Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы стать умнее, необходимо ежедневно работать, но эта работа не должна быть утомительной или скучной. Изучение новых вещей может быть захватывающим и увлекательным. Независимо от того, нравится ли вам учиться в интернете, читать книги, заниматься спортом или бросать вызов своему мозгу с помощью головоломок и игр, существует множество способов стать умнее, и необязательно выбирать только один из них!
Шаги
-
Используйте время, проводимое в интернете, для изучения новых вещей. Интернет — это замечательный инструмент, который можно использовать не только для публикаций в социальных сетях и просмотра видеороликов с котиками. Всякий раз, делая перерыв на интернет, вместо того, чтобы проверять уведомления, знакомьтесь со статьей о малознакомом предмете или историей о теме, о которой раньше не слышали. [1] X Источник информации
- Такие веб-сайты, как Википедия и Google, позволяют случайным образом выбирать другие сайты или статьи.
-
Проходите бесплатные онлайн-курсы, чтобы расширить кругозор. Существует множество бесплатных онлайн-курсов, благодаря которым можно узнать больше информации о конкретной теме. Такие веб-сайты, как Stepik и Coursera, предлагают множество бесплатных курсов с программой обучения, материалами и даже видеозаписями действующих преподавателей. Зайдите в интернет, чтобы найти варианты на интересующую вас тему или изучить совершенно новую. [2] X Источник информации
- Некоторые онлайн-курсы даже выдают сертификаты об обучении, которые приравниваются к получению степени в аккредитованном ВУЗе.
Совет: можно получить сертификат об окончании и сдать тесты, чтобы показать, что вы прошли курс и усвоили материал.
-
Смотрите TED talks онлайн, чтобы узнавать о различных темах со слов экспертов. TED (аббревиатура от английского technology, entertainment и design) — это некоммерческая организация, занимающаяся распространением знаний и идей. Она проводит конференции, где эксперты по установленным темам выступают перед аудиторией с презентацией. Эти выступления записываются и их можно смотреть бесплатно в любое время. Перейдите на сайт TED.com (бо́льшая часть роликов здесь представлена на английском, но есть и видео с русскими субтитрами) и https://ted-talks.online/ (если хотите смотреть выступления на русском языке) и просмотрите лекцию по интересующей вас или даже абсолютно незнакомой теме. [3] X Источник информации
- Каждое выступление на TED длится около 10–15 минут.
- Кроме того, там есть лекции по поэзии, литературе, истории и науке.
-
Скачайте приложение «Слово Дня». Начните свой день с изучения нового слова или узнайте больше о знакомом слове, включая его этимологию, синонимы и другие интересные факты. Ежедневно переходите в приложение, чтобы расширять свой словарный запас. Если вы хотите пополнить свои знания английского языка, можно подписаться на ежедневную рассылку по электронной почте от Merriam-Webster или Dictionary.com и каждое утро получать новое слово. [4] X Источник информации
- Еще примеры приложений: «Бизнес слово дня», «Толковый словарь русского языка» или «Грамотей».
- Существуют и другие приложения-словари русского или иностранных языков в стиле «Слово дня», которые можно скачать на смартфон или планшет.
Реклама
-
Решайте кроссворды, чтобы тренировать и улучшать память. Кроссворды развивают вербальные навыки и увеличивают словарный запас. Кроме того, это действительно увлекательный процесс, а завершение одного кроссворда поможет уменьшить стресс и поднять настроение. В ежедневных газетах, как правило, есть рубрика с кроссвордами, где можно попробовать свои силы. Или можете найти бесплатные варианты в интернете. [5] X Источник информации
- Скачайте приложение с кроссвордами на свой смартфон, чтобы решать их в дороге или когда возникнет желание.
- Еще один отличный вариант — игра «Эрудит». У вас будет возможность поиграть с другим человеком, чтобы проверить свой словарный запас и внести немного духа соперничества. Загрузите приложение «Эрудит» на свой смартфон, чтобы играть против друзей или незнакомцев в любое время.
-
Загрузите приложение для тренировки мозга. К популярным приложениям относятся «Lumosity», «Peak» и «IQ Pro», где есть много игр и задач, направленных на улучшение памяти, навыков решения проблем и когнитивных функций. Как и в случае с телом, мозг необходимо тренировать и поддерживать активным, чтобы сохранять его в тонусе. [6] X Источник информации
- Приложения для тренировки мозга также помогают увеличить скорость обработки данных мозгом и предотвратить возникновение образований в мозге, связанных с деменцией и болезнью Альцгеймера.
- Некоторые приложения для тренировки мозга бесплатны, а другие взимают плату за загрузку или требуют ежемесячной подписки.
-
Собирайте кубик Рубика, чтобы повысить концентрацию и когнитивную способность мозга. Кубик Рубика — это классическая головоломка, для решений которой требуется интенсивная концентрация. К преимуществам игры с кубиком Рубиком относят улучшение зрительно-моторной координации, увеличение кратковременной памяти и душевный подъем (если вам удастся собрать его). Кубик Рубика можно приобрести в крупных розничных магазинах, например, Fix Price и «Ашан» за 100–350 рублей. [7] X Источник информации
- Кубик Рубика можно также заказать в интернете на сайтах розничных магазинов или на Aliexpress.
Совет: чтобы усложнить себе задачу, попробуйте разные версии кубика Рубика, например, вариант с большим количеством квадратов или иных форм, например треугольной и шестиугольной.
-
Бросьте вызов своему стратегическому и критическому мышлению, играя в шахматы. Шахматы были изобретены в шестом веке и продолжают оставаться популярной игрой, которая задействует стратегическое мышление, память и пространственные навыки. Игра в шахматы стимулирует рост дендритов — разветвленных отростков нейронов в мозге, которые передают информацию между клетками, что увеличивает скорость их взаимодействия, позволяя человеку мыслить быстрее и четче. [8] X Источник информации
- Базовый набор шахмат можно приобрести в крупных сетевых магазинах, например, «Ашан», «Лента» и Fix Price, примерно за 150–300 рублей.
- Можно также играть в шахматы в интернете или в приложении на смартфоне.
Реклама
-
Установите режим занятий спортом , чтобы развивать и формировать новые нейроны. Во время физических упражнений в организме повышается уровень нейротрофического фактора головного мозга, который является белком, стимулирующим рост новых нейронов (специальных клеток в мозге, которые передают нервные импульсы). Регулярные занятия спортом улучшают циркуляцию крови и функционирование мозга, а также повышают уровень кислорода в нем. [9] X Источник информации
- Чем больше у вас будет нейронов (и чем здоровее они будут), тем быстрее вы сможете соображать, и тем лучше будет ваша память.
- Разработайте регулярную программу тренировок, чтобы ввести это дело в привычку. Например, можно поставить перед собой цель заниматься спортом в определенные дни недели или выделять определенное количество времени после работы или учебы.
-
Занимайтесь аэробикой , чтобы организм вырабатывал больше белка под названием иризин. Считается, что иризин активирует гены, которые участвуют в тренировке памяти в мозге. Аэробные упражнения задействуют крупные группы мышц, расположенные на спине, ногах и руках, что увеличивает частоту сердцебиения и учащает дыхание, при этом организм производит больше белка иризина, который связан с развитием новых нейронов. [10] X Источник информации
- Подумайте о том, чтобы посещать тренажерный зал, где есть классы по занятию аэробикой.
- Можно также приобрести DVD-диски или следовать онлайн-тренировкам с аэробными упражнениями дома.
Предупреждение: не перегружайте себя занятиями спортом, так как это приводит к ухудшению когнитивной функции мозга, неспособности сосредоточиться и потере памяти. Если вы — новичок в занятиях спортом, начните не спеша и постепенно наращивайте темп для более сложных тренировок.
-
Бросайте вызов своему мозгу, меняя виды тренировок. Можно легко погрязнуть в рутине упражнений, что вызовет скуку или упадок духа, если вам покажется, что ни улучшений, ни прогресса нет. Когда мы пробуем новые виды упражнений, мы обостряем внимание и стимулируем когнитивные способности, так как используем разные части мозга, чтобы справиться с новым физическим вызовом или навыком. [11] X Источник информации
- Если вы регулярно посещаете определенные занятия в тренажерном зале, попробуйте записаться на другие.
- Если вы часто работаете с отягощениями, переключите свое внимание на спринтерские забеги.
-
Попробуйте заниматься йогой , чтобы улучшить свои навыки решения проблем. Регулярные занятия йогой повысят вашу способность использовать логику, выявлять закономерности и решать новые проблемы. Медитация, задействованная в йоге, замедляет мозговую активность, что позволяет ему реорганизоваться и отдохнуть. Когда мы даем нашему мозгу возможность отдохнуть в период активности, он воспринимает новую информацию и подходит к проблемам с другой точки зрения. [12] X Источник информации
- Запишитесь на курсы йоги, чтобы заниматься со специалистом.
- Йога также задействует работу мышц, что улучшает кровообращение и когнитивные функции.
- «Headspace» — популярное приложение с инструкциями для медитаций (на английском языке). На русском языке можно попробовать приложение «Meditopia: Сон и медитация».
Совет: нет необходимости медитировать часами. Исследования показывают, что 20 минут в день достаточно, чтобы извлекать пользу от медитации.
Реклама
-
Читайте небольшое количество времени каждый день, чтобы улучшить когнитивные функции. Умственная стимуляция от чтения развивает навыки мышления и памяти. Чтение повышает гибкость мышления мозга (важную часть для запоминания), стимулируя весь мозг и поддерживая активность каждой из его областей. [13] X Источник информации
- Необязательно читать всю книгу за день. Всего 15–20 минут непрерывного чтения принесут пользу вашему мозгу, необходимую, чтобы стать умнее.
- Удобным вариантом может быть прослушивание аудиокниг.
-
Читайте больше художественной литературы, чтобы развиваться эмоционально. Чтение художественной литературы поможет вам лучше понимать других людей и смотреть на мир с их точки зрения, потому что романы и рассказы побуждают нас понимать мотивы и взгляды нескольких персонажей. Способность понимать других людей требует высокой степени эмоционального интеллекта, а художественная литература — это простой способ его улучшить. [14] X Источник информации
- Художественная литература также улучшает когнитивную гибкость, мысленно помещая нас в различные ситуации и обстоятельства, позволяя представить, как бы мы отреагировали.
-
Читайте новости каждый день, чтобы знать, что происходит в мире. Читая новости, вы всегда будете в курсе событий, а постоянная порция национальных, местных и международных новостей сделает вас умнее и образованнее, а также заточит ваш ум. Будь то обычная газета или новостное приложение на смартфоне/планшете, стремитесь читать хотя бы о последних событиях, произошедших за день. [15] X Источник информации
- Не пренебрегайте местными новостями. Быть в курсе того, что происходит в вашем сообществе так же важно, как и узнавать о том, что нового случилось мире в целом.
- Радиобеседы — удобный способ узнавать новости дня.
Совет: подпишитесь на новостную рассылку от Meduza, чтобы быстро получать информацию о важных событиях.
Реклама
источников
- ↑ https://www.huffpost.com/entry/the-benefits-of-online-le_b_2573991
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/288781
- ↑ https://www.forbes.com/sites/allbusiness/2018/02/11/9-must-watch-ted-talks-that-will-make-you-a-better-entrepreneur/# 182873064124
- ↑ https://www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7
- ↑ https://newforums.com/crossword-puzzles-creativity/
- ↑ https://www.neuronation.com/science/what-brain-training-good-0
- ↑ https://www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
- ↑ https://www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
- ↑ https://www.inc.com/melanie-curtin/want-to-raise-your-iq-by-23-percent-neuroscience-says-to-take-up-this-simple-hab.html
- ↑ https://exploringyourmind.com/7-benefits-of-reading-every-day/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/ehrlichfu/2015/06/14/why-read-fiction/# 2c60f759c6a7
- ↑ https://www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7
Реклама
