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婴儿天生就知道自己的自我价值；而随着生活继续，他人的评论、期望和态度都会改变这种天然的自我价值感。自我价值使我们相信能够凭借自己的才能，在社会中做出贡献，能够过上充实的生活。因此，重建自我价值是一个自然、必要并且健康的过程。
步骤
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要知道你对待自己的态度是一股很大的力量。 你如何看待、谈论和呈现自己，最终将构成现实中的你。如果碰巧你让自己失望，贬低自己的价值，在面对他人时贬低自己的才能，那么你就会变得自卑，缺少自尊，几乎没有存在感。谦恭和自我否定之间可是有区别的。 [1] X 研究来源
- 另一方面，如果你夸大自己的才能和才艺，你就会变得自大而傲慢。有意思的是，这并不是说你高估了自我价值，而是经由不安全感来欺骗自己。两者之间有一条中庸之道，你会认识到并且很高兴自己是一个有价值的人，与其他人平等，你的才能和思想独特而有价值。如果你长时间低估自己的价值，实现这一信念可能会很困难，但是人“总是”有可能改变想法，要学会珍惜自己。 [2] X 研究来源
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学会克服对自爱的恐惧。 人们经常认为自爱等同于自恋和利己，是一种趋于负面的内向性格。部分原因是因为我们的语言很难以处理“爱”，它涵盖了许多不同类型的爱。爱还容易和与人为善、慈悲为怀和自我奉献等其他理念混为一谈。虽然这些都是崇高的意图，但人们由于害怕被认为自私或内向，往往会夸大这些意图，优先考虑他人欲求，淡化自己需要和欲望。这需要通过自我照顾来求得平衡。 [3] X 研究来源
- 让你成为自己最好的朋友是一种健康的自爱。自爱不是整天梳妆打扮，不是不断宣称自己有多伟大（这些都是极度 缺乏安全感 的表现）；自爱是用同等的关怀、宽容、慷慨和同情心来对待“你自己”，就像对待一个特别的朋友一样。
- 不要执着于他人如何看待你。他人对你的看法于你自己的人格有何益处呢？只有你才能给自己所需的自尊。
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分析你自己。 许多人喜欢看别人对自己的分析。何不自己分析自己呢？下面是进行自我分析时的一些问题： [5] X 研究来源
- 我有什么经历？这种经历如何促进了我的成长？
- 我有什么才能？列出至少五个。
- 我有什么技艺？记住， 才能 是天生的，而技艺需要磨练。
- 我有什么优势？不要总盯着自己的弱点不放，要懂得过犹不及。现在开始关注你的优势，考虑如何充分利用它们。可以试试参加www.viacharacter.org上的角色优势调查。
- 我这一生想怎么过？我现在是这么过的吗？如果不是，为什么？
- 我对自己的健康满意吗？如果不满意，为什么？我能做些什么来保持健康，不让自己生病？
- 什么能让我感到满足？我是在努力实现它，还是在忙于实现他人的期望？
- 什么对我很重要？
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不要再让别人决定你的自我价值。 如果你总在试图达到别人的期望，你就很难找到自己的自我价值。不幸的是许多人都是这样生活的，学什么、 选择什么职业、住在哪里、生几个孩子都是出于父母、配偶、朋友和社会媒体的期望。 [6] X 研究来源
- 要非常小心那些后悔他们在生活中做出的选择，并且总是迁怒他人的人，不要过多地倾听他们的话。他们会传递不好的信息和错误的细节，或者根本不告诉你。
- 拥有健康自我价值的人会跟你分享他们的见解，跟你一起学习，愿意引导你了解生活中的陷阱。寻找能给你指导的人。
- 你的自我价值有一部分来自于你童年时代别人的意见，对于这部分要能够放手。无论是父母，照顾你的人，还是在学校的同学，他们的意见都不能决定你是谁。如果那些人让你对自己感觉不好，那就从生活中寻找证据去证明是他们错了，这样你就可以抛开他们的意见。
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建立自信 。 提高自信心可以让你更积极地改变自我形象。你可以采取几种策略来提高自信心：
- 阻止消极的想法。 每次你有了消极的想法，就试着把它变成积极的想法。 比如，如果你认为自己“永远不会通过这个测试”，把这个想法改成“只要我努力学习，就能通过测试”。 [9] X 研究来源
- 消除环境中的负面影响。与那些鼓励和支持你的人在一起；远离对自己或他人态度消极的人。 [10] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 有主见 。有主见会让你满足自己的需求，让你感到更快乐。 [11] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 设定目标 。为自己设定现实的目标，并在达成目标后记得奖励自己。 [12] X 可靠来源 American Psychological Association 前往来源
- 寻求心理健康支持。与心理健康专家（如心理治疗师）合作，帮助你培养自信心。
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精打细算 。 自我价值往往与一个人的财务状况密切相关。谨慎对待你遇到的财务机会。 [17] X 研究来源
- 退休储蓄、投资和一般储蓄都可以保证无忧的生活，财务自由让你有足够的空间来摆脱财务压力，实现自我价值。
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珍惜你的时间。 如果你在做的志愿者或低薪工作耗费你的时间，超出你的承受能力，导致你无法找工作，与家人共度时光，或确保自己的人生井井有条，那么你可能会在两个互不相容的价值体系之间陷入了左右为难的境地。 [19] X 研究来源
- 第一个价值体系告诉我们，必须为社会中更需要帮助的人提供志愿服务或社区服务，这种行为是高尚的，对促进我们的幸福感必不可少。第二个价值体系是奖励我们了解自己的自我价值，并期望我们为社会做出的贡献得到良好的补偿。
- 这两种互不相容的价值观给许多善良的人造成 压力 。他们愿意付出，却发现自己面对着缺钱缺时间的烦恼，还有那种进退两难的感觉。
- 这最终会导致这么几种情况，像是生病、爆发、放弃、怨恨失去时间、失衡的生活等。不仅影响你，还会成为你孩子、朋友和其他关注你的人的的反面教材。当你觉得需要淡化自己的才能和技能，免费或低成本的付出时，不妨收回你的时间，更多地重视自己。
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平衡你给别人和给自己的时间。 你能花更多的时间与家人朋友在一起吗？如果答案是肯定的，那就应该意识到你的财富在于为你和所爱的人保留时间，少花时间在别人身上。如果能这样改变，就能轻易增加自我价值。
- 这并不意味着你必须完全不帮助他人，但你需要正确看待社区服务或义务。归根结底，最重要的是你自己。 [20] X 研究来源
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活在当下 。 过往的经历能给人经验教训，但唯一真正重要的时刻是当下。毕竟，这是“当下”的唯一时刻。这是唯一能肯定的事情。如果当下的时刻不是你想要的，那就让下一刻变成你想要的吧。 [22] X 研究来源
- 找个笔记本记下你成就。每当你觉得自己陷入困境，哀叹自己一无是处的时候，泡一杯咖啡，舒服地坐下来，拿出这个笔记本读一读。这个时候，你能用新的成就给这笔记本加上一笔吗？
- 只跟自己比，不要跟别人比。这些成就是“你”做的，关乎“你”的感觉，与别人如何看待它或如何做到无关。
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小提示
- 人们通常每十年重塑一次自我。拥抱变化，思考并利用你积累的所有智慧。
- 不要用老生常谈取代肯定。在自我价值感中，老生常谈代表着那些根本不会引起你的共鸣的格言警句，鼓舞人心的话语或者公认的智慧。
- 你遇到的每个人都代表着很多机会。对其他人感兴趣，花时间与他们一起学习新事物。多聆听别人的看法；正确看待自己的烦恼和焦虑。
- 放开过去。将你的全部精力放在当下。谦卑是赞美之母；尊重是和谐之父。爱真的是最重要的。己所不欲，勿施于人！
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警告
- 让自己同时应付很多事情有时让你难于招架，久而久之你没有完成的事会压在心里，贬低你的自我价值。有时，你可能误以为你能做到其实做不到的事，不能做到其实能做到的事。平静下来，做个深呼吸；重新审视你的生活方向。
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参考
- ↑ https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/the-cognitive-self-the-self-concept/
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/the-superiority-illusion-where-everyone-is-above-average/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/ideas-building-healthy-self-image-and-improving-self-esteem
- ↑ https://www.jstor.org/stable/3810303
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychology-tomorrow/201802/know-thyself-is-not-just-silly-advice
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2018/05/dont-rely-on-others-to-validate-your-feelings/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201212/choosing-positive-words-improves-mindset-and-performance
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.1873
- ↑ https://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53409/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
- ↑ https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101.aspx
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17014296
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/shrink/201210/are-you-people-pleaser
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-doesnt-kill-us/201611/how-see-challenges-opportunities
- ↑ https://www.moneyadviceservice.org.uk/en/articles/beginners-guide-to-managing-your-money
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16262767
- ↑ http://positivepsychology.org.uk/our-sense-and-values-of-time/
- ↑ https://bia.ca/a-report-on-the-importance-of-work-life-balance/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-freedom/201209/the-power-patience
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-be-present-in-the-moment-and-why-its-so-important/
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