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膝外翻，也被称为X形腿，是指双腿膝盖紧贴着站立时，双脚无法并拢的问题。膝外翻的青少年和成人可以通过运动和生活方式的改变，让膝盖得到更好的支撑，增强膝盖的力量，但它们无法矫正膝外翻。如果情况比较严重，或者你担心潜在的疾病，一定要就医治疗。医生可能会建议你做手术来进行矫正。如果你的孩子有膝外翻，没有随着年龄的增长而自行矫正，或者出现疼痛、行走困难等症状，一定要带他们去看医生，接受评估和治疗。
步骤
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试着利用低冲击运动来 锻炼膝盖 。 对于膝外翻患者来说，在保持健康并锻炼腿部肌肉的同时，一定要尽量减少对膝盖的冲击。 [1] X 研究来源 医生或理疗师可能会建议你做一些不会损伤关节的低冲击运动，比如骑自行车、游泳或散步等。 [2] X 研究来源 此外，你还应该咨询一下，了解专门针对膝盖，而又不会增加受伤或关节炎风险的运动，比如：
- 用脚尖在空中写字
- 站立踢腿
- 靠墙深蹲
- 抬腿
- 高台阶跨步
安全防范： 运动前一定要热身至少5到10分钟。这有助于身体进入状态，可以防止运动损伤。热身时，试着做点低冲击的有氧运动，比如散步，或使用椭圆机。
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做不会损伤膝盖的普拉提训练。 你还可以做普拉提来锻炼膝盖，舒缓紧张的肌肉，提高膝关节的活动性。找一位普拉提教练，请他教你做一些可以有效锻炼膝盖的动作，或者请医生或理疗师推荐一位。
- 你还可以找到一些指导普拉提动作，以治疗膝盖问题的网站，比如： https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
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试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。 这种方法需要有资质的教练进行指导，它可以矫正你的站姿、移动动作和使用身体的方式。它还有助于改善步态，调整膝关节对位关系，提高膝盖的稳定性。上网搜索，看看附近有没有擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师，或者请医生或理疗师推荐一位。 [9] X 研究来源
- 请擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师为你治疗前，一定要确保他们拥有合格资质。
- 你可以在以下网站找到费尔登克拉公会和协会的名录： https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
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为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。 医生或理疗师可能会建议你穿专门的鞋子或使用专门的支架，它们可以矫正足部和膝盖的对位关系。这些设备还可以减轻膝盖承受的压力，防止膝外翻变得更加严重。咨询医生或理疗师，了解哪种设备最适合自己。 [11] X 研究来源
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吃有益骨骼和关节健康的饮食。 除了安全适当地锻炼以外，你还可以吃一些能够强化骨骼和周围组织的食物，来保护和支撑膝盖。咨询医生或营养师，了解什么食物对自己的膝盖健康最为有利。他们可能会建议你吃： [13] X 研究来源
- 一些彩色的水果和蔬菜，特别是富含抗氧化剂的那些，比如浆果和深色绿叶蔬菜。
- 鱼肉、种子和坚果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。
- 鱼肉、禽类胸脯肉和豆类等瘦蛋白食物。
- 姜黄根粉和生姜等抗炎辛香料。
- 乳制品、鸡蛋、强化谷物、带骨鱼肉罐头等富含钙质和维生素D的食物。
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如果你的膝外翻和肥胖有关，那就得努力 减肥 了。 承受额外的体重会对膝盖形成压力，致使膝外翻变得更加严重。如果你担心自己的体重，怕腿部可能会受到影响，就咨询医生、理疗师或注册营养师。他们可以为你推荐安全健康的减肥方法。 [14] X 研究来源
- 为了帮助你安全地控制体重，医生可能会建议你双管齐下，在改变饮食的同时增加运动量。
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如果你的膝外翻是最近出现的或比较严重，一定要接受医生的诊断。 青少年或成人在刚刚出现膝外翻时，务必要马上就医治疗，确定问题所在。医生可以对你进行检查，确定是否有潜在的医学原因，比如膝盖关节炎、缺乏维生素或膝盖受伤等。 [15] X 研究来源 如果你的膝外翻恶化，导致疼痛或者难以行走，或情况非常严重，也必须就医治疗。膝盖并拢时，脚踝之间的距离超过7.6厘米，既属于严重膝外翻。 [16] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 医生可能会做血液检查或拍X光片，来确定导致膝外翻的潜在问题或与膝外翻相关的并发症。
- 根据膝外翻的原因和严重程度，他们可能会建议你看矫形骨科。这个科室的医生都是骨骼和关节问题方面的专家。
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了解矫正严重膝外翻的手术。 如果你的膝外翻比较严重，会导致疼痛或行走困难，你可能应该做矫正手术。治疗成熟青少年和成人的膝外翻时，截骨术是最常用的手术。这种手术会切除膝盖周围某块腿骨的一部分，并调整骨骼位置，以永久性地矫正关节对位关系。 [20] X 研究来源 如果医生建议你做截骨术，可以请他们推荐一位矫形外科医生。 [21] X 研究来源
- 如果你的膝外翻是由严重关节炎引起的或与之相关，医生可能会建议你做膝关节置换术。 [22] X 研究来源
- 膝外翻的手术治疗通常能够收到很好的矫正效果。
小提示： 截骨术和膝关节置换术等膝关节矫形手术，通常会将钢板、螺钉和人工关节等物件植入膝盖。如果你对任何金属或其他材料过敏，一定要告诉医生，这样他们才能选择合适的植入物。
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对7岁以下的儿童采取观望态度。 幼儿在腿部肌肉发育的过程中出现膝外翻，是十分常见的事情。首次出现膝外翻时，幼儿的年龄通常介于2到5岁之间，症状多在他们长到7岁时消失。如果你的孩子在上述年龄段出现膝外翻，你可以带孩子去看医生，不过这种情况可能没有治疗的必要。 [23] X 研究来源
你知道吗？ 虽然不是所有幼儿都有这种情况，但在2到5岁之间出现膝外翻，被认为是儿童发育过程中的正常现象。
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找一位理疗师，帮助孩子解决力量和步态问题。 如果孩子的膝外翻导致疼痛或影响他们的走路方式，找理疗师可能会有所帮助。请儿科医生推荐一位在治疗儿童膝外翻方面经验丰富的理疗师。 [27] X 研究来源
- 如果孩子的膝外翻需要手术矫正，物理疗法就更加重要了。理疗师可以推荐一些运动，在术后恢复孩子的力量和活动范围。
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如果医生建议，就为孩子购买专门的支架或鞋子。 如果孩子的腿形到7岁时还没有恢复正常，那么佩戴矫正设备会很有用。儿科医生或理疗师可能会推荐专门的鞋子或鞋垫，来帮助孩子矫正步态。他们可能会建议你购买一种夜间支架，让孩子在晚上佩戴，来增强膝盖力量，改善膝关节对位关系。 [28] X 研究来源
- 请医生、理疗师或矫形外科专家演示一下，如何正确地为孩子穿矫正鞋或佩戴支架。
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如果其他方法都不奏效，可以了解一下引导性生长术。 虽然治疗儿童的膝外翻通常不需要做手术，但如果孩子的情况比较严重，或者其他治疗没有效果，医生可能会建议手术治疗。治疗儿童膝外翻最常用的手术被称为“引导性生长术”（guided growth surgery）。咨询医生，看这种手术是否适合自己的孩子。 [29] X 研究来源
- 做引导性生长术的时间通常在青春期前后，对大多数儿童来说，也就是11到13岁之间。
- 这个手术会把一个金属设备植入膝关节内侧，在膝盖生长的过程中，矫正它的对位关系。
- 做完膝盖手术后，孩子在几周内可能需要拄拐杖或使用助行器。6个月后，他们通常就能恢复正常活动。
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参考
- ↑ https://www.hss.edu/playbook/ask-the-expert-dr-austin-fragomen-orthopedic-surgeon-answers-your-questions-on-knock-knees/
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-knock-knees-problem
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/home-remedies/article/knock-knees-causes-and-treatments
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22346063
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/extended-triangle-pose
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131293
- ↑ https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method-for-chronic-pain.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/knees-in-need
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
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- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-joints
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319894.php
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/knock-knees/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rickets/diagnosis-treatment/drc-20351949
- ↑ http://www.orthop.washington.edu/patient-care/articles/knee/osteoarthritis-of-the-knee.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/osteotomy-of-the-knee/
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- ↑ http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/k/knock-knees/treatments
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