如何停止打鼾

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 Marc Kayem, MD

参考

PDF download 下载PDF文件

打鼾会打扰到与你同睡一屋的人，并让你第二天醒来感到疲倦不已。如果你想要停止打鼾，可以改变生活方式，降低打鼾的风险，并采取一些方法保持气道通畅。建议去看医生，因为你可能需要接受医学治疗。

方法 1
方法 1 的 3:

改变生活方式

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Stop-Snoring-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Stop-Snoring-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    肥胖会加重打鼾。保持 饮食健康均衡 和做运动，有助于缓解打鼾症状。 [1]
    • 展开运动计划之前，最好先咨询医生。
    • 拥有健康体重的人还是有可能会打鼾，尤其是如果患有睡眠呼吸中止症等潜在疾病。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Stop-Snoring-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Stop-Snoring-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    酒精能放松身体，反而提高了打鼾的风险，因为喉咙肌肉也会跟着放松，松弛的肌肉塌陷，导致气道变窄，更容易打鼾。如果你有打鼾问题，睡前不应该喝酒。 [2]
    • 喜欢喝酒的人可以限制自己每天最多喝2份或更少，喝完等酒劲过去了才睡觉。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Stop-Snoring-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Stop-Snoring-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    仰睡会导致喉底组织下垂，造成气道变窄。侧睡可以缓解这个问题，降低打鼾的风险。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Stop-Snoring-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Stop-Snoring-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    你可以抬高床头或使用倾斜的枕头，在睡觉时抬高头部位置，减少喉底肌肉松弛，降低打鼾几率。 [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Stop-Snoring-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Stop-Snoring-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    一些患者声称使用防打鼾枕头后睡得更好。 [4] 这类枕头有几种设计可供选择，比如楔形枕头、颈椎枕头、曲线枕头、记忆海绵枕头和睡眠呼吸中止症专用枕头。寻找标注为“防打鼾”的枕头。 [5]
    • 防打鼾枕头不一定适合每一个人。
  6. 6
    戒烟 。 抽烟会增加打鼾的风险，也会加重打鼾。一般来说，戒烟能让呼吸更顺畅，所以试着戒烟吧。 [6]
    • 如果戒不了烟，可以向医生咨询戒烟辅助产品，比如尼古丁口香糖、贴片和处方药。
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Stop-Snoring-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Stop-Snoring-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    镇静剂放松中枢神经系统，其中包括喉咙肌肉。这会增加打鼾的风险。避免使用镇静剂有助于降低打鼾风险。 [7]
    • 如果你有睡眠问题， 调整作息时间 或许对你有帮助。
    • 停止服用任何处方药之前，一定要先咨询医生。
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Stop-Snoring-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Stop-Snoring-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    既然松弛的喉咙肌肉会引起打鼾，收紧它们有助于缓解打鼾症状。每天唱歌至少20分钟，对收紧喉咙肌肉有帮助。 [8]
    • 你也可以吹奏双簧管、法国号等乐器。 [9]
方法 2
方法 2 的 3:

在睡觉时保持气道通畅

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Stop-Snoring-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Stop-Snoring-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    非处方通气鼻贴可以简单地保持气道通畅，而且价格便宜。将它们贴在鼻孔外侧扩张鼻腔。鼻扩张器则可以重复使用，将它们插入鼻孔里保持气道通畅。 [10]
    • 你可以在本地药房或网上找到鼻扩张器。
    • 这些产品不一定适用于每个人，特别是患有睡眠呼吸中止症等潜在疾病的人。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Stop-Snoring-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Stop-Snoring-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    鼻窦充血会阻塞气道，引发打鼾。非处方减充血药有助于缓解鼻窦充血。另一个方法是在睡前用盐水冲洗鼻窦。 [11]
    • 只能用自己 调配 或在药房购买的非处方无菌盐水冲洗鼻窦。如果选择自己调配，一定要使用蒸馏水或瓶装水。
    • 如果鼻窦充血是过敏造成的，也可以服用抗组胺剂。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Stop-Snoring-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Stop-Snoring-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    有时候，气道干燥会引起打鼾。保持气道湿润就能缓解这个问题。你可以使用加湿器轻松地避免气道干燥。睡觉时，在卧室运行加湿器。 [12]
方法 3
方法 3 的 3:

就医治疗

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Stop-Snoring-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Stop-Snoring-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你怀疑自己打鼾，最好去看医生。有些潜在疾病会引起打鼾，比如睡眠呼吸中止症。这是非常严重的情况，可能引起其它并发症，像是高血压、心脏病、中风、糖尿病和抑郁症。如果你发现自己出现以下症状，一定要咨询医生。 [13]
    • 嗜睡。
    • 起床后头痛。
    • 白天难以集中精神。
    • 早上喉咙痛。
    • 焦躁不安。
    • 晚上因为喘气或窒息而惊醒。
    • 血压读数高。
    • 晚上胸痛。
    • 被别人告知你睡觉会打鼾。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Stop-Snoring-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Stop-Snoring-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    医生会使用X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像，检查你的鼻窦和气道是否有问题，比如变窄了或鼻中隔偏曲。这些检查能够帮助医生排除潜在病因，推荐适当的治疗方案。 [14]
    • 这些检查都是无痛和非侵入性的。不过，你需要保持不动一段时间，可能会感到有些不适。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Stop-Snoring-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Stop-Snoring-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    大部分患者在改变生活方式和就医治疗后都会好转。不过，有些人可能有更复杂的问题。比如说，你可能患有睡眠呼吸中止症，会在睡眠中短暂地停止呼吸，随后再恢复正常呼吸。医生会建议进行睡眠测试，确认引起打鼾的原因。 [15]
    • 睡眠测试非常简单。医生会帮你预约睡眠测试诊所。诊所的环境就像酒店房间，你需要在里面正常入睡。身体被连接到一台机器，不会感到疼痛，最多只有轻微不适。专家在另一个房间监控你的睡眠，然后写成报告交给医生。 [16]
    • 你或许也能在家进行睡眠测试。医生会让你在睡觉时佩戴一个仪器记录睡眠信息，之后交给医生进行分析。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Stop-Snoring-Step-15.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Stop-Snoring-Step-15.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    睡眠呼吸中止症是很严重的疾病，需要接受医学治疗才能取得良好的结果。它不仅会影响睡眠，还会引发其它危及生命的情况。医生很可能会让你使用正压呼吸治疗机（CPAP），让你在晚上呼吸得更通畅。 [17]
    • 每晚必须使用CPAP呼吸机，并严格遵循医生的所有指示。
    • 正确清洁CPAP呼吸机。面罩每天清洁一次，管子和水箱每周清洁一次。 [18]
    • 使用CPAP呼吸机有助于控制并最终治好睡眠呼吸中止症，让你呼吸更通畅，减少打鼾，睡得更好。许多人并不需要终生使用CPAP呼吸机。向呼吸治疗师咨询更多有关使用和停用CPAP呼吸机的详细信息。
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Stop-Snoring-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Snoring-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stop-Snoring-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Snoring-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    牙医可以给你定制将下颌和舌头稍微往前推的牙套，帮助保持气道通畅。虽然它们很有效，不过非常昂贵，可能要好几千块钱。 [19]
    • 你或许可以找到适用的非处方止鼾牙套，不过它们不如牙医量身定做的牙套贴合口腔。
  6. 6
    如果其它治疗方案都没用，考虑做手术。 在罕见的情况下，你可能需要做手术治疗引起打鼾的病因。如果医生认为手术是最适合你的治疗方法，他们会和你讨论这一选择。 [20]
    • 医生可能进行扁桃腺切除术或腺样体切除术，切除阻碍气道并引起打鼾的物体，比如发炎的扁桃体或腺样体。
    • 如果你患有睡眠呼吸中止症，医生可能会收紧或缩小软腭或悬雍垂。
    • 如果医生发现舌头会阻碍气道，可能也会收紧或缩小舌系带，让空气在气道内流动得更顺畅。 [21]

小提示

  • 改变生活方式对停止打鼾非常有用，不过最好还是先咨询医生。
  • 打鼾是一个生理问题。不用为此感到愧疚，这不是你的错。

你可能还喜欢

如何
做按摩
如何
找到前列腺的位置
如何
看手相
如何
去除扁桃体结石
如何
克服性瘾
如何
冥想
如何
辨别艾滋皮疹
如何
装病
如何
快速降血压
如何
判断体内是否有寄生虫
如何
判断白带是否正常
如何
打开你的脉轮
如何
从嗑药后的兴奋中清醒过来
如何
知道你的脚趾是不是断了

参考

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  2. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  4. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17577-treatments-for-snoring
  5. ↑ https://snoremagazine.com/best-anti-snoring-pillows/
  6. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  8. ↑ https://www.nhs.uk/news/heart-and-lungs/singing-exercises-may-help-control-snoring/
  9. ↑ https://www.sleepapnea.org/treat/sleep-apnea-treatment-options/digeridoo/
  1. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/home-remedies-stop-the-snoring/
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  3. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  7. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-science/what-happens-in-a-sleep-study
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
  9. ↑ https://www.sleepapnea.org/treat/cpap-therapy/care-and-replacement-of-cpap-equipment/
  10. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/snoring-solutions
  11. ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/snoring-treatments#1
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/15580-snoring/care-and-treatment

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过23,383次。

这篇文章对你有帮助吗？