步骤
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多动动。 研究表明苗条的人比肥胖的人每天多动大约150分钟。这种低级活动（如跺脚、用手指敲打某物、把头发绕在手指上、说话时的手势等等）每天可以燃烧350卡，相当于每年减掉10至30磅的体重。这被称为“非运动性日常活动热效应”（Neat），包括任何不以锻炼为目的的活动。通过增加非运动性日常活动热效应，你每个小时可以多燃烧掉100至150卡。以下是一些建议：
- 站着比坐着要多燃烧50%的卡路里。打电话、用电脑或者读报的时候尽量站着。
- 来回踱步更好。来回踱步比静坐不动每小时要多燃烧90卡。不管何时打电话，让来回踱步成为一种习惯吧。
- 每一张可以让自己站在边上的办公桌，或者，可能的话，把桌子安在跑步机上。工作的时候每小时行走1.6公里可以让你每小时多燃烧100卡路里，如果你每天坚持这样做2至3小时，一年内可以减掉44至60磅。建议一开始时慢慢来，每小时行走15分钟，然后逐渐增加。另外，你可以在一张较高的桌椅下面放置踏步机，或者在看电视时使用，可以达到同样的效果。
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摄入咖啡因，不要糖和奶油。 咖啡因可以增加你能燃烧的卡路里，也许是因为咖啡因能引起身体的生热作用—— 人体消化食物产生热量和能量的一种方式，因为产生大量的能量意味着你动得多（这意味着卡路里燃烧得多）。一餐摄入250毫克的咖啡因可以让代谢食物消耗的卡路里增加10%。绿茶特别有利于燃烧卡路里。所以吃饭的时候不要再喝苏打水或者其他高热量的饮料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶吧。不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的东西，这样才不会让你正在燃烧卡路里卷土重来。喝纯咖啡或茶会需要一些适应的时间，但是购买优质的咖啡豆或茶也当然会有所裨益。
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增加饭后的消耗量 可以通过多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉类和奶制品来实现。 人体在消化食物时要消耗200卡的热量。食用纤维水果、蔬菜、复合型碳水化合物和低脂肉类的人在餐后消耗的卡路里更多。事实上，素食者 通常比杂事者餐后消耗的热量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以让你餐后多达两小时内的新陈代谢增加12%至20%。这是由辣椒素引起的，这是一种让辣椒产生辣味的营养物质。
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喝冰水。 喝的水越冰，燃烧的卡路里越多，因为你的身体需要消耗更多的热量使水变暖。如果你每天喝8杯冰水，这比你每天喝8杯常温饮料要多消耗70卡的热量。事实上，这一原则适用于任何零卡路里的饮料，只要它是冰的，这样一来你可能会想喝冰咖啡或冰茶，以获得倍增的燃烧卡路里的效应。但是，要注意，这一做法的减肥效果并不显著：要喝435杯冰水（假设每天8杯，需要两个月的时间）才能减掉1磅体重。不要太过火了，因为有种情况叫做水中毒。
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让自己感觉到冷。 颤抖可以燃烧卡路里，所以如果你能在天冷的时候多花些时间待在室外，你就能多燃烧一些卡路里。即使你不发抖，你燃烧的卡路里也能因为身体暖和起来而增加3%至7%（和在工作的时候和冰水的原则类似）。不要做得太过而让自己生病。
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燃烧的卡路里是和你的净体重成比例的。 所以，在10分钟的锻炼中适量消耗蛋白质，20至30克，你的净体重将会增加，你也会燃烧更多的卡路里。
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每2小时吃一小餐会增加你的新陈代谢，让你的卡路里持续燃烧。广告
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警告
- 虽然有些小窍门确实能有助于燃烧多余的卡路里，但是不要觉得这些方法很省事。比如，在大吃一顿后咖啡因可能会有助于加快新陈代谢，但是也可能很快会对身体有害，特别是当你这样想的时候：如果250毫克可以多燃烧10%的卡路里，那我就喝250毫克，再吃一包薯片吧。远在你体重下降之前，你可能就会心率过快、两手颤抖和失眠了。让自己挨冻也不能代替健康的饮食。这些小方法是为了加强节食的效果，所以不要走极端，把它们当成不节食的借口。这样只会毁掉你的健康。这就到了第二点。
- 不管采取何种减肥方式或食谱，首先咨询医生。在决定改变养生方式或食谱之前要听取专业建议。这些小窍门只是小窍门而已，不是提供一个综合的减肥方案。
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