تنزيل المقال
تنزيل المقال
التاي تشي شوان (تاجيكوان) هو فن صيني قتالي قديم يتم التدرب عليه عادةً لتعزيز الصحة ولفوائده الروحانية، فهو غير تنافسي ولطيف وبطئ. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر بعكس المبدأ الغربي القائل "لا ألم، لا مكسب"، فإن ساعة واحدة من التاي تشي تحرق سعرات أكثر من ممارسة التزلج على الأمواج ومساوية تقريبًا لما يحرقه تزحلق المنحدرات، لذا فإنه يعد تمرينًا حقيقيًا بالتأكيد على الرغم من ممارسته بالغة الهدوء. [٢] X مصدر بحثي الرائع في الأمر، أن ما سبق مجرد ميزة واحدة فقط من فوائده العديدة! حيث يحسن التاي تشي كذلك صحتك عن طريق زيادة قوتك ومرونتك وانتباهك الجسدي وتركيزك الذهني.
الخطوات
-
قم بالإحماء عن طريق التنفس والتمركز الجيدين. لا يتعلق الأمر بمدى سرعتك وقوتك في ضرب لوحٍ ما أو طرح أحدهم أرضًا فحسب كأي فنٍ قتاليٍ آخر حيث يتمثل جزءٌ كبيرٌ منه في وجود سيطرةٍ قويةٍ منك على ذهنك. ركز التشي (الطاقة باللغة الصينية) بداخلك لتتمكن من تصفية ذهنك وفهم قوتك، وسيكون عليك أن تبدأ التنفس بعمقٍ والذي سيؤدي لتمركزك (دخولك وضعية الاتزان).
- باعد بين قدميك بعرض الكتفين لا أكثر.
- ضع يدك على أسفل بطنك بحوالي 5 سم تحت سرتك واضغط برفق.
- تنفس شهيقًا وزفيرًا عبر أنفك ببطء (الشفتان منطبقتان برفق) من هذه المنطقة من بطنك. اضغط بيدك أكثر إذا لم تستطع الشعور بحركة هذه المنطقة.
-
ركز على كل أجزاء جسمك واحدة بواحدة. ابدأ بإرخاء كل جزءٍ من جسمك بشكلٍ منفردٍ عندما تبدأ الاعتياد على التنفس بهذه الطريقة. ابدأ بقدميك واستمر حتى فروة رأسك. يمكنك التركيز على المساحات الأصغر قدر ما تشاء حتى على أظافر القدمين، وستجد أنك كنت ثابتًا على الشد دون إرخائه حتى.
- سيكون شيئًا جيدًا في الواقع أن تبدأ بالتأرجح! هذا يعني أنك مسترخٍ وأن جسدك ليس مشدودًا ليتوازن. خذ في الحسبان أن تعيد ضبط قدميك إذا حدث ذلك أو تنقل تركيزك إلى التوازن حتى تثبت من جديد.
-
جذر نفسك. "التجذر" هو أحد مبادئ التاي تشي وهو يفسر نفسه بوضوح: تخيل أن هناك جذورًا تنمو من تحت قدميك وأنك جزءٌ من الأرض لا تفقد التوازن أبدًا وأنك مَركَز. أطرافك تتمايل كالأغصان في الريح ولا تتردد لخوفٍ أو قلق؛ فأنت متجذر!
- هذا لا يعني تصلبك أو تصلب قدميك بل العكس تمامًا. تخيل جذورًا أسفل منك فحسب وأنها جزءٌ منك تمنحك حرية الحركة لأنك لا يمكن أن تسقط أو أن تهوي وستكون دومًا جزءًا من العالم الطبيعي.
-
فكر في وضعك. هناك القليل من النماذج للأوضاع التي يمكنك اتخاذها في التاي تشي، وبشكلٍ عام فإن كل نمطٍ يفضل نماذج معينة. إليك خلاصة الأساسيات:
- نمط النموذج الصغير . في هذا النمط تكون أنواع "الوو" أو "الهاو" عادةً أقل مشقة. تكون الحركات أصغر (هل تفاجئت؟) وهناك تمددٌ أقل في المجمل والتركيز يكون على الطاقة الباطنية الصحيحة لأداء حركات وانتقالات صحيحة.
- نمط النموذج الكبير
. يتضمن نمط النموذج الكبير (تشن ويانج) وقفات منخفضة وعالية ووضعيات أكثر إثارةً وأرجحة الأذرع، وهو يعزز الوضع الصحيح للجسم والانتظام لعمل قناة للطاقة.
- هناك نمط النموذج المتوسط لكنه في الحقيقة مجرد وسط بين الاثنين السابقين. [٣] X مصدر بحثي اسأل معلمك إذا كان لديك أي أسئلة!
-
جرب أنماطًا مختلفة. من المهم أن تقوم بأيٍ من أنماط التاي تشي بدلًا من القلق بشأن أيها يناسبك لأن جميعها جيدة، لكنك قد ترغب في التجربة عند انغماسك في هذا العالم. إليك الخلاصة: [٤] X مصدر بحثي
- نمط "تشن" يخلط بين درجات السرعة، فيبدأ ببطء شديد ثم يصبح بالغ السرعة وقد يكون صعبًا على المبتدئين.
- نمط "يانج هو" الأكثر رواجًا وهو ذو سرعة ثابتة وكما ذكرنا بالأعلى يستخدم حركات النموذج الكبير، وهو ما يتبادر إلى الذهن غالبًا عند التفكير في "التاي تشن".
- تكاد الحركات تكون مجهريةً في "الوو"، وهذا يجعلها سهلة الأداء لكن صعبة الإتقان. هناك الكثير من التركيز على التدفقات القوية للطاقة والحركات الداخلية المضغوطة كما أن الحركات بطيئة جدًا ومتأنية.
- نمط "الهاو" ليس واسع الانتشار ولن تجد معلمًا له على الأرجح.
-
أتقن الحركات بفهم فلسفتها وواضعيها. لفهم طبيعة التاي تشن تشاون بما يعني "القبضة النهائية الأسمى"، علينا وضعها في سياق الثقافة التي تنتمي إليها، وهذا يعني أن علينا أن ننظر عن قرب إلى الثقافة الصينية والتقاليد الروحية للطاوية بشكل خاص حيث تعود جذور التاي تشي تشاون.
- يقال بأن فن التاي تشي يحسن تدفق التشي (كي)، وهو المفهوم الصيني عن طاقة غير ملموسة ماديًا أو قوة الحياة. أثبتت الدراسات العلمية أن التاي تشي يحسن كثيرًا من المشاكل الصحية ويمكن أن نذكر بعضها فقط: آلام العضلات والصداع والألم العضلي الليفي والمشاكل القلبية الوعائية والروماتيزم وتصلب الأنسجة المتعدد وداء باركنسون والألزهايمر والسكري واضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه، رغم أن التاي تشي بمثابة تمرين منخفض القوة مفيدٌ لكبار السن بشكلٍ خاص، إلا أنه مناسبٌ للجميع ويبدو بسيطًا بشكلٍ خادع.
- الشيء الذي عليك إبقاؤه في ذهنك عن الطاوية يتعلق بالتناغم مع الطبيعة؛ فالطبيعة ليست موجودة خارجنا فحسب، بل موجودة بداخلنا أيضًا. يدعى هذا المبدأ بمبدأ تزو جان أو زيران في نظام التهجئة الرومانية القياسي للترجمة الصينية وهو المبدأ المتعلق بكونك "نفسك جدًا" أو تجسيد "الطبيعة الذاتية" للمرء لذا فإن التاي تشي وسيلةٌ لفهم بواطن النفس بجانب فوائدها الصحية وتخفيف التوتر.
-
فكر في أكثر من مجرد أداء الحركة. لا يتعلق التاي تشي بفرد ذراعيك أمامك فحسب، كلا؛ فهناك هدفٌ وتيارٌ لكل حركة وهناك تطبيقٌ قتاليٌ لبعضها. إلام ترمز هذه الحركة؟ كيف لحركة بسيطة كهذه أن تستحضر طاقةً مماثلة؟
-
جرب حركة السوط المنفرد. سنقوم بتوضيح القليل فقط هنا (هناك الكثير والكثير منها)، لكن الضربة القياسية التي ترى في كل مجموعةٍ هي ضربة السوط المنفرد، وفيها تصبح كل نقطةٍ بامتداد ذراعك وأعلى جذعك جزءًا من سوط وقد يولدان قوة من الطاقة في أي لحظة، مشكلين نهاية ضربة السوط. لا تبدو هينةً الآن!
- تبقى إحدى اليدين عمومًا في وضع "اليد المنقار" لأداء هذه الحركة. يمكنك تخمين السبب غالبًا وهي تبدو شبيهةً بمنقار الطائر نوعًا ما. يجب أن تلامس أصابعك الأربعة إبهامك قليلًا وراحة يدك يجب أن تكون موجهةً للأسفل. قد يختلف كل نمطٍ من "التاي تشي" عن الآخر قليلًا بالنسبة إلى ذراعيك، لكن عمومًا ستكونان بارتفاع الكتفين وتقوم بفردهما مثل جناحين حرين.
-
قم بأداء حركة طائر الكركي لنشر جناحيه. يجب أن يكون وزنك على رجلٍ واحدةٍ لأداء هذه الحركة، لكن يجب أن تكون كلا القدمين على الأرض دائمًا. ستجد أنك تتحرك للخلف والأمام أثناء اختبارك لتوازنك لذا يجب أن تكون ذراعاك متعاكستين؛ إحداهما تتحرك بسرعة وعلى مستويات مختلفة، والأخرى بطيئةً ومتأنية (وليست رخوةً وضعيفة).
- يبدو اسم هذه الحركة سهلًا لكن لها تطبيقًا قتاليًا. فكر في الأمر: وزنك ووضع ذراعك يتغيران باستمرار، وعند تحميل وزنك بالكامل على رجلٍ واحدةٍ تصبح الأخرى حرةً لتركل، وهذا هو هدفك!
-
تدرب على "الصب". قد يكون هذا أمر تقوم به للانتظار في طابور محلات البقالة. إنك ببساطةٍ تقف بقدميك على الأرض مع موازاتهما ومباعدتهما بعرض الكتفين، ثم تسكب وزنك على إحدى رجليك وتثبت، بعد الشهيق والزفير لعدة مراتٍ ستبدأ بصب وزنك على الرجل الأخرى والثبات. افعل هذا لعدة دقائق لتصفية ذهنك وكي تصبح واعيًا لتوازنك. [٥] X مصدر بحثي
-
قم بعمل دوائر الذراع. ابدأ عمل دوائر الذراع بتوجيه مرفقيك إلى الخارج أمامك وإرخاء معصميك. ابدأ المستوى الأول بصنع دوائر بطيئةٍ بأصابعك ثم معصميك ثم ساعديك ثم عبر ذراعيك. حاول أن تكون مثاليًا وألا تخل بالتوازن في باطن جسمك طوال الوقت.
- قم بعمل دوائر الرجل أيضًا! اجلس وابدأ من أصابع قدميك إلى فخذيك واثن ركبتيك عند الحاجة لذلك. احرص على التحرك في اتجاه عقارب الساعة وعكسها. [٥] X مصدر بحثي
-
أتقن حركة "تسلل الأفعى". تختلف هذه الحركة قليلًا في كل نمطٍ من أنماط التاي تشي عن الأخرى، لكن الجوهر العام واحد: انتقل من وضع الوقوف إلى وضع الاندفاع العميق برفقٍ قدر إمكانك! [٦] X مصدر بحثي
- اختبر توازنك بذراعيك عند الوصول لهذه النقطة. حركهما على مستوياتٍ مختلفةٍ وبسرعاتٍ مختلفة. هل يمكنك تحمل ذلك؟
-
انتقل من النموذج القصير إلى النموذج الطويل. قد يرغب معظم المبتدئين في الالتزام بالنموذج القصير غالبًا، وهو بطول 13-40 حركة ويستمر 5-20 دقيقة، لكنك قد تتوق للمزيد عندما تتقنه وهنا يحين وقت النموذج الطويل! وهو 80 حركةً أو أكثر وقد يستغرق أكثر من ساعة. [٧] X مصدر بحثي تحدث عن التخلص من الضغط!
-
اختر نمط تاي تشي الذي يناسب احتياجاتك واهتماماتك. هناك الكثير من أنماط تاي تشي لكن لكل منها غايته، سواء كانت الصحة أو الفنون القتالية [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر ، مما يعني أن عليك أولًا أن تقرر ما ترغب في اكتسابه من تجربة التاي تشي. الأنماط الستة الأكثر شيوعًا والتي تنحدر من فروع العائلة هي: "تشن" و"يانج" و "وو" و"سن ووو-هاو" و"فا". أنماط يانج هي الأكثر شيوعًا عند التركيز على المشاكل الصحية، رغم ذلك فإن نمط "تشن" بوقفاته المنخفضة وتركيزه على التطور القتالي هو الأكثر رواجًا كفنٍ للدفاع عن النفس. التزم بالنمط أيًا كان وتذكر أنه على الرغم من الاختلافات المرئية بين أنماط التاي تشي إلا أنها تتشارك نفس الجوهر الأساسي للفلسفة .
- يترتب على وجود أنواع متعددة من التاي تشي وجود أكثر من 100 حركة ووضع يمكنك تعلمه في التاي تشي [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر تحمل معظمها أسماء الطبيعة أو الحيوانات.
- الصلة بين جميع نماذج التاي تشي هو التركيز على التنفس المتناسق مع الحركات الإيقاعية، والهدف النهائي المتمثل هو تحقيق الهدوء الداخلي بالتركيز على الحاضر. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تأكد من كونك مستعدًا له جسديًا. يستطيع أي شخصٍ ممارسة التاي تشي بشرط أن تختار النماذج الأرفق منه إذا احتجت لذلك. يرجع السبب إلى أن التاي تشي يعزز الأسلوب عن طريق القوة [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر مما يمنح كل شخص فرصة إتقان هذا الفن بغض النظر عن قوته أو عمره، لذا فإن التمرين خفيف التأثير وهو بذلك مناسبٌ لمعظم الناس. تحدث إلى طبيبك الممارس إذا كانت لديك أي شكوك.
- يجب على المصابين بمشاكل المفاصل أو العمود الفقري أو الكسور أو القلب أو الحوامل أن يناقشوا طبيبهم أولًا فبل ممارسة التاي تشي. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
اختر المعلم واسع الإطلاع المناسب لك. ليس هناك درجات علمية أو شهادات لتعليم التاي تشي [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر والعامل الرئيسي هو توافق نمط تعلمك مع نمط تعليمه، ورغم وجود بعض وسائل الإرشادات الدراسية إلا أنه من المستحيل أن تتعلم من كتابٍ أو فيديو، فلن يتمكن الفيديو من تصحيح أدائك وجميع المبتدئين يحتاجون إلى تصحيح، ومن ناحيةٍ أخرى، فإن الدعم الاجتماعي المكتسب من حضور الدروس لا يقدر بمال. تشمل الأماكن التي يمكنك البحث عن معلم تاي تشي فيها النادي الصحي المحلي والمركز المجتمعي والمرافق الصحية وستوديوهات الفنون القتالية وروابط الأنشطة الشبابية. هناك العديد من "أدلة البحث عن صفوف التاي تشي" على الإنترنت. تشمل عوامل اختيار المعلم:
- ليس هناك نظام اعتماد عالمي (أو حتى مستخدم على نطاق واسع) لمعلمي التاي تشي، مما يجعل من الصعب على المبتدئ غالبًا أن يحكم على المعلم من حيث كونه صادقًا أو مناسبًا. المعلم الذي يفتقر للقدرة على إجابة الأسئلة المفيدة ويصنع تعديلات فردية على أدائك ليس مقبولًا، لذا من الأفضل أن تثق بشعورك وتواصل البحث حتى تصادف معلمك.
- من المقبول تمامًا أن تتعلم من طالبٍ آخر أكثر تقدمًا إذا كنت حديث عهد بالتاي تشي.
- هناك عاملٌ آخر عليك وضعه في الاعتبار وهو ما إذا كنت تعاني مشكلة صحية تتطلب رعايةً خاصة، مثل: الروماتيزم أو تصلب الأنسجة المتعدد. من الضروري أن تختار معلمًا ذا خبرة في توفير وسائل الراحة التي تناسب حالتك إذا كنت تعاني هذه المشكلة.
- اختيار معلمٍ يبعد عنك مسافة ساعة بالسيارة هو أسرع الطرق لتأجيل قائمة أمنياتك عامًا بعد عام لذا احرص على إيجاد صفوفٍ قريبةً منك وسهلة الوصول إليها.
- ادفع في حدود مقدرتك، فلا يعني المكان الفخم والزي الموحد المجاني شيئًا إذا لم تكن تتعلم أي شيءٍ على الإطلاق. تقام معظم الدروس التقليدية في الهواء الطلق وهي عاميةٌ عند مقارنتها بمدرسة التايكندو مثلًا.
-
اختر نمط التدريس. لا يهم أن يكون معلمك للتاي تشي من الضواحي أم رجلٌ صيني عجوز بلحيةٍ بيضاء، ولكن اختر نمط التعليم الذي يناسبك. لن يهم مدى إطلاعه فإذا لم تكن قادرًا على فهمه، لن تكتسب أيًا من خبرته لإظهارها في "تدريبك". احرص على اختيار معلمٍ لديه نفس أغراضك (من ناحية الصحة والدفاع عن النفس إلخ). قم بزيارة الصف بنفسك قبل الالتحاق به لفهم ما أنت مقبلٌ عليه فالمعلمون الذين يرفضون توفير صفٍ تجريبي يخفون أمرًا ما. كل من يلقب نفسه أو يصر على أن تلقبه بالمعلم الكبير أو لفظٍ آخر مبالغ فيه كهذا هو شخصٌ لا يستحق متابعته. سيخبرك معلم التاي تشي الحقيقي أنه مازال يتعلم ليجيد التاي تشي، حتى بعد مرور عدة سنوات. [٨] X مصدر بحثي
- تذكر أن التاي تشي غير متعلقٍ بالمنافسة. إنك لا تنضم للصف لكي تنافس المعلم أو الآخرين. بل تنضم له لتكريم وزيادة عمل المعلم، ولكي تتعلم.
-
تدرب. قراءة مجلات التاي تشي ممتعةٌ لكن الطريق الأول لتحسين مهاراتك في التاي تشي هو التدريب. هناك قولٌ مأثورٌ عن أحد معلمي التاي تشي، كذبة تشن الشهيرة، يقول أنه تمرن على أنماطه 30 مرةً إضافيةً يوميًا. [٩] X مصدر بحثي رغم أنه ليس عليك الوصول إلى هذا الحد بالتأكيد، إلا أنه يفضل التدرب مرةً في اليوم، والتدرب لمرتين أسبوعيًا هو الحد الأدنى من التدريب للحصول على أعلى فعاليةٍ في التعلم وللشعور بفائدةٍ ملموسة. ركز على ما تتذكره أثناء التدرب ولا تجلد نفسك لعدم تذكرك، لكن حسن ما يمكنك العمل عليه بدلًا من ذلك حتى لو كنت تتذكر وضعيةً واحدةً فحسب حيث أن الوقوف والثبات على هذه الوضعية مفيدٌ لك.
- ضع نظامًا يوميًا يكون سهل التذكر وتجده يمثل ترابطًا مرضيًا بين التدرب على التاي تشي وشعورك حيال يومك بشكلٍ عام.
- يتحدد ما ستكتسبه من التدرب على التاي تشي بشكلٍ كبيرٍ بكيفية تدريبك ومقداره. الالتزام مطلوبٌ للحصول على أقصى استفادةٍ من تدريبك لذا خصص لنفسك بعض الوقت يوميًا، خمسون دقيقةً ستؤدي الغرض، ثم استغل هذا الوقت يوميًا للعناية بجسمك وتصفية ذهنك من خلال التدريب. النتيجة تستحق العناء.
- يمكنك التدرب داخل المنزل أو خارجه مع الأصدقاء أو منفردًا. سينجح التدرب على التاي تشي أيًا كان ما يناسبك.
-
التزم بالتدريب لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إنك بحاجةٍ لثلاثة أشهرٍ من التدريب على التاي تشي قبل رؤية النتائج، ويجب أن يكون قويًا ومستمرًا لذا لا تستسلم وأعط نفسك هذه الفترة التي تمثل الحد الأدنى على الأقل لرؤية النتائج. واصل التقدم للحصول على نتائج أكبر وأطول ومهارةٍ متزايدة عند وصولك لهذه النقطة. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
أبعد المشتتات عن منطقة تدريبك. يجب أن تبتعد عن المشتتات خلال جلسة التاي تشي وتركز. سيفيدك التنفس العميق وكذلك الاسترخاء:
- الاسترخاء . شد جسمك هو أهم الطرق في عدم الحصول على أي جدوى من التاي تشي، ورغم ذلك لا يعني الاسترخاء أن تصبح رخوًا. حافظ على وضعيةٍ مناسبةٍ دون شدٍ زائد. كثيرًا ما يصف أدب التشي الكلاسيكي هذا بالوقوف "كما لو أن المرء معلقٌ من خيطٍ في رأسه".
- التنفس. ينتج جزءٌ من الفوائد الصحية السرية للتاي تشي عن التنفس العميق من البطن حيث تقوم معظم الأنماط بتعليم "التنفس من البطن" وفيه يأخذ المرء شهيقًا لتوسيع منطقة البطن (وليس الصدر) ويزفر بقبض عضلات البطن. يتم الشهيق من الأنف دائمًا، والزفير من الفم ويجب أن يلامس اللسان سقف الفم لتحفيز الوظيفة اللعابية.
- عش في اللحظة الحالية وطور مبادئ التاي تشي العقلية لتعيش اللحظة الراهنة بدلًا من التركيز على الأمور المقلقة.
-
تدرب في المواقف الموثرة. انقل التاي تشي إلى حياتك اليومية عندما تصبح ماهرًا به لتقليل الضغط. تدرب على مفاهيم التاي تشي في المواقف شديدة الضغط مثل الازدحامات المرورية أو اجتماعات العمل شديدة الحدة لتقليل التوتر واستعادة الهدوء والتوازن الداخليين.
- يمكن أن يساعدك التاي تشي على فهم نفسك بشكلٍ أفضل باعتباره نوعًا من التأمل وبالتالي تتعامل مع الآخرين بفعاليةٍ أكبر لذا فإن تعلم التاي تشي سيساعدك على أن تكون حازمًا ومحترمًا مع الآخرين في المواقف المشحونة بالضغط، بالإضافة إلى التركيز في الوقت الحاضر والتعامل مع الموقف الذي أمامك بهدوء. يساعدك التاي تشي على تعلم دمج القوى المتعارضة للنفس والعالم لتحقيق التوازن الطبيعي لخلق السعادة الجسدية والروحية حيث يُمَثل هذا التوازن برمز التاي تشي.
-
وسع حصيلتك. عبر التدريب على الأنماط والنماذج الأخرى بعد وصولك للمستوى الأساسي من الإجادة في النموذج الأول لك، سيفيدك كثيرًا في تحسين معرفتك العامة بالتاي تشي على الأغلب. تدريب التاي تشي الأيقوني هو نموذج "اليد"، وتؤدى الحركات البطيئة في مجموعةٍ أو بشكلٍ منفرد لكن التاي تشي يتضمن مقدارًا ضخمًا من النماذج التي يمكنها أن تحسن صحتك وقدراتك في الدفاع عن النفس. ينتقل معظم المعلمين إلى مثل هذه النماذج بعد رؤية مهارةٍ واضحةٍ في نماذج اليد الأساسية للنمط.
- افهم نماذج الأسلحة. تضم كل الأنماط تقريبًا بما فيها تلك التي تتغاضى عن النية القتالية، نماذجًا للتاي تشي يتم التدرب عليها بالأسلحة. قد يتراوح هذا بين العصي البسيطة أو أو السيوف الخشبية إلى الأسلحة الصينية السرية.
- جرب نماذجًا أسرع. من سخرية القدر، وبعكس الفكرة الشائعة لدى العامة عن التاي تشي، فإن هناك نماذجًا سريعة لمعظم الأنماط التقليدية (بما في ذلك يانج وتشن وفا و وو). تستخدم هذه النماذج غالبًا كطريقةٍ للتعبير عن القوة القتالية المشحوذة والمختزنة في تدريب النماذج البطيئة، ويدعى هذا أحيانًا بقبضة المدفع (باو تشوي) في نمط تشن.
- تعلم العمل كشريك، إذا كان التدرب على النماذج هو التمرين المنفرد للتاي تشي فإن "دفع الأيدي" (توي شو) هو التمرين المشترك منه، ورغم أنه قد ينتهي بالملاكمة الحرة إلا أن دفع الأيدي هو تمرينٌ مصممٌ بشكلٍ أساسي لتطوير الحساسية ومهارة التاي تشي بطريقةٍ تعاونية وبشكلٍ عام فإن تعلم دفع الأيدي يعزز الانتقال من نماذج الحالة الثابتة بيدٍ واحدةٍ والانتهاء إلى نموذج الخطوة المتحركة بكلا اليدين بثباتٍ تتغير سرعته وارتفاعه أحيانًا.
-
اقرأ عن التاي تشي بعمق. العمل في الصف مهمٌ لكن تعلم المعنى والأساس الفلسفي وتاريخ التاي تشي يستغرق وقتًا، وأفضل طرق تحصيله تكون بالقراءة والتعلم في وقتك الخاص. هذا جزءٌ هام من تعلم التاي تشي لأنه يمنحك فرصة اكتساب فهمٍ أعمق لكيفية إفادة التاي تشي لك جسديًا وذهنيًا، ويُمَكِنك من إيجاد أفكارٍ جديدة لإثراء خبرتك بالتاي تشي. قد يفيد فهم الآخرين للتاي تشي في تعزيز فهمك وقد ترغب في وضع بعض تصوراتهم حيز التنفيذ لترى ما يناسبك أكثر.
- لا تتردد في سؤال معلمك عن شؤون تعلمك ذاتي التوجه، مثل ما عليك أن تقرأه والأسئلة المتعلقة بما قرأته، بهذه الطريقة ستوسع فهمك بقدرٍ رائع.
- اقرأ الكتب التي تناقش مفهوم "التشي" وكيف يمكن حجبها ومتى وهو ما يحدثه المرض.
أفكار مفيدة
- فكرفي تحريك جسمك كوحدة واحدة بدلًا من تحريكه كأجزاء. اندفع من رجليك وانقل جذعك بالكامل إلى الأمام لتجعل ذراعيك تندفعان للأمام بدلًا من تحريك الذراعين فحسب ويوصف هذا تقليديًا على أنه الانتقال من "الدان تين" خاصتك وهو مركز الجسم الواقع أسفل سرتك تمامًا. تحريك كامل الجسم بطريقةٍ متكاملة هو منبع "القوة الداخلية" (ني جين) لتطبيق التاي تشي للدفاع عن النفس.
- تحرك ببطء وبخطوات متساوية. تذكر أنك لا تمرن جسمك فحسب ولكنك تمرن طاقتك الموجودة داخل جسمك.
تحذيرات
- التاي تشي فنٌ قتالي استخدم للقتالفي الأصل. لا تفترض أنه مجرد تمرينٍ صيني. افتراضك هذا قد يضايق الممارسين التقليديين وسينظر له كعلامة على الجهل غالبًا.
- لا تدع ركبتيك تخرجان عن نهاية أصابع قدميك أو تتراجعان خلفهما، فهذا خطأ شائع جدًا بين المبتدئين عند محاولتهم الاسترخاء والحفاظ على "تجذرهم" في الأرض، لكن فعلها قد يضر بركبتيك بشدة.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- حذاءٌ مسطح النعل. من المهم أن تحافظ على اتصالك بالأرض في التاي تشي، لذا لن تكون الأحذية عالية الكعب وسميكة النعلين مفيدة
- ملابس فضفاضة ومريحة، فالتنورات والجينز غير مرغوبين.
- لا يتطلب الأمر معدات خاصة، وهذه إحدى مزايا التاي تشي وهي بقاء التكاليف منخفضة
المصادر
- ↑ ١٫٠ ١٫١ ١٫٢ ١٫٣ ١٫٤ ١٫٥ ١٫٦ ١٫٧ ١٫٨ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ Calories Burned During Exercise، NutriStrategy.com، http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-style-differences.html
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-styles-for-beginners.html
- ↑ ٥٫٠ ٥٫١ http://www.lhj.com/health/fitness/easy-tai-chi-moves-for-stress-relief/?page=4
- ↑ http://www.everyday-taichi.com/tai-chi-exercises.html
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-forms-for-beginners.html
- ↑ http://www.worldtaichiday.org/BEGINNEREnthus.html
- ↑ http://www.chentaiji.com/about/chenfake.html
- الفيديوهات من Kung Fu & Tai Chi Center w/ Jake Mace
- المركز القومي الأمريكي للأدوية البديلة والمكملة http://nccam.nih.gov/health/taichi/#3 – مصدر البحث
- مصدر التاي تشي، http://www.nwfighting.com/taichi.html -مصدر البحث
