ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณเคยดูหนังของแจ็คกี้ ชาน และสงสัยว่าเขากระโดดขึ้นมายืนบนพื้นจากท่านอนราบได้ในพริบตาได้ยังไงรึเปล่า? ดูเหมือนว่าเขาจะกระโดดขึ้นจากพื้นได้โดยไม่ต้องพยายาม เชื่อไหมล่ะว่าคุณเองก็ทำได้เช่นกันโดยทำตามวิธีด้านล่างและฝึกฝนบ่อย ๆ เท่านั้น!
ขั้นตอน
-
นอนหงายหลังแนบไปกับพื้น.
-
ดึงขาเข้ามาใกล้หน้าอก. คุณจะงอเข่าก็ได้ หรือถ้าร่างกายคุณยืดหยุ่นจริงๆ ก็ให้ทำขาเหยียดตรง -
วางมือบนพื้นข้างหูของคุณ. โดยให้นิ้วมือชี้ไปที่ปลายหัวไหล่
-
ยกตัวไปข้างหลัง. เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณมาอยู่ที่หัวไหล่ กระดูกสันหลังที่อยู่ใต้หัวไหล่ และแผ่นหลังของคุณควรยกลอยกลางอากาศ
-
เตะขาขึ้นตรงๆ. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตะไปข้างบนให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องคำนึงเรื่ององศาการเตะ
- เมื่อคุณใช้ขาเตะขึ้น ลำตัวของคุณควรจะเด้งลอยอยู่กลางอากาศเสี้ยววินาที
-
ใช้มือดันตัวเองอย่างแรงทันทีที่รู้สึกว่าแรงโมเมนตัมเหวี่ยงไปด้านบน. ให้จินตนาการภาพว่าเหมือนกำลังทำท่าวิดพื้นแบบกลับหลัง แล้วคุณก็ดันตัวเองขึ้นมามากที่สุดเท่าที่จะมากได้ #* พยายามทำให้การเคลื่อนไหวนี้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- เมื่อมาถึงจุดนี้ก็จะหยุดไม่ได้แล้ว คุณอาจจะยืนขึ้นได้หรือไม่ก็นอนแผ่ราบบนพื้น ได้เวลาทำให้เต็มที่แล้ว!
-
ลงพื้นด้วยท่าสควอท. เมื่อคุณรู้สึกไร้น้ำหนักก่อนที่คุณกำลังจะล้มหงายหลัง ให้ดึงขาลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ขาถึงพื้นอย่างมั่นคง แล้วแรงโมเมนตัมจะดึงร่างกายส่วนที่เหลือโน้มมาข้างหน้า โดยที่เท้าต้องเหยียบพื้นก่อน แล้วคุณก็จะยืนอยู่บนพื้นได้อย่างน่าอัศจรรย์โฆษณา
-Step-1-Version-3.jpg)
-
นอนคว่ำหน้าบนพื้น.
-
งอเข่า และยกขาขึ้น. ส้นเท้าของคุณควรแตะด้านหลังของขาอ่อนของคุณ
-
วางมือราบบนพื้นข้าง ๆ หู. สำหรับการกระโดดขึ้นจากท่านอนคว่ำนั้น คุณสามารถใช้ฝ่ามือหรือกำปั้นก็ได้ อะไรก็ได้ที่คุณถนัดมากที่สุด
-
เตะขาไปข้างหลังขณะที่ใช้มือดันตัวขึ้น. ขยับแขนเหมือนกับว่าคุณกำลังวิดพื้น ขณะเดียวกันให้เหวี่ยงขาไปข้างหลังอย่างแรง เพราะโมเมนตัมระหว่างขากับการดันตัวไปข้างหน้านิดหน่อย คุณควรจะพลิกตัวมาอยู่ในท่าสควอทได้โฆษณา
-Step-8-Version-2.jpg)
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณยังคงหงายหลังล้ม คุณต้องเตะให้แรงขึ้น หรือคุณต้องเตะขึ้นมาจนรู้สึกว่าตัวคุณไร้น้ำหนักก่อนจะทิ้งตัวลงพื้น นี่อาจจะทำให้หลายๆคนรู้สึกกล้าๆกลัวๆ และหมดหนทางเมื่อต้องเตะขึ้น พวกเขาจึงทิ้งขาลงพื้นโดยสัญชาติญาณเสีย แต่การทำแบบนั้นจะทำให้คุณไม่สามารถกระโดดขึ้นจากพื้นได้ คุณก็แค่ต้องกล้าที่จะลองทำสักครั้งดู
- ตอนที่คุณม้วนตัว อย่าดึงขาให้เลยศีรษะมากเกินไป เพราะการทำแบบนั้นจะกลายเป็นขดตัวมากเกินไป และทำให้คุณยืดขาไปในอากาศได้ไม่ดีพอก่อนลงพื้น
- ฝึกฝน บางคนสามารถทำท่านี้ได้ทันที ขณะที่บางคนต้องใช้เวลาเป็นเดือน แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ไปหากคุณยังทำไม่ได้ในตอนแรกๆ เพราะต้องอาศัยการฝึกฝน วิธีการฝึกฝนที่ดีคือการฝึกม้วนตัว 20-40 ครั้ง การทำท่ายกตัวแบบสะพาน 20 ครั้ง 3 เซ็ต และอาจะหาเพื่อนมาฝึกด้วยกัน เพื่อว่าจะได้มีคนช่วยจับคุณไว้เมื่อคุณทำท่าจะหงายหลังล้ม พยายามทำท่ากระโดดขึ้นจากพื้น 35 ครั้งต่อวัน หรืออย่างน้อยก็ต่อสัปดาห์ การฝึกฝนทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น
- คุณอาจต้องสร้างกล้ามเนื้อแขนท่อนบนให้แข็งแรง อย่ายอมแพ้ ฝึกท่านี้บนเสื่อปูนิ่ม ๆ คุณจะได้ไม่บาดเจ็บ
- ข้อผิดพลาดที่เห็นได้บ่อยเกี่ยวกับการกระโดดขึ้นยืนจากพื้นคือ หลายคนจะล้มหงายลงพื้นเสียก่อน นั่นเป็นเพราะว่าคุณลังเลตอนที่เตะขึ้นในอากาศ จังหวะที่คุณถึงจุดแอ่นหลังสุดกลางอากาศ คุณต้องเตะขึ้น และต้องให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
- เชื่อสิว่าคุณจะต้องทำได้ถ้าคุณพยายามมากๆ และทำอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นอย่ายอมแพ้เด็ดขาด!
- คุณอาจคิดว่าการดันด้วยมือ พร้อมๆกับการเตะขึ้นนั้นง่ายกว่า งั้นก็ลองวิธีการกระโดดขึ้นยืนจากพื้นหลาย ๆ แบบเพื่อหาว่าท่าไหนไหนง่ายที่สุดสำหรับคุณ
- ถ้าคุณยังคงล้มหงายหลังลงพื้น แสดงว่าคุณออกแรงดันที่มือไม่พอ คุณต้องมีกล้ามเนื้อที่ด้านหลังแขนที่แข็งแรง พยายามทำให้เต็มที่ แล้วคุณจะทำได้เอง
- ขาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาเมื่อคุณม้วนตัวกลับ คนที่เริ่มฝึกใหม่ ๆ อาจลองงอขาเข้ามาให้เป็นรูปเพชร โดยให้ปลายเท้ามาชนกันข้างบน
- เตะขาออกไปให้แรง และพยายามให้ขาลงพื้นตั้งขนานไปกับเอวของคุณ
โฆษณา
คำเตือน
- การทำท่านี่เป็นอันตรายพอควร เพราะคุณอาจล้มหลังกระแทกพื้นได้ ฉะนั้นต้องระมัดระวังไม่ให้ล้มลงบนพื้นผิวที่แหลมคมหรือขรุขระ
- คุณอาจได้รับบาดเจ็บจากฝึกการกระโดดขึ้นจากเบาะหรือโซฟา เพราะพื้นที่จำกัด และคุณอาจล้มลงบนขอบโซฟาได้
- ฝึกบนเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือบนพื้นผิวที่นุ่ม แม้ว่าอาาจจะทำให้การฝึกกระโดดขึ้นจากพื้นยากขึ้นมากกว่าการฝึกบนพื้นผิวที่แข็ง แต่มันจะช่วยป้องกันหลังของคุณหากหงายหลังล้มได้
โฆษณา
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,646 ครั้ง
โฆษณา
