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总是觉得情绪低落?你可能得抑郁症了。但是要注意,一两天的情绪低落并不等于抑郁。抑郁症是一种很常见的心理障碍,它会严重影响正常生活,远不止感到悲伤、忧郁那么简单。虽然得抑郁症的人很想走出抑郁,但是他们就是没办法“摆脱它”。抑郁症会出现精神、情绪和身体上的症状,很快会让患者感到崩溃,不知该怎么办好。但好在患了抑郁症之后,你还是有办法治疗和预防它。
步骤
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识别精神或者情绪上的症状。 抑郁症会表现在身体、精神和情绪这三个方面。如果你在不同的环境下(包括家、学校、公司和社交环境)都出现了以下大多数症状,症状持续两周甚至更久,心理学专家便可确诊你患有抑郁症: [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 一天中大多数时间都感觉情绪低落(悲伤、沮丧等)
- 感觉没有希望或者无助(你做什么都无济于事)
- 对大多数活动都失去了兴趣和乐趣(过去喜欢的东西也没有吸引力了)
- 出现了各种各样的问题(学习、生活或者工作的问题层出不穷,简单的任务现在也变得困难了)
- 感觉愧疚(感觉自己搞砸了,并且没有办法弥补)
- 感觉毫无价值(你做的所有事情都没有意义)
- 总是想着死亡,或者有了自杀的想法
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识别任何自杀念头。 虽然自杀的想法对于确诊抑郁症来说并不是必须的,但是它却可能是抑郁症的症状之一。 [2] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 如果你有了自杀的念头,或者想要结束自己的生命,不要坐以待毙。向朋友或者家人求助,或者寻求专业的帮助。
- 如果你有生命危险,马上拨打急救电话。
- 你可以直接去当地医院的急诊科。心理学专家会和你一起制定可以治疗方案,并想办法帮你克服自杀的念头。
- 如果你有认识的心理医生,告诉医生你有自杀的想法。
- 打电话给中国心理危机与自杀干预中心救助热线400-161-9995,它24小时在线,全年无休。接线员都接受过专业训练,他们会通过谈话想办法让你放弃自杀。
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总是回想最近或者长期给你压力的事。 最近发生让你压力很大的事情可能会触发抑郁症。有时即使是好的事情,也可能导致抑郁症,比如搬家、从事新的工作、结婚或者生育等。你的身心都需要时间来适应新的东西。有时近期的改变会让你抑郁发作。如果你最近经历了一件很受伤的事,比如失去了孩子或者经历了自然灾害,那么你可能会患上抑郁症。长期经历一些负面的东西也可能导致抑郁,比如童年甚至是成年后遭受身体上、心理上或者性方面的虐待。 [4] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 使用某些物质也会导致抑郁,特别是酗酒、滥用药物等。
- 健康问题同样也能引发抑郁,比如确诊或者治疗某些疾病等。
- 经历了有压力的事并不代表你就会得抑郁症。它虽然可能引发抑郁,但是没有任何东西一定会让你患上抑郁症。
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检查家族史。 留意直系亲属(兄弟姐妹和父母)是否有和抑郁相关的问题。然后再看一看整个大家族(叔叔、婶婶、堂兄妹和祖父母等),是否有人有抑郁的症状。注意家人中是否有人自杀,或者有精神方面的问题。抑郁症很容易在家族中流行,并且和基因有很大的关系。如果你发现家族中很多人都患有抑郁,那么你患病的几率会更高一些。 [6] X 可靠来源 National Institute of Mental Health 前往来源
- 要知道每个家庭都有一些精神方面的问题。家族中某一人有精神问题,并不意味着你一定会患抑郁症或者其它精神问题。
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了解季节性情感障碍(SAD)的症状。 夏天的时候,你可能会觉得很开心,并且无忧无虑。但是到了又冷又阴暗的冬天,你可能又会觉得非常悲伤。季节性情感障碍正如它名字所说,会在白天变短、光照减少的时候发作。季节性情感障碍的症状因人而异,但是大体和重度抑郁症症状差不多,并且有一定的地域差异性。 [7] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 在偶尔光照不足的城市,患季节性情感障碍的人会更多。
- 如果你患有季节性情感障碍,抓住机会充分利用阳光。早点起床出门散步,或者午饭时间抽空到户外活动活动。
- 阳光疗法能有效地治疗季节性情感障碍。但是大概有一半的患者无法只靠阳光治疗好起来,还必须配合其它治疗。想要了解更多关于阳光疗法的信息,你可以在网上找找相关的文章。
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注意产后抑郁症的症状。 生产是一件很神奇的事,它不仅能形成一个家庭,还能带给你一个新生命。然而产后的时光对于某些女性来说,却毫无欢乐可言。激素和身体上的变化,以及母亲这个新角色都让人应接不暇。大约有10%到15%的女性生产后会患上产后抑郁症。 [10] X 可靠来源 National Institute of Mental Health 前往来源 有的女性生产结束后就马上患上产后抑郁症。有的女性可能要在生产后的几个月里,才会慢慢地显现出症状来。 [11] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 除了之前提到的症状外,产后抑郁症还可能出现以下这些迹象: [12] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 对宝宝失去兴趣
- 对宝宝抱有消极的情绪
- 担心伤害到宝宝
- 对自己缺乏关心
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识别躁郁症的症状。 躁郁症的特点是有反复的情绪波动。患者可能突然情绪极其低落(重度抑郁),然后又极其高涨(狂躁)。躁郁症能使一个人的情绪、行为和思想发生戏剧化的转变。在躁狂状态期间,患者可能出现异常的举动,比如突然辞掉工作,疯狂购物,或者不眠不休地工作好几天。抑郁发作期情况一般比较严重,患者可能无法起床、工作或者正常地生活。 [15] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 如果你有躁郁症的症状,寻求专业的帮助。不采取行动的话,症状是不可能自己消失的。一些躁郁症的症状包括: [16] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 感觉异常地乐观
- 感觉异常地急躁
- 睡眠不足,然而精力却非常旺盛
- 思维跳跃
- 语速快
- 判断力减退,易冲动
- 妄想,或者出现幻觉
- 想要了解更多关于躁郁症的信息的话,请阅读 《如何判断自己是否有躁郁症》 。
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不要孤立自己。 要让自己感受到爱和支持。这对于抑郁症患者来说尤为重要。当你抑郁的时候,你很容易疏远朋友和家人。但是和朋友们待在一起能改善心情。感到极度抑郁的时候,即使你的身心极度抗拒和朋友们相处,还是要花点时间和他们待在一起。 [20] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 你还可以加入抑郁互助小组。你可以登录“全国心理援助联盟” http://napa.psych.ac.cn/ 了解更多抑郁的信息,以及查找互助小组的方法。
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控制压力。 控制压力是应对和预防抑郁的方法之一。每天做一点可以放松的事情(社交媒体并不包含在内)。试试瑜伽、 冥想 、太极和肌肉放松术。你还可以试试写日记,或者在绘画和缝纫方面发挥你的创造力。 [22] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 阅读《如何 减少压力 》来了解更多的信息。
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小提示
- 如果你已经抑郁了很长时间了,你大概也需要很长的时间才能彻底摆脱抑郁。不要期望自己能马上看到效果。
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警告
- 使用某些物质虽然能立刻缓解抑郁的症状,但是长此以往会加重病情。如果你因为抑郁而酗酒或者滥用药物,立刻停止这些行为,并向心理健康专家咨询一下可替代的治疗方法。
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参考
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- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/coping-support/con-20032977
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