تنزيل المقال
تنزيل المقال
يختلف مفهوم الحالة الطبيعية بمرور الزمن وبناءً على المكان الذي تتواجد فيه. لا توجد قواعد مُحددة لتكون طبيعيًا. ولكن على أي حال، توجد بعض الطرق للعمل على الملاءمة مع من حولك إذا كنت تواجه صعوبةً في ذلك. ركز أولًا على الثقة بنفسك، وسيأتي الباقي فيما بعد.
الخطوات
-
حاول أن تهتم بنسبة معقولة بآراء الآخرين. إذا استطعت تقليل الشعور بالقلق فيما يفكر فيه الآخرين بشأنك، ستكون سعيدًا وأقل توترًا. ستظهر أيضًا بصورة طبيعية أكثر لأنك ستكون واثقًا من نفسك. كلما قل شعورك بالقلق من أن تصبح طبيعيًا، كلما ظهرت أكثر ثقةً بنفسك.
-
استعمل لغة جسدك لتوحي بالثقة. قد تساعدك لغة الجسد في الظهور بثقة حتى وإن شعرت بالخجل وعدم الانتماء إلى المكان. توحي بعض الأدلة الجديدة أن اتخاذ "وقفةً قويةً" قد تساعد في تغيير كيمياء المخ، وإفراز التستوستيرون، والذي يساعدك في الشعور بالقوة، وتقليل الكورتيزول، أحد الهرمونات المرتبطة بالقلق. [١] X مصدر بحثي
- لغة الجسد الواثقة تعني أنك "مُنفتحًا". احرص على عدم تقاطع اليدين أو القدمين، وسحب الكتف للخلف، ولا تتبع أسلوب التقوس في الجلوس الذي يزيد من هرمونات القلق. [٢] X مصدر بحثي
- قبل الشروع في أحد المواقف التي قد تثير قلقك (مثل مقابلة اجتماعية، أو قاعة الدراسة، أو التفاعل مع أحد الأشخاص الذين يسخرون منك)، اذهب إلى أحد الأماكن الخاصة وتمرن على وقفة القوة لمدة دقيقتين. [٣] X مصدر بحثي
- جربي وقفة "المرأة الحائرة": ارمي كتفك للخارج وضعي يديك على الورك، اتركي عرض القدم والكتف منفصلًا على حدة، وارفعي رأسك عاليًا.
- مجرد تخيل نفسك بوضعٍ قوي وواثق قد يصنع فرقًا. تخيلي نفسك تجلسين بقدمٍ موضوعة على الطاولة بعناية، مائلة قليلًا للخلف على الكرسي، ووضع يديك خلف رأسك.
- حاولي الوقوف دائمًا مع وضع كتفك للخلف ووضع يدك على الورك. [٤] X مصدر بحثي
-
اجعل اختياراتك منطقية. إذا وجدت نفسك حائرًا، على سبيل المثال هل حافظة الهاتف غير طبيعية، فانظر جيدًا وقيمها. إذا كان ذلك شرٌ لابد منه لعملك أو بالنسبة لنمط حياتك، فإذًا هو الحل المنطقي المطلوب. إذا استطعت وضع الهاتف المحمول في جيبك، فمن المحتمل أنه لا يستحق إخراجه للناس للحكم عليه. ستجعلك هذه الاختيارات المنطقية متأنٍ في قراراتك وأفعالك، وبذلك أكثر ثقةً بشكل عام.
-
كن مرتاحًا في طريقة تواصلك مع الآخرين. يجب أن تكون حذرًا عند تواصلك مع الآخرين، ومعرفة أن الآخرين لا يعلمون ميولك الخصوصية. عندما تعمل على ذلك، حاول أن تطرح بعض الأسئلة وتترك الإجابة للآخرين. حاول أن تتحدث في المواضيع التي ترتاح فيها، فتشعر أن الأضواء غير مُسلطة عليك. [٥] X مصدر بحثي
-
اعتنِ بجسدك. من الحقيقي أنه لا يجب أن تكون طويلًا ونحيفًا حتى تندمج مع الآخرين. ولكن على أي حال، الحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية قد تساعد بنسبة كبيرة في تحسين وظائف جسدك وشعورك نحوه. الثقة التي تشعر بها من الإحساس الجيد الذي يأتي من تقبل النفس سيظهر بكل ثقة لجميع الناس من حولك.
- تناول طعامًا صحيًا. حاول أن تتناول خليطًا من البروتين والكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والدهون كل يوم. لا يجب أن تصبح مهووسًا بالصحة لتكون صحيًا، فلا بأس بتناول القليل من الآيس كريم أو رقائق البطاطس مرة كل فترة طويلة. فقط حاول ألا تفرط في الأكل. ستصبح هذه الأطعمة قيمة أكثر إذا تناولتها باعتدال.
- مارس الكثير من التمارين الرياضية. إذا كنت تشاهد التلفاز كثيرًا، ابتعد قليلًا عن المقعد واحصل على هواءٍ نقي. قم بقيادة الدراجة، أو جرب السباحة، أو تمشى قليلًا. الأنشطة الجسدية ستساعدك في البقاء صحيًا والحفاظ على شكلك.
-
جرب بعض الأشياء الجديدة بانتظام. يقاوم بعض الناس التغيير. على أي حال، فإن تجربة أشياء جديدة أمر حيوي لتوسيع الآفاق. سواء أعجبك الأمر في النهاية أم لا، ستتعلم في النهاية شيئًا جديدًا عن نفسك وعن هذا النشاط. جرب بعض الهوايات الجديدة مع صديق حتى تصبح مرتاحًا أكثر.
-Step-10.jpg)
-
ابحث عن أشخاص يشبهونك. إذا كنت من ثقافة مختلفة، فقد تواجه بعض المشاكل في تكوين شبكة دعم عندما تكون جديدًا في المنطقة. ابحث عن الأشخاص القادمين من خلفية مماثلة. عندما تتكيف مع البيئة الجديدة، ستستفيد من جلوسك مع الأشخاص الذين يعرفون المكان الذي أتيت منه. سيساعدك هذا لتشعر أنك طبيعيًا، ومؤيدًا، وتُفهم جيدًا. [٦] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- جرب البحث عن بعض المجموعات التي تلتقي على الانترنت، وذلك من خلال البحث عن مجموعات في الموقع المحلي، أو بعض المجموعات الثقافية، أو اسأل عن أماكن للعبادة.
-
حاول أن تعكس رداء من حولك. محاولة عدم الظهور بطريقة سلبية يتعلق كثيرًا في حقيقة الأمر بالملابس. لا يتعلق الأمر فقط بارتداء زيٍّ من الثقافة التي تعيش فيها، ولكن حاول ألا تظهر بصورة أقل أو أكثر رسميةً من الأشخاص الموجودين حولك. وتزيد أهمية ذلك في ساحات العمل، ولكنه يُستحسن في الأوساط الاجتماعية. [٧] X مصدر بحثي
- المطابقة قد تزيد من احترامك لذاتك، عندما ترى انعكاسك في رداء أو سلوك شخص تحبه وتقدره، قد تزيد من ثقتك بنفسك وتُقلل من شعورك بعدم الاستقرار. [٨] X مصدر بحثي
- حتى تشعر بالثقة والارتياح لأخذ بعض المجازفات مع دولابك، فإن التأكيد الذي سيوفره المطابقة لك سيساعد في تقليل شعورك بالاغتراب وسيزيد من تواصلك مع رفقائك. [٩] X مصدر بحثي
-
اقرأ بيئتك الموجودة حولك للبحث عن سياق. التكيف مع الأشياء المحيطة لا ينطبق فقط على الثقافات، ولكن المواقف اليومية كذلك. عند الدخول إلى غرفة، انظر حولك ولاحظ الآخرين في الغرفة. إذا لاحظت أن الجميع يشعرون بعاطفة قوية، لا تفعل شيئًا يرتبط عادةً بالعاطفة المعاكسة. سيتسبب ذلك في غضب ونفور الآخرين نتيجة قول نكتة بذيئة.
- لاحظ لغة الجسد وتعبيرات من في الغرفة. هل يشعرون بالانفتاح ويبتسمون؟ أم منغلقون ومقطبو الوجه؟ هل يظهرون بمظهر مرتاح وسهل التعامل، أو جامد ومتوتر؟
- هل يتحدث الناس بصوت منخفض، أو بنغمة طبيعية، هل يضحكون ويصرخون بصوتٍ عالٍ؟
-
اشترك في أنشطة وسلوكيات مشابهة لمن حولك. جزء من شعور الآخرين أنك "واحد منهم" هو ببساطة عن طريق التصرف مثلهم. ومع ذلك، كن حذرًا. اعتبار هذا النشاط هو المعيار، لا يعني أن الجميع غير مخطئين. ابتعد عن الأفعال غير الصحية والسليمة، مثل الشرب أو تعاطي المخدرات، حتى وإن كان معنى ذلك عدم اندماجك بصورة جيدة. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا كان جميع الأشخاص في مجموعتك يحبون لحب كرة القدم، جرب تشجيعها أيضًا. احضر بعض المباريات وتعلم بعض الأساسيات في اللعب. إذا أزعجك ذلك حقًا، فلا يجب عليك الالتزام بذلك، ولكن قم ببذل بعض المجهود.
-
شارك في بعض الأنشطة الاجتماعية. وبشكل معاكس، يُمكنك البروز عن طريق تجنب الأنشطة الاجتماعية. حاول ألا تخسر بعض الأصدقاء أو تُنفر بعض أصدقاء العمل منك بسبب رفض هذه الدعوات كل مرة. المناسبات الاجتماعية قد تثير فيك الذعر أحيانًا، وخصوصًا مع أشخاص لا تربطك بهم علاقة قوية. قد لا تدعا دائمًا لتشارك فيما يتمثل من مناسبة مثالية من وجهة نظرك. ولكن على أي حال، القدرة على المشاركة في أنشطة يشارك فيها عدد كبير جدًا سيساعدك في أن تصبح طبيعيًا ويُمكن التحدث معك.
-
اسعَ لتكوين حياة اجتماعية. أسهل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق الانفتاح لتكوين صداقات جديدة في أي مكان تذهب إليه. حاول ألا تقلق كثيرًا من التواجد في مجموعة أو التعرف على شخص لا يشبهك. إذا اندمجت معهم، ستصبح هذه الصداقة طبيعية وعادية. الحصول على عدد كبير من الأصدقاء سيعطي انطباعًا أنه يمكن التحدث معك.
-
كن مؤدبًا وتحلّى بحسن الخلق. يُحسن المجتمع الظن في الأشخاص الذين يُسعدهم التواجد معهم. من الطبيعي أن تكون طائشًا مع الأصدقاء المقربين الذين تشعر معهم بالراحة. ولكن عندما تريد إعطاء انطباعًا جيدًا، حاول أن تكون مؤدبًا.
-
لا تشارك الكثير من المعلومات مُبكرًا. مقابلة بعض الأشخاص الجدد أمر مثير للاهتمام، ولكن من الطبيعي وجود بعض النقاش "لكسر الجليد" قبل أن ترتاح في الحديث مع الشخص الآخر. لا تتحدث عن بعض المواضيع الشخصية والحميمة حتى توطد معرفتك بهذا الشخص. عندما تشعر أنك قد بدأت بالحصول على صديق جديد، حاول أن تحافظ على لغتك المهذبة لتجنب نفور الشخص.
-
حاول التحكم في عواطفك. العواطف القوية أمر طبيعي، بل ومرغوبٌ فيها. ولكن على أي حال، فإن المشاعر الظاهرة الواضحة (وخصوصًا الغضب والحزن) قد تتسبب في جعل الآخرين غير مرتاحين. اسعَ دائمًا لتنظيم استجابتك العاطفية للمشاكل الصغيرة والتعبير عن مشاعرك بطريقة مثمرة. لا تبدأ بالصراخ ورمي الأغراض والسب أو حتى استخدام العنف. عندما يصبح ذلك متاحًا، عبر عن استياءك بهدوء وأدب.
- إذا كنت سريع الغضب أو فكرت في أسباب لتصبح يائسًا، لا تخف من الاتصال بمُعالج أو أخصائي. أنت لست شخصًا "مجنونًا" لأنك تتحدث مع أخصائي للعلاج. قد يكون ببساطة صوتًا نافعًا حينما تمر بأوقات عصيبة، أو شيئًا أكثر أهمية.
-
اجعل آراءك معتدلة. من الطبيعي أن تمتلك آراءً قوية في بعض المواضيع السياسية على سبيل المثال. وحتى من المقبول الانخراط في مناقشات معقولة مع أشخاص آخرين حول هذه الأمور. ومع ذلك، إذا كنت تسخر أو تهاجم الآخرين في بعض الأحيان بسبب آرائهم المختلفة، فقد تجد نفسك منبوذًا اجتماعيًا. ولكن بدلًا من ذلك، جرب على الأقل الاستماع لآراء الآخرين وتصبح منفتح العقل.
-
حافظ على شقتك نظيفة دائمًا. المنازل المليئة بالقاذورات والمخلفات ستعطي انطباعًا سيئًا عنك للضيوف. يفتخر معظم الناس في تقديم شقة نظيفة ولامعة للآخرين. اظهر للآخرين قدرتك على القيام بالأعمال المنزلية الأساسية.
-
اسعَ للنظافة العامة. كونك غير نظيفًا سيظهر خارج المنزل. ومع ذلك، فهذا أمر يتطلب الموازنة، لأنه من السهل أن تؤتي ثماره عندما تصاب بالتوتر. حاول أن تجد حلًا وسط بين الاهتمام الزائد بالنظافة أو تجاهلها على الإطلاق. [١١] X مصدر بحثي
-
وفر بعض الوقت لنظافتك الشخصية. لا يعتبر لغزًا اهتمام الجنس البشري وتطوير النظافة والعناية اليومية. الاهتمام بالنظافة الشخصية أمر مهم لمظهرك وكذلك لحالتك النفسية والجسدية. روتين النظافة الشخصية طريقة غير متعبة للحفاظ على نظافتك، وسيقدر الآخرين من حولك هذا المجهود.
- قم باستخدام الفرشاة والخيط لأسنانك. إضافة الخيوط لروتينك اليومي في العناية بالأسنان سيساعدك في الحفاظ على شكل أسنانك.
- ضع مزيلًا للعرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسد السيئة هي طريقة سريعة لإعطاء انطباعًا سيئًا لمن حولك. إذا كنت تعاني من رائحة سيئة بشكل مبالغ، فاذهب إلى الطبيب لأخذ وصفة طبية لمزيل العرق. [١٢] X مصدر بحثي
- حتى وإن كنت تمتلك شعرًا طويلًا، قم بقص الشعر بانتظام. لا يجب أن تفعل ذلك كثيرًا على أي حال، ولكن الشعر المُرتب سيُبهر من حولك.
تحذيرات
- لا تدع أي شخص يغيرك! تجنب القيام بتغييرات في أسلوب حياتك. إلا إذا بعد التفكير وجدت أنها تناسب أسلوبك.
- المشاركة في المناسبات الاجتماعية لا تعني بذل بعض الجهد الواضح. تجنب المناسبات الاجتماعية والمجموعات التي تُجبرك على الانخراط أو الاشتراك في سلوك غير آمن. الأصدقاء الأوفياء لن يُجبروك على فعل بعض الأشياء غير المريحة بالنسبة لك.
- ابحث عن معالج أو صديق موثوق لمناقشة حياتك الطبيعية معهم. سيكونون قادرين على إعطائك نصيحةً في بعض المواقف المعينة.
المصادر
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html
- ↑ https://nationalcareersservice.direct.gov.uk/advice/courses/typesoflearning/Pages/confidentspeaking.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/julaug02/adjusting.aspx
- ↑ http://www.businessinsider.com/how-to-dress-for-work-business-attire-2014-8
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/apologies-freud/201009/why-your-teen-insists-dressing-exactly-her-friends
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/apologies-freud/201009/why-your-teen-insists-dressing-exactly-her-friends
