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帮助你快速控制血压的自然和药物疗法
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如果你目前正在与高血压或高血脂作斗争,那么你并不孤单——中国有近2.5亿成年人都面临同样的问题。 [1] X 研究来源 虽然并没有什么灵丹妙药可以彻底让血压恢复正常,但你还是可以采取一些能快速起效的措施。在这篇文章中,我们将介绍各种改善血压的自然疗法,并且你立马就能开始尝试(比如改变饮食和生活方式)。在充分了解这些方法之后,我们还将介绍一些目前可供选择的降压药。
须知事项
- 缓慢地深呼吸可能会有助于快速降低血压。你可以将呼吸练习纳入自己的日常锻炼中,长期坚持应当会有效果。
- 限制钠的摄入,多吃富含钾的食物,比如豌豆、菠菜、香蕉、猕猴桃和西瓜。
- 尝试每天坚持做大约30分钟的适度运动,保证每晚的睡眠时间达到7-9小时。
步骤
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限制酒精摄入量或者戒酒。 事实上,少量饮酒还有降压的功效。然而,这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话,血压反倒会随之上升。 [10] X 可靠来源 Cleveland Clinic 前往来源
- 65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。
- 为了便于你判断,这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。
- 注意,这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒,那么适量喝酒的降血压成效不会太明显,而且反倒会有别的风险。
- 饮酒会影响降压药的效果。
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吃一点黑巧克力。 一般来说,巧克力都含有丰富的黄烷醇;这些营养物质能促进血管扩张,从而起到降低血压的作用。但是,由于巧克力的热量和糖分都比较高,所以要适量食用。 [16] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 为了获得最佳的效果,请阅读产品标签,确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。
- 研究表明,摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平,然而对于血压正常或趋于正常的人来说,效果则不太明显。
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小提示
- 最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常会随着体重一起增加,减肥4.5公斤就能显著降低血压。健康的减肥应该通过健康饮食和增加运动量来完成。
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参考
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- ↑ https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to-lower-high-blood-pressure
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- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
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- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2249378/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31010554/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2887721/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26033778/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16563-high-blood-pressure--when-to-seek-emergency-care
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