كيفية إبراز العروق

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Eric Martinez

المصادر

PDF download تنزيل المقال

يمكنك إجبار عروقك على البروز بسهولةٍ شديدة عن طريق قطع مسار الدورة الدموية، أما إذا كنت تريد عروقًا منتفخة تستمر معك يوميًا فهذا تحدٍ أكبر، وسواءً كنت تريد إخافة وإذهال أصدقائك أو الاستعداد لجلسة تصوير لكمال الأجسام فنحن سنمد لك يد العون.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

مظهر لاعب كمال الأجسام

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتوقف إبراز العروق على نسبة الدهون بالجسم، وتكون تلك العروق هي السطحية فقط، وكلما قل الحشو الفاصل بين جلدك وعروقك كلما برزت عروقك أكثر، لذا اتبع نظامًا غذائياّ مركزاّ على الرشاقة وتقليل الدهون بالجسم.
    • يؤدي النزول عن 10% لنسبة الدهون عند معظم الرجال إلى ظهور معظم العروق الأساسية، وكلما قلت الدهون كلما برزت العروق أكثر خاصةً بالأماكن التي يصعب ظهور العروق بها كعضلات البطن، وبالنسبة للنساء يجب أن تكون نسبة الدهون بالجسم حوالي 15%. [١]
    • للوصول لتلك النسبة من الدهون يجب تناول الأطعمة الصحية، وهذا يعني تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والبروتين النقي وتجنب الوجبات السريعة والصودا والحلويات. [٢]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي الصوديوم إلى احتباس الماء بالجسم، والذي يؤدي إلى انتفاخ الجلد والتغطية على العروق.
    • تجنب الأطعمة المعالجة وأي شيء لم تعده بنفسك تقريبًا، وذلك لأن الأطعمة المعدة خارج مطبخك تكزن مليئة بالملح على الأرجح.
    • الحد الأعلى الموصى به لتناول الملح يوميا 2300 مللي جرام، والذي لا يزيد عن "ملعقة صغيرة واحدة" من الملح، كما يوصي معهد الطب وجمعية القلب الأمريكية بتناول 1500 مللي جرام من الصوديوم يوميًا. [٣] للتحكم في ذلك بسهولة يمكنك شراء الأطعمة الطازجة واستخدام الأعشاب والتوابل لتحسين طعم الأكل.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    للحصول على نوع العضلات الذي يؤدي لبروز العروق يجب أن تركز على استراتيجيات جدية لبناء العضلات، فلا تنتج تلك العضلات بتأدية 3 مجموعات من 10 تكرارات كما يوصي الكثيرون في برامج التمرين، فبناء العضلات بحق ينتج من تأدية 3-5 تكرارات بأوزان ثقيلة.
    • ابدأ بتأدية 6 مجموعات من 5 تكرارات ولكن أزِد الوزن بنسبة 25%، [٤] حيث تحتاج العضلات لبذل قوة ومجهود حتى تنمو.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تعد التمارين الهوائية طريقة ممتازة لحرق الدهون والحصول على جسم رشيق، ويعمل التمرين المتواتر عالي الكثافة بشكل رائع في هذا الصدد، وذلك بتأدية فترات زمنية قصيرة عالية جدًا في الشدة ثم الراحة بين تلك الفترات لحوالي 20-30 دقيقة. [٥]
    • من أمثلة التمرين المتواتر عالي الكثافة ركوب الدراجة وتأدية فترات قصيرة عالية الشدة سريعة ثم الراحة، أو الجري 9-90 متر والراحة 60 ثانية بين الفترات.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد شرب الماء بشكلٍ كافٍ على المحافظة على رطوبة الجسم والعضلات، والذي يؤدي لتقليل احتباس الماء، كما يساعد شرب الماء بكميات أكثر من المطلوب على التخلص من الماء الزائد مما يؤدي للحد من احتباس الماء، وتساعد المحافظة على المستويات الصحية للبوتاسيوم بالجسم على التخلص من الماء بدلًا من احتباسه كالصوديوم.
    • يتعمد الكثير من لاعبي كمال الأجسام تجفيف أجسامهم قبل المسابقات، فشرب ماء أقل يؤدي لإبراز العضلات أكثر. [٦] لا ينصح بتلك الطريقة لأنها خطيرة جدًا، ويجب الحذر الشديد عند اتخاذها.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تزيد الكربوهيدرات من احتباس السوائل بالجسم، لذا فإن اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يؤدي لتقليل احتباس الماء تحت الجلد. [٧] تؤدي تلك الأنظمة أيضًا إلى خسارة الدهون.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تخلص مدرات البول الجسم من الماء مما يؤدي لبروز العروق. [٨] يمكنك شراء المدرات أو استخدام الأنواع الطبيعية كقهوة الإسبريسو. يمكن لمدرات البول أن تكون خطيرة للغاية، لذا استخدمها بحذر وبشكلٍ آمن.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يعد الأجماتين مكملًا غذائيًا يظهر كناتج ثانوي للحمض الأميني المعروف بالأرجينين، الوذي يمنع تكسر أكسيد النيتريك بالجسم مما يزيد من تدفق الدم للعضلات، مما يزيد حجم الأوعية الدموية. [٩] يمكن استخدم مكمل أكسيد نيتريك أيضًا لمساعدة جسمك على إبراز العروق. [١٠] يعد الكرياتين من المكملات الأخرى التي تزيد تدفق الدم وحجم الأوعية الدموية. [١١]
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

إبراز العروق المؤقت

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم عاصبة لزيادة الضغط على العروق وملأها مما يجعلها أكثر وضوحًا. [١٢] اربط شيئًا حول الجزء من ذراعك أو رجلك الذي تريد إبراز العروق به.
    • من الطرق الأخرى لذلك أن تضع يدك اليمنى على رسغك الأيسر أو العكس ثم الإمساك بشدة.
    • تعد تلك نفس الفكرة المتبعة عند التبرع بالدم أو سحب عينة منه، حيث تربط الممرضة رباطًا حول ذراعك لإبراز العروق حتى تعرف أين تضع الإبرة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ما أن تثبت الرباط على ذراعك قم بقبض يدك وفتحها عدة مرات، وذلك لحجز الدم بالعروق مما يؤدي لبروزها. [١٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يستغرق هذا حوالي 10-15 ثانية، وستعلم متى تحتاج لإمداد ذراعك أو رجلك بالأكسجين تمامًا كما لو كنت تكتم أنفاسك، ويجب أن يؤدي هذا لبروز العروق.
    • حرر يدك أو اخلع العاصبة ما أن يحتاج طرفك إلى الأكسجين، وعندها تعود العروق ببطء إلى الحالة الطبيعية.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد كتم النفس على اعتراض تدفق الأكسجين للجسم ويرفع ضغط الدم، لذا أغلق فمك وأنفك واضغط بقوة، وأحيانًا ما يلجأ لاعبو كمال الأجسام لتلك الطريقة عند عرض أجسامهم لإبراز العروق. [١٤]
    • قد تكون تلك الطريقة خطيرة، لأن إبراز العروق هكذا قد يؤدي لتمزقات في أماكن أقل خطورة كالعين أو أكثر خطورة كالمخ، لذا احرص على التنفس بعد مرور 30 ثانية تقريبًا.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    خلال التمارين يتم دفع العروق الجلدية لسطح الجلد مما يؤدي لبروزها، خاصةً بالأجسام ذات النسب القليلة من الدهون. [١٥] قد يؤدي رفع الأثقال إلى إبراز العروق أكثر بالعضلات الممرنة، كما تظهر العروق بشكلٍ أكبر عقب التمرين لجفاف الجسم من الماء. [١٦]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Get-Veins-to-Pop-Out-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Veins-to-Pop-Out-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عند سخونة الجسم يتم دفع الدم باتجاه الجلد مما يبرز العروق أكثر، ومن الخدع السريعة التي يستعين بها لاعبو كمال الأجسام استخدام مجفف شعر على الجلد لإبراز العروق، ومن الطرق الأخرى الآمنة لذلك أن تسخن جسمك عبر ما تتناوله من طعام مثل الفلفل الحار والفليفلة الحمراء، كما تعطي بعض المكملات نفس فوائد تلك الأطعمة أيضًا.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
إبراز عروق الذراعين
كيفية
زيادة قدرة التحمّل عند الجري
كيفية
لعب تمرين العقلة للمبتدئين
كيفية
تضخيم الأرجل
كيفية
تعلم الجمباز بنفسك
كيفية
لعب التمارين الرياضية وأنت عاري
كيفية
عمل وضعية اللوتس
كيفية
جري مسافة خمسة كيلومترات في عشرين دقيقة
كيفية
التخلص من العضلة النائمة
كيفية
الحصول على عضلات بطن بارزة خلال شهر واحد
كيفية
بناء العضلات في المنزل
كيفية
القيام بتمارين الضغط كمبتدئ
كيفية
منع التنفس عبر الفم

المصادر

  1. ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  2. ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
  3. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
  4. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
  5. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
  6. ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
  7. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
  8. ↑ https://legionathletics.com/how-to-get-more-vascular/
  9. ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
  1. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
  2. ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
  3. ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
  4. ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
  5. ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
  6. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
  7. ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٣٦٬١١٨ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟