Загрузить PDF
Загрузить PDF
Память может подводить человека в любом возрасте. К счастью, существуют способы сохранить ясный ум и тем самым улучшить свое мировосприятие. Также ясность ума помогает эффективнее разбираться в ситуациях и с возрастом принимать более мудрые решения. Используйте разные способы сохранить ясный ум и положительный настрой.
Шаги
-
Ежедневные занятия физкультурой. Физические нагрузки крайне полезны для психического и физического здоровья. Они помогают предотвратить депрессию и укрепить иммунную систему. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Ко всему прочему, занятия физкультурой помогают с возрастом сохранять ясность ума. [2] X Источник информации
- Людям, которые преодолели рубеж в 40 лет, ежедневные тренировки помогают поддерживать здоровье префронтальной коры головного мозга. В рамках исследования мужчины в возрасте с хорошей аэробной подготовкой превзошли мужчин с более низким уровнем подготовки в задачах на принятие решений. [3] X Источник информации
-
Здоровое питание. Здоровье мозга и сердца — один из ключевых факторов поддержания работы нашей памяти в процессе старения, который также часто способствует предотвращению деменции. [4] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Откажитесь от насыщенных и переходных жиров, которые вызывают повреждения кровеносных сосудов головного мозга, а также употребляйте следующие продукты:
- Полезные жиры вроде оливкового масла и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые можно найти в лососевой рыбе. [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Антиоксиданты, которые способствуют оптимальной работе мозга. Даже черный шоколад будет полезным! [6] X Источник информации
- Большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые снижают риск инсульта. [7] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Алкоголь в умеренных количествах. Это не ошибка: малые дозы алкоголя помогают взрослым не допустить деменции благодаря поддержанию здорового уровня холестерина и инсулина в крови. [8] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику При этом важно не злоупотреблять: при чрезмерном употреблении алкоголя будет противоположный эффект, в результате чего можно даже потерять память (так называемые «провалы в памяти»). [9] X Источник информации
-
Здоровый ночной сон. Переутомление затуманивает умственные способности, а отдохнувший мозг способен работать в оптимальном режиме.
-
Подсчеты в уме. Математика развивает навыки логического мышления и решения задач. Вашей тренировкой могут стать простые примеры, которые можно решать в уме или на листке бумаги. Многие люди не использовали деление в столбик со школы. Освежите свои знания.
- В супермаркете попробуйте сосчитать стоимость товаров в вашей тележке. Вам необязательно считать с максимальной точностью. Округляйте цены до целых чисел. Узнайте на кассе, насколько точными оказались ваши подсчеты!
-
Продолжайте учиться. Гарвардские исследователи обнаружили, что с возрастом продолжение образования способствует укреплению памяти. [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Продолжайте заниматься самообразованием, если вы уже закончили учебное заведение.
- Пополняйте свой запас знаний в местной библиотеке. Здесь можно расслабиться , собраться с мыслями и сосредоточиться на учебе. Если у вас выдалось свободное время, посидите с книгой в парке или любимом кафе. Поддерживайте остроту ума и позитивное мировосприятие.
- Посещайте курсы в местном учебном заведении. Оптимальным выбором станут такие занятия, которые требуют психической и социальной активности вроде фотографии или рукоделия. [13] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику Также это поможет вам знакомиться с новыми людьми и даже найти новых друзей!
-
Напрягайте умственные мышцы. Развивайте логику, способность решать проблемы, справляться с психическими аспектами при помощи головоломок и сложных умственных задач. Так, умственное напряжение развивает навыки рационального мышления и позволяет ощущать уверенность при решении проблем.
- Решайте кроссворды. [14] X Источник информации Люди в возрасте, которые часто решают кроссворды, лучше справляются с различными когнитивными тестами. Исследователи не могут дать точный ответ, действительно ли кроссворды развивают умственные способности или люди с высокими умственными способностями лучше решают кроссворды благодаря своим умениям, но такое занятие вам точно не повредит! [15] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Играйте в компьютерные игры. Согласно одному исследованию, игра под названием NeuroRacer помогла возрастным участникам улучшить способность работать с несколькими задачами сразу, кратковременную память и внимательность. [16] X Источник информации Если вам не по душе компьютерные игры, то традиционные игры вроде бриджа тоже полезны для ума.
-
Задействуйте все свои чувства. Ученые выявили, что стимуляция всех наших чувств активирует различные участки мозга и позволяет улучшить память. В рамках одного исследования участники лучше запомнили такие изображения, демонстрация которых сопровождалась определенным запахом. [17] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- На практике это может означать, что применение методов осознанности с целью замечать присутствующие виды, запахи, вкусы, ощущения и звуки помогает лучше помнить такие события.
- Также можно лакомиться мятными леденцами, поскольку масло перечной мяты способствует улучшению памяти и бдительности. [18] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику При чтении новой информации или изучении материала угостите себя мятными конфетами.
-
Используйте другую руку для повседневных задач. Это сложный вызов, особенно при попытках писать или печатать, но такое упражнение заставляет человека сосредоточиться и задействовать оба полушария мозга.
- Сядьте за стол и начните писать своей непреобладающей рукой. Поначалу могут получаться каракули, зато вы сразу заметите напряжение в плечах и со временем сможете развить такую способность. Это упражнение очень полезно для пациентов с эпилепсией. [19] X Источник информации
Реклама
-
Найдите свой особый талант. Развивать новые таланты и навыки можно на любом этапе жизни. Это укрепляет уверенность в своих силах. [20] X Источник информации
- Начните кататься на лыжах или играть в гольф, станьте участником хора или любительского юмористического клуба. Умерьте свои ожидания и не стремитесь к совершенству. Просто весело проводите время и знакомьтесь с новыми людьми, но не забывайте прикладывать определенные усилия. [21] X Источник информации
- Навыки вроде иностранных языков или программирования также значительно влияют на ясность ума. [22] X Источник информации
-
Найдите способ творческого самовыражения . Творчество полезно для остроты ума и хорошего настроения по ряду причин: творческие дела вынуждают нас мыслить и напрягать умственные мышцы, а результаты такого труда могут укрепить веру в себя и ощущение радости в повседневной жизни.
- Попробуйте сочинить стихотворение , шить , научиться играть на музыкальном инструменте, заняться садоводством или рисовать. Если вы не считаете себя человеком искусства, попробуйте печь или вести дневник, чтобы выразить себя иначе.
- Применяйте творческие подходы в повседневных делах вроде покупок при умеренном бюджете или новых рецептов с определенными продуктовыми ограничениями. Сохраняйте положительный настрой в отношении вашей способности принимать верные решения в повседневных ситуациях. [23] X Источник информации
-
Помогайте другим. С возрастом помощь окружающим помогает обрести новую цель и найти себя, что способствует позитивному мироощущению и взгляду на процесс старения. [24] X Источник информации
- Помогайте кормить бездомных, станьте волонтером в доме престарелых и помогайте местным обитателям писать письма или работайте с детьми и молодежью в религиозной организации. При наличии регулярных волонтерских задач вам будет проще знакомиться и помогать другим.
-
Меняйте свои взгляды на вещи. Действительно, с возрастом человек теряет способность делать все то, что ему легко давалось в молодости. Не нужно видеть в этом неудачи. Измените ход своих мыслей и сосредоточьтесь на том, что у вас получается. [25] X Источник информации
- Взгляните на ситуацию свежим взглядом. Все определяется нашим отношением: любую мысль можно превратить из отрицательной в положительную. Например, если вам труднее вспоминать события, то вместо мыслей о неудаче или смущении лучше признаться себе, что это естественный результат насыщенной жизни. [26] X Источник информации
-
Стремитесь быть благодарным . Ученые провели сотни исследований о пользе благодарного отношения, которое укрепляет чувство радости и удовольствия от жизни. [27] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику Попробуйте использовать различные стратегии и подходы:
- Напишите благодарственное письмо человеку, который изменил вашу жизнь к лучшему. Затем отправьте такое письмо вместе с подарком. [28] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Выполняйте письменные упражнения. Каждый день в течение неделю (или дольше) указывайте хотя бы три аспекта, за которые вы благодарны. Масштаб аспекта не имеет значения. Запишите свои ощущения. Выполняйте упражнение ежедневно (например, перед сном), чтобы развивать в себе чувство благодарности. [29] X Надежный источник Greater Good in Action Перейти к источнику
Реклама
-
Начните записывать. Запомнить все на свете невозможно (да и не нужно), поэтому стремитесь использовать ментальное пространство по мере необходимости и делайте записи. Это поможет вам не забыть о тех делах, которые не нужно держать в памяти. [30] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Благодаря записям вы не пропустите встречу, вовремя примите лекарство и выполните другие дела, которые требуют вашего внимания.
- Используйте наклейки и доску для записей в офисе, чтобы оставлять ежедневные напоминания о задачах. [31] X Источник информации
- Используйте календарь или ежедневник, чтобы записывать важные грядущие события и сроки, а также регулярно пополняйте список покупок, который пригодится вам в магазине.
-
Повторяйте важные детали. Повторение услышанного помогает создать связи в мозге и лучше запомнить информацию. [32] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- При знакомстве с новыми людьми повторяйте их имена в начале и в конце беседы. Делайте это мимоходом. В начала разговора скажите: «Рад познакомиться, Борис», а в завершение: «Был очень рад пообщаться, Борис».
- Повторяйте важные инструкции врача и при необходимости записывайте их, чтобы точно запомнить всю информацию.
-
Медитируйте или занимайтесь йогой. Учитесь успокаивать сознание и концентрироваться, чтобы улучшить ясность мыслей, память и продолжительность концентрации внимания. [33] X Источник информации www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- Участники одного исследования, которые практиковали осознанность 20–30 минут в день, набирали больше баллов в стандартных тестах на проверку памяти, чем остальные участники, которые посещали занятия о правильном питании.
- Осознанность — это медитативное упражнение, в котором требуется сесть и медленно дышать с концентрацией на физических ощущениях при вдохах и выдохах. Попробуйте медитировать 2 раза в день по 10–20 минут. [34] X Источник информации www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
Реклама
-
Осознайте, что на определенном этапе вам может требоваться помощь. С возрастом умственные способности снижаются вне зависимости от попыток сохранить ясный ум. Это неоспоримый факт. Следует окружить себя людьми, которым вы доверяете, чтобы при необходимости позволить им принимать за вас важные решения.
- В процессе старения люди могут помнить события, которые не происходили в реальности. Если рядом будет более молодой человек, которого вы давно знаете (ваш взрослый ребенок), тогда он уточнит ваши воспоминания прошлых лет. [35] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Выберите опекуна. Выберите опекуна еще до того, как он вам понадобится в случае снижения ваших умственных способностей. Когда придет время, адвокат поможет составить необходимые документы. [36] X Источник информации
- В отсутствие опекуна суд обычно назначает на эту роль ближайшего родственника — это может быть брат, сестра, супруг или ребенок. Если у вас не лучшие отношения с родственниками, что случается сплошь и рядом, то разумно будет выбрать опекуна самому и не оставлять решение на усмотрение суда.
- Составьте завещание с указанием своих последних желаний в отношении собственности и ухода в последние дни. Если вы потеряете способность ясно мыслить, тогда благодаря завещанию ваши решения останутся в силе. [37] X Источник информации
-
Примите решения о здоровье уже сейчас. Примите важные решения по уходу за здоровьем на будущее и зафиксируйте их в документах, чтобы опекун учитывал ваши пожелания. [38] X Источник информации
- Адвокат подскажет все необходимые нюансы, но чаще всего рекомендуется заблаговременное распоряжение, включающее завещание на случай смерти, доверенность (обычно на имя вашего опекуна, но не обязательно) и ваши пожелания на случай реанимации и интубации (например, не реанимировать). [39] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью. Если вы подозреваете о наличии таких неврологических заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция, то обратитесь за помощью к любящему и заботливому человеку. Существует различные варианты плана лечения, которые помогут вам в борьбе с этим заболеванием.
- Симптомы болезни Альцгеймера могут проявиться в любой момент, но до возраста 65 лет они называются «ранними проявлениями болезни». [40] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При прогрессирующей потере памяти человек может испытывать тревогу, страх и беспокойство. Разговоры с детьми или близкими людьми уверят вас в том, что будущее в надежных руках. Жить продуктивной и насыщенной жизнью можно даже при таком диагнозе. [41] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Читайте книги и газеты, чтобы приобретать знания.
- Делитесь своими идеями и взглядами с другими. Помогайте людям решать проблемы, чтобы вы могли прочувствовать разные ситуации.
- Создайте визуальный образ, чтобы сосредоточиться на деталях, которые нужно запомнить.
- Станьте членом клуба по интересам. Новые и непривычные впечатления позволят вашему мозгу работать в разных направлениях и поддерживать ясность ума.
- Изучение нового языка считается отличной зарядкой для мозга. Более того, такой навык точно расширит возможности будущего трудоустройства.
- Важно каждый день концентрироваться на чем-то новом и хорошо спать по ночам. Медитация, йога и питательный рацион помогут вам расслабиться, укрепить здоровье и поднять настроение.
- Сделайте красную точку на стене и сосредоточьтесь на ней. Это поможет вам повысить уровень концентрации.
- Спите 7–8 часов каждую ночь. Максимальная необходимая продолжительность сна зависит от возрастной группы.
Реклама
Предупреждения
- Замечайте людей, которые пытаются влиять на ваши мысли, но не отвергайте полезные советы. Ясный ум поможет вам различать полезные советы.
- Не стремитесь угодить каждому, иначе плохие люди могут использовать вас в своих интересах. Ясный ум не позволит вам допустить таких ситуаций.
- Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на том, к чему вас склоняют другие.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://nyti.ms/1lOlvms
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://nyti.ms/1ItoTMI
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh27-2/186-196.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201103/how-sleep-helps-memory
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/learning-new-skills-keeps-an-aging-mind-sharp.html
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041606
- ↑ https://www.bcm.edu/neurology/pdf/poster_pdcmdc_Overflow-dyst-2006Kyoto.pdf
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ http://www.wsj.com/articles/its-never-to-late-to-learn-new-skills-1420587063
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creative-synthesis/201404/when-it-comes-creativity-attitude-is-key
- ↑ http://dateline.ucdavis.edu/dl_detail.lasso?id=9693
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/general/reframing.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#how_to_cultivate
- ↑ http://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-things#data-tab-how
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/11/for-agings-effects-more-solutions-than-proof-of-success/?_r=0
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- ↑ http://www.apa.org/monitor/oct03/aging.aspx
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.pbs.org/wgbh/caringforyourparents/handbook/legalissues/importantlegal.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
Реклама