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帮助你快速控制血压的自然和药物疗法
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如果你目前正在与高血压或高血脂作斗争,那么你并不孤单——中国有近2.5亿成年人都面临同样的问题。 [1] 虽然并没有什么灵丹妙药可以彻底让血压恢复正常,但你还是可以采取一些能快速起效的措施。在这篇文章中,我们将介绍各种改善血压的自然疗法,并且你立马就能开始尝试(比如改变饮食和生活方式)。在充分了解这些方法之后,我们还将介绍一些目前可供选择的降压药。

须知事项

  • 缓慢地深呼吸可能会有助于快速降低血压。你可以将呼吸练习纳入自己的日常锻炼中,长期坚持应当会有效果。
  • 限制钠的摄入,多吃富含钾的食物,比如豌豆、菠菜、香蕉、猕猴桃和西瓜。
  • 尝试每天坚持做大约30分钟的适度运动,保证每晚的睡眠时间达到7-9小时。
方法 1
方法 1 的 3:

饮食

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  1. 保持膳食的均衡 改变饮食通常是降血压的第一步骤。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱(mmHg),特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。 [2]
    • 如果你平时主要都吃有助于降低血压的食物,同时改变生活方式及活动程度,你的血压会降得更快。
  2. 如果可能,把你每天的钠摄入量限制在2300毫克以下。如果你的年龄超过51岁,或者有导致血压升高的潜在疾病,那么每天的摄入量就不要超过1500毫克。 [3] 小幅减少摄入盐通常就能让血压降低多达2到8毫米汞柱。 [4]
    • 仔细查看加工食品的标签;它们通常都含有大量的钠。
    • 要让食物变得更有味道,可以尝试添加一些草药和香料,比如辣椒(扩张血管、改善血液流动)、姜黄(消炎、改善心血管功能)和大蒜(同时降低胆固醇和血压)。 [5]
  3. 一般来说,要尽量每天保证摄入3000至3500毫克的钾。钾的良好来源包括牛奶、酸奶、豌豆、菠菜、香蕉、土豆、番茄、橙汁、芸豆、哈密瓜、蜜瓜、西瓜、猕猴桃和葡萄干。 [6]
    • 牛奶富含钾和钙,两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D,它也可能有助于降低血压。 [7]
    • 研究表明,多喝椰子水有助于降低收缩压。 [8]
    • 在一项由美国心脏协会开展的研究中,科学家发现每天吃三个奇异果,坚持八个星期就能显著降低收缩压。 [9]
  4. 事实上,少量饮酒还有降压的功效。然而,这种降压功效会随着饮酒量的增多而消失。适量红酒及其它酒精饮品可让血压降低2到4毫米汞柱。但喝太多的话,血压反倒会随之上升。 [10]
    • 65岁以上的男性或女性每天可以喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。而年龄低于65岁的成年人每天可以喝最多两杯这样的酒精饮料。
    • 为了便于你判断,这里所说的一杯酒相当于360毫升啤酒、150毫升红酒或45毫升40度的白酒。
    • 注意,这只会在你本来就有喝酒习惯的前提下才会有降压效果。如果你并不经常喝酒,那么适量喝酒的降血压成效不会太明显,而且反倒会有别的风险。
    • 饮酒会影响降压药的效果。
  5. 如果你每天坚持喝三杯含有木槿花的花草茶,或许会有助于迅速降低血压。无论热饮还是冷饮,在享用木槿花茶前都要至少先泡够六分钟。 [11]
    • 木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质,能强化血管,防止血管收窄及血压攀升。
    • 如果你正在服用降胆固醇的药物,比如辛伐他汀,那么在喝木槿花茶之前要先咨询一下医生。 [12]
  6. 喝红莓汁在降血压方面与喝红酒同样有效。 [13] 红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素会限制体内的ET-1含量,而据目前所知,ET-1有收缩血管和升高血压的作用。 [14]
  7. 大豆制品含有异黄酮,这种营养素可能与降低血压有直接联系。绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。 [15]
  8. 一般来说,巧克力都含有丰富的黄烷醇;这些营养物质能促进血管扩张,从而起到降低血压的作用。但是,由于巧克力的热量和糖分都比较高,所以要适量食用。 [16]
    • 为了获得最佳的效果,请阅读产品标签,确保所选的巧克力含有天然可可脂以及较低的糖分。
    • 研究表明,摄取巧克力可降低高血压患者的血压水平,然而对于血压正常或趋于正常的人来说,效果则不太明显。
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方法 2
方法 2 的 3:

生活方式

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  1. 缓慢的冥想式深呼吸有助于保持放松,让身体释放更多一氧化氮,减少应激激素。坚持做基本的呼吸练习,早晨至少花五分钟专注于深吸气,每一次都用腹部深呼吸。 [17]
    • 一氧化氮有扩张血管的效果,从而降低血压。
    • 应激激素会增加体内的肾素含量,而这种由肾脏释放的酶与血压升高有关。
    • 如果想更好地控制血压,不妨考虑 学习正式的冥想 、做瑜伽或者尝试练习气功或太极拳。
  2. 每天听30分钟舒缓的音乐会有助于降低血压,特别是在配合深呼吸技巧和高血压药物的情况下。只用短短一周,你的收缩压读数就会下降。 [18]
    • 选择抚慰人心的音乐,比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
  3. 每周要有几天至少抽30分钟做运动,这样可以快速显著降低血压。运动的方式可以是体育运动,也可以是普通的家务劳动。 [19]
    • 在增加每天的运动量之前,要首先听取医生的建议。大幅增强体力活动实际上可能会让你面对更大的心脏病或中风风险。
    • 你平时可以采用的最简单的运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可以让血压降低将近8毫米汞柱。
    • 你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
  4. 每周工作超过40小时会增大患上高血压的风险。如果你想快速降低血压,那就要尽可能地缩短自己的工作时间。 [20]
    • 如果你平时的工作非常忙碌或压力很大,那么这一点尤其重要。应激激素会导致血管收缩,加重心脏将血液压入血管的负担,血压也会因此而升高。
  5. 要制定睡眠时间表,尽量做到每天按时睡觉和起床,同时确保睡眠的房间凉爽、安静和黑暗,这样才有助于你一觉睡到天亮。 [21]
    • 如果你在夜幕降临时很难平静下来,不妨尝试在睡前一小时洗个热水澡,或者做些简单的伸展运动。在入睡前至少30分钟要避免来自屏幕的强光。
    • 经常睡眠不足6小时会导致高血压。
  6. 戒烟 尼古丁是引发高血压的罪魁祸首之一。如果你自己抽烟或者周围有人抽烟,那么在生活中彻底远离香烟将是降低血压最快的方法之一。 [22]
    • 抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你不停地抽烟,血压就会持续上升。一直待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
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方法 3
方法 3 的 3:

补充剂和药物

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  1. 辅酶Q10补充剂——辅酶Q10是一种天然补充剂和抗氧化剂,定期服用能够让收缩压降低17毫米汞柱,舒张压降低10毫米汞柱以上。 这种补充剂能扩张血管,让心脏更轻松地通过血管泵送血液。 [23]
    • 你可向医生咨询相关的补充剂。他们可能会建议你每天服用三次、每次60到100毫克CoQ10补充剂。
  2. 由于钠是公认的高血压罪魁祸首,因此排出多余的钠可以让血压显著下降。 [24]
  3. 因此,心脏泵出的血液减少,血压也会随之而降低。 [25]
  4. 这种酶会让你的身体产生血管紧张素,这是一种能让整个身体动脉收缩的化学物质。 [26]
    • ACE抑制剂会让血管扩张,使血液更容易流经血管,从而让血压下降。
  5. 血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂——这种药物有直接阻断血管紧张素的作用,而血管紧张素正是导致动脉收缩的原因。 [27]
    • 血管紧张素需要与受体结合才能对血管产生影响。这种药物会阻断受体,从而避免血管紧张素影响血管。
  6. [28]
    • 钙会导致心脏和动脉的平滑肌细胞变硬,这意味着心脏必须更用力地泵送血液到动脉。这种药物可以扩张狭窄的血管,从而降低血压。
  7. 因此,血管肌肉会更放松,让血液更容易流过。 [29]
  8. 这意味着身体分泌的肾上腺素会减少。而肾上腺素会与其它应激激素一起导致血管收缩。 [30]
  9. 这种药物能减少动脉内部的阻力,并让心率下降。 [31]
  10. [32]
    • 注意,这种药物与αβ-受体激动剂的效果相似。
  11. 服用此类药物时,负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质会受到抑制,因此让血管收缩的信号永远到不了目的地。 [33]
  12. 因此血管会扩张,从而让血液流动时的阻力变小。 [34]
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小提示

  • 最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常会随着体重一起增加,减肥4.5公斤就能显著降低血压。健康的减肥应该通过健康饮食和增加运动量来完成。
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警告

  • 在服用任何降压药或补充剂之前,请咨询医生,确保这样做是安全的。
  • 如果你的血压是180/120或更高,特别是还伴随着胸痛、气短、麻木或虚弱,以及说话困难等症状,一定要马上去看急诊。 [35]
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相关wikiHows

  1. https://health.clevelandclinic.org/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23333908
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925046
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25904733
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610672/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310599/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908554/
  8. https://www.health.harvard.edu/blog/stress-raising-your-blood-pressure-take-a-deep-breath-201602159168
  9. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/using-music-to-tune-the-heart
  10. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdf
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16940208
  12. https://health.clevelandclinic.org/6-natural-ways-to-lower-blood-pressure/
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20550499/
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747620/
  15. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Types-of-Blood-Pressure-Medications_UCM_303247_Article.jsp
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27957711/
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18843651/
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780421/
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780421/
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780421/
  21. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/types-of-blood-pressure-medications#alpha%202
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2249378/
  23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31010554/
  24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2887721/
  25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26033778/
  26. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16563-high-blood-pressure--when-to-seek-emergency-care

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