步骤
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明确哪些原因会触发你想改变的行为。 改变坏习惯很难，但弄清楚诱因会有一定的帮助。当某个坏习惯要发作的时候，把这之前发生的事记下来。它可能就是你的诱因，以后避开这个诱因或许就能让你做出积极的改变。 [1] X 研究来源
- 假如说你正试着戒掉垃圾食品。当你想要吃薯片的时候，想一想，你萌生出这种食欲时，到底发生了什么。你可能会发现，在面对压力的时候，你就会想吃垃圾食品。所以调节自己的压力值可以避免你生出食欲。
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描述你理想的生活。 你想完全改变自己，很可能是因为感觉生活没有像理想那般发展。明确自己的理想生活，从而帮助你成为最棒的自己。这其中既包括你想要追求的工作和学习道路，你想要如何度过每一天，也包括你想要别人如何看待你。 [3] X 研究来源
- 比方说，你想从事跟孩子相关的工作，所以决定要成为一名老师。空余时间，你可能想帮助他人，制作东西，并且陪伴家人。你可能想要别人把你当做是一个善良、勤勉的人。
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投资于自己，从而帮助你意识到自己的价值。 你值得拥有最好的自己，所以去接受一个全新的自己吧。改变你的发型，配上几套新衣服，给自己一个全新的开始。如果你平时化妆，试试新的美妆教程，给自己一个不一样的妆容。 [4] X 研究来源
- 有钱的话，去理发店换个新发型，并买几件新衣服。
- 如果你没有足够的现金，去逛逛二手店，或者在商店打折的时候给自己添置1到3件新衣服。你还可以和朋友交换衣服，这样你可以免费得到一些没有穿过的衣服。
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改变周围环境，给生活一点新鲜感。 新鲜的环境可以改变你的心态，让你松一口气。先清理掉家里和办公室的杂物堆，然后重新布置一下家具或者其他的装饰物，打造出一个新环境。可以的话，添点新东西，用它提醒自己，你正在尽量改变自己的生活。 [5] X 研究来源
- 即使是小小的改变也会有大大的不同，所以不要担心自己无力改变你居住或者工作的整个空间。其实小小的盆栽和励志的版画就足够给你新鲜感了。
- 可以的话，重新装修你所处的空间，让生活焕然一新。换一换家里的艺术品，买些新的床上用品，换掉过时或者破旧的家具。
小提示： 为理想生活打造环境。比如说，想要多读读、多写写的话，不妨把书桌打造成房间的焦点。同样的，想要每天做饭，那就把锅碗瓢盆放在方便拿放的地方。
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用积极的自我对话来激励自己。 态度决定一切，所以为自己培养积极的心态。关注自己的思想，这样你才可以发现消极的思维模式。当你发现自己萌生出一些消极的想法的时候，用中立的或者积极的东西去代替它。此外，积极地肯定自己，并从早到晚用这样的肯定来激励自己。 [6] X 研究来源
- 举个例子，你发现自己有这样的想法：“我什么都做不好。”你可以质疑这个想法，并这样告诉自己：“这不是事实，因为我很擅长唱歌、画画和烘焙。”然后用这样的话来代替之前的想法：“我擅长的事情有很多，并且世界上没有谁是什么都会的。”
- 为了激励自己，你可以这样积极地肯定自己：“我已经很棒了。”“只要努力，我可以完成任何事情。”或者“我正在变成最好的自己。”
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尝试一点新的东西，强迫自己走出舒适圈。 当你在尝试做出巨大的改变的时候，你需要打破舒适圈，帮助自己成长。最好的办法就是尝试一点新的东西。把你一直以来想要尝试的东西都写下来，然后开始一件件地完成它们。 [7] X 研究来源
- 这份清单里可以写各种各样的事情，比如“去尝一尝新的泰式餐厅”、“去跳伞”、“上美术课”、“申请实习”、“做志愿者”、“在小卖部和陌生人说话”、“换个新发型”或者“走另一条路去上班”。
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设立现实、可衡量的目标 来帮助你成为最好的自己。 回顾自己理想的生活到底是什么样的，然后确立1到3个可以帮你实现它的目标。修正你的目标，把它变成小的、可以轻易衡量的任务。把所有的东西都具体化，这样你可以衡量你的进度。 [8] X 研究来源
- 比方说，不要设定“变得更加活跃”之类的目标，因为这样会缺少衡量的标准，而且也不够具体。像“每天运动30分钟”这样的目标会更好一些。
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结合一些可以帮你实现目标的新习惯。 把能助你朝着目标奋斗的好习惯都写下来。然后想一想，你可以怎样将这些习惯融入你的生活。将新习惯安排进每天的日程之中，这样你会朝着目标，慢慢地前进。 [9] X 研究来源
- 打个比方，假如你的目标是将体重减到一个健康的范围，那么你的新习惯就应该是每天运动，并且保持饮食健康。为了保持这些习惯，你可能就得安排每天运动和准备营养餐的时间。
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缩短次要活动的时间，这样你才有时间做真正重要的事。 你每天的时间非常有限，所以在日程中加入新的目标可能让你觉得有太多事情要完成。为了腾出时间完成新的目标，弄清楚哪些事情对过上理想生活没有任何的帮助。用积极的新习惯来替换这些次要的活动。 [10] X 研究来源
- 比方说，你每天中午会花一个小时玩手机游戏。你可以用这个时间运动。
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多和有成长潜力的、能激励你的人接触。 你在生活中接触的人对你的动力和行为有着很大的影响。多花时间接触一些为成功而努力的人，或者做着让自己开心的事的人。他们会激励你继续为改变生活而努力。 [11] X 研究来源
- 试着参加一些符合你的目标或者兴趣的社交活动。你很可能会在那儿结交一些好的朋友。
小提示： 不要担心自己会疏远某些人。如果你花更多的时间和追求成长的人在一起，你自然没有什么时间去接触对你有负面影响的人。
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每天记录自己的进步和习惯。 把你为完成目标而付出的所有努力都记录下来，然后庆祝每一个小小的成就。把注意力放在进步上，而不要放在完成最终任务上。它可以给予你继续前进的动力。 [12] X 研究来源
- 每天写下你为了完成目标所做的事。
- 当你完成一个小的任务时，小小地庆祝一下，并祝贺自己取得了进步。
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在努力改变期间，找一个监督你的人。 有伙伴的情况下，你能更加轻易地维持动力。找一个有着相同目标的人，或者一个你信任且值得你坦诚的人，让他监督你。每周至少向他汇报一次进度，这样你会有要继续进步的压力。 [13] X 研究来源
- 有的情况下，你甚至可以让监督你的人和你一起做任务。
小提示： 如果你有好几个目标，可以考虑多找几个监督你的人。比方说，你可以找一个朋友和你一起运动，让室友监督你合理利用空余时间，并且让同事检查你每天的工作进度。
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减少干扰，避免自己无法集中于正事。 像电视、手机之类的东西有着非常大的干扰性，不要让它们影响你。当有东西影响你继续做出积极的改变时，让它离开你的生活，或者给予它一定的限制。这样可以帮助你朝着目标前进。 [14] X 研究来源
- 比方说，你可以利用应用程序来限制自己使用手机、电脑上的社交媒体。
- 同样地，拔掉电视插头，督促自己少看电视。
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每周回顾一次自己的进度。 复盘可以让你明白你做的什么是对的，什么是错的。你可以以此做出新的改变来实现最终的目标。每周花点时间回顾一下这周完成的任务，再想一想什么改变可以让你在接下来的一周里做的更好。 [15] X 研究来源
- 比如说，你可以记下为了完成目标而花费的时间，以及什么样的事情其实是在浪费时间。考虑以后要如何更加明智地使用时间。
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为已作出的积极改变而奖励自己。 为自己的进步而小小地犒赏自己。这可以是一张贴纸、你最爱的食物，或者一个一直想要的小东西。不断奖励自己，以激励自己坚持作出改变。 [16] X 研究来源
- 当你养成一个好的习惯，或者为了目标而奋斗的时候，在日历上贴张小小的贴纸，用它奖励自己作出的小的改变。
- 取得较大的成就的时候，你可以用一些小东西奖励自己，比如一杯最爱的咖啡，或者一次泡泡浴。
- 当你进入到一个新的阶段或者实现某个目标时，给自己一些更大的奖励，比如一双新鞋，或者一次温泉。
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把重点放在成为更好的自己的过程上，而不是你最终的目标上。 要完全改变自己需要很多时间，但在这过程中你会感受到很多小的变化。这些小的变化都值得你庆祝，它们也会帮你过上你想要的生活。不要担心过上理想的生活到底需要多长的时间，你只需要享受这过程中的每一天。 [17] X 研究来源
- 不要过分地强迫自己为了目标而奋斗，否则你会有很大的压力，并且疲惫不堪。慢慢来，并且享受这个过程。
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适当安排休息的时间，以免自己精疲力尽。 在尝试改变生活的过程中，你可能想要合理地利用每分每秒。这会给你一种不能休息，或者不能懈怠的感觉。想要发挥全力，你的身体和内心都需要休息。合理地安排休息时间，让自己好好恢复，并坚持到底。 [18] X 研究来源
- 每周可以休息一天，放松放松，做些有趣的事。
- 或者每个月设立一个休息日，让自己一整天待在家里放松。
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小提示
- 做出大的改变需要时间，要对自己有耐心！用已经做出的小的改变来提醒自己，让自己保持动力。
- 不要为了取悦他人而改变自己。专注于过上自己喜欢的生活，并设立实现理想的目标。
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参考
- ↑ https://www.forbes.com/sites/briannawiest/2018/09/18/22-microhabits-that-will-completely-change-your-life-in-2-years/#636703701035
- ↑ https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
- ↑ https://addicted2success.com/life/5-keys-to-discovering-your-ideal-life/
- ↑ http://www.dreampositive.info/completely-new-you/
- ↑ https://www.businessinsider.com/what-are-the-three-steps-to-making-change-easy-2012-11
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- ↑ https://www.gsb.stanford.edu/sites/gsb/files/publication-pdf/its_the_journey.pdf
- ↑ http://www.dreampositive.info/completely-new-you/
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