تنزيل المقال
تنزيل المقال
من الصعب مشاهدة صديق يمر بتجارب مؤلمة مثل موت أحد أفراد عائلته أو شخص يحبه أو مرضه أو انفصاله أو حتى فشله في علاماته الدراسية. قد لا تستطيع دومًا إسعاد صديقك، لكن هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتخبره أنك موجود دائمًا لأجله/ها ولتشتيته عن التفكير في الأمور المؤلمة يتعامل معها.
الخطوات
-
استمع لصديقك. الاستماع واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يمكنك فعلها لشخص يتألم فالاستماع الفعال يُظهر اعتنائك بصديقك وأنه مهم ومسموع. كثير ما يكون الاستماع أكثر قيمة من أي شيء آخر. [١] X مصدر بحثي
- عندما تستمع لصديقك تأكد أنه لا يوجد الهاءات أخرى. هذا يعني ألا تتفقد هاتفك، ولا تتحدث إلى أشخاص أخرين.
- حاول أن تتواصل مع صديقك عن طريق الاتصال بالعيون. لا تحتاج إلى التحديق، ولكن الاتصال بالعين يظهر أنك مهتم وتشارك صديقك مواجعه. كما أنها طريقة جيدة لتجنب التشتت.
- دع صديقك يعرف أنك الشخص الذي يمكن أن يتصل به في أي وقت، حتى في الأوقات المتأخرة من الليل. في بعض الأحيان سوف يتكئ عليك الأصدقاء، وفي أوقات أخرى ستحتاج للاتكاء عليهم. كونك صديق يعني أن تكون متاحًا، حتى وإن كان ذلك غير مريح أحيانًا.
-
اسأل أسئلة مفتوحة غير محددة. بدلًا من القفز إلى مشاعرك ومبادئك وخبراتك اسأل عن خبرات صديقك وتجاربه. عندما يتحدث صديقك مثلُا عن انفصاله، اسأله عن مشاعره وعن المساعدة التي يمكنك تقديمها له.
- بدلًا من استخدام أسئلة مثل: "هل أنت حزين؟"، استخدم سؤالًا مثل: "ما الذي تشعر به؟" " و هل هناك أي شيء يمكنني فعله لك؟".
-
اقضِ وقتًا مع صديقك. عندما يشعر الشخص بالحزن سيفضل أن يزحف إلى داخل كهف وأن يكون وحيدًا ولكن البشر تتحسن حالتهم عند تحقق احتياجاتهم الاجتماعية والانعزال أكثر من اللازم يمكن أن يسبب انهيار عقلي وجسدي لصديقك. [٢] X مصدر بحثي فكر في الأمور الممتعة التي يمكنكما اختبارها سويًا. التواجد مع صديقك ومشاركته أنشطته التي يستمتع بها سيسعده كثيرًا.
- اعرض عليه الخروج والتسكع سويًا أو شاهدا فيلمًا أو تناولا الطعام. استخدم أي طريقة يمكنكما الاستمتاع من خلالها فهذا مفيد لصديقك.
-
أعطِ صديقك مساحة من الراحة والاطمئنان الجسدي. التلامس لغة تواصل مستقلة بنفسها ويمكن استخدامها لنقل فكرة أنك موجود من أجل صديقك، وأنه آمن معك. تحقق أولًا من صديقك قبل التواصل الجسدي معه، لأنه ربما يرفض التلامس الجسدي كوسيلة للتواصل. [٣] X مصدر بحثي
- يمكن العناق أن يكون أمرًا هامًا ومعالجًا. إذا كان صديقك محبطًا، خاصة إذا كان حساسًا جدًا، يمكن أن يرسل العناق أو حتى لمسه على ذراعه إشارة أنك موجود لأجله/ها وأنه في أمان.
- إذا كان صديقك لا يفضل التواصل الجسدي، أحضر له كلبك أو شجع صديقك ليعانق قطته. الحيوانات يمكن أن تسبب شعورًا بالراحة والكثير من الناس يشعرون بالأمان عند مداعبة كلب أو قطة.
-
تعلم التعاطف، وليس الشفقة. الشفقة هي الشعور بالأسف لشخص ما بدلًا من مشاركته الألم والهموم. فانت تريد أن تشعر بما يشعر به صديقك وتجعله يعرف أنك تشاركه وجعه. [٤] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: صديقتك ماري فقدت مؤخرًا زوجها. عندما تقول " أيتها المسكينة ماري: أشعر بالأسف لفقدانك زوجك" فهذه شفقة. أما في التعاطف يمكنك قول أمرًا مثل: "ماري، أشعر بألم الخسارة معك وأعرف مقدار حبك لزوجك".
-
اجعل حياته أسهل، عندما يمر صديقك بتجربة أو أمر يؤلمه بعمق، قد يصعب عليه القيام بمعظم الأنشطة البسيطة. كن حاضرًا لأجله عن طريق القيام ببعض هذه المهام وجعل الحياة أسهل بالنسبة له.
- يمكنك تقديم المساعدة في طهي الطعام أو تنظيف المنزل. الأعمال المنزلية خاصًة يمكن أن تكون أخر الأولويات عندما يكون الشخص مستاءً أو حزينًا.
- يمكنك عرض الذهاب للتسوق أو توصيله لموعد الطبيب.
- فكر في طرق للمساعدة يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصديقك وتجلب له بعض البهجة.
- اسأل صديقك دائمًا عن كيفية مساعدته بدلًا من الافتراض أن ما تقوم به سيساعده على التحسن. لا تضع افتراضاتك عند تقديم المساعدة.
-
أرسل له الهدايا. هل هناك شخص لا تسعده الهدية ولو قليلًا؟ هذا يمكنه أن يساعد صديقك ليتذكر أن هناك من يهتم لأمره. قد تعجز عن التواجد بشكل جسدي مع صديقك دائمًا ولكن يمكنك التأكد أنه لا يشعر كأنه يعاني بمفرده.
- اخبز له كعكه المفضل وأرسل له رسالة إليكترونية مع ملاحظة تخبره فيها أنك تهتم لأجله.
- أحضر له شيئًا يذكره بك وأرسله إليه مع بطاقة.
- أرسل له أشياء صغيرة تجعله يضحك مثل بطاقة مضحكة أو قصة مضحكة عن شيء رأيته أو صورة لكما عن شيء أبله فعلتماه سويًا في وقت سابق. استخدم أمرًا خفيفًا وبسيطًا وفكر في الأمور التي ستجعل صديقك يبتسم.
-
اذهبا في نزهة. في بعض الأحيان يمكن لتغيير المشهد والأجواء المحيطة المساعدة في إلهاء صديقك عما يزعجه أو يجعله مستاءً. قوما بالتمشية معًا حول منطقتك وانتبه للمشاهد الظريفة أو غير العادية أو المضحكة.
- كن موجودًا. بدلًا من الحديث عن المشكلة أيًا كانت، تأملا لون السماء أو ناقشا مصدر الرائحة الغريبة أو شاهدا الحيوانات وانخرطا مع الطبيعة.
-
اذهبا لمشاهدة فيلم. الأفلام والمسلسلات يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدة صديقك في عدم التفكير في مشاكله، على الأقل لمدة قصيرة.
- تجنب الأفلام المحبطة. على سبيل المثال: إذا كان والده قد مات مؤخرًا بسبب السرطان، تجنب الأفلام التي تتحدث عن موت الآباء أو عن شخص مصاب بالسرطان. كذلك إذا كان صديقك تم هجره مؤخرًا، فالأفلام التي تتحدث حول العلاقات ستكون اختيارًا في غير محله. احرص على أن يكون الفيلم خفيفًا وممتعًا.
-
كونا أبلهين معًا. التفاهة وسيلة رائعة لصرف الانتباه عن الألم والتشجيع على التبسم والضحك. مهما كان ما يحدث "الضحك أفضل علاج" كما تقول الحكمة القديمة. الضحك أيضًا له فوائد صحية ويحسن وظائف الجسم. [٥] X مصدر بحثي
- استعيدا طفولتكما معًا. اصنعا أشكالًا مجسمة من الثلج أو حصنًا من البطانية أو تحدثا لبعضكما البعض بأصوات مزيفة أو استبدلا المشي بالقفز أو الوثب.
- اصنعا بعض الفن التافه، مثل رسم صور ذاتية تافهة أو كتابة قصائد شعرية بلهاء.
-
جربا أمرًا جديدًا معًا. القيام بشيء جديد وغير عادي إلهاء جيد ويزيد من البهجة. [٦] X مصدر بحثي هذا يعني أن عليك التفكير بشيء جديد بدلًا من التركيز على ما هو محبط ومحزن.
- حاولا تجربة تمرين جديد في الصالة الرياضية أو اصنعا أشياء يدوية معًا أو ازرعا نبتة أو ارسما.
- لا تفاجئ صديقك بأمر جديد دون أن تسأله أولًا. قد يربكه هذا أو يزعجه، وهو ما عكس ما تريد فعله.
-
ساعدا شخصًا آخر معًا. مساعدة أشخاص آخرين يقلل الضغط، ويزيد من التعاطف والقدرة على الانتعاش. [٧] X مصدر بحثي الشخص الذي يمر بوقت صعب يحتاج أن يختبر كل هذه الأمور.
- تطوعا في شيء ما. التطوع وسيلة جيدة لتنمية المجتمع، وفعل الخير في حياة شخص آخر، والمشاركة في شيء مهم. تطوعا في مطبخ يقدم الحساء للفقراء، أو لتمشية كلاب تعيش في مأوى الحيوانات. تطوعا في القراءة للأطفال أو اقضيا بعض الوقت في دار للرعاية.
- ساعدا صديقًا آخر لإسعاده. أحيانًا العمل معًا لمساعدة شخص آخر يمر بمشكلة يمكن أن يساعد على الابتهاج، لأن ذلك يلهيه عن التفكير في صعوبات حياته.
- افعلا شيئًا لطيفًا لشخص آخر. يمكنكما الطبخ لصديق آخر أو عمل بطاقات يدوية الصنع له.
-
قوما برحلة. إلهاء صديقك عن التعاسة عن طريق القيام برحلة يمكن أن يكون وسيلة جيدة. سافرا وتعرفا على مناظر جديدة وأماكن جديدة وساعد صديقك على الانخراط في الرحلة وتجنب التعاسة التي يتعامل معها.
- يمكنك اختيار عطلة طويلة: جولة في مصر أو المشي لمسافات طويلة في شوارع منطقتك المهمة أو القيام برحلة في دولة أخرى.
- يمكنك أيضًا اختيار شيء أصغر مثل قضاء عطلات نهاية الأسبوع على شاطئ قريب أو قضاء بعض الأيام على ظهر الجبال أو رحلة على الطريق للمدينة التالية لرؤية فرقة موسيقية يحبها كلاكما.
-
اسمح لصديقك أن يحزن. تجنب قول أشياء مثل "ابتهج". فهذه واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك قولها لشخص محبط، لا سيما إذا كان يصارع الاكتئاب أو القلق. عندما تقول هذا فأنت تخبر صديقك أن يتوقف عن الحزن. إخبار شخص ما أن يبتهج يعني أنك تهتم بنفسك أكثر من اهتمامك به. فهذه رسالة أن عدم ارتياحك من حزنه أهم من إحساسه هو بالحزن، وهذا شيء لا يفعله الصديق أبدًا. مواجهة المشاعر أمر ضروري، حتى لو كانت مشاعر غير سعيدة. [٨] X مصدر بحثي
- لا تخبر أي شخص كيف يشعر؛ كل شخص له الحق في الشعور والتعبير عن مشاعره.
-
لا تتجنب صديقك الحزين. في بعض الأحيان يصعب عليك أن تعرف ماذا تقول عندما تواجه صديقك الذي يشعر بالألم. لا تتجنب صديقك لأنك تشعر بالارتباك حول التحدث عن مشكلته. بدلًا من ذلك، ركز على ما يمكن أن تقوله لتدعمه. في الأغلب أنت لا تحتاج أن تقول أي شيء غير "أنا آسف. أنا هنا لأجلك إذا احتجت أي شيء".
-
ركز على صديقك. لا تحاول ربط مشاكلك بمشاكله أو الحديث عن ألمك لمواساته فهذا خطأ يقع فيه معظم الناس! تعتقد أنك تخفف عن صديقك وتربط نفسك به لكنك في الحقيقة تستخف بألمه وتدير الحوار ليصبح عنك أنت وعن آلامك.
- يمكنك أن تحكي لصديقك مواقف مشابهه، ولكن احترس ألا يتحول الحديث عن مشاكل مررت بها ونجحت في تخطيها وكيف أصبحت بخير الآن.
- على سبيل المثال، لا تقل: "أعرف شعور الانفصال جيدًا. أتذكر عندما هجرتني حبيبتي أمام كل الناس؟ كنت أشعر بالسوء دائمًا، ولكني تخطيت هذا وأتعامل معه بشكل جيد الآن".
- عوضًا عن هذا، فكر في قول: "أعلم أنك تتألم فعلًا الآن. أعدك أنك ستشعر بتحسن قريبًا، ولكن الآن ستشعر بالتعاسة. أنا هنا لأجلك".
-
تجنب تقديم الحلول إلا عندما يطلبها هو. الكثير من الناس لا يريدون منك تقديم حلول، خاصًة عندما ينفتح ويحكي موقف. ما يريده الكثير من الناس هو أن يشعروا أنهم مسموعين وأن هناك أحد يدرك ما يمرون به.
- على سبيل المثال لا تقل: "أعلم أن قطك مات وعليك أن تذهب إلى المأوى وتحصل على واحد جديد. الكثير من القطط في حاجة إلى منزل". فهذا تقليل من مشاعره واستخفاف بها.
- بدلًا من ذلك يمكنك قول: "أنا آسف جدًا لسماع خبر قطك. أعلم أنك كنت تحبه كثيرًا. بلغني إذا هناك أي شيء أستطيع فعله للمساعدة".
-
اعتن بنفسك. إذا كنت تشعر بالضغط من مشاعر صديقك ومشاكله قد تحتاج إلى قسط من الراحة. الدعم العاطفي المستمر لشخص آخر يمكن أن يكون استنفاذ لطاقتك. تأكد أنك لست مصدر الدعم الوحيد فهناك فرق بين دعم صديقك وبين أن تكون الراعي الوحيد له. أدرك الفرق وكن جاهزًا لوضع حدودك. [٩] X مصدر بحثي
- إذا كان صديقك دائم الاتصال بك ويطلب منك القيام بأمور يجب عليه هو القيام بها، كن مستعدًا للرفض حيث عليك أن تنتبه لمسئولياتك الأخرى. قل: "أعلم أنك تتألم وأهتم لأمرك كثيرًا وأريد مساعدتك لكن أريدك أن تحترم وقتي فهذه الليلة غير مناسبة، لنحاول إيجاد متسع من الوقت في عطلة هذا الأسبوع".
- لا تجعل حياتك تنزلق من يديك. استمر في التعامل والمشاركة مع أصدقاء أخرين، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقم ببعض الأنشطة العادية ولا تجعل صديقك يستحوذ على كل وقتك.
-
اعرف متي تشجع صديقك لطلب مساعدة محترفة. أحيانًا لا يستطيع بعض الأشخاص التعامل مع العاطفة والأحداث وحدهم. في هذه الحالة، قد تقترح أن يحصل صديقك على مساعدة متخصصة. فالحاجة إلى بعض المساعدة المتخصصة أمر وارد الحدوث، لا سيما مع مشاكل مثل الطلاق، وموت شخص عزيز والمرض.
- راقب علامات الاكتئاب: صعوبة التركيز أو صعوبة تذكر التفاصيل، وصعوبة اتخاذ القرارات، وانخفاض الطاقة، والأرق أو النوم المفرط، والقلق أو التفكير المفرط، والآلام الجسدية التي لا تختفي بالعلاج والتفكير أو التحدث عن الانتحار والشعور بانعدام القيمة أو التعاسة. [١٠] X مصدر بحثي
- عندما تناقش فكرة طلب مساعدة مهنية، لا تخبر صديقك أنه مريض ويحتاج إلى العلاج النفسي. قل شيئًا مثل: "أعلم أنك تتألم بشدة وأعتقد أن تحدثك إلى شخص يمكنه مساعدتك فكرة جيدة. تذكر أنني هنا من أجلك".
-
اطلب مساعدة خارجية إذا كان صديقك في خطر. إذا كان صديقك في موقف عنيف أو مؤذِ، أو إذا كان يهدد بالقيام بالانتحار، أفضل شيء يمكنك فعله كصديق أن تطلب خدمة الطوارئ. عندما تكون غير مؤهل للسيطرة على الموقف اترك التصرف للخبراء. كونك صديقًا له يلزمك بوضع أولوية لسلامته. تأكد أن صديقك آمن وأن حياته ليست في خطر.
- إذا كنت تشتبه في أذى، يمكنك الاتصال بالرقم الوطني الخاص بالعنف الأسري أو متابعة المختصين على عبر الإنترنت.
- إذا كنت تعتقد أن صديقك سينتحر، اتصل فورًا بالهيئات التي تكافح الانتحار في بلدك.
أفكار مفيدة
- لا يمكنك إسعاد شخص دائمًا. أحيانًا ببساطة عليك السماح لصديقك أن يكون حزينًا أو مستاءً. فقط تأكد أنه يعرف أنك موجود من أجله في إطار المساحة التي يختارها لك.
المصادر
- ↑ http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/the-dangers-loneliness
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.empathy-and-listening-skills.info/#summary
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ https://www.psychologies.co.uk/want-be-happier-learn-something-new
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/
- ↑ https://www.suffolk.edu/campuslife/4137.php
