ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คนจำนวนมากชอบดื่มสังสรรค์กับเพื่อนหรือดื่มระหว่างกินอาหารเย็น อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เหล่านี้อาจเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน ส่งผลให้คุณน้ำหนักขึ้นหรือการควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้น มีวิธีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินจากเครื่องดื่มเหล่านี้และยังสามารถรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้
ขั้นตอน
-
อย่าดื่มเยอะจนเกินไป. การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เยอะเกินไปจะเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินให้คุณ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้อาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้น รวมถึงมีสิทธิ์ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มอีกด้วย ฉะนั้น ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเสมอ
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินคืนละ 2 แก้ว
- อย่าดื่มเหล้าเกินขนาด การดื่มเหล้าเกินขนาดอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ แถมยังไม่ช่วยให้คุณจำกัดแคลอรี่ได้อีกด้วย [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ไม่ว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดก็ตาม [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าดื่มเวลาหิว. กินอะไรซะก่อนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณควบคุมความอยากได้น้อยลง ทำให้คุณตัดสินใจกินอาหารที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะหากคุณกำลังหิวอยู่ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- กินก่อนดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจกินอาหารที่ไม่ดี
- การกินระหว่างดื่มอยู่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้
-
เรียนรู้ว่าอะไรที่นับเป็นเครื่องดื่ม 1 แก้ว. แอลกอฮอล์แต่ละชนิดมีปริมาณหน่วยบริโภคที่ต่างกัน ถ้าอยากรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มอยู่กี่แก้วกันแน่ รวมถึงจำนวนเต็มของแคลอรี่ที่คุณกำลังบริโภคเข้าไป ให้ยึดตามมาตรฐานต่อไปนี้: [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เบียร์ 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตร 355 มล. หรือ 12 ออนซ์
- ไวน์ 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตร 148 มล. หรือ 5 ออนซ์
- สุรากลั่น 1 หน่วยบริโภค มีปริมาตรน้อยที่สุด คือ 44 มล. หรือ 1.5 ออนซ์
- ถ้าหน่วยบริโภคใหญ่ขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
- ร้านอาหารและบาร์หลายแห่งเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีจำนวนหน่วยบริโภคเกิน 1 หน่วยในแก้วเดียว
-
ดื่มน้ำเยอะๆ. แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายเสียน้ำ คุณจึงจะต้องทดแทนน้ำที่เสียไปขณะดื่ม การดื่มน้ำยังจะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง ส่งผลให้บริโภคแคลอรี่น้อยลงด้วย [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสร็จแล้ว ให้สลับไปดื่มน้ำ การดื่มน้ำต่อจากดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยเพิ่มน้ำในร่างกายได้ทันที
- ดื่มน้ำ 1 แก้วคั่นระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำแบบนี้จะช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงและรักษาระดับน้ำในร่างกายได้ด้วย
- อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ หลังวันที่ดื่มแอลกอฮอล์มา ไม่ว่าจะปริมาณมากน้อยแค่ไหนก็ตาม
โฆษณา
-
หาเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่น้อย. ไม่ใช่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดจะมีแคลอรี่ปริมาณเท่ากัน ถ้าเครื่องดื่มโปรดของคุณมีแคลอรี่สูง ลองพิจารณาเปลี่ยนไปดื่มอะไรที่มีแคลอรี่น้อยกว่าดู อย่างเช่นเบียร์เบาๆ หรือเหล้าแรงๆ ที่ไม่ต้องผสมมิกเซอร์ เพราะมิกเซอร์เป็นตัวเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล คอยคำนึงถึงแคลอรี่ในเครื่องดื่มของคุณเพื่อที่จะได้ไม่บริโภคแคลอรี่เกินปริมาณที่เหมาะสม [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
คอยระวังแคลอรี่ที่หลบซ่อนอยู่. เครื่องดื่มผสมและค็อกเทลอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมที่มีแคลอรี่ในตัวมันเอง เครื่องดื่มใดๆ ก็ตามที่ใส่น้ำอัดลม น้ำตาล น้ำผลไม้หรือแอลกอฮอล์เพิ่มเติมก็จะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นมาแน่นอน แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นมาเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ใช้ส่วนผสมที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรี่ต่ำเมื่อทำเครื่องดื่มผสม ลองใช้โซดา และสั่งมิกเซอร์ไดเอ็ท อย่างเช่นน้ำโทนิคไดเอ็ท จิงเจอร์เอลไดเอ็ท หรือไดเอ็ทโค้ก
- การผสมแอลกอฮอล์ 2 ชนิดขึ้นไปก็เป็นการผสมปริมาณแคลอรี่เข้าด้วยกัน
- มิกเซอร์หลายชนิดมักมีปริมาณน้ำตาลสูง คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลเกินขนาดขณะที่กำลังพยายามลดหรือรักษาระดับน้ำหนักอยู่
-
กินอาหารอย่างสมดุล. การบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอดีพร้อมกับการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะสามารถอร่อยกับทั้งอาหารและเครื่องดื่มได้พร้อมทั้งรักษาน้ำหนักไว้ในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีสารอาหารเยอะและอย่าให้เครื่องดื่มเพิ่มแคลอรี่ให้คุณมากเกินไป
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นและเกิดปัญหาสุขภาพตามมา จำกัดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวันให้ไม่เกิน 100 แคลอรี่ หรือประมาณ 6-9 ช้อนชา
- โปรตีนควรเป็นส่วนสำคัญในโภชนาการของคุณ พยายามกินโปรตีนที่มาจากพืช เช่นถั่วหรือถั่วเลนทิล โปรตีนจากเนื้อสัตว์ควรจะมีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- กินคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดีที่สุดเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน พยายามกินผลไม้และผัก หรือถั่วและพืชตระกูลถั่ว (Legumes) เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรต
- ใยอาหารก็เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการเช่นกัน พยายามกินผักและผลไม้เยอะๆ รวมถึงถั่วต่างๆ ด้วย
- ไขมันยังเป็นสิ่งจำเป็นอยู่ แต่ไขมันบางชนิดก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่น พยายามบริโภคเฉพาะไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา หรือปลาและสัตว์ปีกไม่ติดมัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ทำความรู้จักตัวเองและขีดความสามารถในการดื่มของคุณ: ถ้าคุณเป็นคนสุขภาพดีและดื่มแอลกอฮอล์ ให้เรียนรู้ขีดจำกัดของตัวเองและรักษาระดับน้ำในร่างกาย ถ้าคุณรู้ว่าจะต้องลดน้ำหนักและคุณสามารถดื่มได้เยอะจนกว่าจะเมา ให้เลิกดื่มเบียร์และสร้างวินัยในการดื่มให้น้อยลง
- อย่ากลับคำพูดแล้วดื่มจนเกินปริมาณ: ถ้าคุณบอกตัวเองและคนอื่นรอบตัวว่าคุณจะดื่มแค่ 2 แก้ว ก็ดื่มแค่ 2 แก้วพอ!
- จำไว้: ไม่ว่าอย่างไรการดื่มเหล้าเกินขนาดก็ไม่ดี และจะไม่มีทางช่วยจำกัดแคลอรี่ได้ รวมถึงอาจทำให้คุณถูกหามส่งห้องฉุกเฉินก็ได้
- คอยจดหรือสังเกตระยะเวลาในการดื่มของตัวเอง รวมถึงปริมาณที่ตัวเองดื่มด้วย
- ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ ขอให้คนที่คุณไว้ใจคอยดูแลการดื่มของคุณโดยการเช็คพฤติกรรมของคุณเวลาคุณออกไปสังสรรค์
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://www.ucl.ac.uk/primcare-popsci/brhs/Bibliography/Publications/2003/GoyaAJClinNutrition.pdf
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/27/have-your-cocktail-and-drink-it-toowithout-weight-gain
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/27/have-your-cocktail-and-drink-it-toowithout-weight-gain
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/calories-in-alcohol.aspx
- ↑ https://www.getfit.tn.gov/fitnesstracker/calorie_levels.pdf
- ↑ https://www.getfit.tn.gov/fitnesstracker/calorie_levels.pdf
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 25,442 ครั้ง
โฆษณา