如何测量腰围

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共同创作者是 Laila Ajani

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腰围的测量方法非常简单。测量腰围不仅可以帮你选到合适的牛仔裤，还可以记录体重。由于髋骨以上，胸腔以下都是腰，所以我们用软尺就能轻松测量出腰围。这篇文章会告诉你如何快速测量 腰围 ，以及如何解读测量出的数据。

方法 1
方法 1 的 2:

测量腰围

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    为了得到准确的测量数据，你最好把软尺直接贴在肚子上。所以脱掉上衣，或者把衣服撩起来，露出你的肚子。如果你穿的是高腰裤，那就把裤子解开，往下拉到臀部。
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    找到 腰部 。 用手指找到臀部的最高处和肋骨的最低处。腰部是这两块骨头之间柔软且肉比较多的部位。 [1] 它是躯干最窄的位置，往往位于肚脐处，或略高于肚脐。
    专家提示

    Laila Ajani

    健身教练
    Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会（NSCA）和美国力量举重机构（USAPL）的认证，同时也是一位矫正运动专家（CES）。
    Laila Ajani
    健身教练

    专家建议： 测量腰围的时候，找到肚子最细的位置。这个位置通常会比我们想的高一些，往往略高于肚脐。但如果你想测量臀部，那就反过来，找臀部最宽的位置。

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    站直身体，正常呼吸。将软尺的一端与肚脐对齐，然后用软尺环绕腰部一圈。软尺要与地面平行，并紧贴身体，但不能挤压到皮肤。 [2]
    • 软尺要完全贴合你的腰部。检查一下有没有扭曲打结的地方，尤其是后腰部位。
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    呼气，然后检查一下软尺上的测量值。 [3] 和零刻度线对齐的数值就是你的腰围，它代表着你的腰围所对应的 英寸 或者厘米数。你选用的软尺不同，所用的单位也会不同。
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    为了确保原始数据的准确性，重复以上步骤，再测一次。通常再次测量的数值会与第一次的不同，所以建议测量三次，然后取三次测量结果的平均值。
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方法 2
方法 2 的 2:

解读测量结果

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    男性的健康腰围应该在94厘米以内，而女性的健康腰围在80厘米以内。 [4] 腰围超过这一数值的话，你患上某些重大疾病的风险会更高，比如心脏病、 中风 ， [5] 以及II型 糖尿病 甚至癌症。 [6]
    • 腰围超过健康范围的话，及时就医检查。
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    有的情况下，腰围的大小不一定能反应人是否健康。腰围过大可能是因为怀孕，也可能是某些疾病导致腹部肿胀。所以即便你很健康，腰围也可能超过健康参数。某些种族的人 腰围 会偏大一些，比如中国人、日本人、南亚人、澳大利亚土著或托雷斯海峡岛民后裔。 [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    检查BMI值 ，进一步了解你的体重。 如果测了腰围后，你还是不确定你的体重是否在健康范围内，你可以接着看一下自己的MBI值，也就是身体质量指数。 [8] 这一指数结合了你的身高和体重，你可以由此判定自己是否需要 减肥 。 [9]
    • 如果你的BMI结果显示超重或者过度肥胖，向医生咨询如何达到或者维持 健康体重 。
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小提示

  • 每个月测量腰围可以帮你记录腰围变化。它不仅可以监测健康，还可以记录体重变化。遇到结婚、舞会或者戏剧表演等需要穿定制礼服的特殊场合，记录腰围或许能派上用场。
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参考

  1. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  2. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  3. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  4. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  5. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  6. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  7. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  8. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  9. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

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