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如果你的妻子怀孕了，她会在身体发生改变的过程中承受很多疼痛。幸好，舒缓按摩可以缓解她的部分不适。此外，按摩还有助于减轻她的肿胀，缓解她面对的焦虑，甚至让她的分娩过程变得更加顺利。 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 当然，你得采取一些专门的预防措施，以确保妻子和胎儿的安全，比如让妻子侧躺，使用轻柔的长推手法，不做深层组织按摩，以及不在妊娠的前3个月按摩。
步骤
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让妻子侧躺，用枕头支撑身体。 给妻子按摩时，最安全也最舒适的姿势是让她侧躺，在她头部和肚子下面垫些枕头来支撑。这有助于防止子宫韧带拉伤。你还可以把枕头放在她的两个膝盖之间，垫好腿部和臀部，这样当她膝盖弯曲微微内收时，感觉会更加舒适。 [2] X 研究来源
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按摩妻子的肩膀和脖子，以缓解压力引起的紧张。 用手捏住妻子肩膀和颈部接合的地方，然后手向上滑，直到头骨底部。再往下滑，至肩膀外侧。用掌根或指腹轻轻按压肌肉感觉紧张的地方。做完后，在另一侧重复同样的动作。 [5] X 研究来源
- 当妻子坐下时，做这种按摩会比较方便。
- 这样按摩时，你还可以用手上下按摩她的手臂外侧。
- 试着用拇指上下按摩她脊椎两侧的颈部，特别是接近头骨底部的位置，以及颈部和肩膀接合的地方。
专家提示认证按摩治疗师Will Fuller是美国加州旧金山市的一位认证按摩治疗师和健康教育工作者。Will曾和加利福尼亚大学旧金山分校的运动与休闲中心合作，还曾在英国、肯亚和科威特教体育，现在隶属于Chiro-Medical Group。他曾在Meir Schneider医生创立的项目下接受体能恢复培训。Will获得了南安普顿大学的体育科学学士学位，以及教育深造证书。做按摩时，你的目标应该是防止肌肉紧张复发，而不仅仅是消除紧张。 按摩师可以教你如何使用软组织松动术、泡沫轴按摩、拉伸和自我按摩来防止这种紧张复发。
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搓揉妻子的背部，以减轻她的肌肉疼痛。 在妻子侧躺时，用手掌搓揉她脊椎两侧的背部。注意那些感觉特别紧张的部位，然后用掌根或拇指在她背部上下移动，搓揉那些部位。 [6] X 研究来源
- 你还可以用拳头轻轻按压她的腰部。
- 随着你妻子的肚子越来越大，它会带来很多新的压力，这会导致背部疼痛，当一天结束时，这种疼痛会更加明显。
- 不要按摩身体两侧，因为对这些部位用力会让她发痒或受伤。
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用充满爱意的头皮按摩帮助妻子放松。 双手虚握，放在她头上的耳后区域。沿同一方向或相反方向移动双手，轻轻画圈，上至发际线，下至颈部。你还可以用指尖轻轻按压她的头皮。 [7] X 研究来源
- 当妻子身体的其他部位感觉臃肿和不舒服时，头皮按摩可以起到舒缓作用，效果极佳，而且它还是向妻子表示关爱的好方法。
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按摩妻子的腿部和足部，帮助她减轻疼痛和肿胀。 孕妇的腿部和足部常常会酸痛肿胀，这种情况在妊娠晚期会特别明显。用摊开的手掌上下按摩她的腿部，用整只手按摩她的足部，从脚尖到脚跟，再到脚踝。然后，用大拇指在她脚踝、脚跟和脚掌周围轻轻画圈。 [8] X 研究来源
- 你还可以轻轻拉扯她的每根脚趾，或者用手指搓揉她的趾缝。
- 不要对妻子脚跟到脚踝骨之间施加任何压力。这个部位有一个可以刺激子宫收缩的穴位。
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不要在妊娠期的前3个月为妻子按摩。 怀孕的前3个月是流产风险最高的危险时期，所以一定要避免任何可能导致子宫韧带拉伤的事情。安全起见，最好等到怀孕的第4个月或第13周时，再开始按摩。 [9] X 研究来源
- 此外，按摩可能会让妻子感觉头晕不适，如果她有晨吐症状，这种情况会更加明显。
- 很多专业的按摩师不会为怀孕3个月以内的孕妇提供产前按摩服务。即使你找到愿意按摩的人，为了安全起见，最好还是等到3个月后，再开始按摩。
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如果妻子有任何健康问题，一定要咨询医生，看她可不可以接受按摩。 即使妻子进入孕期已经3到6个月，在给她按摩之前，你最好还是先咨询医生。如果你的妻子有糖尿病、高血压、腹痛、或出血等任何可能导致孕期并发症的问题，那么这一点尤其重要。医生会告诉你按摩是否安全。 [10] X 研究来源
- 如果你的妻子发烧、感染病毒或有严重晨吐，那么按摩可能也不太合适。
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不要直接按摩妻子的腹部。 除了导致妻子和胎儿不太舒服以外，直接按摩妻子的腹部会对子宫韧带施加压力。这可能导致包括流产在内的妊娠并发症，所以最好完全避免。 [11] X 研究来源
- 当然，搓揉妻子的腹部是没有任何问题的。但是手掌一定要摊平，用力要非常的轻。你可以通过这种方式来感受胎儿的活动，特别是在24周以后！
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用长推手法，不要用力下压。 深层组织按摩对孕妇来说太过剧烈，很不舒服，所以一定要让手掌平摊。动作舒缓平稳。此外，大力按摩可能导致身体排出血块，这对孕妇来说特别危险。 [12] X 研究来源
- 比如你可以用掌根上下按摩她的腿部肌肉，而不是挤压腿部，因为那里的血块需要特别注意。
- 在按摩过程中问问妻子，看有没有什么部位是她想加重或减轻按摩力度的。
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按摩时不要使用精油。 人们认为孕妇可以安全使用薰衣草精油等部分精油。但是目前尚不清楚它们对正在发育的胎儿有什么影响，所以最好压根不要使用精油。 [13] X 研究来源
- 试着用无香型的按摩油或乳液来减少按摩时的摩擦。
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如果妻子说她感到头晕、不适或子宫收缩，就停止按摩。 按摩可以对身体产生很多影响，包括促进血液循环和释放内啡肽。这些影响可能导致无法预知的反应，尤其是在身体不断变化的孕妇身上。如果妻子开始感到头晕或恶心，感觉不舒服，或者突然出现宫缩，就停止按摩并采取措施，让她感觉舒服一点。
- 比如你可以帮她坐起来，让她靠着枕头，然后在她放松时给她倒一杯水。
- 如果妻子的症状在1小时内没有改善，或者宫缩次数增加，一定要把她送去医院，就医治疗。
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参考
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870995/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/
- ↑ https://www.babymed.com/pregnancy-safety/dos-and-donts-safe-prenatal-massage
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- ↑ https://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/is-a-massage-safe-for-pregnancy-back-pain/
- ↑ https://www.whattoexpect.com/pregnancy/aromatherapy
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