تنزيل المقال
تنزيل المقال
ربما تبحثين عن طرق لإظهار مؤخرتك بشكل أكبر إذا كانت صغيرة الحجم. يمكن أن يساعدكِ ارتداء السراويل المناسبة والقيام بالتمارين الصحيحة وضبط وزنكِ في رفع مؤخرتك لمقاسات أعلى قليلًا. الحصول على مؤخرة أكبر مهمة سهل التحقيق إذا أتبعتي هذه الخطوات.
الخطوات
-
غيري مشيتك. يمكن أن تظهر طريقتك في المشي مناطق مختلفة من جسدك وتخفي مناطق أخرى. قفي واجلسي بشكل مستقيم مع جعل أكتافك في شكل مربع ورأسك مرفوعة. اجعلي عضلات البطن مشدودة وعضلات الحوض في وضعها الطبيعي. هذا الأمر لن يجعل مؤخرتك بارزة أكثر فقط ولكن سيساعد في إظهار خصرك أنحف وصدرك أكبر.
- قلدي طريقة مشي عارضات الأزياء. تخيلي وجود خط مستقيم على الأرض أمامك، ويقع أسفل سرة البطن مباشرة في المركز بين قدميك. حركي قدمك في اتجاه مركز الجسد عند قيامك بأخذ خطوة وضعيها فوق الخط التخيلي، ثم ضعي القدم الأخرى على الخط أمام القدم الأولى مباشرة. حافظي على المشي بتلك الطريقة؛ قدم في المقدمة وحركي المؤخرة.
- اطلبي من مدرب شخصي تقييم وضعية مشيك والمساعدة في تحسينها.
- ابحثي عن فيديوهات للتدرب على هذه الطريقة بشكل أفضل.
-
اعملي على تقوية عضلات المؤخرة. يمكنك حقًا جعل مؤخرتك تبدو مستديرة أكثر وأكبر في الحجم بتقوية العضلات الموجودة بها المعروفة بالعضلات الألوية. افعلي هذه التمارين لمدة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على نتائج سريعة:
- تمرين الجسر. استلقي على ظهرك مع جعل ركبتيك مثنية وذراعيك بجانبك. ارفعي مؤخرتك حتى أقصى ارتفاع ثم اخفضيها مرة أخرى. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات وكل مجموعة عشر عدات.
- تمرين القرفصاء . قفي مع الحفاظ على بين قدميك مساوية لعرض كتفيك وذراعيك ممدودين للأمام. قومي بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع جعل ظهرك منتصبًا ثم عودي للوضع الأصلي. تأكدي من ألا تتخطى ركبتاكِ أصابع قدمك عند قيامك بالتمرين. كرري هذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات وكل مجموعة عشرين عدات.
- تمرين الاندفاع. قفي منتصبة مع الحفاظ على المسافة بين قدميك مساوية لعرض الكتفين. اثني إحدى ساقيك خلفك والأخرى أمامك. يجب أن تكون كلتا الركبتين مثنية بزاوية 90 درجة، ثم عودي لوضع البداية ثم بدلي بين الساقين معًا. كرري هذا التمرين لمدة ثلاث مجموعات وكل مجموعة عشرين عدات.
- تمرين الركلة الخلفية. قفي على قدم واحدة واجعلي القدم الأخرى حرة في الهواء واركليها للخلف حتى تشعرين بانقباض مؤخرتك كفقاعة. قومي بهذا التمرين على شكل ثلاث مجموعات وكل مجموعة بها من 15 إلى 20 عدة. يمكن أن تستخدمي أثقال على الكاحل لزيادة المقاومة. جربي القيام بثلاث أو خمس مجموعات في هذه الحالة وكل مجموعة بها 8 إلى 12 عدة.
-
اعملي على تقوية العضلات المركزية في جسمك. يقوي العمل على العضلات المركزية بطنك ويشد عضلاتها، مما يجعلها تبدو أنحف وأصغر بالنسبة لحجم مؤخرتك. مرني العضلات المركزية ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لأفضل النتائج. ابدئي بهذه التمرينات:
- مارسي تمرين رفع الساق. قد يبدو رفع الساق تمرينًا مخصصًا للسيقان ولكنه يساعد حقًا في جعل عضلات البطن مشدودة. استلقي بشكل مسطح على ظهرك مع جعل أقدامك ممدودة أمامك. قومي بثني ركبتيك ثم ارفعيهم مع جعل أصابع الأقدام ممدودة. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم حتى يمكن لأصابع قدميك أن تشير للسقف، ثم اخفضي ساقيك ببطء حتى يصبحوا على بُعد 2.5 سم تقريبًا من الأرض. كرري هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ثم استريحي لمدة 30 ثانية.
- تمرين البطن الجانبي. استلقي بظهرك على الأرض واثني ركبتيك. ضعي يديك خلف رأسك مع جعل الكوعين مثنيين. ارفعي كتف واحد عن الأرض وميلي ناحية الاتجاه المعاكس، للتوضيح إذا رفعتي كتفك الأيسر ميلي بجزعك ناحية اليمين وكرري التمرين بتبديل الأكتاف. كرري التمرين من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات، بحيث تكون كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة، واستريحي لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة.
-
مارسي الرياضات التي تقوي ساقيك وعضلات المؤخرة. سوف تستمتعي بها كهواية وتحسن مظهر مؤخرتك في الوقت ذاته. إليكِ بعض الخيارات:
- الجري
- ركوب الدراجات
- السباحة
- رفع الأثقال
- التزحلق
- الكرة الطائرة
- كرة القدم
- هوكي الحقل
- التشجيع
-
اضبطي وزنك. يعتمد احتياجك لاكتساب الوزن أو خسارته على نوع جسدك الطبيعي وهذا الأمر يرجع للجينات وأين تذهب الدهون في البداية عندما تكتسبي الوزن؟
- يساعد اكتساب القليل من الوزن في ملء المنطقة المرغوبة إذا كانت الدهون تذهب لمنطقة المؤخرة والألوية في البداية. اطّلعي على مقال كيفية اكتساب الوزن .
- خسارة القليل من الوزن تجعل شكل جسمك ملائمًا لمؤخرتك، إذا كانت الدهون تذهب لذراعيك ومعدتك وظهرك في البداية، وهذا ما سيجعل المؤخرة تبدو أكبر. اقرئي مقال كيفية خسارة الوزن بأمان لمعرفة المزيد. هذا الأمر فعّال في حالة خسارة الوزن من منطقة الوسط تحديدًا، فالحصول على وسط أصغر يمكن أن يجعل مؤخرتك تبدو أكبر حتى لو لم يتغير شكلها. اطّلعي على مقال كيفية فقدان دهون البطن للمزيد من المعلومات.
-
اقتني السراويل المناسبة. يمكن للسروال الجينز الصحيح أن يحول شكل مؤخرتك ويجعلها تبدو مستديرة وأنيقة. خذي ما يلي في الاعتبار عند اقتنائك لسروال الجينز القادم:
- احصلي على السروال الذي يلائم نوع جسدك. اقتني السروال الذي يضخم شكل الخصر إذا كان خصر نحيفًا، مثل: الجينز الضيق أو الجينز المشدود على المؤخرة. ارتدي سراويل الجينز ذات الخصر المنخفض (التي تمسك بأعرض منطقة في المؤخرة) إذا كان حجم الخصر أصغر من المؤخرة مع ارتداء القميص الملائم.
- جربي ارتداء السراويل التي تصل للخصر إذا كان حجم الوسط أكبر. أعلى جزء من السروال يجب أن يكون حول أنحف جزء من الخصر حتى يجعله يبدو أنحف والمؤخرة تبدو أكبر.
- انظري على وضع الجيب. الجيوب الصغيرة العالية ستجعل مظهر مؤخرتك يبدو أكبر، والجيوب المزخرفة بالخرز أو الخيوط الملونة ستلفت الأنظار أكثر لمنطقة المؤخرة. تجنبي السروال الذي لا يحتوي على جيوب أو تكون جيوبه كبيرة.
- تجنبي السراويل ذات الألوان المعتمة والتي ستجعل ساقيك ومؤخرتك تبدو بشكل أصغر (خصيصًا إذا كنتي ترتدي ألوان فاتحة في الأعلى). جربي الجينز بالألوان البيضاء أو الأزرق الخفيف أو الألوان الناعمة عوضًا عن ذلك.
-
استخدمي حزام على خصرك. التأكيد على امتلاكك خصر نحيف سيجعل مظهر مؤخرتك يبدو أكبر بالتناسب. جربي هذه النصائح سواء إذا كانت بطنك صغيرة أو لا لتخدعي العين:
- ارتدي حزام على منطقة الوسط. ابحثي عن حزام من مقاس وسط أو كبير ولفيه حول أصغر جزء من وسطك تحت أي قميص ترتديه (هذا الأمر فعال أكثر تحت القمصان أو السترات أو البلوزات الواسعة). جربي استخدام حزام غامق اللون على قميص فاتح لمزيد من التأكيد.
- جربي المشدات. جربي المشدات إذا كانت منطقة الخصر تبدو أكبر مما ترغبين، حيث تدفع المشدات الدهون من منطقة بطنك إلى المؤخرة. يمكن أن تجدي المشدات في محلات الملابس الداخلية.
- لا ترتدي الشرائط أو التصميمات الأفقية حول وسطك. الأقمشة المشغولة أو الملونة ستؤكد على زيادة حجم البطن وتجعل شكلها أكبر. التزمي بالألوان الغامقة والصلبة في الجزء العلوي عوضًا عن ذلك.
-
ارتدي الكعوب العالية. تغير الكعوب شكل المنحنى الطبيعي للعمود الفقري مُسببة بروز منطقة المؤخرة والصدر أكثر.
- تجنبي ارتداء الكعوب العالية لمدة أكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات في المرة الواحدة. يقلل ذلك من الضغط على جسدك.
- استبدلي الكعوب الصغيرة بالكعوب ذات السن المدبب، لجعل المنطقة الخلفية تبدو أنحف أكثر.
- قفي أمام المرآه وقفي على إصبع قدمك الكبير إذا كنتِ غير متأكدة أن الأمر سيُفلح (سيساعد هذا الأمر). اتخذي خطوات صغيرة وستلاحظي كيف تضخمت حركة قدمك والمنطقة الخلفية بشكل أكبر قليلًا. يجب أن تبدو أقدامك متناغمة أكثر ومؤخرتك تبدو أعلى بمقدار 2.5 أو 5 سم.
-
استخدمي ملابس داخلية أو حشو داخلي لتحديد شكل المؤخرة. يمكنك تجربة الملابس الداخلية المُحددة التي ترفع المؤخرة دون الحاجة إلى الحشو أو يمكنك إدراج الحشو المُصمم لتعزيز المؤخرة عند استعمال السراويل الجينز أو السراويل العادية. تعمل هذه الأشياء بكفاءة وتجعل شكل مؤخرتك يبدو أكبر. اختاري المقاس الذي يلائم ملابسك والذي يحقق المنظر الذي ترغبين به.
- تباع بعض السراويل الجينز مزودة بحشو بالداخل لتكبير المؤخرة. ابحثي عن السراويل الجينز أو الضيقة التي تحتوي على طبقة حشو إضافية.
- جربي صُنع الحشو بنفسك عن طريق استخدامك للأسفنج أو مادة الحشو المُستخدمة في اللحاف والوسائد.
-
فكري في العمليات الجراحية التي تعزز شكل المؤخرة، مع الانتباه لأهمية اتخاذ الإجراءات الوقائية. اكتسبت عمليات حشو المؤخرة والحقن والزراعة شعبية في السنوات الأخيرة ولكن النتائج متباينة جدًا. تؤدي هذه الإجراءات في بعض الحالات إلى أن يكون أحد جانبي المؤخرة أكبر من الآخر، بسبب تزحلق مادة الحشو وتحركها أكثر من مرة، كما قد تؤدي هذه الإجراءات، في أسوء الأحيان، إلى مشاكل طبية قاسية. [١] X مصدر بحثي
- بعض الأشخاص لاقوا حتفهم كنتيجة لتلقي مواد حقن أو زراعة سامة عن طريق الخطأ. يجب أن تعرفي العواقب المحتملة قبل قيامك باتخاذ خطوات لأجل الحصول على إجراء تعزيزي.
أفكار مفيدة
- لا توقفي التمارين بعد حصولك على النتائج المرضية.
- لا توقفي التمارين بمجرد الحصول على شكل الجسد الذي تريدينه وإلا قد تعودين للشكل الذي كنت عليه مسبقًا.
- لا تتركي الأمر بمجرد حصولك على مرادك.
- لا تتوقعي الحصول على نتائج لحظية حيث يأخذ الامر بعض الوقت للحصول على الشكل الذي تريديه. يجب أن تظلي مُركزة وصبورة.
- تأكدي من حصولك على بروتين في نظام الغذاء الخاص بكِ لكي يدعم نمو العضلات في مرحلة بناء عضلة المؤخرة.
- التزمي بهذه التمارين بشكل يومي. لا توقفي التمرينات بمجرد تمكنك من فعلهم يوميًا! يمكنك الاستماع للموسيقى عند قيامك بالتمارين لكي تشجعك وتجعلك تستمرين في التمرين وستحصلين على الشكل الجميل في وقت قصير!
- لا تمتنعي عن تناول ولكن عليك تناول الأنواع المناسبة من الطعام. قومي بممارسة تمرين القرفصاء يشكل يومي وإلا ربما ستخسرين الشكل الذي حصلتي عليه.
- حافظي على نظام غذائي صحي دائمًا ولا تستلمي أبدًا!
- حبي شكلك مهما كان حتى تحصلي على شكلك المراد.
- اجلسي القرفصاء! جلسة القرفصاء طريقة عظيمة لبناء عضلات المؤخرة!
- ابدئي بتطبيق 20 عدة ثم يمكنك الزيادة.
تحذيرات
- فكري في أن ارتداء الكعوب العالية طوال الوقت قد يؤدي إلى تشوه قدميك وركبتيك بشكل دائم.
- اتخذي إجراءات وقائية عالية عند قيامك باستخدام أسلوب طبي لتكبير المؤخرة.
- البدء في نظام لتكبير الأرداف التزام كبير، لذا خذي بعين الاعتبار أن النجمات المفضلة لديكِ بأجسامهن ذات المنحنيات الكبيرة لديهن مدربين وأموال من أجل الجراحة وجينات للمساعدة في الحصول على شكل أفضل.
