تنزيل المقال
تنزيل المقال
إن الحياة بطبيعتها مليئة بالضغوط، لكن ذلك لا يعد مبررًا لقضاء وقتك باستمرار وأنت تشعر بإرهاق نفسي، عصبي، وبدني. إذا ما كنت تشعر باستنزاف طاقتك، فكل ما عليك فعله هو أن تأخذ قسطًا من الراحة لتعيد شحن طاقاتك بأكملها، وتأكد من أن الوقت الذي ستستغله في فعل ذلك سيستحق العناء.
الخطوات
-
احصل على حمام دافئ. [١] X مصدر بحثي يساعدك الحصول على حمام دافئ مطول على استرخاء عضلات جسدك، كما أنه يرسل الإشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للحصول على قسط من الراحة والاسترخاء. يساعدك أيضًا الدخول في حالة الاسترخاء على الحصول على نوم أفضل، لتستيقظ وأنت في حالة من النشاط في الصباح.
- يمكنك أن تجرب الحصول على حمام دافئ ثم بارد بالتبادل، فقد أثبت ذلك فعاليته في دعم مناعة الجسد والتحسين من الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بالانتعاش.
- احصل على حمامك الدافئ المعتاد، ثم قم بتغيير درجة حرارة الماء إلى البرودة لمدة 30 ثانية، ثم إلى الدفئ مرة أخرى لمدة 30 ثانية، وهكذا حتى تنتهي بالماء البارد قبل إغلاق المياه.
-
استعمل المُقشر. استعمل المقشر في الصباح لتقشير خلايا البشرة الميتة من على وجهك وقدميك، فذلك يعمل على تحسين الدورة الدموية في جسدك، وشعورك بالانتعاش.
-
قم بتحسين نظامك الغذائي. تناول الخضروات المفيدة، الفاكهة، البروتين خالي الدهن، الدهون الصحية، والحبوب. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، الكحول، السكريات، وغيرها من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالخمول. لا داع للحد المفاجئ والتام لهذه الأطعمة، وإنما حاول فقط التقليل تدريجيًا من كل ما هو غير صحي. [٢] X مصدر بحثي
- تناول الفطور. يؤدي عدم تناول طعام الإفطار في الصباح إلى الشهور بالخمول مع منتصف اليوم، وبالتالي تناول وجهة غذاء خفيفية قبل موعد طعام الغذاء. ولهذا عليك أن تتأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح، وأن توازن بين مكوناتها من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون.
-
تدريبات الإطالة. عليك بالتمدد وممارسة تدريبات الإطالة لمدة خمس دقائق كل ساعة عمل، فذلك يساعدك على الشعور بالنشاط. [٣] X مصدر بحثي كما يعمل على تحسين دورتك الدموية، وإمدادك بالطاقة.
- من الممكن أن تكون التدريبات غاية في البساطة، على سبيل المثال الوقوف والتنفس بعمق، مع رفع ذراعيك لأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثوان قبل إرخاء الذراعين، ثم انحنِ لأسفل. عقب ذلك حرك رأسك في جميع الاتجاهات، لتتخلص من الشد العضلي في رقبتك.
-
تحرك بنشاط. [٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر قم بممارسة النشاط الذي تفضله وتستمتع به. اذهب إلى المشي، الجري، أو السباحة. افعل ذلك لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، وسيعمل ذلك على إفراز هرمونات السعادة داخل جسدك، مثل السيروتونين، [٥] X مصدر بحثي الأدرينالين، والأندروفينات. [٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر هكذا يشهر جسدك وعقلك بالانتعاش والطاقة.
- حاول التدرب خارج المنزل، فقد تفيدك نزهة بسيطة تحت أشعة الشمس ببعض من فيتامين د، كما أن التنزه في الطبيعة يعمل على شحن طاقتك العقلية مع البدنية. [٧] X مصدر بحثي
-
جرب العلاج بالروائح العطرية. يمكنك استعمال الشموع العطرية، أو إضافة الزيوت العطرية في مياه الاستحمام خاصتك، فبعض هذه الروائح له دور فعال في الشعور بالاسترخاء، والبعض الآخر يعمل على ترك تأثير منبه على الجسد، وبالتالي الشعور بالطاقة.
-
احصل على المزيد من النوم. من الأفضل لك الحصول على عدد ساعات للنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا. [١٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر قم بزيادة ساعات نوم لتقوم بتعويض نومك القليل المسبق. [١٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر اذهب إلى الفراش ساعة مبكرًا عن موعدك المعتاد، لمدة أسبوع على الأقل، ولاحظ الفارق.
- في حال صعوبة فعل ذلك، حاول الحصول على قيلولة يوميًا لمدة 20 دقيقة. [١٥] X مصدر بحثي فذلك الوقت كافي لإعادة شحن طاقتك البدنية، وفي نفس الوقت لا ينتهي بك إلى نوم عميق مطول.
-
الاسترخاء. احصل على راحة لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة عمل. استغل الوقت في الاسترخاء، التأمل، الاستماع إلى الموسيقى، مداعبة حيوانك الأليف، أو ممارسة أي من هواياتك المفضلة.
- تأكد من إتمام ما ترغب في فعله أثناء مدة الراحة، حتى لا تشعر بالانزعاج عند عودتك للعمل.
-
قم بالغناء. أثبتت الدراسات أن الغناء يساعد على شحن طاقتك البدنية، العقلية، والنفسية، كما أن الغناء بصوت عال يعمل على إفراز الأندروفينات التي تقلل من التوتر. إذا كنت تشعر بالحرج من فعل ذلك أمام الأشخاص، يمكنك فعله مع نفسك أثناء الاستحمام أو في السيارة. [١٦] X مصدر بحثي
-
قم بتصحيح أحد أخطائك. تخلص من العشور بالذنب تجاه أي من الأمور، وقم بتصحيحها في الحال من أجل ان تحسن من حالتك النفسية. اذهب للاعتذار لشخص ما كان من المفترض أن تعتذر له، أو حاول ترك مبادرة طيبة تجاه إحدى العلاقات التي لم تنتهي بشكل جيد بينك وبين شخص آخر. هكذا لن تخسر المزيد من الوقت في الشعور بالذنب تجاه الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي.
- في المقابل حاول أن تقوم بمسامحة الأشخاص الذين أخطئوا في حقك، فذلك يجعلك تتخلص من الشعور بالغضب داخلك، والذي يستنزف طاقتك تمامًا مثل الشعور بالذنب. [١٧] X مصدر بحثي
-
اصنع قائمة بإنجازاتك. قم بإعادة شحن ثقتك بنفسك من خلال عمل قائمة بإنجازاتك في مدة زمنية معينة، أسبوع أو شهر أو سنة. يساعدك ذلك على شحن ثقتك بنفسك بشكل مستمر، إذا ما كررت فعله من حين لأخرى.
- توقف عن التفكير في الأمور التي لم تستطع إنجازها أو الحصول عليها. حاول التركيز على إنجازاتك التي تمت وحسب، ولا ترهق تفكيرك بالأمور التي لم تنجح في إتمامها. في أغلب الأوقات يخطط الأشخاص لمهام اليوم أو الأسبوع بشكل قد يفوق قدراتهم في ذلك الوقت الضيق، وهو بالتالي ما يتسبب في شعورنا بالإحباط عند عدم تحقيق هذه الأهداف في نهاية الوقت المحدد.
-
لا تنظر إلى الخلف. لا تفكر في أخطائك، فالخطأ طبيعة بشرية. لا داع من جعل أخطائك تتحكم في مسار حياتك، ذكر نفسك بأنه من الممكن تصحيح الأمور دائمًا في المرات القادمة.
-
قم بفعل شيء ممتع. حاول تجنب عيش حياة مليئة بالعمل والمسئوليات وحسب، اذهب لتجربة الأمور الجديدة الممتعة لتعمل على إعادة شحن طاقتك النفسية باستمرار، ولا تؤجل هذه الأوقات لما بعد، فهذا النوع من الحياة يصيبنا بالملل ويقلل من تحفيزنا للذات.
- حدد وقتًا أسبوعيًا أو شهريًا على الأقل من أجل فعل أمر ممتع تحبه.
- اذهب في أجازة لمكان جديد، فالأجازات تساعدك في التقرب إلى خبرات، وثقافات، وبيئات جديدة.
-
افعل شيء تخجل من فعله باستمرار. هناك بعض الأمور التي قد تستنزف وقتنا وتصيبنا بالضرر إذا ما منحناها وقتًا أكثر من اللازم، ولكن عند فعل هذه الأمور بصورة معتدلة فإنها تكون من العوامل الممتازة لإعادة شحن طاقتنا. تناول الحلوى بينما تقرأ رواية رومانسية مثيرة، شاهد التلفاز لساعات متواصلة.
- إياك وتناول العقاقير المخدرة، فأنت بذلك تؤذي نفسك بدلاً من إعادة شحن طاقتك.
-
احصل على قسط من الراحة من الأمور والأشخاص الذين يستنزفون طاقتك. جميعنا يجب عليه في لحظة ما أن يواجه بعض المواقف المتعبة والتي تستنزف طاقتنا، تجنب المواقف التي تستلزم استنزاف طاقتك في التعامل مع الأمور أو الأشخاص المرهقين. إذا لم يكن بمقدورك التخلص من هذه المواقف أو الأشخاص، ففي المقابل احصل على قسط من الراحة.
- تجنب المكالمات الهاتفية السلبية. تواصل مع الأشخاص السلبيين في وقت لاحق عندما تشعر بالطاقة اللازمة للرد.
- تجنب تفحص الفواتير والأوراق المالية خاصتك اليوم، اتركها للغد وتعمد إخفائها في أحد الأدراج حتى يحين الوقت.
-
اقض مزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. حاول أن تنعش العلاقات التي لا تجد لها الوقت باستمرار، مثل العلاقات العائلية، وعلاقاتك مع الأصدقاء المقربين. تحدث مع زوجتك أو مع أطفالك وجهًا لوجه، اذهب لحفلات أطفالك وأفراد عائلتك. [١٨] X مصدر بحثي
-
مارس التأمل والصلاة. حاول أن تخصص من 5 إلى 20 دقيقة يوميًا لممارسة التأمل أو الصلاة. كلا الأمرين يعملان على إعادة شحن طاقتك النفسية سواء كنت شخصًا متدينًا أم لا، فهما في النهاية لهما نفس الغرض وهو التخلص من مشاعر الحزن والسلبية.
-
تجنب فعل المهام المتعددة في نفس الوقت. يؤدي تعدد المهام إلى استنزاف طاقتك العقلية بسرعة، ويفقدك تركيزك في كل مهمة على حدى. حتى مع إتمامك لكل المهام على أكمل وجه، فسينتهي الأمر إلى شعورك بالإرهاق والتعب.
-
لا تقبل المهام التي تزيد عن حد قدراتك. اعرف حدود قدراتك وطاقتك، وتجنب قبول المهام المتعددة. قم بالتركيز على المهام التي من الممكن إنجازها، بدلاً من قبول مهام أخرى وحسب. [١٩] X مصدر بحثي
-
ابتعد عن التكنولوجيا. على الرغم من فوائد وسائل الاتصال الحديثة في إتمام أعمالنا اليومية، إلا أن كونك متصل على هذه الأجهزة طوال الوقت يستنزف منك طاقة جسدية وعقلية كبيرة ويؤدي بك إلى الإرهاق. تجنب استخدام التلفاز وغيره من الشاشات التي ترهق عينيك وعقلك، وتصيبك بالصداع. تأكد من إطفاء الأجهزة الإلكترونية من حولك من أجل تنظيم نومك وإفراز الميلاتونين داخل جسدك [٢٠] X مصدر بحثي
- تواصل مع الأشخاص بدلاً من التواصل الافتراضي.
- تأكد من إغلاق هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي خاصتك عند الذهاب إلى الفراش، وذلك حتى تتجنب رغبة التصفح.
-
قم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر حجمًا. عندما تخطط لأهداف بعيدة على مدار مدة طويلة فإن الوصول إليها يبدو صعبًا، ولهذا حاول أن تقوم بتقسيم الأهداف خاصتك إلى مهام صغيرة الحجم، وذلك حتى تشعر بالنتائج بشكل واضح، مما يساعد على شحن طاقتك العقلية من خلال الشعور بالانتصار، وتحقيق الذات.
- على سبيل المثال، فكر في خسارة وزنك على مدار الأسابيع، بدلا من وضع هدف يجب تحقيقه عقب ستة أشهر.
-
قم بإعادة ترتيب جدولك. حاول تقليل مهامك اليومية من خلال حذف بعضها من جدولك، حتى إذا ما كنت تشعر بأن لديك الطاقة البدنية لإتمامها جميعًا. حاول حذف الأمور غير العاجلة من جدولك، لتمنحك ساعة إضافية يمكنك استغلالها في الراحة.
-
لا تفكر في مهامك لليوم التالي. حاول أن تتجنب التفكير في الغد ومهامه، واكتفِ بتدوين مهامك للغد وتركها بعيدًا حتى تسمح لعقلك بفرصة الاسترخاء اللازمة.
- يمكنك أيضًا أن تجرب جدولة مهام الغد قبل ذهابك للنوم. [٢١] X مصدر بحثي
-
لا تشغل وقتك بالتفكير في القرارات. تحتاج عملية اتخاذ القرار إلى طاقة عقلية كبيرة، ولهذا قم بالحد من الوقت الذي تستغله في التفكير والتسويف، فذلك يساعدك على الحفاظ على طاقتك، وبخاصة في حالات القرارات الهامة.
- هناك بعض القرارات التي تلزم التفكير فيها على مدار اليوم، مثل الملابس التي سنرتديها، أو الطعام الذي سنتناوله، وغيرها.
- كُن على وعي أن مثل هذه القرارات تافهة، ولا داع لقضاء وقت طويل في التفكير فيها. فقط اتبع حدسك، واحتفظ بطاقتك لأمور أكثر أهمية.
- تذكر أن عملية اتخاذ القرار قد تستنزف طاقتك بشكل كبير. [٢٢] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.wholeliving.com/136162/9-ways-feel-recharged-and-revitalized/@center/144798/whole-body-action-plan
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/40-ways-to-give-yourself-a-break/
- ↑ http://www.udel.edu/wellness/desktop_yoga.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-rosemary.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-juniper-berry.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-peppermint.htm
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/aromatherapy/aromatherapy-orange.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping
- ↑ http://303magazine.com/2013/08/elletitude-five-ways-to-mentally-recharge/
- ↑ http://blog.kevineikenberry.com/creativity/unleash-your-energy-five-ways-to-recharge-your-mind-spirit-and-productivity/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/07/28/8-ways-to-vacation-right-and-recharge-your-health
- ↑ http://inspiyr.com/recharge-your-mind-body-spirit/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/david-volpi-md-pc-facs/technology-depression_b_1723625.html
- ↑ http://www.rockyourday.com/5-tips-to-recharge-your-body-and-mind-overnight/
- ↑ http://www.payscale.com/career-news/2012/09/8-tips-to-mentally-recharge
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٤٬٥٠٥ مرات.
