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如果你的白日梦已然干扰到日常生活，那么也许是时候提高注意力，减少白日梦了。想要减少白日梦，首先要理解自己做白日梦的目的及其程度。之后，再运用减少白日梦的技巧，提高注意力，参与能集中注意力的活动。
步骤
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要明白自己做白日梦的目的。 知道自己为何做白日梦对改善这一状况至关重要。如果你不明白事情出现的原因（问题的本质是什么）， 那要找到解决之策就十分困难。有时，人做白日梦是为了避开压力或其他痛苦感受。 [1] X 研究来源 他们能在假想的世界中暂时逃离，免于应对消极情绪。也有人通过白日梦想象自己梦想成真，来自我慰藉。 [2] X 研究来源 另外，幻想也能用来遗忘某些东西（如创伤和痛苦之事等）。事实上，白日梦会导致忘记之前所学的东西或记忆。 [3] X 研究来源
- 列出自己的白日梦类型及其功能。例如，也许你发觉自己常幻想与朋友聊天，从而预测该场景并练习应对之策。再比如，如果你幻想自己买套房产，那你便会感受到生活的美好，并对未来充满信心。
- 问问自己，“总的来说，我做白日梦的目的是什么呢？”做白日梦是为了逃离、分心、让自己好过点还是消磨时光呢？
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辨明发白日梦的方式。 通过了解发白日梦的方式，才能有效得应对各种类型的白日梦。 [4] X 研究来源 你常在学校发白日梦吗，还是在工作时？有固定的情景会引发白日梦吗？
- 弄清自己发白日梦的频率。定个闹钟，计算自己在一个小时内发梦的次数。比方说，当你意识到自己在做白日梦时就在纸上做下标记，如此循环。这将帮你意识到自己发白日梦的程度。有时，你需要几分钟才能意识到自己在做白日梦，没关系，每次发梦的时候都做好标记。
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要明白白日梦带来的负面影响。 如果白日梦影响到你的日常生活，比如干扰到工作或学习、人际关系或个人义务，那么白日梦就可能过度或有害了。 不幸的是，心不在焉会让人不开心。 [5] X 研究来源
- 列出频繁的白日梦带来的负面影响，可以包括：由于白日梦的影响，自己与亲朋好友相处的时间变少，学业成绩下滑或注意力不集中，或无法完成所有工作；由于白日梦，还会让家人朋友觉得我没认真听他们讲话。
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提高意识。 要想开始改变，就必须在发梦时意识到自己在做白日梦。一旦你明白了自己做白日梦的目的、方式及其影响，就能及时意识到自己在发梦。 [6] X 研究来源
- 发白日梦的迹象有：在谈话中与对方没有眼神交流、无法专注于手头工作、记不清刚刚说过的事情、想些与当前事情无关的东西、幻想与人聊天或幻想脑海中浮现的事情。
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站起来四处走走。 一旦发现自己正在发白日梦，就起身做点事情，释放下身体精力，从而使大脑重新集中起来并减少白日梦。 [15] X 研究来源
- 试试伸展运动。在可承受范围内尽力向空中拉伸，越高越好。接着双腿分开而立，身体伸向地面，当然也是在可承受的范围内尽力拉伸。
- 也可以做些跳跃运动，原地跑或摆动手臂。想做什么运动就做什么，只要保证安全且场合合适。
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思考治疗方案。 如果过度的白日梦影响到个人生活的话，就已然成为问题，比如影响到人际关系、学业、工作能力或其他日常活动。如果真是这样，那么积极治疗或许有所助益。 [17] X 研究来源
- 联系心理医生（心理学博士或哲学博士），婚姻与家庭心理咨询师或精神科医生（医学博士）。
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尝试接地疗法。 接地疗法能使你从情感痛苦中分离，在应对困境或负面情绪时极为有用，既健康又有效，能够替代白日梦和幻想。接地疗法可随时随地进行，还能让你重新集中注意力。一旦你进行接地锻炼，并运用某一接地技巧后，再返回到之前的任务或工作中时就会发现自己注意力变集中了。
- 说出房间里一些物品的名字及其用途。
- 也可以说出自己能想到的一些颜色或动物。
- 谨记不要在接地疗法上耗时太多，不然就可能演变为另一种白日梦。给自己限时一分钟，之后就回到之前的工作中去。
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全身心投入。 如果你开始做白日梦是由于身心投入得不够，比如坐得太懒散，不妨做些积极的事。事实上，不安分地做点小动作或许能帮人集中注意力呢。 [24] X 研究来源 [25] X 研究来源
- 拿着可以挤压蹂躏的枕头、毛绒玩具或压力球。
- 一些人认为进行简单工作时听听音乐更能集中注意力。 [26] X 研究来源 这其实是由于分散些注意力，从而更专注于重要的事情上。
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培养新爱好。 参与有趣且能使注意力集中的活动。
- 做些振奋人心的事情，比如在风景如画的地方徒步旅行、冥想、或欣赏艺术品等。
- 做些锻炼，比如：骑单车、徒步旅行、做运动、跳舞、有氧运动和瑜伽。
- 避开增加白日梦的活动，如过度看电视等。看电视过久会降低创造力，增加白日梦的频率。 [27] X 研究来源
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和朋友或家人聊聊。 拥有足够社会支持的人们心里往往更加健康。 [28] X 研究来源 我们需要借助社会支持来应对问题，包括过度的幻想或分心。
- 寻找你熟悉并乐意和他待在一起的人。然后问问他们是否方便在你要沉浸白日梦之时接你电话，和你聊聊天。
- 你可以请家人朋友在发觉你做白日梦时提醒你，这能使你保持责任心，提高对注意广度的意识。
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少做计划，多行动。 做计划也是白日梦的一种，因为你花太多时间在思考上，而花在行动上的时间却远远不够。所以停止做梦，行动起来吧！
- 制定并坚持自己的时间表。如果发现自己在做白日梦，就站起身脱离白日梦，或做些富有成效的事。
- 如果你不知不觉地陷入白日梦，那么轻轻地让自己回归之前所做之事。要勇敢接受，不要太苛责自己。
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小提示
- 跟随梦想。如果你知道自己的梦想可以实现，那就努力使梦想成真吧！追梦时就能全身心投入，不受外界干扰了。
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参考
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- ↑ http://publish.uwo.ca/~pakvis/StressResourcesSocialSupportonMentalHealth.pdf
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