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身体脂肪易增难减。拼命锻炼和节食还是瘦不下来？如果这是你目前面对的困境，那就放心吧，这里会教你用更健康有效的方法来减掉脂肪。我们不会像许多极端节食法、减肥药或健身广告那样保证能迅速甩掉脂肪，不过这些方法能让身体和你站在同一阵线，一起对抗脂肪，进而改善健康和外表。
步骤
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逐步减少热量。 直接进行低热量饮食会吓到身体。当你突然大量减少热量摄入，身体不知道究竟发生了什么事，为了自我保护，它们反倒会开始囤积脂肪。所以你应该逐步减少摄入的热量，让身体慢慢适应新的饮食习惯。 [1] X 研究来源
- 设定一个合理的日常热量目标，将热量摄入逐步减少到这个数字。根据个人因素，目标可以是1200或2200卡路里。咨询医生、营养师或饮食治疗师的意见，他们会根据你的个人需求给你建议。
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在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。 即使减少了热量摄入，但如果一直都保持在稳定的水平，身体会慢慢适应它，不会再燃烧囤积的脂肪。为了继续刺激身体和加快新陈代谢，试着在较高和较低的热量目标之间交替循环。这或许能避免你遇到难以逾越的减肥瓶颈，并增强意志力。 [2] X 研究来源
- 换言之，总是进行低热量饮食的话，身体会调整新陈代谢率，这样就无法减掉太多脂肪。但是如果让身体猜不透你今天会摄入多少热量，只能时时保持警惕，它就无法有效地调节脂肪存储。
- 这项计划要配合步骤1一起进行。询问你信赖的医生或营养师对这类饮食计划的看法。
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吃早餐。 燃烧脂肪就是保持新陈代谢处于活跃状态。你一整夜都在睡觉，想必新陈代谢也没有在运作。所以早上就别赖床了，起床刷牙和吃早餐吧。早餐越丰富、蛋白质含量越高越好。 [4] X 研究来源
- 早餐要经常吃鸡蛋、低脂乳制品和精瘦肉。不要摄入没有营养的热量，比如甜甜圈、高热量的花哨咖啡饮品。记得选择全谷物和全麦面包。
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多喝水 。 喝充足的水不止对皮肤、头发和内脏有益，也有助于减肥。一些研究表明，喝水或许能加快新陈代谢。而且在饭前喝水至少能增加饱腹感，让你少吃东西。 [5] X 研究来源
- 增加每天总的饮水量和喝水次数。身体有更充足的水分会更健康，不会囤积脂肪。
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多吃精瘦蛋白质。 蛋白质和碳水化合物每克所含的热量基本相同，但是蛋白质不是身体首选的能量来源。蛋白质是构建肌肉的基本物质，不会被转换成脂肪。所以要经常吃精瘦肉、鱼和大豆。 [7] X 研究来源
- 在你摄取大量蛋白质，同时拒绝碳水化合物的时候，大脑就会发送饥饿信号给身体，然后由肝脏分解脂肪，产生酮作为能量供应给身体。之后饥饿感应该就会消失。
- 摄取大量蛋白质会对肝脏和肾脏造成负担，而且进行生酮饮食要考虑的情况也很多。不建议完全不吃碳水化合物，而是要少吃，并且只吃好的碳水化合物。
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不喝酒。 酒充满没有营养的热量，也就是坏的碳水化合物，而且喝高兴了就会越喝越多，很难停下来。不要参加需要喝酒的活动，或者至少要严格限制自己喝酒。比起减肥，酗酒才是更需要担心的问题。 [8] X 研究来源
- 如果不得不喝酒，那么女性只能喝一杯，男性只能喝两杯。而且为了实现燃烧脂肪的目标，这也只能是偶尔为之。
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喝绿茶和咖啡。 一些研究显示喝740毫升绿茶或470毫升咖啡，可以加快新陈代谢。记得别在绿茶和咖啡里加太多糖就是了。 [9] X 研究来源
- 绿茶和咖啡似乎对健康有许多好处，尤其是前者的抗氧化成分对身体非常有益。
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吃燃烧脂肪的食物。 不要只想着你不能吃或者需要尽量避开的食物。还有很多美味的食物可以保持新陈代谢快速运行，是你能够并且应该吃的。不妨多购买下面的食物： [10] X 研究来源
- 燕麦
- 低脂或脱脂乳制品（虽然听起来有违直觉，但是研究显示摄取建议剂量的乳制品，更容易燃烧脂肪。） [11] X 研究来源
- 来自坚果、牛油果、橄榄油和多脂鱼的健康脂肪
- 鸡蛋
- 辛辣食物
- 葡萄柚
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力量训练和有氧运动相结合。 有氧运动对身体好，但是和举重运动相结合，才能更有效地燃烧脂肪。想要获得最大的回报，两种运动都要做。 [13] X 研究来源
- 要减少热量摄入，就一定要进行力量训练。当你限制热量摄入时，减掉的可能是肌肉质量，不是脂肪。体重可能会稍微下降，但是无法达到你想要的效果。
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尝试交叉训练。 不管是遛狗15分钟，或者穿过公园走10公里，身体都会慢慢适应这些活动。随着身体渐渐熟悉运动程度和类型，燃烧的热量会慢慢减少。尝试交叉训练，以免身体松懈下来。不妨趁机做一些你一直想尝试的业余爱好。广告
警告
- 不要过度限制热量，让身体挨饿。否则身体会停止运作，严重影响健康。
- 根据大多数专家的意见，在展开生酮饮食之前，最好先咨询医生。
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参考
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/28/fastest.fat.burners/
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/health-fitness/nutrition/is-calorie-cycling-the-new-fat-burning-secret/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
- ↑ https://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/dietary-fat-vs-carbohydrate-reducing-body-fat
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-on-how-to-lose-belly-fat
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/28/fastest.fat.burners/
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- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/diets/boost-metabolism-high-metabolism-diet
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/28/fastest.fat.burners/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/8-ways-to-burn-more-fat/?page=1
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362686
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/27/6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast/
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-guide-physical-active-html
- ↑ http://foodpsychology.cornell.edu/discoveries/weigh-once-week
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/12/28/fastest.fat.burners/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-on-how-to-lose-belly-fat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
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