تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل وصلت لحائط سد في حياتك وترغب في التغيير والتحرر من حالة عدم الاستقرار المسيطرة عليك منذ فترة طويلة؟ قد تكون على وشك بدء وظيفة جديدة أو اتخاذ خطوة نحو هدف قديم أو يفرض عليك الواقع تغيرات هائلة وما عليك سوى تقبلها والتكيف معها. توجد الكثير من الطرق لإعادة ترتيب حياتك؛ تخيل بدايةً كيف تتمنى أن يكون شكل مستقبلك. ضع لنفسك قائمة بالأهداف البسيطة واعمل على تحقيقها واحدًا بعد آخر. التحلي بالعقلية الإيجابية وإدراج عادات صحية جديدة في نظامك اليومي سيكون له تأثير مميز لمنحك بداية جديدة.
الخطوات
-
اجرد حياتك. اعتبر حياتك مخزن وأنت مسؤول إعادة الترتيب وتحديث مكوناته؛ اعرف بوضوح ماهية الوضع الحالي في حياتك وما تحتويه وما يجب التخلص منه وما يجب إضافته من مكونات. لا يمكنك التعامل مع تغيير حياتك كهدف قابل للتحقيق إلا بعدما تعرف أجزاء حياتك التي تحتاج هذا التغيير. اسأل نفسك الأسئلة التالية وجاوب عليها بصدق لتساعدك على تقرير ما تحتاج لتغييره. ابدأ بطرح الأسئلة التالية: [١] X مصدر بحثي
- هل أنت أكثر ميلًا للسعادة أم الحزن؟
- ما هي صورتك الذاتية عن نفسك؟ هل تشعر بالصحة والحالة البدنية الجيدة؟
- هل العلاقات في حياتك صحية أم مؤذية؟
- هل تعرف أهدافك وأحلامك الشخصية؟ أم أنك تعيش يومًا بعد آخر دون خطط؟
- ما هي القيم المهمة لك في الحياة؟ ما هي أولوياتك؟
- ما هي الأدوار التي تلعبها في الحياة؟ كيف يمكنك الموازنة بينهم؟ [٢] X مصدر بحثي
-
تخيل حياتك المثالية؟ اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. استرخِ إلى أن تصل لحالة من الارتياح والهدوء محاولًا تخيل صورة واضحة في ذهنك لشكل حياتك المثالية؛ كما يمثل ذلك تطلعًا للأفضل، فإنه يتضمن في ثناياه الأشخاص والمواقف التي ترغب في انتزاعها من حياتك وتركها وراءك. [٣] X مصدر بحثي
- في أوقات التخيل، من المقترح أن تركز على الحالة الشعورية التي ترغب في تحقيقها، مثل: السلام أو الحب.
- حاول كذلك أن تتخيل في ذهنك ظروف محيطة معينة، مثل: بدء مسار مهني جديد مثير وناجح.
-
دون أفكارك حول حياتك الجديدة المأمولة. بعد جلسة التخيل، حول تلك الصور الذهنية الجميلة إلى كلمات مكتوبة. تفيد الكتابة عن تطلعاتك الشخصية في تحويلها إلى صورة متماسكة أكثر ويمكنك الانطلاق منها والعودة إليها في كل مرة. استغرق فترة من وقتك في تدوين المشاعر ومختلف الأشياء التي ترغب في أن تتوفر في حياتك الجديدة. [٤] X مصدر بحثي
- اختر أسلوب الكتابة الذي يناسبك. يمكنك عمل قائمة أو كتابة مشاهد مفصلة أو حتى الكتابة على شكل حوار جدالي حول كيفية تخيلك لمسار حياتك الجديدة.
- اكتب على سبيل المثال مشهدًا تتخيل نفسك فيه وأنت تنجح في اختبار وظيفة أحلامك.
-
اصنع تذكيرات بصرية بأهدافك واجعلها في موضع رؤية من حولك. استخدم من الصور والأغراض ما يمثل التغيرات المأمولة على حياتك. هل ترغب في الانتقال للعيش في مدينة ساحلية هادئة؟ احتفظ بخريطة مطبوعة لوجهة السفر المأمولة في سيارتك. [٥] X مصدر بحثي
- اصنع لنفسك ما يُسمى لوحة الأحلام ، والتي تجمع فيها مجموعة من الصور الدالة على طموحاتك المستقبلية. ضع في هذه اللوحة صورة لمنزل أحلامك أو صور أشخاص يمثلون قدوة لك أو أضف إليها اقتباسات وأقوال ملهمة.
-
دوّن أهدافك طويلة المدى. لا تتحقق الأحلام الكبرى والرؤى الذاتية للنفس سوى عن طريق تحويلها إلى أهداف عملية واقعية وقابلة للتحقيق. قسّم أي طموح ضخم إلى مجموعة من الخطوات المتدرجة. اعرف ما هي الأفعال العملية التي يجدر بك القيام بها بدءًا من الآن لتغيير شكل حياتك. فكر في الصورة الكبرى، ثم قسمها إلى مجموعة من الأهداف طويلة المدى، التي تُقسم لاحقًا إلى أهداف قصيرة المدى. [٦] X مصدر بحثي
- هل تحلم بشراء منزل أحلام على سبيل المثال؟ قد يكون هدفك الأساسي هو ادخار مبلغ معين لتسديد مقدم الشراء.
- هل تطمح لبدء العمل في مسار مهني جديد كليًا؟ الهدف طويل المدى هو إنهاء المتطلبات الدراسية اللازمة للعمل في هذا المجال.
-
ضع قائمة بأهدافك الشخصية . بما أن لديك أهداف عملية طويلة الأجل، يمكنك الآن وضع قائمة من الأهداف الفرعية قصيرة الأجل التي تساعدك على الوصول خطوة بعد خطوة لهدفك الكبير. الأهداف قصيرة الأجل هي الأنشطة التي يمكنك أدائها بوتيرة يومية أو أسبوعية أو شهرية، وتتابعها على مدار فترة زمنية محددة. [٧] X مصدر بحثي
- هل تدخر الأموال لتسديد مقدم شراء منزل أو سيارة؟ الهدف قصير الأجل الذي يحقق لك هذا الهدف الكبير هو ادخار مبلغ معين من أموالك شهريًا أو أسبوعيًا وعدم إنفاقه مهما كلفك هذا الالتزام من تضييق مادي.
- هل تطمح لبدء مسار مهني مختلف؟ الهدف قصير الأجل إذًا هو أن يصبح لديك ملف شخصي يتوفر على متطلبات الالتحاق بهذه الوظيفة.
-
تتبع سير العمل على تحقيق أهدافك للحفاظ على معنوياتك مرتفعة. وأنت تعمل على إحداث تغييرات كبرى في حياتك، ستواجهك العديد من الصعوبات، بل والانتكاسات. تقبل هذا الأمر. المهم هو أن تحافظ على تفاؤلك. دوّن ما تحققه من تطور نحو أهدافك، ومع كل عثرة، بدلًا من تحويل العقبة إلى كارثة أبدية، ألقِ نظرة على ما حققته بالفعل ولا تفرط في نقد نفسك، بل اجعلها فرصة لبداية جديدة. [٨] X مصدر بحثي
- هل أنت مضطر لإنفاق أموالك على حدث طارئ (إصلاح السيارة أو تحمل تكاليف علاجية لابنك أو حيوانك الأليف)؟ سوف يفسد ذلك خطتك للادخار، ولكن بنظرة سريعة على سجل إنجازاتك في الشهور الماضية، ستجد أنك التزمت بادخار الأموال بالفعل، بل وادخرت مبالغ أكبر من المحددة، لذا لن توجد مشكلة كبيرة في تحمل هذا الحدث الطارئ هذا الشهر، ثم المواصلة من جديد في الشهر التالي.
-
أعد تقييم عملك على تحقيق الأهداف على فترات منتظمة. خصص من وقتك شهريًا جلسة تراجع فيها ما تحققه من تقدم نحو أهدافك. حدد إلى أي درجة ترضى عن نفسك في الفترة الماضية ونتائج قراراتك وأفعالك، واعرف كذلك ما يلزم من تغييرات إضافية تسهل عليك الطريق نحو تحقيق أهدافك الكبرى. [٩] X مصدر بحثي
- هل تطمح مثلًا للعمل الاحترافي في مجال التمثيل، ولكنك لم تحصل على أي وظيفة رغم تجارب الأداء الكثيرة التي تحضّرها؟ قد يكون من المهم أن تشترك في دروس تعليمية للتمثيل (حصتان كل أسبوع على أقل تقدير) لتسريع وتيرة تطورك وزيادة مهاراتك.
-
تعلم المزيد عن الحضور الذهني . يتزايد حضورك الذهني في اللحظة الآنية وقدرتك على قراءة الواقع من خلال التركيز الشديد على ما يحيط بك. درّب نفسك على الاستغراق في مراقبة كيف تبدو الأشياء من حولك وما هي رائحتها وصوتها. انتبه بكل حواسك للنسيم اللطيف في طريق سيرك للعمل صباحًا؛ نعم بهذه البساطة فقط لا غير. يمتلك الأشخاص أصحاب الحس اليقظ قابلية أكبر لعيش حياة سعيدة وإنتاجية ومستقرة. [١٠] X مصدر بحثي
- مارس التأمل لتساعدك نفسك على الوصول لحالة من الاسترخاء الذهني والوعي الفائق. ابدأ بالجلوس بهدوء ومحاولة تصفية ذهنك لمدة 5 دقائق. جرب تحميل تطبيقات إرشادات التأمل على هاتفك الذكي والاستفادة منها في جلسات التأمل.
-
تواصل يوميًا مع أصدقائك ومعارفك. سوف تشعر بالانتعاش والحيوية من خلال العمل على تحسين جودة حياتك الشخصية، وواحدة من أهم طرق عيش حياة أفضل هي ألا تحرم نفسك من فرص التواصل الإنساني الإيجابي بوتيرة يومية. هذه النصيحة فائقة الأهمية لمن يقضون الكثير من الوقت بمفردهم، كما هو الأمر مثلًا بالنسبة لمن يعملون من المنزل. من الطرق الرائعة للتواصل البشري: [١١] X مصدر بحثي
- احتضان أحبابك والترحيب بهم بود شديد.
- الاتصال بصديق.
- بدء محادثة مع شخص ما في المقهى.
- تناول الغداء مع زميل عمل.
-
اقرأ أكثر واستمع للمدونات الصوتية عبر الإنترنت لزيادة معرفتك. المعرفة قوة؛ كلما عرفت المزيد والمزيد عن العالم من حولك، انعكس ذلك على شخصيتك وثرائها وقدرتك على التفاعل مع الواقع، بل والشعور بالتحقق والسعادة. فرّق بين المعرفة وبين الانغماس في الواقع السلبي (سواء في السياسة أو مجالات المعرفة المختلفة). احرص على قراءة الأخبار ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي التي تناقش الأحداث العامة، لكن اطلع عليها بعين تحليلية هادئة دون أن تتأثر نفسيًا. اقرأ الكتب المتنوعة في مجالات اهتماماتك والموضوعات الجديدة عليك كليًا. تساعدك هذه المعرفة ومتابعة الأخبار على إيجاد الكثير من الموضوعات المثيرة للاهتمام للحديث عنها مع الآخرين. [١٢] X مصدر بحثي
- المدونات والكتب الصوتية من أفضل طريقة تعلم المزيد والاطلاع على آخر الأخبار في مختلف المجالات، وهي وسيط أخف للمعرفة من القراءة، وله نفس الفائدة لا شك. جرب الاستماع لبرنامج الأخبار العامة أو التي تتابع الجديد في مجال معين، اهدف لمتابعة دروس صوتية تخص أحد مجالات اهتماماتك المحددة، كالطبخ على سبيل المثال.
- اقرأ كتب السيرة الذاتية التي تستعرض حياة أشخاص تكن لهم المحبة والاحترام، ما يُعلمك الكثير عن عقليات الأشخاص الناجحين في الحياة، وتقدر بدورك على محاكاتها في حياتك.
-
تمرن على الإقرار بالنعم والامتنان للأشياء الطيبة في حياتك يوميًا. التعود على الإقرار بالنعم من أحد طرق عيش حياتك بأسلوب إيجابي. تعود على التفكير يوميًا في أمر واحد على الأقل تشعر بالامتنان لوجوده في حياتك. افعل ذلك بمجرد الاستيقاظ من النوم أو قبل الخلود للنوم ليلًا أو في أي وقت على مدار اليوم. امتنّ لأبسط النعم في حياتك، ببساطة كأن تتذكر: "الجو بارد في الخارج، ولكن الحمد لله لدي منزل دافئ." [١٣] X مصدر بحثي
- دوّن تأملاتك حيال نعم حياتك في دفتر يومياتك، ومن ثم تقدر على قراءة تلك التدوينات واستعادتها من وقت لآخر.
-
شارك في الأعمال التطوعية بوقتك ومجهودك ومالك. لا تقتصر فائدة التطوع على تقديم العون للمحتاجين، بل في حقيقة الأمر أنت تساعد نفسك على عيش حياة أفضل والشعور بالتحقق والرضا عن النفس. ابحث عن واحدة من المنظمات المهتمة بنشاط مهم لك بشكل شخصي واسأل عن آليات وبرامج التطوع. إن كنت من محبي الحيوانات على سبيل المثال، تواصل مع مركز إيواء وإنقاذ الحيوانات المحلي واعرض المساعدة. [١٤] X مصدر بحثي
- إن لم تقدر على التطوع بوقتك ومجهودك، اسأل عن إمكانية التبرع بالأموال. لا يشترط أن تتبرع بآلاف الجنيهات، بل أنفق في سبيل الخير ما تيسر من ميزانيتك الشخصية.
-
رتب غرفتك ومكان سكنك وعملك لتقلل من شعورك بالتوتر. أضف على حياتك لمسة من التنظيم من خلال ترتيب غرفتك وإخلاء الأجواء اليومية المحيطة بك من الفوضى. نظّم المساحة ورتب الأغراض واستخدم ديكورات جديدة لتشعر بالحيوية. أيًا كان الوقت من السنة، لا تنتظر مناسبة أو قيام والدتك بتنظيف المنزل في الأعياد لتبادر بإعادة تنظيم غرفتك. أفرغ دولابك وأدراجك وأعد تنظيم كل شيء وتخلص مما لم تعد بحاجة إليه بعد الآن لتفرغ لنفسك مساحة في الغرفة (ومساحة في ذهنك للاسترخاء والهدوء). [١٥] X مصدر بحثي
- حافظ على تنظيم كل أنحاء غرفتك ومنزلك، كي لا تُصاب بالتوتر كلما حاولت إيجاد غرض ما. رتب دولابك مثلًا بجعل كل نوع من الملابس سويًا في رف من الرفوف، ونظم الكتب في المكتبة بطريقة أو أخرى واجعل كل أغراضك أمام عينك لتقدر على استخدام ما تشاء منها عند الحاجة.
- نظّف الغرفة تنظيفًا سريعًا في نهاية كل يوم قبل الخلود للنوم. استغرق نحو 10 دقائق في إعادة كل غرض لمكان تخزينه الصحيح ومر بقماشة تنظيف فوق الأرفف والمكاتب لمسح الأتربة. اعتبر أنها خطوة تجعلك مستعدًا للصباح التالي وفي حالة مزاجية أفضل في بداية ما يلي من أيام.
-
اعتمد نظامًا ثابتًا في حياتك للوصول لدرجة من الالتزام والمداومة في أسلوب حياتك الجديد. يمنحك نسق الحياة المنتظم مساحة للاستقرار النفسي والهدوء وقابلية أكبر على الإنتاجية وترتيب حياتك. احرص بدايةً على الخلود للنوم والاستيقاظ مبكرًا (أو في نفس الوقت يوميًا). بعد ذلك، ضع لنفسك جدولً يوميًا مفصّلًا للمهام، مثل: الالتزام بالتمشية لمدة 30 دقيقة في الصباح والمساء من كل يوم. سوف تصبح هذه المهمة الصحية جزءًا من نظام يومك التقليدي. [١٦] X مصدر بحثي
- التزم بنظام للنوم يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. مارس أحد الأنشطة المهدئة للأعصاب في الساعة السابقة لموعد النوم، ومن بين الاقتراحات: القراءة أو الحياكة.
-
اعتنِ بحالتك البدنية من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. تؤثر صحتك البدنية على مدى شعورك بالتحقق والسعادة في حياتك. احرص على العناية بنفسك من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفاكهة والخضراوات. على مدار اليوم، تناول وجبات صغيرة صحية، مثل: اللوز والحمص، والتي تساعد على شعورك بالطاقة والحيوية. [١٧] X مصدر بحثي
- اهدف للتمرن ما لا يقل عن 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع. اختر أحد الأنشطة الرياضية الممتعة لك بشكل شخصي، مثل: السباحة، اليوجا، التمشية. تساعدك تلك الأنشطة على امتلاك الطاقة وصفاء الذهن، وكذلك التمتع بحالة صحية أفضل.
- لا تغفل أهمية رعاية صحتك النفسية؛ مارس التأمل واليوجا. تجنب مسببات التوتر والقلق.
-
ضع ميزانية مالية لنفسك والتزم بها. الاستقرار المالي من أهم مكونات الحياة السعيدة الصحية. اهتم بشؤونك المالية لتساعد نفسك على تحقيق أهدافك المستقبلية، مثل: شراء منزل خاص أو امتلاك حرية الانتقال لمسار مهني مختلف. اعرف بوضوح مصادر دخلك ونفقاتك ووازن بين الاثنين. يساعدك ذلك على معرفة مقدار المالي القابل للادخار شهريًا وكذلك الأموال المتاحة للنفقات الترفيهية. [١٨] X مصدر بحثي
- فكر في استخدام تطبيقات الهاتف الذكي أو المواقع الإلكترونية المخصصة في إعداد الميزانيات المالية وتتبع النفقات؛ نقترح منها موقع وتطبيق "مينت" (Mint).
أفكار مفيدة
- طبق على حياتك التغييرات التي تريدها بشكل ذاتي وليس ما يتوقعه منك الآخرون.
- كن صبورًا مع نفسك؛ إعادة ترتيب حياتك سوف تستغرق فترة من الوقت!
- احتفِّ بما تحققه من نجاحات على طوال الطريق.
المصادر
- ↑ https://www.sharecare.com/health/wellness-healthy-living/how-take-inventory-my-life
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_93.htm
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/5-steps-to-reinvent-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/201405/reinvent-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/201405/reinvent-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/201405/reinvent-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/articles/201405/reinvent-yourself
- ↑ https://www.themuse.com/advice/16-small-ways-you-can-improve-your-life-in-less-than-30-minutes
- ↑ https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/
- ↑ https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/
- ↑ https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/
- ↑ https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/
- ↑ https://www.themuse.com/advice/16-small-ways-you-can-improve-your-life-in-less-than-30-minutes
- ↑ https://www.themuse.com/advice/16-small-ways-you-can-improve-your-life-in-less-than-30-minutes
- ↑ https://www.themuse.com/advice/16-small-ways-you-can-improve-your-life-in-less-than-30-minutes
- ↑ https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٧٬٢٤٤ مرة.
