ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หากคุณต้องเข้านอนในยามที่ซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถนอนในท่าปกติได้เพราะเจ็บ เพื่อให้คุณนอนหลับทั้งที่ซี่โครงหักได้ง่ายขึ้น คุณต้องปรับท่านอนและหาวิธีบรรเทาความเจ็บก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อควบคุมความเจ็บ และติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณนอนไม่หลับเพราะเจ็บซี่โครง
ขั้นตอน
-
เลือกท่านอนที่สบายที่สุด. หากคุณซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกว่าท่านอนหงายนั้นสบายที่สุด หรืออาจจะรู้สึกว่านอนตะแคงสบายกว่าก็ได้ ทั้งสองท่านี้เป็นท่านอนที่เหมาะสม นอกจากนี้การนอนตะแคงหรือนอนหงายยังช่วยให้คุณหายใจสะดวกขึ้นด้วย [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ลองเปลี่ยนท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อให้คุณเจอท่าที่สบายที่สุด
- นอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บ หากซี่โครงหักข้างเดียว แพทย์บางคนก็แนะนำให้คุณนอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บเพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวข้างที่ซี่โครงหักได้ไม่ถนัดและทำให้คุณสามารถหายใจข้างที่ไม่บาดเจ็บได้สะดวกขึ้นด้วย แต่ถ้านอนท่านี้แล้วเจ็บ ก็อย่านอนตะแคงข้างนี้
- นอนบนเก้าอี้มีพนักพิง บางคนก็บอกว่าเวลาซี่โครงหัก การนอนหลับบนเก้าอี้มีพนักพิงนั้นสบายกว่านอนบนเตียง
-
พิงหมอนเพื่อให้สบายตัวขึ้น. หมอนและหมอนอิงช่วยให้คุณไม่กลิ้งไปกลิ้งมาตอนกลางคืนที่อาจทำให้เจ็บจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก ถ้าคุณนอนหงาย ให้นำหมอนวางไว้ใต้แขนทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้คุณกลิ้งไปนอนตะแคง นอกจากนี้คุณก็อาจจะวางหมอน 2-3 ใบไว้ใต้เข่าเพื่อลดอาการหลังตึงด้วย [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ฝึกหายใจลึกๆ . เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะหายใจตื้นเพราะรู้สึกเจ็บเวลาที่ขยับหน้าอกมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงควรฝึกหายใจลึกๆ ตลอดทั้งวันและก่อนเข้านอน การหายใจลึกๆ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคุณยังได้รับออกซิเจนเพียงพออีกด้วย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ในการฝึกหายใจลึกๆ นั้น ให้นอนหงายหรือนอนพิงบนเก้าอี้แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้านับถึง 5 จากนั้นก็ค่อยๆ หายใจออกขณะนับถอยหลังจาก 5 ขณะหายใจพยายามสูดอากาศลงไปในช่องท้องผ่านกะบังลม
-
เคลื่อนไหวให้น้อยขณะหลับ. ในช่วง 2-3 วันแรกคุณจะต้องไอ บิดตัว หันหน้า และยืดเหยียดให้น้อย ซึ่งในช่วงกลางคืนคุณก็อาจจะเผลอหรือควบคุมไม่ค่อยได้ แค่พยายามเตือนตัวเองว่า ซี่โครงนั้นเชื่อมต่อกับร่างกายท่อนบนหลายส่วน เพราะฉะนั้นยิ่งเคลื่อนไหวก็จะยิ่งเจ็บ
- วางหมอนอีกใบไว้ใกล้ๆ คุณจะได้หยิบมาหนุนซี่โครงได้เวลาไอตอนกลางคืน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่ารัดซี่โครงเพราะอยากเคลื่อนไหวให้น้อย การรัดซี่โครงเพิ่มความเสี่ยงที่ปอดจะแตกและติดเชื้อ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
รับประทานยาตามแพทย์สั่ง. ถ้าแพทย์จ่ายยาแก้ปวดมาให้ ให้รับประทานยาก่อนเข้านอน 30 นาทีเพื่อควบคุมความเจ็บ คุณต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งและสอบถามแพทย์ทันทีหากมีข้อสงสัยหรือปัญหา [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่ายาแก้ปวดบางชนิดอาจยิ่งทำให้หลับยากเพราะอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่น ยาในกลุ่มโอปิออยด์อย่างโคดีอีนและมอร์ฟีนอาจทำให้คุณหยุดหายใจและตื่นขึ้นมากลางดึก [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานยาแก้ปวดที่ซื้อได้เอง. คุณอาจจะเลือกซื้อไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน หรืออะซีตามิโนเฟน [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าแพทย์ไม่ได้จ่ายยาแก้ปวดให้ คุณก็อาจจะประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อเองได้ สอบถามแพทย์ว่ามียาตัวไหนที่แนะนำหรือต้องรับประทานปริมาณเท่าไหร่ อย่ารับประทานเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณเป็นหรือเคยเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคตับ แผลเปื่อยกระเพาะอาหาร หรือเลือดออกภายใน ให้สอบถามแพทย์ว่ายาเหล่านี้ปลอดภัยกับคุณไหม
-
ประคบน้ำแข็งบนซี่โครง. น้ำแข็งจะช่วยระงับอาการปวดได้เล็กน้อยและอาจช่วยลดอาการบวมได้ด้วย ช่วง 2 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจนำน้ำแข็งเทียมที่หุ้มหรือห่อด้วยผ้าอีกชั้นประคบลงบนซี่โครงประมาณ 20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง หลังจากนั้น 2-3 วันคุณก็อาจจะประคบครั้งละ 10-20 นาทีอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ก่อนเข้านอนให้ประคบน้ำแข็งเพื่อบรรเทาความเจ็บ
- อย่าประคบร้อนบนซี่โครงที่หักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการบวมร่วมด้วย เพราะความร้อนจะทำให้เลือดยิ่งไหลเวียนไปยังบริเวณที่ประคบ ซึ่งจะทำให้บวมมากกว่าเดิม [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
นอนหลับพักผ่อนให้ได้มากที่สุด. การนอนหลับคือสิ่งสำคัญที่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย เพราะฉะนั้นคุณต้องพักผ่อนให้มาก [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงและงีบระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้แก่ :
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
- ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ
- ห้องนอนต้องมืด เย็น และเงียบ
- อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- อย่ารับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงสบายๆ หรืออาบน้ำ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เคลื่อนไหวบ้างระหว่างวัน. แม้ซี่โครงจะหัก คุณก็ไม่ควรนอนอุดอู้อยู่บนเตียงทั้งวัน ระหว่างวันคุณควรลุกเดินไปเดินมาบ้าง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดน้ำมูกกับเสมหะออกจากปวดด้วย [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามลุกขึ้นเดินรอบบ้าน 2-3 นาทีอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง
-
ไอถ้าต้องไอ. การไม่ยอมไอออกมาทั้งที่จำเป็นต้องไออาจทำให้ปอดติดเชื้อได้ เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะรู้สึกเจ็บเวลาไอ แต่ก็ต้องไอออกมา [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- นำผ้าห่มหรือหมอนมาหนุนหน้าอกไว้ขณะไอเพื่อลดความเจ็บลงเล็กน้อย
-
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็สำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายเช่นเดียวกัน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ระหว่างที่พักรักษาตัวคุณต้องรับประทานอาหารให้สมดุล อาหารที่คุณควรรับประทานได้แก่ :
- ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม องุ่น และกล้วย
- ผัก เช่น บร็อกโคลี พริกไทย ปวยเล้ง และแคร์รอต
- โปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อวัวบดไม่ติดมัน และกุ้ง
- ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต นม และชีส
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต และขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
-
เลิกบุหรี่ . การเลิกบุหรี่อาจช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้เช่นกัน [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณก็ได้โอกาสเลิกแล้ว ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่อาจช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นโฆษณา
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณนอนไม่ได้เพราะรู้สึกเจ็บตรงบริเวณที่ซี่โครงหัก การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้มากๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
โฆษณา