تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل تريد أن تكون أكثر شجاعة؟ الشجاعة ليست أمرًا تولد به ولكنها تُكتسب مع الوقت وخبرات الحياة. يمكنك أن تكون شجاعًا بفعل ما يمليه عليك قلبك لتتحدى نفسك بالخبرات الجديدة حتى لو كنت خائفًا منها. قد يتطلب ذلك بعض الوقت والصبر على النفس ولكن بالتفكير الإيجابي تستطيع أن تساعد نفسك وتكون أشجع مما كنت تتخيل.
الخطوات
-
اعترف أنك خائف. الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها. [١] X مصدر بحثي [٢] X مصدر بحثي
- قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع.
- يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا".
-
أنت على حق. عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر. [٣] X مصدر بحثي الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. [٤] X مصدر بحثي
- من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك.
-
سمّي مخاوفك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك. [٥] X مصدر بحثي
- قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع.
- على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام"
- قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف.
-
اختبر مخاوفك. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة. [٦] X مصدر بحثي [٧] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات في هذا المجال وقد تؤذي نفسك. ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالتعلم. قد تظل تشعر بالخوف وأنت على متن الطائرة ولكنك إتخذت كل الاحتياطات اللازمة لتتحكم في هذا الخوف.
- إذا كنت خائفًا من الانتهاء من كتابك لأنك تخاف من حكم الآخرين على كتابك. أنت لا تملك السيطرة على أفعال الآخرين ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل، الشيء الذي يمنعك من التقدم للأمام هو الخوف نفسه.
- قد تبدو مخاوفك على أنها غير قابلة للتغيير. خذ خطوة للخلف واختبرها. على سبيل المثال "أنا لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" يفترض أن هذه المخاوف متوارثة ودائمة. بدلًا من ذلك ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المخاوف: "أنا خائف من السفر وحدي، لذلك سوف أقوم بالبحث عن المكان الذي سأسافر إليه حتى أشعر بالاطمئنان والراحة عندما أصل، يمكنني أيضًا أن آخذ حصصًا في الدفاع عن النفس لأشعر بالقوة". [٨] X مصدر بحثي
-
تقبل الضعف. من الأسباب الشائعة للخوف هي قلقنا الدائم من الظهور بمظهر الضعفاء. يأتي الضعف مع احتمالية الشك والأذى والمخاطرة. على كل حال، يفتح لك الإحساس بالضعف مجالًا للحب والتواصل والتعاطف. تعلم كيف تتقبل الضعف على أنه من حقائق الحياة وليس عليك القلق حياله. [٩] X مصدر بحثي
- من الشجاعة تقبل أن كل شيء فيه نسبة مخاطرة. كل ما تفعله في يومك من أول خروجك من السرير لتناول العشاء يأتي بمستويات متفاوتة من المخاطرة ولكن هذا لا يمنعك من مواصلة حياتك، وكذلك من المفترض ألا تمنعك الأشياء التي تخاف منها من مواصلة حياتك.
- الخوف من الفشل أيضًا من المخاوف الشائعة. حاول ألا تفكر في النجاح أو الفشل ولكن فكر فيما ستتعلمه من التجربة. بهذه الطريقة كل التجارب مفيدة بطريقة أو أخرى حتى إذا لم يكن بالطريقة التي تتوقعها.
-
ركز على ما يمكنك التحكم به. أنت لا تستطيع منع الخوف، هذا رد فعل للمشاعر لا تقدر على تغييره. ولكن يمكنك التحكم في أفعالك تجاه الخوف. حافظ على تركيزك حيال تصرفاتك لا مشاعرك. [١٠] X مصدر بحثي
- تذكر أنك لا تستطيع التحكم في ردود أفعال الآخرين لأي تصرف. أنت تستطيع التحكم في تصرفاتك أنت فقط. لذلك تخلى عن فكرة أن عليك أن تتحكم في كل شيء. ركز على أفعالك لا النتائج. [١١] X مصدر بحثي
-
أوجد لنفسك مثالًا يحتذى به. إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا تعرف كيف تخرج من موقف ما، حاول أن تقتدي بتصرفات شخص واجه مواقف شبيهة. بجانب جرعة التفاؤل التي ستحصل عليها أن هناك من مر بنفس مشاكلك وتخطاها إذا فهي ليست بهذا السوء، ستُلهم لتكون أكثر شجاعة في مواقفك.
- ابحث عن قدوة وسط الناس التي تعرفها. إذا كنت ترتاح لذلك يمكنك سؤاله كيف تعامل مع ما مر به وتحلى بالشجاعة اللازمة للموقف.
- اقرأ عن شخصيات تاريخية شجاعة. ابحث في حياة الأبطال الذين اكتسبوا شهرتهم بمواقفهم الشجاعة مثل ثيودر روزيفيلت وهارييت توبمان وجان دراك، والمقاتلين الشجعان والثوار.
-
تمرن على المرونة العقلية. تتطلب الشجاعة أن تكون قويًا في مواجهة المواقف الصعبة والمخيفة. تتطلب المرونة العقلية أكثر من مجرد قوة ظاهرية، أن تكون مرن حقًا عليك التدرب على الآتي: [١٢] X مصدر بحثي
- المرونة. المرونة هي قدرتك على التأقلم مع المواقف المتغيرة. [١٣] X مصدر موثوق Science Direct الانتقال إلى المصدر وقدرتك على الابتعاد عن السلوك الدفاعي إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. تستطيع تطوير مرونتك بالتعرف على إمكانية التعلم من كل المواقف بناء عقلية فضولية بدلًا من العقلية القلقة. [١٤] X مصدر بحثي
- الارتباط. لتكون شجاعًا في موقف ما عليك أن تواجهه وأنت مرفوع الرأس. يقيم الشجعان الموقف ويتعرفوا على كيفية التعامل معه بدلًا من الهرب وتجاهل الموقف. تحليل الموقف لعناصر أصغر يساعدك على مواجهة المشاكل في الموقف المذكور.يمكنك أيضًا تخيل أحسن حل ممكن للموقف بدل من تخيل أسوأ ما قد يحدث. [١٥] X مصدر بحثي
- الإصرار. قد لا تمشي الأمور كما تحب، يفهم الشجعان ذلك وينهضوا بعض السقوط. يمكنك مساعدة نفسك بالإصراربتحديد المواقف التي تحتاجها في كل خطوة. سيكون أسهل أن تواجه تراجعًا للوراء إذا كنت تعرف الخطوات التي تحتاجها لتحقيق ما تريده. [١٦] X مصدر بحثي
-
تحدى الأفكار السلبية. نعلق جميعًا في طرق للتفكير غير سوية أو التشتيت من حين لآخر. إذا وجدت نفسك عالق في الأفكار السلبية عن نفسك أو عن موقف ممرت به، تحدى نفسك لاختبار ما جعلك تعيد التفكير في هذه المواقف أو أعد التفكير فيهم بشكل إيجابي. [١٧] X مصدر بحثي [١٨] X مصدر بحثي
- التعميم تشتيت شائع. على سبيل المثال، "كم أنا جبان" عبارة معممة عن نفسك ليست حقيقية. يمكنك الشعور بالخوف دون أن يجعلك ذلك جبانًا.
- أعد التركيز على ما تشعر به في هذه اللحظة. مثال على ذلك :"أنا أشعر بالخوف من لقاء الغذ لأني خائف ألا تعجب بي من سأقابلها". ستساعدك هذه الطريقة على تجنب الأفكار الغير صحية وغير دقيقة كذلك عن نفسك. [١٩] X مصدر بحثي
- التهويل هو أمر أيضًا شائع في التسبب في الشعور بالخوف. عند تهويل الموقف أن تعطي للموقف أكبر من حجمه حتى ينفجر خارج سيطرتك بالكامل. مثال على ذلك: "لم ينظر إلي مديري في العمل وأنا أمر بجانبه، على الأرجح هو غاضب مني، على الأرجح فعلت أمرًا سيئًا وسيقوم بطردي وسأفقد منزلي". من الواضح تمامًا أن هذا أسوأ سيناريو ممكن ولن يحدث على الأرجح.
- تحدى هذه الأفكار التي تحتاج منك أن تختبر الدلائل في كل خطوة من افتراضك. على سبيل المثال: "لم ينظر المدير إلي وأنا أمر بجانبه، قد يكون غاضب مني وقد يكون ذهنه مشتت بأمر آخر وقد يكون لم يراني من الأساس، افتراض أنه غاضب مني لا يعني أي شيء، ساسأله هل كل شيء على ما يرام قبل أن أصاب بالقلق". [٢٠] X مصدر بحثي
-
ارفض طلب الكمال. طلب الكمال هو المذنب وراء الكثير من المخاوف، قد نخاف ألا تكون مجهوداتنا "كاملة" لدرجة تجعلنا لا نحاول في الأمر من الأساس. من الأخطاء الشائعة أن طلب الكمال أمر صحي كالطموح أو محفز لأن تكون ممتازًا. في الحقيقة أن السعي وراء الكمال يخيفنا من اختبار الخسارة أو الفشل وهذا ليس ممكنًا في الحياة الواقعية. [٢١] X مصدر بحثي
- يسبب السعي للكمال أن تكون قاسيًا على نفسك لدرجة أنك ترى كل إنجازاتك كإخفاقات وفشل لأنهم لا يرتقوا لمتطلباتك الغير معقولة. [٢٢] X مصدر بحثي مثال على ذلك، قد يرى الساعي للكمال أن الحصول على "جيد جدًا" في الامتحان فشل لأنها ليست الدرجة الكاملة، أما الطالبة العادلة تجاه نفسها سترى هذا نجاح لأنها عملت بجد قدر استطاعتها. ركز في العملية نفسها بغض النظر عن الناتج الخارج منها، يمكن ذلك أن يساعدك في التخلص من نزعة السعي إلى الكمال.
- كما أن السعي للكمال يؤدي إلى الإحساس بالخجل لأنها تركز فقط على عيوبك ومن الصعب جدًا أن تظهر شجاعة وأنت تخجل من نفسك. [٢٣] X مصدر بحثي
- لا يؤدي السعي للكمال للنجاح. بالعكس، الكثير ممن يعتبرون أنفسهم ساعين للكمال أقل نجاحًا من أولئك الذين يتعاملون مع إخفاقتهم كفرص للتعلم. [٢٤] X مصدر بحثي
-
ابدأ كل يوم بالتأكيد على النفس. التأكيد على النفس عبارة عن عبارات أو أقوال لها معنى شخصي لك. يمكنك تكرارهم للتعبير عن الطيبة والقبول لنفسك. على الرغم من أن هذا يبدو أمرًا طفوليًا، ولكنها في الحقيقة تساعدك على بناء ثقتك بنفسك مع الوقت. [٢٥] X مصدر بحثي [٢٦] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لنفسك "أنا أقبل نفسي اليوم كما أنا" أو "أنا أستحق أن أحب نفسي".
- يمكنك التركيز بهذه العبارات البناءة على تطوير شجاعتك مثل القول "استطيع أن أكون شجاعًا اليوم" أو "أنا قوي بما يكفي للتعامل مع ما يحدث اليوم".
- تذكر أن هذه العبارات تكون مركزة عليك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في الآخرين، على سبيل المثال يمكنك قول: "أنا أفعل ما في وسعي كي اتعامل مع مخاوفي. أنا لا استطيع فعل أكثر من ذلك. أنا لا استطيع التحكم في تصرفات الآخرين أو أسلوبهم في التعامل".
- عبر بطريقة إيجابية. يستجيب البشر بشكل سلبي للعبارات السلبية، حتى إذا كانت تُقال لمساعدته. بدلًا من قول أنا لا استطيع هزيمة مخاوفي" قل شيء مثل "استطيع مواجهة مخاوفي اليوم لأني قوي". [٢٧] X مصدر بحثي
-
ابقى على مسافة من مخاوفك. في بعض الأحيان من المفيد أن تنظر لمخاوفك على أنها شيء منفصل عنك. تخيل مخاوفك ككائن منفصل لتقدر على التحكم فيها أكثر. [٢٨] X مصدر بحثي
- مثال على ذلك، يمكنك تخيل أن مخاوفك مثل السلحفاة. متى تكون خائفة تسحب السلحفاة رأسها للداخل ولا تفعل أي شيء ومن الواضح أن هذا التصرف ليس مفيدًا، تخيل سلحفاة الخوف وواجهها وقل لها أنك تفعل ما يمكنك فعله لتتحكم فيما يخصك وألا تقلق فيما لا تستطيع التحكم فيه.
- استخدام عبارات مضحكة أو كوميدية يأخذ من قوة الخوف ويجعله يبدو سخيفًا.
-
اسأل صديق للمساعدة. في بعض الأحيان، الكلمات المشجعة من الأصدقاء أو الأحباء لها قوة تساعد المرء عندما يشعر أنه ليس بالشجاعة الكافية. حاصر نفسك بالناس الملتزمة بالشجاعة عوضًا عن أولئك الذين يسمحون للخوف أن يسيطر عليهم. [٢٩] X مصدر بحثي
- يتعرض الناس إلى العدوى العاطفية. كما تلتقط البرد من الآخرين، أيضًا تلتقط المشاعر من الآخرين. لذلك كم المهم أن تحيط نفسك بأناسٍ شجعان ومتقبلين لذواتهم. إذا أردت الاختلاط بالآخرين الذين يخافون من شيء ما ولا يفعلون أي شيء حيال ذلك، سيكون لديك مشكلة في التغلب على مخاوفك الخاصة. [٣٠] X مصدر بحثي
-
حاول في المهام الصعبة. النجاح فيما تراه أمرًا فيه تحديًا يعطيك ثقة بالنفس. حتى إذا لم تنجح بشكل كامل فيها تعامل معها على أنها خبرة تعليمية وذكّر نفسك أنك تستطيع أن تأخذ كل الوقت الذي تحتاجه للتعلم. [٣١] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، يمكنك وضع هدف لتعلم الجيتار أو لطبخ وجبة فرنسية فاخرة أو الحصول على شهادة في الغوص. لا حدود إلا في خيالك.
- ضع أهدافًا وحاول تحقيقها لأنها لها معنى لك. من الطرق المدمرة للنفس هي أن تقارن نفسك بالآخرين بشكل دائم. لا تقلق حيال ما يفكر فيه الآخرون، نفذ أهدافك لنفسك.
-
كن يقظًا. يعاني الكثير من الناس من قلة الشجاعة لأنهم يريدون تجنب الإحساس بالحزن أو الغضب أو الإحباط، لذلك نريد نقطع على أنفسنا المعاناة التي نختبرها. تقبل التجارب الحالية بدون أحكام يساعد على تقبل كل المشاعر السلبية مثلما تتقبل المشاعر الإيجابية ويجعلك أكثر شجاعة في مواجهة الحياة. [٣٢] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- التأمل اليقظ وسيلة ممتازة لممارسة هذه المهارات. يمكنك أن تلتحق بحصص أو تعلم نفسك. [٣٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- يوفر ال UCLA جلسات تأمل موجهة قابلة للتحميل من على الإنترنت. [٣٤] X مصدر بحثي هناك نسخ MP3 أيضًا يمكنك تحميلها. UCSD [٣٥] X مصدر بحثي يوجد أيضًا منهج مجاني متوفر على الإنترنت بمقاطع مرئية لممارسة التأمل يدعى برنامج “Mind the Moment” [٣٦] X مصدر بحثي
-
ممارسة تقبل عدم اليقين. عدم التأكد مصدر للكثير من المخاوف، على الرغم من ذلك يمكنك تعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين بالعمل تدريجيًا معه في حياتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف الغير مؤكدة، التي تسمح لك بإظهار الشجاعة. [٣٧] X مصدر بحثي [٣٨] X مصدر بحثي [٣٩] X مصدر بحثي
- إنعدام المرونة مع عدم اليقين يسبب الكثير من القلق. قد تجد من الصعب تقبل أن قد يحدث أمرًا سلبيًا في موقف ما. قد تبالغ في تقدير المخاطر من الموقف أو تتجنب التصرف لأنك قلق من العواقب. [٤٠] X مصدر بحثي
- احتفظ بمذكرة طوال اليوم، دوّن متى تشعر بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب بشكل مفصل ما تظنه سبب لك هذه المشاعر. كذلك دوّن كيف استجبت لهذه اللحظات. [٤١] X مصدر بحثي
- إعطي درجات لمخاوفك. بمقياس من صفر إلى عشرة إلى أي درجة تشعر بالخوف. على سبيل المثال "الخروج على العشاء مع شخص غريب" يأخذ ثمانية، بينما "الذهاب لرؤية فيلم جديد" قد يأخذ اثنين.
- ابدأ ببطء التعلم كيف تتعامل مع خوفك من عدم اليقين بممارسة مواقف قليلة المخاطر. مثال على ذلك، اختر واحدة من مخاوفك التي تعتبرها أقل درجات الخوف مثل "تجربة مطعم جديد" وجربها. قد ينتهي بك الأمر تكره هذا المطعم وهذا لا بأس به. المهم هو أنك أثبت لنفسك أنك تستطيع مواجهة عدم اليقين بشجاعة والخروج من الموقف أقوى.
- سجل كل ردودك في مذكرة. كل مرة تشعر فيها أنك تواجه خوفًا سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت وأنت تفعل ذلك؟ كيف استجبت لهذه المشاعر؟ كيف انتهى الموقف؟
-
ضع خططًا محددة. من السهل الشعور بالخوف عندما لا تعرف ما تحتاجه. كسّر التحديات والمواقف إلى مهام أصغر يمكنك تحقيقها. [٤٢] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- تصور مستقبلي لكل المشاكل التي يمكن أن تواجهها قد يساعدك على التصرف بشجاعة عندما تواجه المواقف الصعبة.فكر في العوائق التي قد تواجهك وارسم خطة للتعامل معها.
- حول الخطة لكلمات وأهداف بلغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنك قادر على تحقيق أهداف أكثر إذا أصغت هذه الأهداف بشكل إيجابي كأنها شيء تعمل للمضي قدمًا نحوه وليس ما تعمل للهروب منه. [٤٣] X مصدر بحثي
- قيِّم أهدافك بمستوى أدائك. تذكر أنك تستطيع التحكم فقط في تصرفاتك وردود أفعالك وليس تصرفات الآخرين. تأكد أنك وضعت أهدافًا وخططًا التي تستطيع تحقيقها بنفسك. [٤٤] X مصدر بحثي
-
اختر أن تساعد الآخرين. إذا كنت خائفًا أو متوترًا، قد تميل إلى الهرب والاختفاء من العالم ولكن تقترح الأبحاث النفسية أن هذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لتحفيز شجاعتك. يميل الكثير لمساعدة الآخرين والاقتراب من الأصدقاء عند التفاعل مع موقف يثير توترهم. التعبير عن الإهتمام بالآخرين ينشط حالة الشجاعة في دماغك التي تستطيع حملها إلى مواقفك. المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف حاول أن تعبر بأن تظهر تعاطفًا أو تكرم قوتهم، قد تجد في ذلك ما يزيد من شجاعتك. [٤٥] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- عندما يُنظم الجهاز العصبي المسؤول عن العطاء الاجتماعي بالناقل العصبي أوكسيتوسين، تختبر تعاطفًا وتواصلًا بالآخرين ويكبح المناطق التي تشعر بالخوف في المخ.
- يطلق جهاز المكافأة في مخك ناقل عصبي يمنح الشعور بالقوة يدعى الدوبامين ويزيد من إحساسك بالتحفيز ويقلل من شعورك بالخوف. يستطيع الدوبامين أن يجعلك أكثر تفاؤلًا وشجاعة.
- نظام الإتساق في مخك يعتمد على الناقل العصبي سيروتونين. تحكمك في نفسك وسرعة بديهتك مرتبط بالسيروتونين، بمعني أنك قادر على أن تكون شجاعًا وذكيًا في إتخاذ القرارات.
-
كن شجاعًا لمدة عشرين ثانية. في بعض الأحيان من الصعب تخيل الشجاعة ليوم كامل أو حتى لساعة كاملة. تمرن على أن تكون شجاعًا لعشرين ثانية فقط. افعل "أي شيء" في عشرين ثانية، عندما تنتهي من العدة الأولى للعشرين ثانية ابدأ العدة الثانية ثم الثالثة وأضف عدد من الثواني أكثر في كل مرة. [٤٦] X مصدر بحثي
-
فكر في قرارك. إذا كنت تواجه موقفًا يتطلب قرارًا شجاعًا ولكن صعبًا في نفس الوقت، خذ بعض الوقت للتفكير في القرار. إذا شعرت أنك بالقوة التي تحتاجها لتفعل ما عليك فعله، يمكنك استخدام ذلك للرفع من شجاعتك في هذه اللحظة. الإقناع عامل مهم في الشجاعة، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذا الفعل أمر سليم؟ التصرف الصحيح ليس دومًا سهلًا أو الأكثر سيوعًا. اعتمد على ضميرك لمساعدتك في إتخاذ القرار.
- هل هو الطريقة الوحيدة لحل الموقف؟ فكر إذا كان هناك طرقًا أخرى لحل مشكلتك. هل هناك بدائل لم تفكر فيها بعد؟
- هل أنت مستعد لمواجهة العواقب؟ إذا كان هذا التصرف له عواقب كبيرة، خذ وقتًا في التفكير، ماذا لو أسوأ سيناريو ممكن قد حدث؟، هل ستقدر على التعامل؟
- لماذا تتخذ هذا القرار؟ هل هو مهم لك؟ ماذا سيحدث لو لم تتخذه؟
- يمكنك كتب قائمة بالمزايا والعيوب لكل تصرف ستتخذه يمكن أن يحدث. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ وماهو أحسن شيء يمكن أن يحدث؟
-
لا تفكر، تصرف. يعد نقطة معينة، من الأفضل أن تتوقف عن التفكير في الأمر وتبدأ في فعله. [٤٧] X مصدر بحثي التفكير الزائد لا يناقشك في إتخاذ القرار ولكن يصيبك بالتوتر ويجعلك تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء. [٤٨] X مصدر بحثي خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تصفي ذهنك وتمضي قدمًا بقرارك. لا تتردد وركز في الفعل.
- من الممكن أن يساعدك تكرار عبارات التأكيد وأنت تنفذ قرارك. الثقة بالنفس مهمة لتخطي ما بدأته. وأنت تتحرك بالتنفيذ ستشعر بالشجاعة في كل خطوة أكثر من التي سبقتها.
-
تظاهر بالشجاعة حتى تشعر بها. تعلم تقبل عدم اليقين وعدم الراحة في مواقف معينة هو بالظبط التظاهر بالشجاعة في بداية الأمر، عملية تعلم مستمرة. لن تتحول إلى إنسان شجاع بين يومٍ وليلة ولكن أظهرت الأبحاث أن وضع قناع الشجاعة حتى إن لم يكن حقيقيًا يساعدك على الشعور بالشجاعة مع الوقت. [٤٩] X مصدر بحثي [٥٠] X مصدر بحثي
- لا تنتظر حتى "تشعر" بالشجاعة. في الغالب حتى من نتصور أنهم شجعان مثل الجنود ورجال المطافئ و الأطباء لا يشعروا بالشجاعة في لحظات عملهم. يعرفوا فقط أن عليهم فعل ما عليهم فعله، واختاروا أن يؤدوا أدوارهم.
- على الجانب الآخر من الأمر إذا اعتقدت أنك "لاتستطيع" فعل شيء ما فلن تقدر على فعله. إيمانك بنفسك إما يساعدك وإما يمنعك من القيام بدورك.
أفكار مفيدة
- لا تعني الشجاعة أن تزأر. في بعض الأحيان الشجاعة تعني التحلي بالقوة حتى تقدر على النهوض والمحاولة مرة أخرى.
- تذكر، الشجاعة لا تعني عدم الشعور بالخوف، ولكنها تعني القوة لمواجهو الخوف. عندما تحتاج لاستجماع شجاعتك، تذكر التحديات الأخري التي تغلبت عليها. كلنا كنا شجعان في لحظة ما مثل تعلم ركوب العجلة على سبيل المثال. يمكنك أن تكون شجاعًا مرة أخرى.
- أوجد عبارة أو أغنية ملهمة. العبارة أو الأغنية قد تساعدك في الشعور بأنك لست وحيدًا. اكتبها في ورقة واحتفظ بها ومن الأفضل حتى أن تحفظها حتى ترددها في خلال يومك.
تحذيرات
- هناك خيط رفيع بين الشجاعة والحماقة. بغض النظر عن شجاعتك لا تأخذ مخاطر ليس عليك إتخاذها.
المصادر
- ↑ http://www.ec-online.net/knowledge/articles/emotions.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/28/finding-the-source-of-your-fears/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability/transcript?language=en
- ↑ http://www.ec-online.net/knowledge/articles/emotions.html
- ↑ http://www.howtolive.com/focus-on-process-not-outcome/#.VYhRJvlViko
- ↑ http://www.forbes.com/2010/09/17/executive-mental-toughness-leadership-managing-athletes.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0732118X11000705
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/05/17/mental-yoga-psychological-flexibility_n_861284.html
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/13/health/fit-nation-wilber-fear/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/determination.htm
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/0002153
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.forbes.com/sites/danschawbel/2013/04/21/brene-brown-how-vulnerability-can-make-our-lives-better/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inside-out/201311/4-difficulties-being-perfectionist
- ↑ http://successfailureproject.bsc.harvard.edu/perfectionism
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sahaj-kohli/a-guide-to-building-emotional-strength_b_5586433.html
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
- ↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/Stress/Cognitive%20Restructuring.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201307/8-ways-overcoming-fear-can-improve-your-health
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-work/201410/faster-speeding-text-emotional-contagion-work
- ↑ http://www.forbes.com/sites/womensmedia/2014/10/07/how-you-can-build-your-confidence-and-keep-it/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/where_do_heroes_come_from
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22
- ↑ http://health.ucsd.edu/specialties/mindfulness/programs/mbsr/Pages/audio.aspx
- ↑ https://www.harvardpilgrim.org/portal/page?_pageid=213,265043&_dad=portal&_schema=PORTAL
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/16/4-ways-to-be-braver/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- ↑ http://www-psychology.concordia.ca/fac/dugas/downloads/en/Intolerance_of_uncertainty.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/three_tricky_ways_to_cultivate_courage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_transform_stress_courage_connection
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/10/16/face-your-fear-the-result-might-be-amazing/
- ↑ http://www.news.ucsb.edu/2013/013593/overthinking-can-be-detrimental-human-performance
- ↑ http://elitedaily.com/life/science-overthinking/736245/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/groupthink/2013/12/03/5-powerful-exercises-to-increase-your-mental-strength/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
