บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
. รีเบคก้า เท็นเซอร์ เป็นเจ้าของและหัวหน้าแพทย์คลินิกที่ Astute Counseling Services ซึ่งเป็นคลินิกให้คำปรึกษาเอกชนในชิคาโก รัฐอิลลินอยส์ ด้วยประสบการณ์ทางคลินิกและการศึกษามากกว่า 18 ปีในด้านสุขภาพจิต รีเบคก้าเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคตื่นตระหนก บาดแผลทางจิตใจ ความเศร้าโศก ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลโดยใช้การผสมผสานระหว่างการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดทางจิตเวช การปฏิบัติโดยอิงหลักฐานเชิงประจักษ์ รีเบคก้าสำเร็จการศึกษาศิลปศาสตรบัณฑิตด้านสังคมวิทยาและมานุษยวิทยาจากมหาวิทยาลัยเดอเปา ศิลปศาสตรมหาบัณฑิตในการสอนจากมหาวิทยาลัยโดมินิกัน และปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยชิคาโก รีเบคก้าเคยดำรงตำแหน่งสมาชิกของ AmeriCorps และยังเป็นศาสตราจารย์สอนจิตวิทยาในระดับมหาวิทยาลัยอีกด้วย รีเบคก้าได้รับการฝึกอบรมเป็นนักบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดแผลทางใจทางคลินิกที่มีใบรับรอง (CCTP) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านความโศกเศร้าที่มีใบรับรอง (CGCS) ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรควิตกกังวลทางคลินิก (CCATP) และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นที่มีใบรับรอง (CCFP) เธอเป็นสมาชิกของ Cognitive Behavioral Therapy Society of America และ The National Association of Social Workers
บทความนี้ถูกเข้าชม 21,444 ครั้ง
คุณอยากให้กำลังใจเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่กำลังป่วย แต่ไม่รู้ว่าจะส่งข้อความไปว่าอะไรถึงจะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นได้อย่างนั้นใช่ไหม ข้อความอวยพรแม้จะแค่สั้นๆ ก็ช่วยทำให้ผู้ป่วยอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกว่ามีคนอยู่เคียงข้างเขาได้ (แม้ว่าจะอยู่ไกลกันก็ตาม) ในบทความนี้เราได้รวบรวมข้อความสำหรับส่งให้คนที่กำลังป่วย ไม่เขาจะแค่เป็นหวัดหรือเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง อ่านต่อด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีส่งข้อความให้กำลังใจคนป่วยและทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอน
-
ข้อความเรียบง่ายอย่าง “ฉันแวะมาทักทาย!” ทำให้ผู้ป่วยที่โดดเดี่ยวมีกำลังใจขึ้นได้. ไม่ว่าเขาจะแค่เป็นหวัดหรือป่วยหนัก แต่การที่ได้รู้ว่ามีคนห่วงใยเขาว่าเขาเป็นอย่างไรบ้างนั้นช่วยให้เขามีกำลังใจขึ้นมาก (โดยเฉพาะหากเขาต้องติดแหง็กอยู่คนเดียว) ถามคนป่วยว่าเขาเป็นอย่างไรบ้าง หรือบอกว่าคุณคิดถึงเขาเพื่อให้เขาอารมณ์ดีขึ้นอีกนิด
- “หวัดดี! ผมคิดถึงคุณนะ ขอให้คุณหายเร็วๆ!”
- “หายไวๆ นะ! ผมจะคิดถึงคุณ 💭”
- “วันนี้รู้สึกยังไงบ้าง ผมขอให้คุณหายไวๆ นะ!”
โฆษณา
-
คำอวยพรสุดคลาสสิกนี้เหมาะกับคนที่ป่วยเล็กน้อย. ส่งข้อความนี้ไปให้คนที่เป็นหวัด ภูมิแพ้ หรือสูดน้ำมูกบ่อยๆ เพื่อเตือนให้เขาดูแลตัวเอง สอดแทรกอารมณ์ขันหรือมุกที่รู้กันสองคนเข้าไปด้วยเพื่อให้ข้อความดูจริงใจและมีความหมายมากขึ้น
- “เธอต้องหายเร็วๆ นะ เราจะได้ไปทะเลกันอีกเร็วๆ นี้!”
- “หายไวๆ! ไม่ใช้คำอวยพรนะ แต่เป็นคำสั่ง 😉”
- “หายไวๆ นะ! (จริงๆ คือฉันกลัวจะต้องควงสองกะเพราะเธอไม่อยู่!)”
-
การเสนอความช่วยเหลือมีความหมายมากหากอาการป่วยเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน. เสนอตัวว่าจะช่วย นำอาหารไปให้ หรือแค่ถามเขาว่ามีอะไรให้ช่วยหรือเปล่า เขาจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ข้อความนี้เหมาะสำหรับส่งให้ทั้งคนที่เป็นหวัดและคนที่เป็นโรคร้ายแรงที่ต้องรักษาตัวนาน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- “ไม่ต้องห่วงว่าจะสัปดาห์นี้หญ้าจะขึ้นสูงนะ ฉันกับเครื่องตัดหญ้าจะไปช่วยจัดการให้เอง!”
- “ตอนนี้ฉันอยู่ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ฝากซื้ออะไรมั้ย”
- “ระหว่างพักฟื้นถ้ามีอะไรให้ฉันช่วยก็บอกได้เลยนะ!”
โฆษณา
-
บอกให้เขารู้ว่า คุณตั้งตารอให้เขาหายเป็นปกติ. ปรับคำพูดให้เข้ากับความสัมพันธ์ของคุณสองคน ปกติคุณอาจจะเจอเขาเป็นประจำที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือกลุ่มชมรมต่างๆ คุณจะส่งข้อความนี้ให้เพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรู้จักที่ไม่ได้สนิทมากก็ได้
- “ฉันรอเขียนโน้ตให้เธอในคาบเลขอยู่นะ!”
- “หวังว่าจะได้เจอเธอในห้องพักเบรกเร็วๆ นี้นะ! ☕”
- “เธอต้องกลับมาช่วยฉันเฝ้าหมาน้อยที่สวนสาธารณะเร็วๆ นะ!”
-
การเล่นมุกแซวคนที่กำลังป่วยช่วยทำให้เขาอารมณ์ดีขึ้นได้. ไม่ว่าอย่างไรเสียงหัวเราะก็เป็นยารักษาที่ดีที่สุด! เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส์ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล มุกตลกเหมาะกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ป่วยนิดหน่อย แต่ถ้าเป็นคนรู้จักหรือคนที่ป่วยหนัก คุณควรส่งข้อความที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมากกว่านี้
- “กรรมตามสนองเพราะว่าอาทิตย์ที่แล้วเธอล้อฉัน! 😝”
- “เธอเต้นจนอ้วกแตกอ้วกแตนเลยเหรอ”
- “ไม่อยากไปกินข้าวกลางวันกับฉันก็บอกกันดีๆ สิ ไม่เห็นต้องรีบป่วยเลย! 555”
โฆษณา
-
พูดแซวว่าตอนนี้เขามีเวลาว่างมากแค่ไหน. ข้อความนี้เหมาะกับคนที่แค่เป็นหวัดนิดหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปกติแล้วเขาเป็นคนที่ยุ่งมากๆ ใส่อารมณ์ขันเข้าไปด้วยเพราะคนที่ป่วยอาจจะไม่ได้คิดว่าช่วงเวลาที่ได้หยุดเป็น “ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน” จริงๆ บอกเขาว่า :
- “กลับมาออฟฟิศคราวนี้ต้องดู Succession ให้ถึงตอนล่าสุดนะ! 📺”
- “งีบเยอะขนาดนี้ ตื่นมาสดชื่นแน่ 💤”
- “โอ๊ย นายได้นอนแทนฉัน นั่นมันงานอดิเรกสุดโปรดของฉันเลยนะ!”
-
คนป่วยมักรู้สึกกดดันว่าต้องกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมทางสังคมไวๆ. บอกให้เขารู้ว่าเขาจะพักผ่อนนานแค่ไหนก็ได้ หายแล้วค่อยกลับมาทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ เหมือนเดิม เขาจะได้รู้สึกแข็งแรงขึ้น และคนอื่นก็จะได้ไม่ป่วยต่อจากเขาด้วย! ส่งข้อความไปหาเขาทำนองว่า :
- “พักผ่อนจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้นนะ เดี๋ยวพวกเราดูแลเรื่องการประชุมให้เอง”
- “ไม่ต้องห่วงเรื่องส่งงานนะ เอาสุขภาพไว้ก่อน!”
- “ถ้าไม่ไหวจริงๆ สุดสัปดาห์นี้ไม่ต้องมาปาร์ตี้ที่บ้านดอนก็ได้นะ พักผ่อนเถอะ!”
โฆษณา
-
บอกให้คนป่วยรู้ว่าคนอื่นคิดถึง. ข้อความนี้เป็นข้อความน่ารักๆ ที่สามารถพูดกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน เพื่อนที่เรียนห้องเดียวกัน หรือคนรู้จักที่คุณเคยเห็นกันบ่อยๆ ได้ ปรับเปลี่ยนข้อความสำหรับเขาโดยเฉพาะให้สอดคล้องกับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเขา และสอดแทรกอารมณ์ขันเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น
- “ผมทนนั่งฟังสัมมนาเพื่อการพัฒนาอาชีพช่วงต่อไปไม่ไหวแล้ว คุณไม่มาผมไม่รู้จะทำหน้าตาตลกๆ ใส่ใคร!”
- “พอเธอไม่มา คาบเรขาคณิตก็ไม่เหมือนเดิมเลย ฉันได้เรียนรู้อะไรจริงๆ แล้วสินะ! 😵”
- “ปาร์ตี้เมื่อคืนที่บ้านจูนสนุกมาก ถ้าเธอไปด้วยคงสนุกกว่านี้!”
-
การคุยโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลเหมาะกับคนป่วยที่อยู่ตามลำพัง. ส่งข้อความเพื่อดูว่าเขาว่างหรือมีแรงจะคุยโทรศัพท์หรือวิดีโอแชตหรือเปล่า (เขาอาจจะคุยหรือไม่คุยก็ได้ แล้วแต่ว่าเขามีแรงแค่ไหนและสะดวกหรือเปล่า) คุณอาจจะถึงขั้นวางแผนให้เขาทำกิจกรรมเวิร์กช็อป เรียนหนังสือ หรือทำกิจกรรมดูแลตัวเองจากที่บ้านของเขา
- “เดี๋ยวเราย้ายไปคุยใน Zoom กันเถอะ! ฉันอยากเห็นหน้าเธอ”
- “เธออยาก FaceTime มั้ย เราดู Riverdale ตอนใหม่ด้วยกันก็ได้นะ!”
- “คืนนี้ให้ฉันโทรหามั้ย ☎️ บอกแล้วกันนะว่าว่างตอนไหน”
โฆษณา
-
บางครั้งข้อความที่แสดงความเห็นอกเห็นใจก็เป็นสิ่งที่ปลอบใจคนป่วยได้มากที่สุด. โดยเฉพาะหากคุณไม่รู้จะพูดอะไรหรืออีกฝ่ายไม่ได้แค่เป็นหวัดหรือเป็นไข้ บอกเขาว่าคุณเสียใจที่เขาป่วย และบอกให้เขารู้ว่าคุณคิดถึงเขา
- “ฉันเพิ่งได้ข่าวว่าคุณเป็นอะไร ฉันเสียใจด้วยนะคะที่คุณต้องมาเจอเรื่องแบบนี้”
- “ฉันเสียใจด้วยนะคะที่คุณป่วย! ขอส่งกำลังใจดีๆ ไปให้นะคะ 🌟”
- “แย่จังที่คุณยังป่วยอยู่เลย ฉันคิดถึงคุณนะ!”
-
เมื่อใครสักคนป่วยหนัก การชื่นชมความเข้มแข็งของเขามีความหมายกับเขามาก. เวลาที่คนเราป่วยหนัก เรามักจะรู้สึกท้อแท้หรือสิ้นหวังได้ง่ายๆ และการจะเค้นทัศนคติเชิงบวกออกมานั้นก็ดูจะเป็นไปไม่ได้เลย บอกให้เขารู้ว่าคุณเห็นและชื่นชมความเข้มแข็งของเขา คำพูดให้กำลังใจของคุณจะช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้นมากๆ!
- “การที่คุณมองโลกในแง่ดีตลอดเวลาที่ผ่านมานี้ได้เป็นสิ่งที่น่าชื่นชมมากๆ!”
- “คุณรับมือกับเรื่องนี้ได้ดีมาก ถ้าเป็นฉัน ฉันต้องรับไม่ไหวแน่”
- “คุณกล้าหาญมากตั้งแต่วันที่รู้ผลการวินิจฉัย ดิฉันชื่นชมคุณจากใจ”
- แม้ว่าข้อความเหล่านี้จะช่วยให้กำลังใจ แต่มันก็อาจจะทำให้คนป่วยรู้สึกกดดันว่าจะต้องทำตัวเข้มแข็งตลอดเวลา บอกให้เขารู้ว่าเป็นธรรมดาที่คนเราจะเจอวันแย่ๆ บ้าง!
โฆษณา
-
คนป่วยมักจะถูกอารมณ์ต่างๆ ประดังประเดเข้ามาจากอาการป่วยของเขา. เขาอาจจะหงุดหงิด ซึมเศร้า โกรธ หรือมองโลกในแง่ร้าย คุณต้องเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่เขาสามารถขอคำแนะนำ หรือ แค่รับฟัง เรื่องราวของเขาและพยายามเข้าใจเขาก็ได้ บอกให้เขารู้ว่าคุณอยู่ตรงนี้เพื่อช่วยเหลือเขาเสมอ
- “มีอะไรเล่าให้ฉันฟังได้เสมอนะ!”
- “ถ้ามีอะไรให้ช่วยบอกได้เลยนะ ฉันพร้อมเป็นไหล่ให้เธอซบเสมอ!”
- “เธอมาคุยกับฉันได้เสมอนะ (หรือจะแค่พูดให้ฉันฟังก็ได้ ฉันชอบฟัง!)”
-
ถ้าคุณหรือคนป่วยนับถือศาสนา ข้อความที่แสดงถึงความเชื่อทางจิตวิญญาณอาจช่วยให้เขาอุ่นใจ. บอกให้เขารู้ว่าคุณอธิษฐานขอให้เขาหายป่วย หรือย้ำให้เขามั่นใจว่าพระเจ้ากำลังดูแลเขาอยู่ คำพูดทำนองนี้มักใช้กับอาการป่วยเล็กน้อยหรือร้ายแรงมากกว่า แต่ก็ใช้วิจารณญาณและศรัทธาพิจารณาด้วยว่ามันเหมาะสมไหม
- “พระเจ้าดูแลคุณอยู่นะ!”
- “ฉันจะสวดมนต์อธิษฐานให้คุณนะ 🙏”
- “ขอให้เชื่อมั่นและศรัทธาว่าพระเจ้าจะนำทางให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้”
โฆษณา
-
เมื่อใครสักคนป่วยหนัก บอกให้เขารู้ว่าเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน. ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้พูดตรงๆ จากก้นบึ้งของหัวใจ บอกคนที่ป่วยว่าเขาเป็นแรงบันดาลใจ ให้บทเรียน หรือมีอิทธิพลกับชีวิตของคุณอย่างไรบ้าง ใช้น้ำเสียงร่าเริงเพื่อให้เขารู้สึกดีขึ้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- “คุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผมเลยนะ คุณช่วยเหลือผมมากมายเหลือเกิน ผมรักคุณมากๆ”
- “ผมคงไม่มีวันเป็นผมอย่างทุกวันนี้ได้ถ้าไม่มีคุณเป็นแบบอย่าง คุณเป็นคนเข้มแข็ง ฉลาด และมีเมตตา ผมอยู่กับคุณเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นนะ ❤️”
- “ฉันไม่รู้จะพูดอะไร แต่ฉันอยากบอกคุณว่าคุณเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน ฉันจะไม่มีวันลืมว่าคุณช่วยฉุดฉันขึ้นมาจากจุดที่ตกต่ำที่สุดในชีวิต ฉันจะระลึกถึงและอธิษฐานให้คุณนะ”
เคล็ดลับ
- เวลาร่างข้อความ ให้คำนึงถึงความรุนแรงของโรคที่ผู้ป่วยกำลังเผชิญและความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเขาด้วย การพูดแซวอาจเหมาะกับการส่งให้เพื่อนที่เป็นหวัด แต่ถ้าเป็นเพื่อนร่วมงานที่ป่วยด้วยโรคร้ายแรง คำพูดที่จริงใจและตรงไปตรงมาอาจจะเหมาะสมกว่า
- โดยทั่วไป ข้อความที่คุณส่งไปอวยพรว่า “ขอให้หายไวๆ” นั้นควรจะกระชับ เพราะคนป่วยอาจจะไม่มีแรงอ่านและตอบข้อความยาวๆ