抑郁症是一种严重疾病,很多人都深受其害。如果你有一个患有抑郁症的朋友,你可能不确定应该做什么来帮助他。你可以用一些方法帮助他们,像是鼓励他们接受治疗,用善意的语言帮他们重建信心。一起来学习如何帮助患抑郁症的朋友吧。
步骤
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每天都鼓励你的朋友。 抑郁症会让一个人觉得自己毫无用处,但你可以用鼓励的话语来支持他,让他再次想起自己的优势和价值。每天都对朋友讲些鼓励的话,表达对他或她的关心,也表现出他或她对于你以及其他人的重要性。
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让朋友知道你一直在他们身边。 抑郁症会使人感到孤独,觉得没有人关心自己。即使你通过帮助朋友表达了你的关心,但他或她也许需要听到你亲口说你会陪在他们身边,这样才会相信你。让朋友知道你随时准备帮助他们,如果他们需要你,就应该立刻联系你。
- 你可以表达出你帮助他们的意愿,说:“我知道你现在正经历着痛苦和折磨,我只是想让你知道,我会一直陪在你身边。如果你需要我,就给我打电话,或者发短息。”
- 如果朋友没有如你所期望的那样积极地回应你,你也不要气馁。对于抑郁症人群来说,无动于衷的状态是很常见的(即使对于关心他们的人也一样)。
- 记住,有时表达支持的最好方式就是陪伴在朋友身旁。你可以花时间陪他们看部电影,或者一起看书,不要逼他们聊抑郁症,或逼他们振作起来。接受这一刻他们的样子。
- 对你什么时候可以接电话或回短信设置一个界限。无论你多想帮助朋友,都要保证对他们的帮助不会影响到你自己的生活。确保朋友知道你在关心他们,但是如果他或她半夜有了紧急情况,应该拨打全国预防自杀生命热线800-810-1117或110。 [8] X 研究来源
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当朋友想要倾诉时,用心倾听他们的诉说。 倾听朋友的诉说,努力理解他们正在经历的痛苦,这对支持朋友恢复健康很重要。朋友准备好时,让他或她对你讲述自己的感受。
- 不要逼迫他或她分享自己的感受。只要让他们知道,在他们准备好讲述时,你都愿意倾听,并给他们一定的时间。
- 在倾听时要细心。在适当的时候点点头,并予以相应的反应,让朋友知道你在听他们的诉说。
- 试着重复朋友刚刚说过的话,并通过交谈让他们知道你在用心倾听。
- 不要去辩论些什么,试着控制谈话的进程,或结束他们的话语。就算有时可能会很困难,但是你也要专心倾听。
- 你可以继续说些“我懂”、“然后呢”和“对”这样的话,让朋友有被倾听的感觉。 [9] X 研究来源
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辨别自杀迹象。 有时,抑郁症患者的无望感和无助感大到难以承受时,他们可能会选择自杀。如果朋友说过自杀的事,一定要认真对待。不要以为他们不会把想法付诸实践,特别是有证据表明他们有自杀计划的时候,更要小心。警惕下列征兆迹象:广告
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和朋友一起放声大笑。 众所周知,笑声是最好的良药。近期研究表明,大笑有助于减轻抑郁症症状,让患者感到与其他人更加亲近。什么东西能让朋友开怀大笑,这一点你或许比别人更清楚,因此你要通过对朋友的了解,经常和他或她一起大笑一场。 [12] X 研究来源
- 在适当的情况下使用你的幽默。如果朋友正向你袒露心声或正在哭泣,你或许不会想在这个时刻讲笑话。
- 就算朋友没有笑出来,也不要觉得气馁或信心不足。有时,抑郁症患者对任何事情都没有感觉,就算是好事也一样,但是随着时间的推移,这种情况也有望转好。
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照顾好你自己。 帮助朋友抵抗抑郁症非常困难。为了确保你不会遭受情绪危机,你也需要好好照顾自己。确保每天都为自己留出30分钟的时间。用这段时间去关注你自己的需求,满足自己或是只做你想要做的事。无论做什么,都要保证能满足自己身体、精神和情感需求。你可以利用这段时间去做以下的事情: [14] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 上瑜伽课
- 洗泡泡浴
- 读一本书
- 把你的想法和感受写进日记里
- 冥想或祈祷
- 出去散散步或骑自行车
- 在你帮助朋友抵抗抑郁症过程中,花时间与其他可以帮助支持和鼓励你的人在一起
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小提示
- 当朋友向你倾诉他或她的感受时,不要开始说你自己的问题。这会让他们觉得自己的抑郁症问题不如你的麻烦重要,使情况变得更糟。
- 每天都问问他们这天过得怎么样。不要忘记他们。经常和他们聊一聊普通的日常生活,这会给他们一个机会对你敞开心扉。
- 要有耐心。除非你的朋友愿意与你和其他人一起,否则不要拉其他人和你们一起聊天。最重要的是,提醒他们你会永远陪在身边。如果你说到,就要做到。
- 压力、焦虑和长期严重的情绪低落,会导致或加重抑郁情绪。如果朋友很容易出现这些情况,他们必须通过压力管理,积极思考和其他任何有效的治疗或技术努力克服这些问题。
- 记住,在当今社会,有精神性障碍仍给人一种耻辱的感觉。因此,在你与第三方谈论朋友的抑郁症病情时,一定要先征得他/她的同意。你是想帮助他们,而不是让他们受八卦折磨。
- 抗抑郁药和其他形式的治疗,如咨询治疗等,实际上可能会让人暂时感到更糟糕。药物治疗会有许多副作用,谈话治疗可能会出现一些问题,把长久以来隐藏的痛苦情绪激发出来。人们对于这些事感到沮丧是很正常的,这种感觉应该会随着时间的流逝而淡化。让朋友知道,如果他们需要你的支持时,你一直都会在他们身边。
- 在选择治疗师、医生或是任何专家时,重要的是要找那些有经验,而且对抑郁症及所有疗法深有研究的人,并且要找一个性格与你的朋友合得来的人。以患者能接受的方式进行访谈会更有帮助,而且如果感觉患者没有好转,可以换一个治疗师或医生。抑郁症患者需要那些有专业知识技能,特别是有意愿帮忙的人来帮助他恢复健康,而不是那些把他们当做病号,或是没有真正倾听他们(这样会产生负面影响)的医生。
- 不要试图通过提醒他们比其他人过得好,来让他们感觉好点。
- 恢复健康是一项艰苦的工作,可能需要一段时间。它不会一夜之间发生,或是在几天或几周之内恢复,这取决于抑郁症的严重程度,以及是否有抑郁症的触发因素。在恢复过程中,可能会出现复发的“信号”,或短暂的复发现象,这是正常的。因此当病情复发时,你要安慰朋友,并提醒他们走到这一步已经很棒了。
- 一旦你发现你的朋友有抑郁倾向,对待他或她的态度尽量不要和以前有任何不同。
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警告
- 千万不要说他们的问题是愚蠢的,或没有什么可以担心的。这样他们会不再愿意交流。
- 自我伤害可能是自杀的前兆,所以你要仔细观察他们,并不断地提给予温柔的鼓励和安慰。然而,自我伤害并不一定意味着一个人肯定会自杀,它通常表明这个人有明显的压力或焦虑的问题,尽管它可能是一种求救的呼喊,但你绝不应该这样认为。
- 许多企图自杀的行为都发生在一个人看起来感觉很好的时候,而不是在看起来严重抑郁的时候。当人们处于谷底的时候,他们可能没有足够的能力来做任何事,而当他们重获能量时,就可能会采取行动了。
- 在危机中,如果可以的话,先试着打电话给医疗保健专业人士或自杀热线,然后才报警。在一些案例中,警方介入后,导致有心理危机的人受伤或死亡。在可能的情况下,找一些你确定他们有专业知识,经过专门培训,特别是与心理健康或精神危机处理有关的人来帮忙。 [15] X 研究来源 [16] X 研究来源 [17] X 研究来源
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/detecting-depression
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/16/9-ways-to-help-a-friend-or-family-member-with-depression/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/positive-support
- ↑ http://au.reachout.com/helping-a-friend-with-depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201111/being-good-listener
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
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- ↑ http://www.currentpsychiatry.com/home/article/no-laughing-matter-laughter-is-good-psychiatric-medicine/c450d9ae6b44750f80d5dc9200c2db9a.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
- ↑ The Washington Post: Distraught People, Deadly Results - Officers often lack the training to approach the mentally unstable, experts say (USA)
- ↑ Center for Public Representation on patterns of police violence against people with psychiatric disabilities
- ↑ Police Brutality's Hidden Victims: The Disabled
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