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睾酮经常被视为“雄性”激素，其实女性体内也有睾酮，只是比较少而已。少数女性的卵巢会分泌过多的睾酮，这通常会引发多囊卵巢综合症。 [1] X 研究来源 女性睾酮水平过高也会影响正常排卵，从而导致不孕，并且还会引起一些令人尴尬的症状，像是痤疮、声音变得低沉和面部毛发增多。要降低女性睾酮水平通常必须用药，而改变饮食也能起到一些正面作用。
步骤
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咨询家庭医生。 如果你觉得自己体内激素紊乱，请约见医生。医生可以给你验血，确认激素是否失调。雌激素过多的常见迹象包括潮热和情绪紊乱。不过，睾酮过多的症状可能没有那么明显，而且需要过很久才会出现。遗传和未知的环境因素会导致卵巢、脑下垂体和肾上腺等腺体功能异常，分泌过多睾酮。 [2] X 研究来源
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控制糖尿病。 2型糖尿病的特征是细胞对胰岛素的敏感性变差 [4] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 ，这通常是肥胖造成的。体内胰岛素产生过多，进而促使卵巢分泌更多睾酮。只要给予足够的时间，肥胖、2型糖尿病（胰岛素抵抗）、睾酮分泌过多和多囊卵巢综合症会同时发生。医生可以测试胰岛素和血糖水平，看看你是否有糖尿病或患病风险。
- 你可以通过减肥、经常运动和改变饮食，比如少吃加工过的碳水化合物和有害的氢化脂，来预防甚至逆转2型糖尿病。
- 医生可能会开降低胰岛素抵抗的药，比如二甲双胍（商品名Glucophage），或吡格列酮（商品名Actos）。这些药可以让胰岛素和睾酮水平变得正常，帮助恢复正常的月经周期。
- 如果胰岛素和睾酮水平都很高，患上高血压、血胆固醇失衡（太多坏胆固醇）和心血管疾病的风险也会增加。 [5] X 研究来源
- 一项研究发现43%多囊卵巢综合症患者出现代谢综合症。它的风险因素和糖尿病一样，包括肥胖、高血糖、高血脂和高血压。 [6] X 研究来源 Apridonidze T, Essah PA, Iuorno MJ, Nestler JE. Prevalence and characteristics of the metabolic syndrome in women with polycystic ovary syndrome. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90:1929.
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考虑服用抗雄激素药物。 睾酮水平长期升高的女性还有另一个选择，尤其是如果她们没有糖尿病，又不想吃避孕药，可以选择服用抗雄激素药物。雄激素是一组互相有关联的激素，当中包括促进男性特征的睾酮。 [10] X 研究来源 常用的抗雄激素药物包括螺内酯（商品名Aldactone）、亮丙瑞林（商品名Lupron、Viadur和Eligard）、戈舍瑞林（商品名Zoladex）和阿巴瑞克（商品名Plenaxis）。医生可能建议你先服用低剂量抗雄激素药6个月，以衡量它的有效性和可能出现的副作用。
- 男变女变性人为了降低睾酮水平，也会服用抗雄激素药物，尤其是选择做变性手术的人。
- 其它疾病和状况也会导致女性睾酮水平上升，包括卵巢癌或肿瘤、库欣病（脑下垂体有问题）和肾上腺癌。
- 健康女性高达50%的睾酮由卵巢和肾上腺分泌。 [11] X 研究来源
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多吃大豆制品。 大豆富含异黄酮，尤其是染料木素和黄豆黄素。这些化合物是植物雌激素，可以模拟人体内雌激素的作用，间接减少睾酮分泌。 [12] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 大豆也含有黄豆苷元，一些人可以在大肠有益菌群的作用下，将它转化为雌马酚。这种抗雄激素化合物可以直接减少睾酮分泌，或抑制睾酮的作用。
- 大豆制品十分多样化，可见于谷类食品、面包、豆腐、各种饮料、能量棒和素热狗、素汉堡等素肉。
- 大豆含有被称为植物雌激素的化合物，会和人体内的雌激素受体结合。它们和人类自己分泌的雌激素不同。人类分泌的雌激素会和雌激素的α受体和β受体结合，而植物雌激素倾向于只和β受体结合。和传言相反，临床研究显示大豆基本上对身体很健康，摄取大豆不会引起乳房或甲状腺问题。这两种问题和雌激素α受体相关。
- 尽管如此，大豆也存在一些现实的问题，包括转基因和食品加工问题。加工过程中的高温加酸水解程序，会产生致癌物质，比如3-MCPD和1,3-DCP。因此在购买大豆制成的酱油和大豆粉时，要确保它们没有经过高温加工。尤其是酱油、蚝油、海鲜酱和照烧酱，要购买标有“天然发酵”的产品。这意味着它们经过了好几周的发酵过程，而不是短短的数小时。
- 摄取太多大豆可能会减少胶原蛋白合成，因为雌激素β受体会破坏胶原蛋白。
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减少摄入脂肪。 睾酮是甾类激素，需要有胆固醇才能生成。胆固醇只存在于肉类、奶酪、黄油等动物食品中的饱和脂肪。身体需要有一些胆固醇，来制造甾类激素和所有细胞膜。饱和脂肪含量高的食物会提高睾酮的生成。 [15] X 研究来源 富含单一不饱和脂肪的食物也会增加睾酮，比如牛油果、大部分坚果、橄榄油、菜籽油和红花油。只有多元不饱和脂肪酸才能降低睾酮水平。
- 大部分植物油富含欧米茄-6多元不饱和脂肪酸，比如玉米油、大豆油、菜籽油。不过，为了降低睾酮而大量摄入它们，会引发其它健康问题，所以必须多加小心。
- 比较健康的多元不饱和脂肪酸包括鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等多脂鱼、亚麻籽、胡桃和葵花籽。它们富含欧米茄-3脂肪酸。
- 饱和脂肪含量高的食物也会增加你患上心血管疾病的风险。当然，欧米茄-6多元不饱和脂肪酸对心脏健康也好不到哪里去。重要的是平衡天然脂肪，避开氢化脂肪。
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避开精制碳水化合物。 它们含有大量容易消化的葡萄糖，会导致胰岛素水平飙升，促使卵巢分泌更多睾酮。这个过程和2型糖尿病相似，但是糖尿病的影响是长期性的，而这只是暂时性的。 [16] X 研究来源 所以，最好避开精制碳酸水化合物。任何含有高果糖玉米糖浆的食物都不要吃。选择更健康的碳水化合物，像是全谷物产品、新鲜的浆果和柑橘类水果、高纤维蔬菜、绿叶蔬菜和豆类。
- 你应该避开或少吃高精制糖产品，包括糖果、饼干、蛋糕、大部分市售烘焙品、冰淇淋、巧克力、汽水和其它含糖饮料。
- 精制糖含量高的食物也会增加你患上心脏病、肥胖和2型糖尿病风险。
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考虑服用药草。 各种动物研究表明一些药草有抗雄激素的作用，不过研究员并未深入研究它们对人类女性睾酮水平的直接影响。常用来抗雄激素的药草包括锯棕榈、圣洁莓、黑升麻、甘草、绿薄荷和胡椒薄荷叶，还有薰衣草油。 [17] X 研究来源 服用会影响激素的药草前，一定要先咨询医生。
- 孕妇、哺乳妇女或是想在近期怀孕的女性， 不得 服用这些药草补充剂。
- 曾经患过乳癌、子宫癌、卵巢癌或其它激素问题的女性，只能在医生监督下服用这些药草补充剂。
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小提示
- 女性的睾酮水平大约是男性的十分之一。睾酮水平会随着女性年龄增长而成比例地增加。
- 睾酮水平高对女性的影响不完全是坏事，比如肌肉质量增加和性欲增加，可能正是某些女性需要的。
- 如果毛发增多，不妨考虑拔掉或进行美容激光脱毛（电针脱毛）。
- 素食会降低睾酮水平，饱和脂肪和（或）单一不饱和脂肪高的食物则会增加睾酮。
- 有氧运动是很好的减肥方法，但是在健身房举重之前，要先三思。举重明显会增加男性的睾酮生成，对女性可能也会有相同的作用。
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警告
- 如果你认为自己的激素失调，在尝试改变激素水平之前，一定要先咨询医生。一般来说，改变饮食是很安全的做法，但是如果没有事先弄清楚症状出现的原因，可能会使情况恶化。
- 如果医生给你开降低睾酮水平的药物，一定要和他深入讨论这些药物的副作用。让医生知道你患有的其它疾病、正在服用的药物或补充剂。
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参考
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/polycystic-ovary-syndrome.html
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/polycystic-ovary-syndrome.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/basics/definition/con-20028841
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/basics/definition/con-20033091
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/polycystic-ovary-syndrome.html
- ↑ Apridonidze T, Essah PA, Iuorno MJ, Nestler JE. Prevalence and characteristics of the metabolic syndrome in women with polycystic ovary syndrome. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90:1929.
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/basics/complications/con-20028841
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/290196.php
- ↑ http://www.drugs.com/health-guide/polycystic-ovary-syndrome.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001165.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001165.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490559/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=81
- ↑ http://jap.physiology.org/content/82/1/49
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hirsutism
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