ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หน้าอกจะเริ่มขยายตามธรรมชาติในช่วงที่เข้าวัยเจริญพันธุ์ และจะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ตามช่วงชีวิตของคุณ ปกติแล้วมันจะเริ่มขยายในช่วงอายุ 8 ถึง 13 ปี แต่มันก็สามารถขยายได้เรื่อยๆ จนถึงช่วงอายุ 20 ต้นๆ และอาจเปลี่ยนแปลงขนาด รูปทรงไปตามอายุ น้ำหนัก และการตั้งครรภ์ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แม้ว่าขนาดของหน้าอกโดยมากแล้วจะถูกกำหนดมาตามดีเอ็นเอ (DNA) แต่ปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนัก มวลกาย และอายุ ก็ส่งผลต่อลักษณะของมันเช่นกัน แม้ว่าทางที่ดีที่สุดคือการรอ และปล่อยให้หน้าอกของคุณโตไปตามเวลา แต่คุณก็สามารถที่จะลองวิธีต่างๆ เพื่อเร่งให้หน้าอกขยายตามธรรมชาติได้เช่นกัน นั่นคือ การกินอาหารบางประเภท และการออกกำลังกายบางท่าเพื่อช่วยด้วย
ขั้นตอน
-
เลือกทานไขมันดี. หน้าอกเกิดจากเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นหากคุณไม่มีไขมันในร่างกาย หน้าอกก็จะไม่โตขึ้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มขนาดหน้าอก ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก ถั่ว ชีส อโวคาโด โยเกิร์ต และกราโนล่า [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 17 เปอร์เซ็นต์อาจทำให้ร่างกายหยุดการสร้างไข่ และประจำเดือนขาด ถ้าหากคุณผ่านช่วงวัยเจริญพันธุ์มาแล้ว แต่ประจำเดือนยังมาไม่ปกติให้เพิ่มไขมันดีในร่างกาย จะช่วยให้หน้าอกของคุณโตขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณตกไข่และประจำเดือนมาตามปกติ
- หลีกเลี่ยงไขมันอื่นๆ ที่ทำลายสุขภาพ เช่นพวกไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ผู้หญิงหลายๆ คนไม่ต้องการ เช่น ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง รวมถึงมันยังสร้างปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่นทำให้โคเลสเตอรอลสูงขึ้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หยุดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และน้ำอัดลมซึ่งอาจช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็นำไปสู่ปัญหาสุขภาพด้วยเช่นกัน
-
ทานอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน. เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในเพศหญิงที่ช่วยให้หน้าอกขยายได้เมื่อมีในปริมาณที่เหมาะสม แหล่งฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ดีที่มาจากธรรมชาติได้แก่ ฟักทอง กระเทียม ถั่วแดง ถั่วลิมา ถั่วชิคพี มะเขือยาว เมล็ดป่าน และฟัก [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน (isoflavone) สูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และทำให้หน้าอกขยายขึ้น นอกจากนี้ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายในร่างกายด้วย ลองทานนมถั่วเหลือง เนยถั่วเหลือง ฯลฯ เพื่อดูผลลัพธ์ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณเทสโทสเตอโรนมากๆ. เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายคล้ายๆ กับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของหน้าอก หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์บ เช่น แผ่นมันฝรั่ง แครกเกอร์ ข้าวขาว และอาหารอบทั้งหลาย เพื่อลดปริมาณการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนในร่างกาย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานโปรตีน. โปรตีนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขนาดหน้าอก ลองดื่มนมให้มากขึ้น และกินไข่ เนยถั่ว ปลาที่มีไขมันต่ำ ไก่ และถั่วให้มากขึ้น ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม คุณควรจะรักษาสมดุลของอาหารที่คุณทานให้ดี ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณหรือไม่ก็ตาม
- ถ้าคุณบริโภคโปรตีนมากขึ้น สัดส่วนของคุณจะดูโค้งมนมากขึ้นและดูดีขึ้น [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เลือกทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น. ผักและผลไม้ช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายให้เป็นปกติ ขณะเดียวกันสารแอนโทไซยานิน และสารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ก็ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรงและป้องกันการทำอันตรายจากอนุมูลอิสระด้วย อย่าลืมทานผักผลไม้อย่างน้อยวันละ 4 การเสิร์ฟต่อวัน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- คุณควรทานอินทผลัม เชอรี่ แอปเปิ้ล และลูกพลัม ในแต่ละมื้อด้วย เพราะผลไม้เหล่านี้มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าอาหารอื่นๆ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มน้ำมะละกอผสมนมทุกวัน. ผลการวิจัยเผยว่า วิธีการทำให้หน้าอกโตได้ดีที่สุดคือการดื่มน้ำมะละกอผสมนม สารอาหารและวิตามินที่อยู่ในส่วนผสมทั้งสองนี้จะช่วยกระตุ้นให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นตราบเท่าที่คุณดื่มมันเป็นประจำ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หรือคุณอาจทานมะละกอสดๆ แทนการดื่มน้ำผลไม้ก็ได้
-
ทำโยคะ หรือพิลาทิส. โปรแกรมการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวคุณ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าอกของคุณอย่างเห็นได้ชัด บ่อยครั้งที่คุณออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้ออก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใต้นม เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงผ่านการทำท่าต่างๆ เช่น ท่าท่อนไม้ ในการทำโยคะคลาสิค หน้าอกของคุณจะขยายขึ้นและเป็นทรงขึ้น
-
ทำท่าดันหน้าอก (chest press). ใช้ดัมเบลน้ำหนักประมาณ 2.2 กิโลกรัมแต่ละข้าง วางไว้ข้างๆ เบาะออกกำลังกายของคุณขณะที่คุณค่อยๆ เอนหลังนอนลง หรือคุณอาจใช้ม้านั่งยกน้ำหนักสำหรับท่านี้ก็ได้
- งอเข่า และเกร็งกล้ามท้องให้สุด
- ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกมือขึ้นตรงๆ เหนือหัวไหล่ ให้ฝ่ามือหันเข้าหากันขณะที่ยกอยู่
- ค่อยๆ ลดแขนลงออกด้านข้างช้าๆ จนกว่าข้อศอกจะแตะพื้นข้างเอวคุณ
- หยุด และค่อยๆ ยกมือขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ตครั้งละ 30 วินาที
- ปรับเปลี่ยนท่ามือของคุณให้ฝ่ามือหันหาเท้าของคุณและทำซ้ำเช่นเดิม คุณอาจเปลี่ยนมาใช้บาร์เบลหนัก 4.5 กิโลกรัมแทนสำหรับท่านี้
-
เกร็งหน้าอก. ยืนตรงให้เท้าห่างประมาณสะโพกคุณ จับปลายผ้าเช็ดมือทั้งสองข้าง ยืดแขนออกไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อท้องและพยายามดึงผ้าขนหนูไปคนละทาง เสมือนว่าคุณกำลังเล่นชักเย่ออยู่ เกร็งไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที ทำซ้ำ 3 รอบ
- เพิ่มเวลาในการฝึกเกร็งกล้ามเนื้อทุกๆ สองวัน
-
ทำท่าเหยียดหน้าอก (chest flys). หาม้านั่งยกน้ำหนักที่คุณสามารถปรับระดับให้เอียงได้ คุณอาจใช้เก้าอี้ที่เอนแทนก็ได้ ถ้ามันสามารถรองรับได้แข็งแรงพอ ใช้ดัมเบลหนักประมาณ 2.2 กก. เอนหลังลงบนเก้าอี้
- ถือดัมเบลไว้ที่มือแต่ละข้าง ยืดแขนท่อนบนให้ขนานกับหัวไหล่ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัวช่วงล่าง ไม่ใช่หันเข้าหากัน
- ยกน้ำหนักจนกระทั่งมันเกือบจะแตะด้านหน้าของหน้าอกคุณ หยุด และค่อยๆ ยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
-
ทำท่ายกตัวกับเก้าอี้. นี่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขน หน้าอก และหัวไหล่ของคุณ ขณะเดียวกันก็เพิ่มขนาดและรูปร่างของหน้าอกคุณด้วย
- หันหลังหาเก้าอี้ที่มั่นคง. สควอทลงไปให้ปลายเท้ายื่นเลยหัวเข่าไปหน่อย และยื่นแขนไปจับแขนเก้าอี้หรือที่นั่งเก้าอี้ด้านหลัง
- ค่อยๆ ย่อตัวลงไปอย่าให้ข้อศอกงอเกิน 90 องศา และค่อยๆ ดันตัวกลับขึ้นมา
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นพัก และทำอีกสองเซ็ต
-
วิดพื้น. การวิดพื้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อใต้หน้าอก ซึ่งจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น การวิดพื้นยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นออกกำลังกายทั้งตัว และเพิ่มความแข็งแรง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอนคว่ำให้ท้องอยู่บนแผ่นออกกำลังกาย และวางแขนไว้ใต้ไหล่ของคุณ
- ดันตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่าแพลงค์ น้ำหนักจะอยู่ที่มือและเท้าของคุณ โดยที่จากหัวไหล่ไปจนถึงข้อเท้าจะยืดเป็นเส้นตรง
- ถ้าร่างกายช่วงบนของคุณไม่แข็งแรงพอ ให้ปรับเปลี่ยนท่าการวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าช่วยแทนในท่าแพลงค์
- ค่อยๆ ลดตัวลงต่ำเท่าที่ทำได้โดยงอข้อศอก และหยุดก่อนที่จะแตะพื้น
- ยกตัวกลับขึ้นมา ทำช้าๆ ใช้เวลาสัก 2-3 วินาทีในแต่ละครั้ง
- ทำ 10 ครั้ง 2 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละอาทิตย์ที่ทำ
-
ทำท่าประสานมือดันกัน. ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ประกบฝ่ามือทั้งสองเข้าหากัน และออกแรงดันเข้าหากันค้างไว้ นับ 5 วินาที และปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
-
นวดหน้าอก. ว่ากันว่าการนวดหน้าอกทุกวันจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนผ่านหน้าอก และทำให้ฮอร์โมนธรรมชาติที่คุณทานเข้าไปเข้าถึงเนื้อเยื่อหน้าอกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามยังไม่มีการยืนยันจากวิทยาศาสตร์อย่างแน่นอน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หยุดใส่บรา. ผลการวิจัยคนฝรั่งเศสอายุ 15 ปีล่าสุดรายงานว่าบราทำให้หน้าอกของผู้หญิงหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยพบว่า การไม่ใส่บราช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหน้าอกดีขึ้น การวิจัยนี้จะขัดแย้งกับรายงานก่อนหน้าที่ว่าบราช่วยรองรับหน้าอกของผู้หญิงและป้องกันการหย่อนคล้อย [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไม่เคยใส่บราเลย หัวนมจะอยู่สูงกว่าผู้หญิงที่ใส่บราเป็นประจำโดยเฉลี่ย 7 มิลลิเมตร (วัดจากหัวไหล่) [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองสมุนไพรเพิ่มหน้าอก. ปรึกษาร้านอาหารสุขภาพแถวบ้าน หรือนักบำบัดโรคด้วยธรรมชาติเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมสุขภาพ หรือสมุนไพรสำหรับผู้หญิงที่เป็นธรรมชาติ นี่จะช่วยให้หน้าอกของคุณดูเต็ม และใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามพยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธรรมชาติ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น รากมาร์ชมาโลว์ เป็นสมุนไพรธรรมชาติอย่างหนึ่งที่ช่วยให้หน้าอกโตได้อย่างชัดเจน แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะมันอาจจะไปขัดขวางการทำงานของยาตัวอื่นที่คุณใช้อยู่ก็ได้
-
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดประกอบไปด้วยฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน ที่มีผลต่อขนาดของหน้าอก อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเป็นทางสุดท้ายที่ควรใช้ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มีเหตุผลมากมายหลายประการที่จะเริ่มกินยาคุมกำเนิดนอกเหนือไปจากเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่อยู่ในยาคุมกำเนิดจะช่วยทำให้ประจำเดือนมาปกติ และทำให้ปวดน้อยลง รวมถึงลดอาการแปรปรวนของอารมณ์และอ่อนเพลียของร่างกายด้วย ยาคุมกำเนิดหลายๆ ตัวอาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งจะได้ทำให้หน้าอกขยายขึ้นด้วย
- ถ้าคุณยังเป็นวัยรุ่นที่ไม่เคยใช้ยาคุมกำเนิดมาก่อน ให้ปรึกษาพ่อแม่ และแพทย์ก่อนเกี่ยวกับการเฝ้าดูระดับฮอร์โมนของคุณ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตาม ให้จำไว้ว่า การเพิ่มน้ำหนักไม่ควรเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณเลือกที่จะเริ่มกินยาคุมกำเนิด เพราะอย่างไร มันก็คือยาชนิดหนึ่ง ที่มีผลข้างเคียงต่อร่างกายของคุณ ดังนั้น คิดให้ดีก่อนที่จะกิน
-
ลองตัวช่วยเพิ่มหน้าอกที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงขนาดหน้าอกของคุณดู. ถ้าหากคุณอยากให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น แต่ไม่ได้อยากที่จะลองวิธีที่แนะนำไปจริงๆ ให้ลองใส่บราเสริมฟองน้ำ หรือตัวเสริมอื่นๆ ในบราของคุณแทน หน้าอกของคุณจะดูใหญ่ขึ้น แต่ไม่ได้ใหญ่ขึ้นจริงๆ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อดทน. ถ้าหากคุณกำลังก้าวเข้าสู่ช่วงวัยเจริญพันธุ์ คุณอาจสังเกตจากสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยคุณดูว่าหน้าอกของคุณจะโตตามธรรมชาติหรือไม่
- ดูขนาดหน้าอกของย่า ยาย และแม่ของคุณ ถ้าผู้หญิงส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีหน้าอกใหญ่ คุณก็มีสิทธิ์ที่จะหน้าอกใหญ่ขึ้นเมื่อก้าวเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตรวจดูหน้าอกของคุณในกระจก สังเกตวงปานนมรอบๆ หัวนมของคุณ ถ้า “ยื่น” ออกมานิดหนึ่ง เหมือนเป็นเนินเล็กๆ บนหน้าอกของคุณ แสดงว่า หน้าอกของคุณยังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโต [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำใส่ใจไว้ว่า หน้าอกของคุณอาจไม่ได้ขยายเต็มที่จนกระทั่งถึงช่วงปลายวัยรุ่น หรือจนกระทั่งอายุ 20 ต้นๆ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
เคล็ดลับ
- พยายามรักร่างกายที่คุณมีอยู่ตอนนี้ มันอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเสมอไป แต่มันก็เป็นของคุณ และมันก็จะอยู่กับคุณไปอย่างนี้ แทนที่จะไปสนใจว่ามันดูเป็นอย่างไร ให้ไปสนใจเรื่องสุขภาพที่ดี และความสุขของคุณดีกว่า
- จำไว้ว่าขนาดของหน้าอกไม่ใช่สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียว หน้าอกมีขนาด รูปร่างที่แตกต่างกันไป และมันไม่มีหน้าอกที่ “ถูก” หรือ “ผิด”
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/2/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/10/
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Increase-Breast-Size.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/4/
- ↑ http://beauty.allwomenstalk.com/ways-to-make-your-breasts-grow/11/
- ↑ https://beautyhealthtips.in/how-to-make-breasts-grow-faster-for-teenage-girls/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
- ↑ http://www.beinggirl.com/article/puberty-nipples/
- ↑ http://teenhealthsource.com/puberty/growing-breasts/
