تنزيل المقال
تنزيل المقال
إن كنت ترغب بتغيير طريقة تفكيرك وتصرّفك فالأمر ممكن تمامًا. يقوم المخ بتكوين روابط جديدة بشكل مستمر ويقوم بقولبة نفسه بالطريقة التي تحثّه على التصرّف بها. يمكنك من خلال زيادة الوعي بالنفس والحفاظ على التدبّر طرح الأفكار السلبية والعادات المدمّرة ودفع نفسك إلى التصرّف بشكل أفضل وأكثر إيجابية.
الخطوات
-
ابدأ بمراقبة أفكارك بشكل يومي. يكمن جمال تطوّر الإنسان في أنه يتطوّر إلى شقّين: شق بدائي ينفّذ الأشياء وشق متطوّر يراقب الأشياء. يمكنك مراقبة نفسك ومراقبة أفكارك على مدار اليوم. توقّف لثانية عند مواجهة فكرة تستدعي التوقّف وفكّر في الأمر لبرهة. ما هي السلبيات؟ هل الفكرة مدمّرة؟ ما الذي حفّز الفكرة؟ أتبدو الفكرة منطقية؟ هل أنت مدمن على هذه الفكرة؟ ستلاحظ ظهور نمط في أفكارك بينما تبدأ بالتدرّب على إدراك الذات.
- اكتب كل الأفكار عند ظهورها. سيسهّل ذلك من اكتشاف نمط تفكيرك بشكل كبير. قد تجد أن أفكارك مثبّطة للنفس أو متشائمة أو مقلقة أو غير ذلك. يعدّ ذلك طريقة رائعة أيضًا للتعرّف على الصوت الثرثار السخيف الموجود في رأسك والتخلّص منه.
-
عرّف أنماط تفكيرك. انظر إلى نمط تفكيرك بتعمّق بعد انقضاء أسبوع تقريبًا. قد تجد أن معظم أفكارك سلبية، أو أنك تنتقد نفسك وتنتقض الآخرين، أو أنك تختبر أفكارًا غير ضرورية لا تعود بأي فائدة أو أهمية عليك. يختلف هذا الأمر من شخص لآخر. بعد تحديد هذا النمط، يمكنك التفكير في إيقافه.
- عند التعرّف على نفسك وعلى أن أفكارك قد تعيق تقدّمك في الحياة، سيبدأ التغيير حينها. في النهاية، لن تتمكن من الوصول إلى مكان معيّن إن لم تعرف الوجهة التي تقصدها.
-
اعلم أن كل شيء جزء من دائرة أكبر. يُخطئ الكثير منا بالاعتقاد أن مشاعرنا تقود إلى تصرّفاتنا وأن الأمر ينحصر على ذلك. يعتقد معظمنا أننا لا نمتلك القوة وأنه ليس بإمكاننا إلا أن نشعر بهذه الأشياء ونتصرّف بهذه الطرق كنتيجة لشعورنا. في الحقيقة، هذا أبعد ما يكون عن الصواب.
- تتشكّل مشاعرك بسبب معتقداتك وأفكارك، ويترتّب على ذلك أفعالك التي تقودك في النهاية إلى النتائج الحياتية. تقود النتائج الحياتية بعد ذلك إلى تشكيل معتقداتك وأفكارك، ثم تحدّد أفكارك ومعتقداتك مشاعرك...وتستمر الدائرة تباعًا. إن فكّرت في الأمر على أنه دائرة، فسيسهل حينها التأكد من أن تغيير مجرّد عامل واحد قد يؤدّي إلى تغيير النظام بأكمله. [١] X مصدر بحثي
- الخطأ الثاني في هذه الفكرة هي أننا لا نمتلك القوة. هذا أمر خاطئ، ففي الحقيقة، أنت الشخص الوحيد الذي يمتلك القوة. أنت من يمتلك الأفكار والتصرّفات والنتائج الحياتية وهي ملكك وبإمكانك تغييرها. غيّر أي عامل من هذه العوامل لتصل إلى النتيجة المرجوّة.
-
اخلق مسافة بين أفكارك وتصرّفاتك. الدائرة عبارة عن دائرة بالفعل، إلا ان بإمكانك إبطاؤها. توقّف وتنفّس عندما تشعر بأن هذا النمط يتسلّل إليك. حاول ألا تكون سريع الانفعال. كيف ترغب بأن تكون ردّة فعلك؟ ما الأفكار الإيجابية التي تفضّل أن تضعها في رأسك عوضًا عن التصرّف الانفعالي؟
- لنقل مثلًا أنك تشاهد التلفاز ثم ترى إعلانًا يُظهر رجلًا وسيمًا لتتبادر إلى ذهنك فكرة "لا يمكنني أن أصبح هذا الشخص على الإطلاق" وما إلى ذلك من الأفكار. توقّف لثانية وأنه فكرتك بشكل أفضل. لتكن فكرتك "ولكنني أمتلك الصفات الجيدة كذا وكذا وكذا"، أو "سأستخدم ذلك كحافز للبدء بالتدرّب وامتلاك شعور أفضل حول نفسي لأنني قرّرت أن أبحث عن السعادة وليس السلبية".
- لاحظ أن كل أفعالك وأفكارك تستفيد من طريقة تفكيرك الجديدة. هل تقلق باستمرار؟ لعلك تشعر بأنك تغطّي آثارك أو أنك لا ترفع آمالك إلى مدى أبعد. هل تستنفذ إحساسك بنفسك؟ لعله من الآمن الشعور بشعور سيء حتى لا تقوم طموحاتك بتحطيمك. فكّر في عائد أفكارك عليك. هل ما تحصل عليه يستحق العناء فعلًا؟
-
تدبّر الكلمات التي تجول في ذهنك والكلمات التي تقولها للآخرين. قد تجرح كلماتك الآخرين (أو تجرحك أنت)، ولن يكون لذلك سوى تأثير سلبي على نفسك وعلى الأفكار والتصرّفات الناتجة عن ذلك. إن بدا لك أن الأفكار تتراكم وتتفاقم، أخبر نفسك أنه ينبغي عليك التوقّف. توقّف فحسب. انقل انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية يسمح لك بالبقاء على الطريق.
- إن أظهرت الإيجابية والحب، هذا ما ستحصل عليه في المقابل. يُفيد هذا الأمر الجميع ويخلق طاقة إيجابية. إن فكّرت في أن شيئًا ما مستحيل فسيصبح كذلك على الأرجح. إن وسّعت أفقك وفكّرت في أن بإمكانك فعل أي شيء تضعه نصب عينيك، فقد تتمكن من تحقيق ذلك بالفعل.
- نعلق في أحيان كثيرة بإعادة الأشرطة التي تجول في أذهاننا باستمرار. قد تجد في هذا الشريط "أنا قبيح" أو "لا قيمة لي" أو "أنا مكتئب" أو غيرها من الأشياء غير المفيدة. أوقف هذا الشريط وضع شريطًا غيره. ما الذي يحتويه هذا الشريط؟ ألا يعدّ هذا الشريط متنفّسًا لك؟ فكّر دائمًا في هذا الشريط واعرف وقت تسلّله إلى رأسك من جديد، وتذكّر دائمًا: يمكنك إيقاف هذا الشريط دائمًا.
-
اختر تصرّفاتك الانفعالية. يُطلب منك كطفل التفكير والتصرّف وتبنّي نظم معتقدية معيّنة تشكّل شخصيّتك. قد تتطوّر أيضًا بعض المخاوف ونقاط انعدام الأمان معك حتى تصل إلى مرحلة البلوغ. كثيرًا ما نعلق في أنماط أفعال وردود أفعال دون التفكّر في أن بإمكاننا ترجمة الموقف والتصرّف بعدد من الطرق المختلفة. عند التصرّف بطريقة سلبية، يمثّل الأمر فرصة مناسبة لتقييم الموقف. ما السبب الذي يجعلك تغضب من شيء ما؟ هل سيتصرّف من تعرفهم بنفس الطريقة؟ كيف كان تصرّفهم ليختلف عن تصرّفك؟ ما هي ردّة فعلهم الأفضل؟
- اسأل نفسك عن سبب تصرّفك بهذه الطريقة. هل يعود عليك أي شيء من ذلك؟ كيف يمكنك التصرّف بطريقة مختلفة؟ طوّر أنماط تفكيرك ومعتقداتك الخاصة التي تمثّلك بشكل حقيقي أو تمثّل الشخص الذي ترغب بأن تتحوّل إليه واعمل بشكل إيجابي نحو تحقيق ذلك.
-
طوّر أفكارًا جديدة لتخلق العادات الإيجابية الجديدة. لقد حدّدت أفكارك السيئة وأوقفتها ثم استبدلتها وأحللت مكانها أفكارًا إيجابية. كل ما عليك فعله الآن هو الاتّسام بالمثابرة وتكرار هذه الأفكار الجديدة على قدر الإمكان. سيتحوّل الأمر إلى عادة كما كانت أفكارك القديمة تمثّل عادة بالنسبة لك. سيحدث التغيير طالما أنك تتّسم بالتدبّر وتعتقد أن الأمر ممكن. هذه هي وظيفة العقل.
- قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكّرة والتأمل والتحدّث حول هذا الفعل مع الأشخاص المقرّبين منك. يؤدّي ذلك إلى ترسيخ العملية بالكامل وتشابكها ودمجها في الحياة عوضًا عن جعل الأمر مجرّد ومضة تفكير تعود إليك كل حين وآخر. ستجد على الأرجح أن الآخرين سيستقون الإلهام منك ويقلّدون تفانيك لتحسين نفسك.
-
تحكّم في رغبتك. هناك أحيانًا ما يستدعي التغيير غير الأفكار فقط، فهناك أيضًا العادات السيئة والأشياء التي تدمن عليها (وقد يكون الشيئين واحدًا في بعض الأحيان). إن كانت هناك عادة ترغب بكسرها، سواءً أكانت الإفراط بتناول الطعام أو الاعتماد على دواء معيّن، ابدأ بالتأقلم مع تعريض نفسك للمحفّز ومن ثم مقاومته. سيكون الأمر صعبًا، إلا أن سهولته ستزيد في كل مرة، وستتمكن بهذه الطريقة من التحكّم في الأمر نهايةً. ستشعر بالكثير من التحسّن عندما تتحكّم في الأمر.
- لنقل مثلًا أنك تحاول الإقلاع عن الإفراط بتناول الطعام. في هذا المثال، ستكون في المنزل في الوقت الذي تتناول فيه وجبة خفيفة بشكل معتاد. عرّض نفسك لرائحة أو صورة لطعام لا تشتهيه. يمكن فعل ذلك لمدة 30 ثانية أو لمدة 5 دقائق، ويعتمد ذلك على الوقت الذي تعتقد أن بإمكانك التعامل معه.
- الجانب المهم هنا هو أن تفعل ذلك في موقف عادي. يذهب الكثير من المدمنين إلى مراكز إعادة التأهيل ويبلون بلاءً حسنًا، إلا أنهم يعودون إلى العادات السيئة من جديد. أبق الظروف طبيعية على قدر الإمكان لتحصيل أقصى فعالية.
-
عرّض نفسك للمحفّزات في ظروف مختلفة. إن كنت مدمن مشروبات كحولية وكنت تحاول الإقلاع عن ذلك، فالتدرّب على الإقلاع في بيئات وظروف مختلفة فكرة جيدة. تعامل مع الأمر خطوة بخطوة. عد إلى المنزل بعد انقضاء العمل ولا تشرب كوب النبيذ الذي اعتدت على شربه. ستقل رغبتك بفعل ذلك مع مرور الوقت. انتقل بعد ذلك إلى الحانة التي تقضي وقتك فيها وقاوم الرغبة بشرب الكحول هناك وسيصبح الأمر طبيعيًا كذلك. انتقل بعد ذلك إلى الحفلات. ينبغي عليك مواجهة المحفّز بأي طريقة والاستفادة بما يمكن الاستفادة منه ومن ثم قهر العادة السيئة.
- يُفضّل فعل ذلك على فترات مختلفة أيضًا. ستعود الرغبة قوية جدًا أحيانًا، ويكمن مزيد من الخطر في هذه الحالات، ولكن يمكنك من خلال تغيير أوقات جلسات إعادة التأقلم دفع الجسم للبدء بمقاومة الرغبة في جميع الأوقات وليس في أوقات محدّدة فقط. [٢] X مصدر بحثي
-
اختبر الحركة أثناء مقاومتها. يعني وصولك إلى هذه المرحلة أنك قد اقتربت من التحرّر بالكامل. الوقت الآن مناسب لمحاكاة العادة دون فعلها. يمكن لمدمن الكحوليات أن يجلس في حانة ويصبّ الشراب دون أن يشربه. يمكن للشخص الذي يُفرط بتناول الطعام طهي وجبة لعائلته ومشاهدتهم يستمتعون بها. وصولك إلى هذه المرحلة يعني أنك تمتلك بالفعل القوة على ذهنك وعلى عاداتك. هنيئًا لك!
- يؤدّي اختبار الحركة إلى جعل الأمر أكثر واقعيًا من مجرّد التفكير في رغباتك أو مطالعتها. يعدّ الأمر تفاعليًا على مستوى مختلف تمامًا، ويتطلب ذلك قوة إرادة هائلة، إلا أنه ممكن جدًا.
-
ابتكر ردّة فعل إيجابية مختلفة. لا يمكنك أخذ شيء واستبداله بلا شيء فقط، حيث أن عقلك يحتاج إلى نوع من أنواع المكافئات في نهاية الأمر. في الحقيقة، أنت تستحق ذلك بعد المجهود الشاق الذي بذلته. يمكنك مثلًا تناول مشروبك غير الكحولي المفضّل عند تواجدك في الحانة. هل تحتجم عن تناول الطعام؟ جرّب إذًا تناول شاي مثلّج لذيذ. هل تتواجد في ازدحام مروري دون فقد أعصابك؟ استمع إذًا لاسطوانة الموسيقى التي تفضّلها. يمكنك الاستفادة من أي شيء يجعلك تشعر بشعور جيد (دون أن يكون عادة سلبية).
- ينطبق ذلك على الأفكار أيضًا. لنقل مثلًا أن مديرك يصرخ في وجهك وأن ردّة فعلك الطبيعية هي البكاء أو الجزع أو امتلاك الكثير من الغضب. يمكنك عوضًا عن ذلك فعل شيء تستمتع به. يمكنك التمشّي أو الاتصال بصديق أو قراءة كتابك المفضّل. لن يشكّل الغضب ردّة فعلك بعد ذلك. لن يتعرّف عقلك على هذا الشعور لأنك جعلته خاملًا. يمكنك الآن تنفيذ الأمر الإيجابي الآخر، وبهذا تكون قد نجحت.
-
تأمل. على الرغم من أنك قد لا تصدّق فائدة التأمل، إلا أن فوائد التأمل العديدة مذهلة حقًا، وستسهّل هذه الفوائد بالتأكيد من إدراكك للأشياء وإدراكك لنفسك. [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر أضف إلى ذلك أيضًا أن التأمل يساعدك في الحفاظ على هدوئك وتركيزك ويجعل الإيجابية أسهل بكثير. قد تتداعى العادات السلبية القديمة عندما يصبح عقلك في المكان الصحيح.
- لا تحب التأمل؟ لا بأس بذلك. ما الأمر الذي يدفعك إلى الهدوء وإلى استجماع أفكارك؟ هل هو قراءة كتاب؟ أم لعب ألعاب الفيديو؟ أم الطبخ؟ افعل ما يدفعك لذلك. الأمر جيد طالما أنه يضع ذهنك في مكان جميل.
-
اعلم أنه لا توجد قيمة للأفكار السلبية. "الرغبة باتّباع حمية غذائية" شيء، والاعتقاد بأن عادة تناول الطعام الحالية غير مفيدة شيء آخر. من الواضح جدًا ان الشخص "الذي يرغب باتّباع حمية غذائية" لن يصل إلى أي شيء، ومن ناحية أخرى فالشخص الذي يعتقد حقًا أن عاداته الغذائية الحالية لا تعمل لصالحه سينجح في نهاية المطاف. ينبغي عليك الاعتقاد بصدق أن الأفكار والعادات السلبية لا تحمل أي قيمة بالنسبة لك لتتمكن من إعادة برمجة عقلك بحق. سيتبع تبنّي هذا المعتقد تصرّفات إيجابية.
- لعلك تعلم بالفعل أن الأفكار السلبية تؤدّي إلى تصرّفات وأنماط سلبية. تقوم الأفكار السلبية بتعكير صفو الحياة وتحصد بسببها التعاسة. لعله من السهل معرفة أن هذه الأفكار لا تحمل أي قيمة، أليس كذلك؟ إلى أين توصلك هذه الأفكار؟ أين توصل هذه الأفكار أي شخص؟
-
فكّر في عقلك على أنه جهاز كمبيوتر. عقلك من البلاستيك ويمكنك قولبته تمامًا. [٤] X مصدر بحثي وهذا أمر واقع. يعبّر مصطلح Neuroplasticity عن تغيّر المخ نتيجة تعرّضه لتجارب وأفكار جديدة. باختصار، عقلك يشبه جهاز الكمبيوتر من حيث أنه يستقبل المعلومات ويستخدمها. أنت تؤمن بقوة جهاز الكمبيوتر، ولذا فإنه ينبغي عليك الإيمان بقوة عقلك أيضًا. [٥] X مصدر بحثي
- أحد الأسباب الجيدة الأخرى لتشبيه العقل بجهاز الكمبيوتر هو أنه يساعدك على رؤية أي عدد من النتائج المحتملة في أي وقت. كل ما تفعله هو تغذية عقلك بالمعلومات (كما تفعل مع جهاز الكمبيوتر) ليقوم العقل بفرزها (كما يفعل جهاز الكمبيوتر) ويطلعك على حل (كما يفعل جهاز الكمبيوتر). من ناحية أخرى، إن غيّرت طريقة فرزك للمعلومات أو غيّرت طريقة وصول المعلومة أو طبيعة المعلومة، ستحصل على نتيجة مختلفة "كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر". فكّر خارج الصندوق وقد تحصل على نظام تشغيل مختلفة تمامًا. ستحصل على نظام تشغيل أفضل من ذلك الذي كنت تمتلكه من قبل.
-
كن مقتنعًا دون امتلاك أي شك في انك ستشهد تغيّرًا. يترافق ذلك ترافقًا وثيقًا مع أن فكرة الأفكار السلبية لا تحمل أي قيمة. ينبغي أن يكون تفكيرك في المكان الصحيح ليبدأ عقلك بالتغيّر (يختبر إعادة البرمجة). [٦] X مصدر بحثي في النهاية، فكرتيّ "أرغب بخسارة الوزن" و "أعتقد أن بإمكاني خسارة الوزن" فكرتين مختلفتين تمامًا. باختصار، ينبغي عليك الإيمان بنفسك. إنك تمتلك القدرة على التغيير وستتمكن من تحقيق ذلك.
- يمكن لذلك المعتقد مساعدتك على البدء بسلسلة التفكير الإيجابي. سترى المزيد من الفرص أمامك عندما تعتقد بإمكانية تحقيق شيء ما. سيظهر بصيص ضوء ينير عالمك بالكامل. ستلاحظ أن كل شيء يصبح أفضل على حين غرّة. ستمتلك التفاؤل حول الأشياء، وستعتقد بأنه يمكنك تحقيق الأمور ثم ستحقّقها.
-
تحدّى كل فكرة تجول في ذهنك. بعد تحسّنك وتقدّمك في عملية إعادة برمجة عقلك، ابدأ بتتبّع أفكارك وتحدّيها. ما هي فكرتك أو معتقدك؟ هل أنت صاحب الفكرة أم أنها مُقدّمة إليك؟ إن ابتكرت أفكارًا تعبّر عن معتقدات لا تخصّك، تحدّى هذه الأفكار. ما الأفضل من ذلك؟ ما هي الأفكار الأكثر فعالية؟ ما هي الأفكار الأكثر إيجابية؟ ما هي أفكار الآخرين التي ستقرّبك من أن تكون الشخص الذي ترغب بأن تكون عليه؟
- تميل ثقافاتنا إلى تنشأتنا بطرق معيّنة. يتم تعليمنا أن نتصرّف ونتعلّم ونفكّر ونعمل بطرق محدّدة مقبولة اجتماعيًا. يعود قرار إعمال ذهنك المتفوّق لك أنت. ما هو الأفضل لك حقًا؟ ما الذي يتماشى مع قيمك؟
-
احصل على تطبيق لهذا الغرض. هناك تطبيق لكل شيء، ويتضمن ذلك التفكير الإيجابي وإعادة تدريب العقل. Stress-Free Life و I Can Do It مثالين من أمثلة التطبيقات التي يمكنها مساعدتك على إبقاء عقلك في غطار إيجابي ومساعدتك على تطوير الحافز والتصرّفات الإيجابية. [٧] X مصدر بحثي إن لم تكن معجبًا بفكرة كتابة مذكّرات، فقد تكون التطبيقات هي أفضل خيار.
- نحتاج جميعًا إلى اختصارات بسيطة توصلنا إلى شخصيّاتنا الأفضل. يمكنك الاستفادة من أي شيء يبقيك في الطريق المستقيم، سواءً أتمثّل ذلك في تطبيق أو كتاب تطوير شخصي، أو ملاحظات تضعها على الثلاجة، أو مذكّرات شخصية. إن كنت ترغب حقًا بتحقيق النجاح في إعادة برمجة عقلك، فالنظر إلى الأشياء الأكثر تشابكًا فكرة جيدة لإبقائك في طريقك.
أفكار مفيدة
- اكتب قائمة امتنان. فكّر في القائمة كلما وجدت نفسك في مكان سيء. ما هي الأشياء الرائعة التي تحاول الوصول إليها.
تحذيرات
- قد يستغرق التغيير أسابيع أو أشهر أو سنوات، إلا أن التزامك سيضمن تحقّق التغيير في نهاية المطاف.
المصادر
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-brain_b_5515443.html
- ↑ http://inoveryourhead.net/how-to-reprogram-your-brain-4-paths-to-more-willpower-in-2011/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://psychology.about.com/od/biopsychology/f/brain-plasticity.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/daniel-fein/how-i-reprogrammed-my-bra_b_1930697.html
- ↑ http://www.alwaysgreater.com/achievements/how-to-reprogram-your-mind-to-think-positive
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8647/5-ways-to-retrain-your-brain-into-a-positive-powerhouse.html
