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在美国，每年约有70万人罹患中风，而且其中很多人本来是可以避免的。大家都知道，中风很多都是毁灭性的。预防中风发生包括处理多种危险因素。年龄、性别、种族和家族史也可能与之有关。幸运的是，你可以通过用药和改变生活方式来控制危险因素。请阅读步骤1，在未来的日子里保证自己的健康吧。
步骤
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监测血压。 如果你存在血压问题，要和你的健康护理者密切合作。高血压是脑卒中的主要危险因素之一。 [1] X 研究来源 为了保持血压正常，努力做到健康饮食，每天运动，戒烟，减少盐的摄入量，检测体重。另外，在正常的基线上监测血压。你可以找你的医生、在健康博览会上，甚至是当地的药店做到这一点。
- 健康的饮食限制LDL（低密度脂蛋白/坏的胆固醇）的摄入，它是产生血管壁斑块最臭名昭著的原因之一。斑块会使血管收缩，减少入脑的血流量。
- 如果你血压升高，建议你现在就开始治疗。高血压是导致其他严重疾病的危险因素。
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减少患糖尿病的风险。 很不幸，糖尿病患者罹患中风的风险也很高。通过管理你的饮食（特别是胰岛素水平）、定期锻炼来保持健康的体重，减少患糖尿病的风险。
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如果你情绪低落，寻求帮助。 心情低落是正常的。但如果你抑郁，你中风的机会会增加29%，至少根据最近的研究。 [8] X 研究来源 如果你感觉到不可动摇的悲伤或空虚，一直在烦躁、焦虑或疲惫，和医生交流。这样可以获得最佳收益——不仅是减少中风的风险，同时可以增加生活质量。
- 抑郁和中风如何相关？一般认为，抑郁的人会吸烟、体重增加、饮食不健康、运动少，通常会有更多的健康问题。中风不仅仅是自身的问题，它是其他问题出现的症状。这个其他问题在临床抑郁的患者中更容易出现。
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关注心悸。 请注意你是否有房颤问题，如果有，那么你中风的风险会大大增加——但你可能没有什么明显症状（看不到的问题具有同样的风险）。心脏室上不规则的节律会造成血栓隐患，而且会造成心率加快或非常快的心率。轻度房颤（AF）可以在心房的口袋里静静的形成血凝块，它会脱落导致中风或其他重要脏器损害。
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安全起见，你要了解警告症状。 在你或你的亲人患中风的最坏情况下，重要的是要尽早识别警告症状。记住F-A-S-T ：
- F: 面部（face）。一侧脸不受控制的下垂。
- A: 手臂（arms）。被动举起一只手臂后落下。
- S: 说话（speech）。中风期间可能口齿不清或奇怪。
- T: 时间（time）。看到这些症状后，要立即拨打120。
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向医生咨询你是否有危险因素。 如果你有心脏病或中风的家族史，有其他合并症和相关疾病，或只是年老，明智的做法是和医生沟通。他会给你指定正确的预防中风的方案，或者减少你的焦虑。得到专业人士的意见总是最好不过的。
- 然后你可以检查胆固醇、胰岛素和血压，以确保没有担心的因素。你会在做完这些之后感到更轻松！
小提示
- 学会识别中风的5大症状。这些症状会突然出现，患者一次可能会有多个问题。寻找这些征兆：
- 通常是一侧面部或身体的麻木（无力或不能活动）：胳膊和腿。
- 特殊的意识混乱，说话或回应他人有困难。
- 突发的单眼或双眼视力障碍。
- 不明原因的行走无力、头晕或不协调。
- 原因不明的剧烈头痛。
- 恰当饮食，从吃更多的新鲜水果和蔬菜，减少食盐、饱和脂肪酸和胆固醇的摄入开始吧。
- 如果你觉得有人中风，立即拨打120或急诊号码。
- 每天只需步行30分钟，每周4到5次，就可以带来很大的改变，通过控制高血压、糖尿病和心脏病（心脏有氧锻炼可以减少心血管疾病）来减少中风风险。最开始慢慢散步，然后在适应后加快脚步。
- 如果你身体条件不好（精力不足，使用β受体阻滞剂，血液稀释剂等），那么跟你的医生或医疗团队商量下每天多次但时间短的训练，这样来增强体力，每次运动10或15分钟，两次运动之间休息。
- 遗传是中风的一个危险因素。如果家族有高血压、糖尿病和心脏病病史，告诉医生这一点。
警告
- 中风可能会导致永久性的残疾或死亡。
- 在美国，中风是导致死亡的第三大原因。 [11] X 研究来源
- 不要吃含有叫做反式脂肪酸的甘油三酯的奶油和美食（反式脂肪）。反式脂肪是用于制成奶油或人造黄油的“坏了”的油。为什么说“坏了”呢？因为它们被氢化或部分氢化了。反式脂肪被用于美味的垃圾食品中（奶油糖霜、酱料糕点、蛋糕、甜甜圈等），使它们口感更好，更丰富顺滑，但同时也更不健康。
参考
- ↑ http://www.stroke.org/site/PageServer?pagename=PREVENT
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html
- ↑ http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/#starches
- ↑ 4.0 4.1 http://www.stroke.org.uk/factsheet/diabetes-and-stroke
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
- ↑ https://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp
- ↑ 7.0 7.1 7.2 http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2013/June/things-you-can-do-to-prevent-a-stroke
- ↑ 8.0 8.1 8.2 8.3 8.4 8.5 http://abcnews.go.com/Health/Wellness/ways-prevent-stroke/story?id=19364102#7
- ↑ 9.0 9.1 http://www.ninds.nih.gov/disorders/stroke/preventing_stroke.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/02/10/how-to-prevent-a-stroke
- ↑ 11.0 11.1 11.2 11.3 11.4 11.5 11.6 http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2009/05/12/stroke-prevention-5-ways-to-prevent-a-brain-attack
- ↑ 12.0 12.1 http://www.health.com/health/article/0,,20411053,00.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860779/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stroke/basics/prevention/con-20042884
- http://www.cdc.gov/stroke/signs_symptoms.htm
- http://www.cdc.gov/stroke/index.htm
- http://www.cdc.gov/stroke/prevention.htm
