如何让静脉突出

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共同创作者是 Eric Martinez

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你可以通过阻截血液循环，轻易地突出静脉。但是，如果你想一直保持静脉隆起，难度会更高一些。无论你是想吓唬一下你的朋友，还是为健美摄影做准备，本文都能满足你的需求。

方法 1
方法 1 的 2:

显得健美

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    想像健美运动员那样静脉隆起？关键在于体脂率。突出的静脉是表面静脉。你的皮肤和静脉之间的脂肪越少，静脉就越明显。健康饮食能够降低体脂率，从而变瘦。
    • 体脂率低于10%能使男性的大部分主静脉变得明显。体脂越低，静脉越明显，尤其是在腹肌这类静脉难以凸显的位置。 [1] 对于女性而言，标准的体脂率约为15%。 [2]
    • 为了达到这一体脂率，必须健康饮食。这意味着吃大量新鲜蔬菜和无脂肪蛋白，杜绝垃圾食品、碳酸饮料和甜点。 [3]
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    钠会使水分更多地保留在体内，而体内保留的水分会使皮肤肿胀，遮盖你的静脉。 [4]
    • 远离加工食品和绝大部分并非自己烹饪制作的食品。其他人烹饪的食品可能含有过量的盐。
    • 目前建议的每日盐摄入量上限是2300毫克。也就是只有“一茶匙”的盐。美国医学研究所和美国心脏协会建议每日摄入1500毫克。 [5] 为了让钠的摄入量易于管理，建议购买新鲜食材，并使用天然草本香料调味。
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    要长出能够凸显静脉的肌肉，你必须有大量适当的增肌策略。大部分人建议的做3组每组10次的训练计划无法练出这种肌肉。你需要使用大的重量进行训练，重复3到5次。
    • 刚开始训练时可以做6组，每组5次，但是负重增加25%。 [6] 用力才能够让肌肉生长。
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    有氧运动可以有效地燃烧脂肪，使你变瘦。高强度间歇训练（HIIT）效果极佳。所谓的HIIT训练指的是交替进行超高强度的有氧运动和休息，如此重复20到30分钟。 [7]
    • HIIT训练的例子有在短暂的高强度快速运动和休息之间重复循环，或完成10次90米冲刺，每完成一次休息60秒。
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    和足够的水使你和肌肉水分充足，减少体内保留的水分。多喝水可以排出体内过量的水分，降低身体保留的水。 [8] 和钠一样，将体内的钾保持在健康水平也有助于排水，而不是保留水分。 [9]
    • 许多健美运动员会在比赛前让自己脱水。少喝水能够让静脉更加明显。 [10] 但我们不建议使用这种方法，因为十分危险。如果你一定要使用，务必加倍小心。
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    碳水化合物会增加身体保有的液体量。低碳水化合物饮食可以减少皮肤下保有的水分， [11] 同时还有助于减肥。
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    利尿剂可以去除体内水分，使静脉看上去更加明显。 [12] 你可以购买利尿剂，或使用蒸馏咖啡这类天然利尿剂。不过，利尿剂十分危险。如果要使用，务必保证安全，谨慎使用。
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    胍基丁胺补剂是氨基酸精氨酸的副产品，它能够防止体内的一氧化氮分解，促进血液流向肌肉。而血流增加能够扩张血管。 [13] 一氧化氮补充剂同样有助于达到突出静脉的效果。 [14] 肌酸是另一种公认具有扩张血管效果的补充剂。 [15]
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方法 2
方法 2 的 2:

暂时突出你的静脉

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    使用止血带可以增加静脉压力，使静脉充血，从而更加显而易见。 [16] 为了让某个部位的静脉突出，你可以用东西系紧胳膊或腿的特定位置。
    • 还有一种方法是将右手放到左腕上，或者左手放到右腕上并握紧。
    • 这种方法的原理与输血和抽取血样时使用的方法相同。护士用止血带绑住你的胳膊，让静脉突出，方便她找到插入针管的位置。
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    绑紧手臂后，手握成拳，然后松开，反复数次。使用止血带阻截血液时，这样做可以让静脉突出。 [17]
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    这会花费大约10到15秒钟的时间。就像屏住呼吸一样，你能够分辨手臂和腿什么时候需要氧气。静脉会突出出来。
    • 在肢体需要氧气时松手或松开止血带。松开后，静脉会慢慢恢复正常。
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    屏住呼吸会阻碍体内的氧气流动，提升血压。紧闭口鼻，努力憋气。健美运动员在摆造型时，有时会使用这种小技巧来凸显自己的静脉。 [18]
    • 这种方法有一定的危险。使用这种方法突出静脉有时会导致静脉破裂。这类问题有时发生在眼睛这种不太严重的部位，有时会发生在脑部这种严重部位。记住，务必在大约30秒后恢复呼吸。
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    运动过程中，皮静脉被推向皮肤表面，使它们显得突出。这在体脂率低的身体尤其明显。 [19] 负重运动可以使锻炼的肌肉产生更加突出的静脉。由于脱水，运动后静脉也会更加明显。 [20]
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    身体发热时，血液会流向皮肤表面，使静脉更加明显。一些健美运动员会利用这一原理，用吹风机吹热皮肤，令静脉快速突出。另一种更加安全的方法是通过食用的食物来为身体加热。你可以尝试辣椒或红椒。某些营养补充剂也具备同样的效果。 [21]
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参考

  1. ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
  2. ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  3. ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
  4. ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
  5. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
  6. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
  7. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
  8. ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
  9. ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
  1. ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
  2. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
  3. ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
  4. ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
  5. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
  6. ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
  7. ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
  8. ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
  9. ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  10. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
  11. ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
  12. ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/

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