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问问自己：你是否在聚光灯下会变得紧张？陌生人是否会让你发抖？是不是一想到站在人群面前，你就想要跑进最近的房间里？如果已经有人在休息室，你是否就想马上离开？ 好了，知道吗？并不只有你这样！世界上很多人都受到不同程度的害羞情绪困扰，并在努力克服它！记住，破壳而出并不是一夜间奇迹般发生的。这需要时间，努力，当然了，还有改变的愿望。 下面有一些帮你克服害羞的小提示。
步骤
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1找出是什么让你感到害羞。 你是否面对新的听众时害羞？在学习新的技能时？在进入新的环境时？在你认识并尊重的人周围？当你身处全是陌生人的环境时？试着准确找出当你感到害羞时，脑袋里的想法。然后使用一些你可以向自己重复说的以“我”开头的陈述句，像是咒语一样，来转移这些想法：“我可以做到，”“我看上去很好”，“我能有帮助”等等。
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2建立自信。 每个人都有些能带给世界的特别才能或者品质。这听起来也许陈腐，但是事实。想想你知道的事，能做的事，以及你已经完成的事，而不要关注于自己的外貌，声音，或衣着。记住，每个人，甚至是“美人”，都会对于自己或者人生的某些方面不满意。你的“问题”并不应该成为让你害羞的特殊原因，因为他们的“问题”并没有让他们害羞。
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3让自己感到舒适。 与能够让你表现最好一面的人呆在一起，并通过他们建立自信。最终，这会让你在身处其它环境时也感到自在的。
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4闭上你的眼睛并想象可能会让你感到害羞的某种状况。 现在，在你的想象里，让自己感到自信。常常这样做，并设想不同的情境。如果你每天这么做效果就最好。这可能感觉挺傻，但是运动员就用心理想象来增进他们的技能，所以为什么你不能呢？
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5与你的朋友保持紧密的联系，因为他们能在你遇到困境的时候支持你。 他们会很乐意帮忙并鼓励你的进步的。
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6表现得容易亲近。 用你的身体语言表达开放，友好的态度。
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7微笑并作眼神交流。 对陌生人的一个微笑能点亮你的一天，也让他们的一天更美好！微笑是认可别人的友好方式，也是开始一段交流前的好前奏，不管是和朋友还是陌生人。
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8练习好的姿势并清晰地表达。 挺拔的站姿给人留下你很自信并能包容别人的印象。清晰地表达有助于避免由于含糊不清，或者太清，而需要重复你说的话的尴尬情境。
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9常常大笑，但只在你觉得某件事真的很有趣的时候。 这有助于减轻你可能的紧张感并会让你觉得更放松。
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10不要太专注。 如果你希望有人跟你说话，不要研究论文，文章或者化妆。.
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11给自己设定目标。 专注于小的，日常的成就，然后逐渐更有野心。
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12列下让你觉得紧张的情境。 给他们排序，让一开始让你觉得最不紧张的事情最后变成让你最紧张的事。一旦你列下15-20中让你压力大的情况，就开始一个个的针对它们努力。前几个“轻松一点”的情况能帮你建立信心来继续尝试清单上更困难的情况。如果你有时得回过头去，不要担心；按你自己的节奏来，但要让自己尽力。
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13每天向一个陌生人介绍自己。 和陌生人说话通常更容易，至少比较简短。毕竟，你可能再也不会见到他们，因为谁管他们怎么看你呢？
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14交新的朋友。 与你通常觉得不会交流的人说说话。试着去找与你有一个或多个共同爱好的人并与他们聊天。从一个简单的开始，像是，“这个包挺好看的，你在哪里买的？”或者“外面天气很好，是不是？”大部分人都是善良的并会与你聊一聊。
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15试着去做一些你从来不觉得自己会做的事情。 做一些特别刺激的事情，像是跳伞，这会1，内啡肽剧增；2，让你在和别人聊天的时候有故事说。而如果你能鼓起勇气去做这么刺激的事情，那么其他的事情，像是和同事，老板或者约会对象聊天应该就感到容易了。
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16不要拿自己和别人比较。 你越爱和别人比较，就越觉得你比不上，并觉得更胆怯，这会让你更害羞。
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17遵从这些规则，但不要过分了-有时候要放松！不要对你做的每件事都神经紧绷。 如果你无论到哪里都试图遵从社会准则，你可能就会感到有些事情你做的不对，并更有可能开不了口。尝试不要太在意别人怎么想你。人们喜欢有趣而刺激的人。你冒点小风险会变得更有趣，一次一步。人生短暂-充分享受！广告
小提示
- 如果你因为担心别人会怎么评论你而害羞，那么你不害羞的时候他们也会这么做。事实是人们一直在犯错！不要害怕，别人会接受你原本的样子。
- 记住害羞是一种情绪，“不是”长期的个性特征。你有能力通过意念和行动改变你的害羞感。
- 记住，如果你有勇气自然地说话，没有畏惧，你就会对这个状态更加适应并最终始终这么做。
- 即便是你觉得事情结局会不好，还是去做！很有可能结果会变好的，去做了并确认结局比没有做，而后悔可能的结局要好！
- 要知道几乎每个人都有某种程度的害羞。区别是害羞的程度。你可以通过练习交流技巧并找到聊天的新话题来增加自信心。
- 继续努力。让你感到自在可能要花些时间，不要沮丧。
- 害怕和兴奋源自同样的化学反应，肾上腺素。如果你关注事情，演讲，活动等等的正面因素，并把你的紧张当成是期待，你就能把害怕变成激动并让你享受外向的感觉。许多外向，口才好的人在公共场合与你一样紧张，只不过他们能把这转变成兴奋并与他人分享。当你能转换这感觉时，怯场会转变成一次成功的演出。
- 给你自己很多时间来说话。慢慢地说让你有更多时间去思考要说什么，这通常会给你的说话内容增加分量。
- 尝试参加一些你感兴趣的俱乐部或者运动。我确信你会在那找到人说话的。这会花时间但是迟早你会不再这么害羞的！
- 别害怕去寻求专业帮助；团体咨询，个人咨询，和疗程都能帮到你。有时候这不仅仅是害羞，而意识到这一点是很重要的。社交焦虑障碍通常被视为“极度害羞，”因此要确定你知道自己是什么情况。
- 别再担心所有可能出错的事情并开始设想一切可能顺利的情况！
- 加入一个俱乐部或者社会组织或者当志愿者！参加一个你感兴趣的俱乐部，你就会遇到有相同爱好的人。这是交朋友的好方法。
- 通过想象你是别人来克服怯场，像是你欣赏的一个名人。把自己当成那个人，知道你在台上感到自在。
- 对着镜子练习。
- 列出你喜欢自己的地方，然后把它贴到你的墙上。这可能会在你出门前给你些自信。
- 试着去做些你从来没做过的事情，并不要担心人们会怎么评价你。
- 玩游戏是让你慢慢走出束缚去和别人交流的好方法。
- 许多孩子长大后能走出害羞心理。
- 害羞没有什么不好，但是外向也没有什么不好！
- 闭上眼睛想些开心的事情。
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警告
- 记住，你和别人一样。有的人可能比你问题还多，但仍比你外向。做个正常人，开始说出你的想法，别担心人家怎么看你。
- 如果你的家人和朋友都知道你很害羞，要戒备那些没有恶意的玩笑。有些人可能会因为你表现得和他们自以为你是什么样的人不一样而感到不舒服。忽略他们。他们没有恶意，但是别因为他们回到你自闭的空间中！
- 当你成功时，接受表扬并相信这是真诚的。人们处于本意给予别人赞赏，大部分人会找到你真实的优点来表扬你。如果你拒绝接受，而说“不，我没有那么好/有魅力/等等。”他们会觉得被拒绝了，对任何赞赏最好的回应就是说“谢谢”或者“谢谢你，我很努力”（如果这是你做的某件事而不是你本人的特质，像是高或者瘦等等。）
- 当你被批评时，之一对你的批评的出发点和准确性。他们可能想让你感觉很糟并挤兑你，他们可能妒忌你并想让你低估自己，他们可能爱支配人或者对自己的想法很自信。你真的赞同这些批评吗？如果最喜欢你的人和嘴受不了你的人对你的评价一致，那可能是中肯的。否则他们对你说或做的任何事的反应可能只是针对自己的。
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