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活在当下，就像今天是你人生的最后一天，没有明天了一样。要活在此时此刻，你必须认识到每一天的美好，认识到每一件事的美好，认识到每一刻的美好。这需要你有意识的参与其中，你不是看客，而你的回报则是丰富充实的生命。生命是你的，你要从现在就开始好好地活着。
步骤
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像没人看你一样翩翩起舞。 无论你喜不喜欢跳舞，不管有人是否在看你，这几个词完整体现了人活在当下的体验。
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要乐观。
- 如果你在意别人—顾虑有谁在看着你，那你就是在表演。你的目的是跳得好，给观众一个好印象（至少不让他们失望）。而活在当下，就是“像没人看你一样翩翩起舞”，要忘记所有人，仅仅接受此时的你。
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留心周围的世界。 无论你在做什么，注意到此时的环境。你在上学或上班的路上，穿过一座美丽的小桥，看到城市高楼背后日出的太阳。
- 你走在街上，可以看一看反射在建筑物上的日光，树影，鸟儿自由自在的落在角落里，叽叽喳喳的叫着，你只要轻轻抬一下头，就能让自己看到一个完全崭新的世界。
- “真实的”观察一朵花。你确实知道这朵花很美，它美在哪里呢？闻起来有什么香味呢？像什么别的东西吗？有多少花瓣？叶子沿着花茎如梯盘旋而上，还是时不时从另一边长出新的叶子？这一朵花是不是长出了很多花骨朵呢？你相信花朵们在意你的存在吗？
- 认识到这些事物无论大小，在此刻，你就是他们的一部分。认识到你自己就是当下的一部分，你就差不多活在当下了。当你想到了这一点，就能活在其中，也将会一直活在其中。
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把注意力集中在你正在做的事情上。 哪怕只就是在走路，或者擦柜台，或是在洗扑克牌—你有什么感受呢？可能有某种评论的声音在你的脑海中此起彼伏，也可能出现和你所做的无关的一些事。你要让这些思绪出现，要注意它们现在是什么（不是过去是什么或可能是什么）。佛教里，这叫作“静观”。
- 只要专注呼吸。要主动呼吸，用鼻子深呼吸，越深越好。聆听空气进入你体内的声音，感受你的肺部在隆起。慢慢的用嘴巴呼气，让空气自由地离开。
- 集中精神关注其他感官—你的触觉，视觉，嗅觉，听觉，味觉。就像这是你最后一次体验到这些感觉了。你曾经这么专注过吗，好像世界末日来了一样。活在当下让你能随时进入一个全新的心境。你要慢悠悠的品味此时此刻的生活。
- 聆听世界的声音。鸟儿叫的声音，汽车驶过的声音，远处陌生人说话的声音，建筑物或躁动或冷清的声音，头顶上飞机飞过的声音，行人路过的声音。要去听身边所有事物的声音。
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微笑着醒来。 你可以充满感激和投入的心情开始新一天的生活，只要睡醒之后先微笑起来。 [1] X 研究来源 Thich Nhat Hanh, "Present Moment Wonderful Moment（当下的时刻美好的时刻）". ISBN 093807721X 不要一被闹铃吵醒就开始郁闷，有研究证明，面部表情能切实地影响心情。 [2] X 研究来源 尤其是当你真正的幸福时，最直接的表情就是“杜乡的微笑”，你的眼睛和嘴巴都在笑。 [3] X 研究来源
- 想象到今天所有可能发生的好事。你要做一个展示吗？设想一下你讲完笑话之后听众们大笑不已的情形，最后都为你鼓掌的场面。你要整天打扫卫生吗？想象一下干完活之后你舒服地坐着，一边喝着馨香的茶水一边惬意的享受着宽敞明亮的房间，多么开心啊。
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做一些自然随机的小善举。 在药房里捐一元钱，捡起一块垃圾，帮助受灾难民，注意到日常生活中的一些机会，你可以让世界变得更美好。即使最微不足道的事情，像赞美别人，也是快乐的。那些最无意和没准备的善举往往能带来最大的改变，你只有活在当下才能敏锐的抓住这些机会。
- 你有那种年老或者体弱多病的邻居，很少有人探访的邻居吗？你可以带一些饼干和一壶咖啡或一壶柠檬汁去拜访他们。你一旦和邻居们深入地谈开了，你也进入了他们的生活，邻居就不让你走了。他们会比你想象的更有意思。
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除掉那些阻止你关注当下的事情。 有哪些事让你分心呢？对很多人来说，看电视让你的大脑很被动，浪费了大把的时间。做白日梦和沉浸在一部好电影中，看一本好书，这些事都不错，但也不是活在当下，因为这些让你活在现实以外的地方，不是此时此地；这是一种逃避。别开小差；要“进入”现在。要做那些让你活跃起来的事情，让你投身到生活中的事情。比如园艺，做游戏，编织手工，演奏乐器，这些都是可以让你专注的事情。所以，看完这篇文章就关上电脑吧！
- 一周有一天的时间，关闭手机，电脑，收音机，电视，关闭所有分散你注意力的东西。骑车到咖啡厅，跟好友喝茶，看到窗外的景色，画出来，或者去你所在的城市没去过的地方。
- 把你最爱看的节目，减少到最低限度，写在你的日程安排里，“只在那些时间才打开电视”。你喜欢深夜打着盹看电视吗？还是以喝茶来代替吧。你会无聊又漫无目的地换着电视频道吗？还是养成一个别的爱好吧。你晚饭时会看体育节目吗？你可以自己做一顿特别的晚饭，尽情享用每一口食物。
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感谢现有的一切。 发现自己想得到一些没有的东西，或是希望生活有些改变，开始追求改变之前，先感谢现有的一切。这样可以把你带回到当下。把现在可以感谢的事情列一个清单，即使只是你还活着，还能呼吸，这些也算。你不想错过当下在你眼前的任何礼物吧，因为你经常关注当下以外的事物，过去的或是还没有的。如果对现在心存感激，你就能活在当下—而不是幻想让你快乐的别的什么事情。广告
小提示
- 享受听音乐，跟着跳舞，一起唱，表达自己的心情。
- 观察自己的呼吸，大脑在注意呼吸模式的时候就会自然变得安静下来，更能关注当下。
- 不要怕活出自己，别让任何人改变你，因为真实的你最完美。
- 小孩都不担心未来，他们就是享受着每一个当下。他们还没学会深谋远虑，也不会回忆过去，所以你要抓住机会向小孩学习。
- 主动交谈，参与和别人有关的事情。
- 面对恐惧。
- 想想你的善举可以造就别人，多么欢乐啊。
- 不要知难而退。
- 走出自己，像是在看电影中的自己。看到现在的场景（当下）对于银幕里的自己有多重要。
- 常对人友善。
- 注意肢体语言。肢体语言可以带你进入当下，增强信心。
- 宽恕。很多人一直心怀仇恨，仇恨使我们不能对别人敞开心扉，害怕再次受伤。
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参考
- ↑ Thich Nhat Hanh, "Present Moment Wonderful Moment（当下的时刻美好的时刻）". ISBN 093807721X
- ↑ http://www.springerlink.com/content/y9575l5511111457/
- ↑ http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=16900751
- 今日心理学
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