Загрузить PDF
Загрузить PDF
У вас часто болит в груди, появляется одышка и головные боли? Возможно, вы входите в группу высокого риска возникновения сердечного приступа? Следуйте этим советам, чтобы улучшить кровообращение во всем теле и снизить риск сердечного приступа.
Шаги
-
Регулярно гуляйте. Прогулка после приема пищи может улучшить кровообращение и помочь пищеварительной системе проделать свою работу. Рекомендуется ежедневно гулять, по крайней мере, 30 минут.
-
Занимайтесь спортом при любой возможности. Все, относящееся к общей физической подготовке, должно улучшить кровообращение. Когда вы занимаетесь спортом, попробуйте следующее: [1] X Источник информации :
- Кардио упражнения. Плавание, езда на велосипеде, спортивные игры и т.д. Аэробика улучшает работу сердца и функции кровеносных сосудов.
- Силовые тренировки. Силовые тренировки (поднятие тяжестей) помогут вам нарастить мышечную массу, что в свою очередь повышает эффективность сердечно-сосудистой и лимфатической циркуляции.
- Каждый час уделять 3-5 минут растяжке или небольшим упражнениям. Это особенно удобно, если вы весь день сидите за столом и используете эту возможность разминки. Попробуйте круговые махи руками, касания руками пальцев ног или медленные прыжки (чтобы не увеличить сердцебиение).
-
Массаж. Как и занятия спортом, массаж усиливает кровообращение, стимулируя кровоток в мягких тканях. Многие исследования указывают на общую эффективность массажа в стимулировании исцеления. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Поищите в интернете информацию о том, какие упражнения можно выполнять сидя за рабочим столом. Это должно помочь улучшить циркуляцию, если вы не можете найти время для надлежащих занятий спортом.
-
Положите ноги вверх. Это отличный способ улучшить кровообращение и в то же время расслабиться. Это также снижает вероятность варикозного расширения вен, которое вызвано высоким кровяным давлением или длительным стоянием.Реклама
-
Ешьте здоровую пищу и избегайте вредных продуктов питания. Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры (содержатся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах и семенах). Держитесь подальше от чрезмерно обработанных продуктов с большим содержанием сахара или соли и продуктов с вредными жирами (насыщенные и транс-жиры). [4] X Источник информации
-
Пейте правильно. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы ваши органы могли свободно производить энергию и выполнять свои ежедневные функции. Нет необходимости пить воду литрами, но вы должны пить, когда испытываете жажду. Попробуйте пить теплую воду, так как холодная сужает вены.
- Откажитесь от кофеина. Если вы не можете без него жить, по крайней мере, сведите к минимуму его количество. Например, вместо двух чашек кофе по утрам, выпивайте одну. Если вы покупаете кофе в кафе, попробуйте перейти на кофе без кофеина или уменьшить размер порции.
- Откажитесь от алкоголя и других сладких напитков. Лимонады и чрезмерно сладкие напитки не улучшают кровообращение и крайне негативно действуют на здоровье в целом. [5] X Источник информации
-
Попробуйте принимать горячую ванну или другую тепловую обработку. Полежите в теплой ванне (можете также использовать английскую соль, богатую целебными минералами) и расслабьтесь на 20-30 минут. Наполните бутылку горячей водой, при необходимости, накройте, чтобы избежать ожогов, и согревайте конечности, чтобы увеличить приток крови.
-
Бросьте курить, если это к вам применимо. Курение не только вредит вашему здоровью, но и влияет на кровообращение. Никотин является одной из ведущих причин проблем с циркуляцией крови. [6] X Источник информации < name="seattle">
-
Найдите здоровый выход для стресса. Со временем стресс может оказать негативное воздействие на кровообращение в организме. Займитесь управляемыми занятиями для избавления от стресса, например, спортом, медитацией, психотерапией и т.д.Реклама
-
Определите свое состояние. Умейте определить, когда вашему телу трудно качать кровь. Признаки того, что ваше кровообращение далеко от идеального включают в себя: [7] X Источник информации :
- Покалывание в руках и ногах
- Холодные конечности (пальцы рук и ног)
- Синеватый оттенок кожи
- Медленное исцеление ран
-
Обсудите с врачом возможность улучшения кровообращения с помощью пищевых добавок. Врач может назначать или порекомендовать определенные добавки, которые, в здоровых дозах, могут улучшить циркуляцию крови.
- Одно исследование показывает, что пищевая добавка, состоящая из зеленого чая, астрагала, экстракта ягод годжи, Lactobacillus fermentum, антиоксиданта эллаговой кислоты и других витаминов, продающаяся без рецепта, повышает общий уровень гемопоэтических стволовых клеток. [8] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Не переусердствуйте с прыжками. Слишком интенсивные занятия могут сбить дыхание.
Реклама
Источники
- ↑ http://life.gaiam.com/article/6-ways-boost-circulation-detoxing-and-immunity
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14713325
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fat/NU00262
- ↑ http://seattletimes.com/html/health/2008579310_zhea01cirulation.html
- ↑ < name="seattle">
- ↑ http://www.poorcirculation.org/symptoms-and-causes.html
- ↑ http://www.news-medical.net/news/20100408/Nutritional-supplement-can-increase-blood-circulation-of-hematopoietic-stem-cells.aspx
Реклама