраки и обеды;
- третья неделя: пропускайте завтраки и обеды и сократите объем порций на ужин;
- четвертая неделя: перейдите к диете на воде.
Реклама
-
Ежедневно выпивайте 9–13 стаканов (2,2–3,1 литра) воды. Как правило, мужчинам следует каждый день выпивать около 13 стаканов (3 литров), а женщинам — 9 стаканов (2,2 литра) воды и других жидкостей. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Придерживайтесь этой рекомендации в течение голодания. Пейте максимально чистую или дистиллированную воду. [14] X Источник информации
- Не выпивайте всю воду за один раз! Пейте ее на протяжении всего дня. Попробуйте выпивать каждый день три 1-литровых кувшина воды, чтобы контролировать ее потребление.
- Не пейте воды больше, чем рекомендуется, так как это может нарушить баланс солей и микроэлементов в организме и вызвать проблемы со здоровьем. [15] X Источник информации
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАНеобходимо продолжать пить воду во время голодания, так как большинство людей испытывают хроническое обезвоживание.
Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско. Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам. Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию.Kristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACEKristi Major
Персональный тренер, сертифицированный ACE -
Справляйтесь с приступами голода. При сильном приступе голода выпейте 1–2 стакана (240–480 миллилитров) воды. После этого лягте и отдохните. Обычно этого достаточно, чтобы унять чувство голода. [16] X Источник информации Можно также попытаться отвлечься: почитайте книгу или займитесь медитацией.
-
Медленно и постепенно выходите из голодания. Чтобы прервать голодание, начните пить апельсиновый или лимонный сок. [17] X Источник информации Затем начните постепенно добавлять в свой рацион пищу. Поначалу ешьте небольшими порциями примерно раз в 2 часа. Постепенно переходите от легкоусвояемой к более тяжелой пище. Этот процесс может занять от одного до многих дней, в зависимости от продолжительности предыдущего голодания. Начинайте употреблять пищу в такой последовательности: [18] X Источник информации
- фруктовые соки;
- овощные соки;
- сырые фрукты и зеленые листовые овощи;
- йогурт;
- овощные супы и вареные овощи;
- приготовленные зерновые и бобовые продукты;
- молоко, молочные продукты, яйца;
- мясо, рыба, мясо птицы;
- все остальное.
-
Соблюдайте здоровый рацион питания. Голодание не поможет вам значительно улучшить здоровье, если после него вы возобновите потребление жирной и богатой сахаром пищи. Ваш рацион должен содержать много фруктов, овощей и продуктов из цельных зерен и поменьше вредных жиров и очищенного сахара. Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Ведите здоровый образ жизни, чтобы укрепить здоровье и хорошо себя чувствовать, и голодайте лишь малую часть времени. [19] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Посетите врача, прежде чем начать соблюдать диету на воде. Если вы собираетесь приступить к голоданию на воде, посоветуйтесь со своим врачом. Хотя голодание может принести пользу некоторым людям, другим следует избегать его. Обязательно обсудите с врачом свои заболевания и принимаемые вами медикаменты, чтобы он определил, безопасно ли для вас голодание. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Скорее всего, врач осмотрит вас, а может, и назначит анализ крови.
- Если вы принимаете лекарственные препараты, посоветуйтесь с врачом, можно ли продолжить их прием во время голодания и не следует ли изменить дозировку.
-
Голодайте под наблюдением квалифицированного специалиста. Лучше голодать под внимательным наблюдением врача, особенно если вы собираетесь воздерживаться от пищи дольше трех дней или имеете какие-либо заболевания. Найдите врача, который является специалистом в данном вопросе, чтобы он дал вам соответствующие рекомендации и наблюдал за вашим состоянием во время голодания. Обратитесь за помощью к своему врачу или попросите его порекомендовать вам подходящего специалиста. [21] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Избегайте головокружения. Через 2–3 дня голодания на воде вы можете начать испытывать головокружение, когда слишком быстро встаете. Чтобы избежать этого, поднимайтесь медленно и делайте несколько глубоких вдохов, прежде чем встать. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если вы все же почувствуете головокружение, немедленно сядьте или лягте и подождите, пока оно пройдет. Можно также согнуть ноги и положить голову между коленями.
- Если головокружение будет настолько сильным, что вы потеряете сознание, прервите голодание и обратитесь к врачу.
-
Различайте обычные и ненормальные побочные эффекты. Вполне нормально, если во время голодания вы будете испытывать легкое головокружение, небольшую слабость и тошноту, а иногда и нарушение сердечного ритма. [23] X Источник информации Однако прервите голодание и обратитесь за медицинской помощью в случае потери или спутанности сознания, учащенного сердцебиения чаще, чем 1–2 раза в день, сильного дискомфорта в области живота, головной боли или других тревожных симптомов.
-
Побольше отдыхайте во время голодания. В это время вы можете чувствовать снижение выносливости и энергии. Не перенапрягайтесь. Поддерживайте здоровые привычки сна. Во время голодания следует отдыхать физически, физиологически, эмоционально и умственно. [24] X Источник информации
- Если вас клонит в сон посреди дня, вздремните. Читайте то, что повышает настроение. Прислушивайтесь к своему организму и не напрягайтесь физически.
- Если вы чувствуете усталость и отсутствие желания, не садитесь за руль автомобиля.
-
Избегайте во время голодания интенсивных физических нагрузок. Вы будете попеременно чувствовать слабость и усталость и прилив энергии. Даже в периоды прилива энергии не напрягайтесь. [25] X Источник информации Вместо этого попробуйте выполнять легкие тонизирующие упражнения йоги. Это поможет вам слегка размяться, расслабиться и растянуть мышцы . [26] X Источник информации
- Йога и легкие растягивающие упражнения могут вполне подходить одним, но быть слишком изматывающими для других людей. Прислушивайтесь к своему организму и делайте то, что вам удобно.
Реклама
Советы
- В качестве более легкой альтернативы можно попробовать поститься на овощном соке . При этом избегайте соков с сахаром и пейте натуральные соки из таких зеленых листовых овощей, как кудрявая капуста, сельдерей, огурцы, кинза и шпинат.
- Даже если голодание поможет вам похудеть, необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться, иначе вы вновь наберете вес.
Реклама
Предупреждения
- Немедленно прервите голодание и обратитесь за медицинской помощью в случае сильного дискомфорта в области живота, потери или спутанности сознания.
- Диета на воде подходит лишь информированным взрослым людям после предварительной консультации с врачом. Ее не следует практиковать людям младше 18 лет.
- Не очищайте кишечник клизмами до или во время голодания. Несмотря на расхожее заблуждение насчет необходимости подобной меры, современная наука не нашла никаких доказательств того, что это помогает. Наоборот, клизмы могут нанести вред вашему здоровью и вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.sciencemag.org/news/2015/06/short-term-fasting-may-improve-health
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/healthy-fasting.html
- ↑ http://jpma.org.pk/supplement_details.php?article_id=182
- ↑ http://www.healthpromoting.com/learning-center/articles/therapeutic-fasting
- ↑ http://nutritionstudies.org/fasting-effective-ancient-therapy-todays-health-concerns/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=16513299
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/nephrology/hyponatremia-and-hypernatremia/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/breaking-a-fast.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/10/interested-fasting-health-get-facts-first/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/diagnosis-treatment/drc-20352553
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.yogicwayoflife.com/three-day-water-fast-and-its-benefits/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
Реклама
