步骤
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当你想要忍住 便意 时,试试站起来或者躺下去。 蹲着可能会让你更想排便。而坐着对于抑制便意的效果也没有站着或者躺着那么好。
- 很久以前就有研究表明蹲着是最佳的排便姿势。原因在于蹲下后,腹部承受的压力能够促进排便。所以,如果你想把便意憋回去,一定不能蹲着。
- 站着和躺着都能够减轻腹部的压力。
- 稍微改变一下屁股的位置也能帮你抵挡住便意,等到方便的时候再去解决。如果你必须得坐着,那么就挪动一下屁股。如果椅子是金属材质的,那就让屁股紧贴着最坚硬的部分,这样也许能帮你击退便意。
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尽量夹紧屁股。 基本上,你要做的就是向汹涌来袭的粑粑施加压力,将“敌军”困在身体里面。你还别不相信,这个方法是最见效的。
- 夹紧屁股能够让直肠紧绷,从而抑制排便。
- 如果直肠周围的肌肉无力,便意就更难控制了。而如果肛门附近的神经受损,就算粑粑拉在裤子里,人也不会有感觉。当这种情况发生时,你一定要上医院治疗。 [1] X 研究来源
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在重要的活动开始之前,你可以先上厕所把问题解决掉,那之后不能再进食。 总之,与其等到想大便的时候不能大,不如趁早拉个干净,做到未雨绸缪。 [2] X 研究来源
- 很多长跑运动员都会遇到长跑途中便意来袭这个问题。想要避免这个尴尬处境,除了提前排便,在比赛或其它重要活动前不要食用高纤维食物,因为它们会促进排便。
- 豆子、麦麸、水果和沙拉等产气的食物也会促进排便。活动开始前两个小时,你最好不要再进食,否则过不了多久你就会想上大号。
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尽量不要喝咖啡。 有研究表明喝咖啡和排便有一定的联系。虽然这个说法还未得到彻底的证实,如果你一边强忍便意,一边还在喝咖啡,那么不久后你也会想上厕所的。 [3] X 研究来源
- 如果你那天还没有上过大号,那么这泡屎就更难忍了。有研究发现已经排便和尚未排便的人喝了咖啡后,后者肠道受的刺激更大,会加速蠕动。
- 研究也发现咖啡促进排便的功效在早上更加显著。
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不要老想着憋屎这件事。 注意力越是集中在这件事情上,你就越难撑过去。 镇定下来,放松身体,试着想想别的什么事情。
- 保持现在的姿势。虽然站着有利于抑制便意,但也不要突然动来动去或者使力(比如跑步),这样反而更难撑过去。
- 总而言之,保持镇定,切忌出丑。别让其他人看到你坐立不安的样子,更不要用手摁住屁股。用你的意志力度过难关。
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转移自己的注意力。 想想其它美好的事物,比如一只可爱的小猫依偎在你的身边。别想什么太搞笑的事情,笑得太厉害的话,你的后门可能会失守哦。
- 找一句名言或是成语,在心里反复地默念。你还可以找个人说话,转移自己的注意力。
- 看电视、读书或者听音乐。任何能够让你暂时忘记自己尴尬处境的活动都值得一试。猜字谜、写清单等脑力劳动需要集中注意力才能完成,所以最为理想。 [4] X 研究来源
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别不好意思,去厕所解决吧。 约会途中你突然“屎意满满”,虽然厕所近在咫尺,但你却羞于开口?这个时候就别再顾忌什么淑女风范了,赶紧去吧!
- 人活着都得排便,这代表着人类自然的新陈代谢。
- 如果能够掩盖一些臭味,你也许就不会那么尴尬。你可以在方便后往空气中喷些香水。所以,平时随身携带一小瓶香水吧,说不定什么时候就能用上。 [5] X 研究来源
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小提示
- 方便前,往马桶里放一层卫生纸。这么做可以减少粪便落入水中的噪音,同时也能避免马桶里的水溅到屁股上。
- 长时间憋屎会对身体健康造成严重的危害。
- 在包里随时准备些旧杂志或者纸巾,以备不时之需。
- 如果实在憋不住一定要上厕所,那完事后马上冲水。越晚冲水,厕所闻起来就越臭。
- 尽量使用最隐蔽的那个厕所。如果在家里,你可以借口刷牙或者拿东西使用楼上的厕所。
- 憋屎的时候,慢慢地吸气和呼气。
- 憋屎的时候,不要从事任何体育活动。
- 就算是屁也要忍住;一旦放出来,你可能会后悔莫及。
- 不要左摇右晃或者跳来跳去。强忍便意已经很不容易了,过多的动作只会让你更难受。
- 用湿巾而不是纸巾擦屁股。湿巾比纸巾更湿润,能将更多的粪便擦掉。另外,使用湿巾时你会感觉更干净更舒服。
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警告
- 频繁地憋屎可能造成腹部胀气,并引发一系列的肠道问题,给人体健康带来相当大的危害。
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参考
- ↑ http://www.aboutincontinence.org/site/living-with-incontinence/aging
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ http://io9.com/5975041/why-does-coffee-make-you-poop
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2013/02/get-a-grip-on-negative-thoughts-with-distraction-skills/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/52194-11-reasons-why-pooping-in-public-shouldnt-be-embarrassing-especially-if-youre-a-woman
- ↑ http://www.cleveland.com/healthfit/index.ssf/2009/04/go_when_you_gotta_holding_it_a.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/holding-your-poop-too-long
- ↑ http://www.prevention.com/health/poop-myths-and-truths
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/bowel-control/Pages/ez.aspx
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