步骤
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如果你需要减肥，那就设下合理的减肥目标。 全身减肥才是让脸瘦下来的最佳方法。减肥耗时又费力，但是即使只减掉一点体重，也能给健康带来长远的好处。如果你体重过重或肥胖，不妨给自己定下一个减肥目标，然后朝着它努力。先定一个容易实现的小目标，给自己增加信心。 [1] X 研究来源
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经常做运动，以促进减肥和血液循环。 经常做运动有助于减掉多余体重，让面部显得更瘦。即使你没有多余体重可减，做运动也能促进良好的血液循环，改善面部浮肿。 [5] X 研究来源
- 选择自己喜欢的运动形式，比如步行、跳舞、游泳或骑自行车。
- 计划每周大多数日子进行30分钟或更多的适度运动。
专家提示Julian Arana是B-Fit Training Studios的创始人和私人教练。B-Fit Training Studios位于美国佛罗里达州迈阿密，是一家私人训练与健康中心。Julian拥有超过12年的私人训练和指导经验。他是美国肌力体能协会（NCSF）认证的私人教练。他拥有佛罗里达国际大学的运动生理学理科学士学位，以及迈阿密大学的运动生理学理科硕士学位，专攻肌力和体能训练。专家小妙招： 设法让运动变得更有趣，提高自己的动力。参与体育运动，在风景漂亮的地方骑自行车，参加朋友间的减肥比赛或挑战，都能让运动变得更加刺激。
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多喝水，保持身体水分充足，避免液体潴留。 保持身体水分充足有助于减少水分潴留，进而减少面部浮肿。如果没有喝足够的水，身体可能会在好几个不同部位潴留水分，包括面部。计划每天喝1900毫升水，并在出汗或感到口渴时喝得更多。 [7] X 研究来源
- 早上出门前装一瓶水随身带着，方便在学校或公司随时补充水分。
小提示： 如果你不喜欢白开水的味道，可以加入柠檬汁、浆果或两片黄瓜调味。
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少喝或完全不喝酒。 喝酒会加重面部浮肿，最好彻底戒酒或尽量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。 [8] X 研究来源
- 每当想喝酒时，就喝无酒精鸡尾酒。用气泡水、少许蔓越莓汁和一片青柠，就能简单地调配出美味的低热量饮料。
- 如果无法戒酒，不妨咨询医生，寻求帮助。
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每天像鱼一样将脸颊内侧吸进去20次。 这个动作看起来有点傻，但是能锻练脸颊肌肉。将脸颊内侧往内吸，保持5秒，然后松开。一整天重复20次。 [10] X 研究来源
- 试着在化妆或给头发做造型的时候进行这项运动。
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每天搅动口中的空气5分钟。 深吸一口气，然后闭上嘴巴。让一些空气进入口中，让嘴巴看起来鼓鼓的。然后搅动口中的空气，锻练所有面部肌肉。记得要保持正常呼吸。 [12] X 研究来源
- 计划每天共做5分钟。举个例子，你可以早上做2分钟，下午做3分钟，也可以一次做完5分钟。
小提示： 搅动含在嘴里的水，或是 进行油拔 ，一样能锻炼到这些面部肌肉。
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锻炼面部肌肉后 进行按摩 。 将指尖放在前额，往下按摩到太阳穴和脸颊。然后将指尖抵在鼻子两侧，朝脸颊方向按摩，再往下来到下颌轮廓。手指沿着下颌轮廓一路按摩到下颌底部。你也可以找专业按摩师给你按摩，或是使用玉石滚轮来按摩面部。 [13] X 研究来源
- 按摩能改善血液循环，排出积聚在面部的淋巴液。淋巴液一般积聚在淋巴结附近。过多淋巴液会导致身体不同部位肿胀。
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小提示： 一定要把近期随着面部发胖出现的其它健康变化告诉医生。比如说，如果你还觉得很累，最近容易疲劳，一定要告诉医生。
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如果其它选项无济于事，考虑做面部拉皮手术。 整形手术很昂贵，而且需要“挨刀”，但要是其它方法都无法带给你满意的效果，不妨考虑一下整形手术。要求医生给你介绍靠谱的专科医生，或是自己寻找经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的手术方案。确保外科医生资质优秀，有许多面部手术经验。 [18] X 研究来源
- 约见外科医生，看看你是否适合做面部拉皮手术或是其它类型的手术来让脸变小。
- 医生可能建议结合使用几种治疗方法，比如抽脂配合面部拉皮手术。
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小提示
- 脸上有少许脂肪对你有益，特别是随着年纪增长，如果脸上没有多少脂肪，脸颊凹陷，会让你更加显老。
- 接受自己的脸。每个人都不一样。最重要的是保持健康。
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警告
- 面部手术和其它类型的手术一样需要认真看待，不能随便决定。脸上有许多血管，这类手术并不好做。即使做得很好，还是会留下疤痕。
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参考
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
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- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
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