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如果你不想和室友或父母说话，装睡是个好办法。让他们相信你睡着了，你就不会被打扰了，或者在不被发现的情况下偷听他们的谈话，甚至观察他们的一举一动。你也可以假装睡了一整夜，免得被发现自己彻夜未归。
步骤
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选择一个自然的睡姿。 尽量用最自然的睡姿躺着。手里什么都不要拿，把腿放在床上，不要抬头。如果你通常是俯卧睡觉，假睡的时候也要这样睡。熟悉你的人才不会觉得可疑。
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轻轻地闭上眼睛。 不要紧闭双眼。要想让别人相信你睡着了，你的肌肉（包括眼睑）应该放松。
- 闭眼时，眼睛要向下看，防止眼睑颤抖。
- 睡觉时眼睛并不总是完全闭紧的。眼睑下垂，轻轻闭上双眼；你或许还能借此眯着眼偷偷观察。
- 要假装快速眼动睡眠（眼睛快速转动时的深度睡眠阶段），那就闭上眼皮后再快速地从一侧看向另一侧。
- 你甚至可以稍稍抽搐脸部肌肉。试着抽动额头和下巴上的肌肉，这样就能以假乱真。 [2] X 研究来源
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专家提示睡眠专科医生Marc Kayem医生是美国加州比佛利山庄的一位认证耳鼻喉科医生和整形外科医生。他擅长于整形服务和治疗与睡眠相关的疾病。他拥有加拿大渥太华大学的医学博士学位，是美国耳鼻喉科委员会的认证会员，同时还是加拿大皇家外科医学院的院士。
你知道吗？ 身体休息时，睡眠会导致身体的大部分过程稍稍放缓，所以呼吸会变得更加缓慢，更有规律。如果你想假装睡着了，最好保持稳定的吸气、呼气节奏，让呼吸声更明显。
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对噪音或触摸做出反应。 如果听到一声响动或有人触碰你，要做一个短暂、突然的呼吸，然后轻轻动一下身体。即使在睡眠中，我们身体也能感知周围发生的事情。对房间里的声音和动作做出无意识的反应，让自己装睡得更逼真。 [4] X 研究来源
- 对干扰做出反应后，身体放松，呼吸恢复到缓慢而均匀的状态。
- 一定不要笑或睁开眼睛，否则你就会暴露，其实你没睡着。
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做复杂的计算，尽可能让脑子转动起来。 事实证明，无聊的任务会让你更容易睡着，而快节奏的任务可以让你更有活力。 [9] X 研究来源 试着做随机数字的减法，或者做两位数或三位数的乘法，以此来让大脑保持清醒。
- 随机挑选一个数字，然后减去7，能减多久算多久，直到结果变成负数为止。
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在附近藏一些含咖啡因的食物，帮自己偷偷地熬上几个小时。 准备一些含咖啡因的苏打水（比如Mountain Dew）、咖啡、茶，或者几块巧克力。你不用喝掉一整瓶苏打水或一整杯咖啡——特别是你平时本来就不喝咖啡因的话。只用喝上几口，让自己在假睡时能保持清醒就行。广告
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吃一顿营养丰富的早餐。 吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，确保为身体长时间地供应能量，比如燕麦片、鸡蛋。不要吃含糖的食物，否则吃过之后不久能量就会耗尽。
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喝咖啡。 解决能量下降的最快方法就是摄入咖啡因。如果你平时不喝咖啡，半杯咖啡就能让你精神焕发。如果休息了一夜，一杯咖啡就足以让你恢复正常状态，如果头一晚上没睡好，不妨喝两杯来提提神。 [16] X 研究来源
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保持运动。 白天要保持活跃。由于你前一天晚上没有睡觉，一旦坐下来休息，就容易感到疲累。让自己动起来可以避免困倦。
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一天不断地吃零食。 一天不断地吃有营养的零食来维持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐，这样你就不会出现血糖太低的情况，或者饱餐一顿后出现困倦的情况。 [17] X 研究来源
- 通过坚果、橄榄油和牛油果等摄入健康脂肪。
- 通过鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等摄入大量蛋白质。
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小提示
- 静静地躺下，进行深呼吸，独自练习装睡。
- 你装睡时，如果被打扰了，准备好“醒来”。
- 装睡时，精神上要保持警惕，以免真的睡着了。
- 要想停止笑，可以立刻咬你的嘴角，但不要让它从外面看起来很明显。
- 在你睡觉时，如果有人想动你，不要抗拒。动作要轻或发出轻微噪音。
- 如果你整晚都保持一个睡姿，可能会引起怀疑，因为睡觉时身体会变换睡姿。一定要时不时地换睡姿，然后翻到你这边。
- 如果你不想让别人看到你的笑容，就把你的脸塞到枕头里。
- 如果有人和你说话或碰你，你嘴里发出咕哝声。
- 闭眼时，尽量不要“眨眼”（眼睑抽搐）。
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参考
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1365-2869.2010.00853.x
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
- ↑ https://www.theguardian.com/books/2017/may/16/the-science-of-songs-how-does-music-effect-your-body-chemistry
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00425.x
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2746
- ↑ https://www.health.com/condition/sleep/12-surprising-sources-of-caffeine
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
- ↑ http://sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine
- ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bags-under-eyes/diagnosis-treatment/drc-20369931
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
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