Загрузить PDF
Загрузить PDF
Зачастую анорексия рекламируется в СМИ и мире моды, но на самом деле является смертельным заболеванием. Если вы хотите добиться анорексического типа телосложения или рассматриваете внедрение в свой обычный распорядок питания подобные привычки, выполняйте шаги, приведенные ниже, чтобы справиться с вашими желаниями и обратить внимание на более здоровое телосложение . [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Шаги
-
Признайте, что худоба дается от природы. Желание быть чрезвычайно худым не является обязательной целью, это - результат беспокойства и неправильных взглядов на вещи. Иногда анорексия бывает наследственной, но важно признать, что эти мысли вредят вашему восприятию тела.
- Поймите, что ваш страх набрать вес и желание похудеть-это результат иррациональных страхов и тревог, которые являются симптомами анорексии. Признайте, что эти мысли являются не вашими, а вызваны этой болезнью.
-
Найдите положительные примеры для подражания в жизни и в массовой культуре. Когда вы тщательно изучаете внешний вид других людей и сравниваете их тела с вашим, остановитесь и осознайте, что вы делаете. Вы ведете себя импульсивно, вами движут чувства неуверенности и тревоги, импульса, формируемые анорексией. Признайте, что нарушение мыслей и чувств вызвано влиянием анорексии.
- Когда вы ловите себя на том, что судите других по внешнему виду или сравниваете свое тело с телами окружающих людей, заставьте себя остановиться и вместо этого попытайтесь осознать, что это нормально - принимать других, независимо от их типа телосложения и принять себя таким, как вы есть.
- Подумайте о ваших друзьях и семье. Они имеют разный размер одежды и вес, и вы любите их и заботитесь о них. Ваша любовь к ним не зависит от размера одежды и прочих физических факторов.
- Будьте внимательны в том, где вы получаете информацию об изображении тела и расстройствах пищевого поведения. Хотя это должно быть, очевидно, не посещайте веб-сайты про анорексию. Интернет может быть отличным источником точной информации, ресурсов и поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения. Но в нем также содержится вредная, дискредитирующая информация, которая может значительно усилить неверное представление о теле человека и нереалистичные ожидания. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Избавьтесь от давления. Многих людей, которые желают стать анорексиками или принять форму поведения, которая приводит к анорексии, окружают нездоровые образы типов телосложения, привычек и ситуаций, которые способствуют чрезмерной худобе. Изучение ситуаций, из-за которых вы хотите стать анорексиком, необходима для того, чтобы понимать, каких ситуаций следует избегать. Реорганизация того, что вы видите и делаете на ежедневной основе, может помочь уменьшить соблазн стать анорексиком и помочь вам сосредоточиться на достижении сбалансированного образа жизни. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- У вас есть группа друзей, которых преследуют мысли о том, как много калорий они потребляют? Они оказывают на вас плохое влияние. [5] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Часто ли члены вашей семьи делают замечания по поводу вашего тела или вашего веса? Поговорите с ними об этом. Расскажите им, как это заставляет вас чувствовать. И пусть другой член семьи знает, что вашу сторону поддерживают другие. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Вы постоянно читаете модные журналы или разделяете моду на худобу? Прекратите! Вы смотрите на чудеса фотошопа, ведь эти девочки вовсе не так выглядят в реальной жизни. Вместо этого выйдите на улицу! Поиграйте на гитаре, к которой вы не касались месяцами. Прочитайте интересную книгу. Сделайте что-то ценное. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Ищите друзей, которые придерживаются здорового образа жизни и правильной диеты. Во многих случаях отношение сверстников к еде и диетам может существенно повлиять на ваш собственный образ тела и убеждения о еде и телосложении. Найдите несколько человек, которые имеют положительные представления о себе и здоровое отношение к еде и весу, и попытайтесь узнать от них ценную информацию. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Признайте, что другие могут быть лучшими судьями вашего идеального веса, чем вы. Ваши близкие заботятся о вас, и если они высказывают опасение, что вы слишком худы или у вас нездоровый вид, стоит им верить.
-
Избегайте ситуаций, которые вас провоцируют. Сегодняшний мир полон одними и теми же сообщениями: "худой, худой, худой." В целях борьбы с этим, вам необходимо ограничить воздействие нездоровых ситуаций. Этого не достаточно, чтобы справиться с ситуацией, вам следует ограничить их. Им действительно нет никакого места в вашей жизни. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Рекомендуется оставить гимнастику, модельный бизнес или любое хобби, очень сосредоточенное на вашем размере одежды и весе. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Избегайте частого взвешивания или проверок в зеркале. Частые проверки веса и постоянное внимание к своему внешнему виду могут усилить негативные модели поведения, что признают многие анорексики. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Избегайте друзей, которые постоянно рассказывают о том, сколько они весят и сравнивают себя с другими. Никто из этих людей не имеет нормального представления о себе. [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Избегайте сайтов, телевизионных шоу и других ресурсов, которые постоянно показывают нереальный тип телосложения. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Расслабьтесь. Исследования показывают, что люди с анорексией часто имеют более высокие уровни кортизола -- это означает, что они больше подвержены стрессу. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику И так как анорексия - не просто диета, она пропагандирует совершенное тело, которым необходимо управлять, или вы будете чувствовать себя неуверенно. Это имеет смысл, потому что подобная озабоченность будет вызывать значительные приступы стресса. Так что потребуется выделить некоторое время из вашего распорядка, чтобы уделить его себе. Вы это заслужили! Вот несколько идей:
- Побалуйте себя. Сделайте маникюр и педикюр, сходите на массаж или проведите вечер спа-процедур дома.
- Попробуйте заняться йогой или медитацией. Оба эти занятия значительно уменьшают стресс.
Реклама
-
Поймите, что "жир" - это не чувство. Чувства это "одиночество", "депрессия" и "стресс", а "жир" - это не чувство и не эмоция. Когда вы "ощущаете себя толстым," что на самом деле происходит? Вы на самом деле ощущаете другое. Именно на такие эмоции вы должны настроиться. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В следующий раз, когда вы заметите, что “ощущаете себя толстым” без веской причины, сделайте шаг назад. Каково ваше реальное чувство? Какие ситуации спровоцировали то, что вы чувствуете себя в этом негативном ключе? Кто был с вами в это время? Загляните внутрь себя - это единственный способ контролировать то, что происходит у вас в голове. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Осознайте, что никакая диета не поможет контролировать ваши эмоции. Анорексия -это не только строго ограниченный рацион. Это попытка борьбы с более важной проблемой. Контролируя потребление пищи, вы сможете сказать себе: "Посмотри, я принимаю решения самостоятельно! Меня никто не может заставить!" [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику К сожалению, это работает по-другому. Ваш мозг и ваш желудок - не одно и тоже. Эти экстремальные диеты не сделают вас счастливее, не исполнят ваши желания и не сделают вашу жизнь лучше. Вся проблема в ваших мыслях.
- Вместо того чтобы думать, будто эта диета решит все ваши проблемы, попробуйте исследовать более реалистичные и позитивные маршруты. Каждый раз, когда вы начинаете соблюдать диету, когда вы думаете "анорексия сделала бы мою жизнь намного лучше!", просто скажите себе "стоп". Заставляйте себя думать о чем-нибудь хорошем, о себе. Какие качества в себе вам нравятся? Как вы можете применить их с пользой?
-
Повысьте свою самооценку, а не боритесь со своим весом. Желание стать анорексиком не просто заключается в том, чтобы похудеть. Это желание контролировать себя и бороться с чувствами беспомощности, неадекватности и никчемности. [19] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Вот что необходимо решить сразу. Итак, первый вопрос, почему вы думаете, что вам необходимо что-то сделать, чтобы стать замечательным. Потому что вы и так замечательный человек. Прямо сейчас. Ничего не нужно менять.
- Серьезно. Вам не нужен титул самой худой девушки на планете. Счастье, удача, и популярность не заключаются в том, сколько вы весите. Красота начинается изнутри. Если вы не довольны самой собой, негативные эмоции будут видны, портя даже самое красивое лицо. Не позволяйте себе унывать.
-
Мыслите позитивно. Эти противные мысли в вашей голове на 100% придуманы вами. Они лично ваши. Если Вы не хотите думать таким образом, угадайте, что вам необходимо сделать? Нужно уничтожить подобные мысли! Каждый раз когда вы будете думать: "фу, я такая толстая" отбрасывайте подобные мысли. Замените ее позитивной мыслью о ваших талантах или навыках. Что вы сделали на этой неделе, чем вы можете похвастаться? [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если это вам поможет, составьте список ваших хороших качеств. Включите свои таланты, навыки, достижения и ваши уникальные интересы. Какая часть твоего тела вам нравится больше всего? Какая ваша любимая черта характера? Это поможет вам понять, что вы великолепны прямо сейчас .
- Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашем теле. Это может показаться трудным, но это только один выход, который у вас есть! Быть благодарным-это вопрос точки зрения.
-
Измените свое окружение, если это вообще возможно. Принято думать, что "мы" являемся единственными причинами того как мы мыслим и действуем, но это больше связано с нашим окружением, чем мы осознаем. Заставляет ли член семьи или друг вас чувствовать себя толстой? Определенный вид деятельности? Может быть, даже фильм, телепередача, или сайт? Отмена всех этих вещей может отнять желание стать анорексиком.
- Иногда это намного менее очевидно, чем, что-то. Вы можете чувствовать себя прекрасно и выглядеть так, словно нет никаких проблем--но когда вы обнаружите, что находитесь вне своей болезни, это приходит как неожиданный глоток свежего воздуха. Если вы не знаете, как побороть стремление к худобе, попробуйте поменять ваш распорядок. Читайте книгу вместо просмотра телевизора на ночь. Проводите время с другими друзьями или тусуйтесь самостоятельно. Подберите себе новое хобби.
-
Не унижайте себя. Справедливое предупреждение: все остальное не будет интересно читать. Если Вы не хотите знать, как выглядят анорексики, пропустите эту часть, поскольку это может получить немного страшновато. Вот совсем негламурная сторона анорексии: [21] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Ваши волосы начинают выпадать. Что остается на вашей голове будет тусклой и безжизненной.
- На вашем теле начинают появляться плотные волосы.
- Ваши кости могут на самом деле поражать кожу. Изнутри .
- От 5% и до 20% анорексиков умирают, это реальная статистика. [22] X Источник информации
Реклама
-
Поймите серьезность вопроса. Анорексия имеет множество различных форм у разных индивидуумов. Некоторые сильно ограничивают потребление калорий, некоторые проводят очистку, некоторые делают и то и другое. Некоторые делают это, потому что они чувствуют себя неадекватными, некоторые делают это, чтобы иметь какой-то контроль над своей жизнью, некоторые совсем по другой причине. Впрочем, все люди должны обращаться за помощью. Анорексия - очень серьезное заболевание, которое может лишить вас жизни. [23] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Даже если вы просто нашли идею анорексии довольно привлекательной, обратитесь за помощью сейчас. Врач, психолог или даже наставник, с которым вы можете обсудить это. Анорексия - это нездоровая и вообще нежелательная привычка.
- Если вы в настоящее время страдаете от анорексии, обратитесь за госпитализацией или терапией. Вы получите профессиональную помощь, чтобы преодолеть эту проблему. Анорексию можно победить. [24] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Поговорите с образцом для подражания. Хотя вы могли бы попытаться сохранить свое поведение во время анорексии в тайне, важно, что именно вы скажете своему надежному другу или члену семьи, желательно кому-нибудь постарше. Обратитесь к кому-то из своего личного круга, кто не будет критиковать ваше или свое тело и не соблюдает строгую диету. Иногда взгляд со стороны может расставить все точки над «і». [25] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Обсудите волнующие вас вопросы о вашей собственной массе тела с любимым человеком, это может помочь вам разработать направление для улучшения вашего ожидания здорового тела и веса. Это поможет вам справиться с пагубными наклонностями. [26] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Обсудите ваши проблемы с врачом. Запишитесь на прием, чтобы обсудить ваш вес и образ тела с врачом или практикующей медсестрой. Сообщите ему или ей о своем желании стать анорексиком и попросите совета и помощи. Они окажут вам поддержку и помощь . [27] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Выберите врача, который стремится помочь вам избежать или победить анорексию. Если Ваша первая попытка найти полезные практикующему не удается, искать кого-то, кто будет и впредь участвовать и помочь вам разработать план лечения. [28] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- В некоторых случаях, врачи-диетологи могут иметь отличные ресурсы и у них может быть больше времени, чтобы обсудить ваши успехи, чем у обычных врачей.
- Придерживайтесь своего плана лечения и отслеживайте свои успехи, а также обсуждайте любые отклонения в процессе лечения с вашим врачом.
-
Спросите о терапевтических методах лечения, чтобы избежать поведения, которое приводит к анорексии. Если вы уже придерживаетесь диеты, которая приводит к анорексии, вам могут потребоваться витаминные и минеральные добавки или внутривенное питание. Обсудите консультирование, группы поддержки, физические упражнения и успокаивающие стратегии, и правильное планирование питания с вашим врачом. [29] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Специалист в области психического здоровья тоже может вам понадобиться. Они смогут не только рассказать вам, через что вы проходите сейчас, но они могут помочь вам бороться с причинами в первую очередь. Они могут также выписать вам лекарства.
- Обсудите соответствующий диапазон веса для вашего возраста, пола и роста. Каждый из нас уникален, но у вашего врача могут проконсультировать вас по вопросам здорового и реального диапазона веса для человека с вашими характеристиками.
-
Создайте структурированный план, чтобы избежать анорексии и построения лучшего образа тела. Ваш врач или психолог может помочь с этим тоже. Рекомендуется заниматься йогой, медитацией, природой, фотографией, волонтерством или другой повседневной деятельностью для того, чтобы меньше фокусироваться на еде или похудении . [30] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Совершите личную мантру о еде или вес, которая укрепляет изображения и реалистичные ожидания здорового тела, основанные на вашем размере и телосложении. Есть эта мантра в свой журнал, используйте его как часть медитации, или сделать что-то повторять себе каждое утро.
- Наметят план питания тоже. Пообещайте себе (и ваш врач), что вы будете есть три здоровых блюд в день. Если Вы не сделаете этого, вы будете позволять себе и своим врачом вниз. Иметь награду для себя, когда вы будете правильно питаться. [31] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Отслеживайте ваши успехи и получайте регулярную поддержку или обратную связь. Примите к сведению достижение успехов в обучении новым вещам, попробуйте новые виды деятельности, преодолевайте свои негативные образы и научитесь ценить и признавать свое здоровое тело.
-
Позвоните на горячую линию, посвященную расстройствам пищевого поведения. Если у вас нет доступа к врачу или если вы предпочитаете, чтобы сначала обсудить ваши проблемы по телефону, обратитесь в национальную службу. [32] X Источник информацииРеклама
Советы
- Научившись задерживать реалистические ожидания в отношении размера тела и обучение как построить здоровый, сбалансированный план питания может быть необходим для предотвращения анорексии и обнимая позитивный образ жизни.
- Другие последствия включают усталость, эмоции, потрясения, депрессии и бесплодия. Бесплодие может длиться в течение года или это может длиться вечно. Это также мешает вам заниматься любимым делом например. экскурсии и спорт. Поговорить с кем-то вы знаете, что вы можете соединиться с сервером. Голос в голове, который вам врет и вы должны освободиться из его обидные слова. Помните, размер не имеет значения и неважно, что люди любят тебя за то, кто ты есть, а не как ты выглядишь.
Реклама
Предупреждения
- Если вы считаете, что друг или любимый человек имеет симптомы анорексии или другого расстройства пищевого поведения, поощрять его или ее, чтобы посетить врача как можно скорее для оценки.
- Нервная анорексия может быть смертельно опасным. Если вы часто ограничивают калории или упражнения чрезмерно или если у вас есть нереалистичные ожидания для вашего размера тела, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы справиться с этой болезнью.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/anorexia-nervosa-other-places-to-get-help
Реклама
