تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد يكون إنهاء علاقة تحكمية ومخادعة أصعب حتى من البقاء فيها، ولكنك لن تستطيع عيش حياتك بالطريقة التي تختار إلا بإنهائها على الرغم من ظنك أنك لا تمتلك الشجاعة الكافية أو أن شريكك –الذي يؤذيك طول الوقت- لن يستطيع العيش بدونك. إذا أردت فعلًا إنهاء هذه العلاقة فأول خطوة هي استجماع الشجاعة الكافية ثم إعداد خطة وتنفيذها واتباعها حتى النهاية.
الخطوات
-
اعرف أن شريكك يتحكم بك . تستمر كثير من العلاقات التحكمية أكثر مما يجب لأن الشخص المتحكم به يبقى في حالة نكران أن هناك شيء خطأ. قد تظن شريكك مزاجيًا أو ذا حاجات كثيرة بينما هو يسيطر على معظم جوانب حياتك، وإليك بعض العلامات التي تخبرك أنك في علاقة تحكمية:
- إذا كان شريكك متحكمًا بك إذا لاحظت أنه قد بدأ يسيطر على كل نواحي حياتك (من متى ترى أصدقائك وحتى وقت تناولك العشاء).
- إذا كان يتحكم فيك أيضًا باستخدام عواطفه إذا كان كثيرًا ما ينفجر غاضبًا ثم يخبرك بمدى حبه وحاجته لك.
- إذا كان متلاعبًا بك إذا كنت حاولت المغادرة من قبل وهدد بالعنف أو حتى بالانتحار.
- إذا كان مفرط الغيرة ويكره أن تقابل أصدقاءك خاصة أصدقاءك من الجنس المقابل، وإن كان يجعل مقابلة الآخرين عمومًا صعبة عليك.
- إذا كان أيضًا يحرجك أمام عائلتك أو أصدقائك أو يثبطك عن الكلام للآخرين أو ينظر إليك نظرة مخيفة تمنعك من الكلام أمام الناس.
- تحتاج أن تخرج من العلاقة إذا وجدت نفسك تستسلم لرغبات شريكك مرة بعد أخرى لأنك خائف من ردة فعله إن لم تفعل.
- إن كان شريكك متحَكمًا بك أيضًا إذا وجدت نفسك مضغوطًا لفعل أشياء لا تريد خاصة جنسيًا.
- إذا توقفت تمامًا عن التفكير بنفسك إذا كان كل ما تفكر فيه هو أن ترضي شريكك.
- أن يكون شريكك متلاعبًا بك أيضًا إذا كان يشعرك دائمًا أنك لا تستطيع الخروج من العلاقة وأنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر يريدك.
-
فكر في كل الأسباب التي تجعلك تريد المغادرة. يجب أن تفكر في مقدار التحسن الذي ستشهده حياتك إذا تخلصت من هذه العلاقة فور إدراكك أنها علاقة تحكمية حيث سيحفزك هذا للمغادرة وللبدء في إعداد خطة. اكتب هذه الأسباب لتراها بوضوح ولتذكرك أنك عليك الخروج فورًا من هذه العلاقة إن أردت الاستمتاع بحياتك من جديد، وإليك بعض هذه الأسباب:
- تستطيع أن تكون نفسك من جديد. فكر في كل الأشياء التي كنت تستمتع بفعلها قبل هذه العلاقة والتي لا يسمح لك شريكك الآن بفعلها مثل الاستمتاع بالأيس كريم مع الأصدقاء أو المشي لمسافات طويلة بمفردك.
- يمكنك البدء بالاستمتاع بعلاقاتك الأخرى. هل تتذكر خروجاتك مع أصدقائك قبل أن تتدخل حبيبتك وتفرض عليك أن تلتقيا في موعد غرامي كل ليلة؟ اكتب ذكرياتك المفضلة مع أصدقائك وعائلتك وفكر في المتعة الذي ستنال من العودة لقضاء الوقت معهم من جديد.
- سترتفع ثقتك بنفسك حتى السماء. تعتمد ثقتك بنفسك الآن على ما يجعلك شريكك تشعر به، لكنك ستستطيع أن تقدر نفسك وفقًا لمعاييرك أنت عندما تخرج من هذه العلاقة، وسترتفع ثقتك بنفسك إذا غادرت أيضًا لأن من أسباب قلتها تركك نفسك خاضعًا لشخص غير مستقر عاطفيًا.
- يمكنك التوقف عن العيش في خوف وقلق مستمرين. يمكنك الاستمتاع بحياتك بدلًا من القلق المستمر من ردة فعل شريكك على ما تقول أو ما تفعل.
- يمكنك الطلب من صديق أن يريك مزيدًا من الأسباب، فقد يرى الصديق العلاقة من زاوية مختلفة تمامًا عنك، وقد يحفزك أيضًا على المغادرة.
-
خطط لما ستقول. أبق كلماتك لطيفة ومختصرة ولا تترك فرصة لشريكك لمحاولة التفاهم معك ولا التوسل إليك لتغير رأيك ولا ليعدك أنه سيتغير أو سيفعل أي شيء تريد للبقاء في العلاقة. لا تحاول التبرير فلست محتاجًا لألف سبب للمغادرة ولست محتاجًا لذكر كل المرات التي خيب فيها شريكك أملك، وقد يجعل فعل هذا الأمور فقط أصعب.
- قل مثلًا "هذه العلاقة لم تعد تناسبني" أو "حان وقت افتراقنا" وربما بعض الكلمات الأخرى لكن أبق الأمر كله قصيرًا.
- لا تحتاج أن تنتقم من شريكك ولا أن تتهمه فهذا سيثير مشاعره فقط.
- كن هادئًا قدر المستطاع بينما تخبره. لا تصرخ ولا تبكي ولا تتحرك كثيرًا وأظهر الأمر على أنه حتمي ولا يؤثر فيك حيث سيرى شريكك إمكانية التلاعب بك إذا بدوت منفعلًا أو عاطفيًا.
- تمرن على ما ستقول حين تحدده تمامًا حيث سيجعلك هذا مرتاحًا لقول هذه الكلمات حين يحين وقتها.
-
خطط لكيف ستقولها. طريقة التوصيل مهمة جدًا عند التعامل مع شخص غير ثابت عاطفيًا. أهم ما يجب أن تفكر به هو ما إذا كان شريكك عنيفًا أو كنت تخشى ردة فعله، وقد تحتاج–إذا كان كذلك-أن تخبره في مكان عام حيث تشعر بالأمان أو قد تحتاج أن تحضر معك صديقًا.
- اكتب لشريكك رسالة أو بريدًا إلكترونيًا إن كنت لا تريد مواجهته أصلًا. اخرج بأي طريقة تستطيع إذا وصل الأمر لعدم استطاعتكما الحديث وجهًا لوجه.
- حاول أن تنتظر التوقيت المناسب (رغم أنك يجب أن تنفذ قرار إنهاء العلاقة في أسرع وقت بعد أخذه)، فلا تخبره بقرارك مثلًا بعدما كان يشرب الخمر أو وسط حدث يشكل عليه ضغطًا نفسيًا، واختر وقتًا يكون فيه أكثر ثباتًا (حتى لو لا يحدث هذا كثيرًا).
-
جهز خطة للهروب. فكر كيف ستستعيد أشياءك من بيت شريكك إن كنت تعيش معه. يمكنك أن تهربها من البيت قبل أن تخبره حتى لا تضطر للعودة، وأحضر معك بعض الأصدقاء ليساعدوك -سواء دون علم صديقك أو بعد إخباره. سيشعرك هذا بالأمان وسيبقيك محفزًا على المغادرة.
- جد مكانًا لتبقى فيه قبل الكلام مع شريكك إن كنت تعيش معه. سيمنعك هذا أن تحس أنك وحيد وأن تفكر في العودة له.
-
أنه العلاقة في عقلك. أخبر نفسك أن العلاقة قد انتهت بالفعل قبل أن تخبر شريكك وابدأ في التعامل مع الحزن الطبيعي الذي ينتج عن إنهاء علاقة جدية. سيساعدك تفكيرك أن العلاقة انتهت –دون إخبار شريكك- على أن تشعر أنك أقوى عندما يأتي وقت إخباره لأنك قد اتخذت قرارك بالفعل.
-
كن حازمًا. هذا أكثر ما يجب أن تفكر به وأنت تخبر شريكك بانتهاء العلاقة. لقد اتخذت قرارك ولا شيء يستطيع شريكك فعله سيغير رأيك. قل الكلمات التي تدربت عليها واستعد للمغادرة حتى لو بكى شريكك وبدا مثيرًا للشفقة، كل ما عليك هو أن تتذكر كل الأسباب التي دفعتك لتركه.
- قد يخبرك شريكك أنك لم تمنحه فرصة ليشرح، لكن الحقيقة هي أنك منحته فرصًا أكثر من اللازم.
-
أبق الأمر قصيرًا. لا تبق بعد إخبار شريكك بمغادرتك لتواسيه أو لتخبره بكل الأسباب التي دفعتك لقرارك.أبق الأمر قصيرًا حتى لا تعطيه الفرصة للجدال وإغراقك في التفاصيل التافهة. تذكر أنها ليست مفاوضة ولا تسمح بفرصة للحوار. قل ما يجب أن تقول وغادر فورًا.
-
أبق مسافة بينكما. اجلس أو قف بعيدًا عن شريكك ولا تدعه يلمسك أو يعانقك لأن هذه فخاخ لإبقائك في العلاقة. قد تتعاطف مع شريكك إذا حاول لمس يدك بدلًا من فعل ما نويت وهو المغادرة.
-
لا تتركه يتلاعب بك. إذا تلاعب بك شريكك طول فترة علاقتكما فمن المرجح أنه سيحاول ذلك أيضًا خلال الانفصال. لا تتركه يخدعك بمشاعره أو يخبرك أنك لن تجد أبدًا شخصًا آخر أو يرشيك بكل الأشياء التي يخبرك أنه سيفعل من أجلك (سواء أنه سيتزوجك أو سيشتري لك بيتًا أو سيداوم على دروس التحكم في الغضب).
- ذكر نفسك أنك تارك هذه العلاقة بسبب هذا النوع من التصرفات وأنك لن تسمح له أن يتلاعب بك مرة أخرى.
-
لا تخبر شريكك بالمكان الذي ستذهب إليه. قد يبدو واضحًا أنك ستبقى عند والديك أو أحد أصدقائك ولكن لا تذكر ذلك. لا تمنحه الفرصة ليتبعك ليحاول إعادتك أو أن يبدأ في ترصدك.
-
غادر. غادر مباشرة بعدما تقول ما عليك قوله. غادر برفقة صديقك إن كان ينتظر معك أو في السيارة. لا تنظر خلفك مرة أخيرة لشريكك السابق فيمكنه أن يشعر بالحزن وقلة القيمة كيفما شاء فلم تعد هذه مشكلتك. اخرج من الباب مرفوع الرأس ولا تنظر خلفك أبدًا.
-
تجنب الاتصال بالشخص. لا تسمح للشخص بالاتصال بك ولا مراسلتك ولا محادثتك على الفيس بوك ولا حتى الوجود في نفس المكان العام الذي تتواجد فيه (احصل إن اضطررت على أمر قضائي لإبعاده عنك). سيجعلك الكلام معه مرتبكًا أكثر وقد يجرحك وقد تخرج الأمور عن السيطرة. لا تدعه يخدعك بالقول أنه فقط يريد الكلام معك أو أنه يفتقدك فسيحاول أن يعيدك إليه بكل الطرق.
- أحضر صديقًا معك إذا احتجت الحديث مع شريكك السابق لأي سبب (كاسترجاع باقي متعلقاتك أو للوصول لحل في الأشياء التي تملكان معًا)، ولتكن المقابلة في مكان عام.
- ستحتاج أن تقطع اتصالك بالأصدقاء المشتركين بينكما لفترة. لا تذهب للأماكن التي قد يكون فيها شريكك السابق حتى لو كان هذا يعني الاختفاء عن معارفك قليلًا.
-
لا تستسلم لإغراء أن تغير رأيك. قد تشعر بالحزن وبأنك وحيد ومضغوط وعاجز عن التعامل حتى مع أصغر القرارات من دون شريكك السابق وهذا طبيعي. قد سيطر على كل جانب من حياتك لكل هذا الوقت وفجأة تجد نفسك وحدك وعليك أن تتخذ قراراتك لنفسك، ولكن تذكر أن هذا بالتحديد ما أراد أن تشعر به أنك لا تستطيع أن تحيا ولا ليوم واحد من دونه.
- أخبر نفسك أن الأمر سيكون أسهل مع الوقت (و سيكون بالفعل).
- زكر نفسك أنك كنت بخير قبله وأنك تستطيع أن تكون كذلك من جديد.
-
اقض وقتًا مع من تحب. قد يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك لكن لا تقض كل وقتك في هذه الفترة وحدك. اقض كل الوقت الذي تستطيع مع عائلتك واستند إليهم بدلًا من البقاء وحدك، وأجبر نفسك على الخروج والاستمتاع حتى لو كان آخر ما تريد هو الذهاب لحفلة.
- يجب عليك قضاء وقت كثير وحدك بعد انفصال عادي، لكن عليك أن تتجنب هذا بعد علاقة تحكمية حتى لا يجعلك بقاؤك وحدك تريد العودة لشريكك السابق.
- أصدقاؤك وعائلتك هم دعمك فاحك لهم عن مدي سوء العلاقة التي خرجت منها لتوك فسيجعلك اتفاقهم معك أقوى.
- لا تخش محاولة الاتصال بأصدقائك القدامى. قد تكون فقدت الاتصال بهم بسبب شريكك المتحكم فاتصل بهم وكن صريحًا وأخبرهم أنك أخطأت في قطع صلتك بهم وسيسامحونك بالتأكيد.
-
اشغل نفسك. لن تستطيع أبدًا نسيان هذه العلاقة بالبقاء في غرفتك وحدك حزينًا وتشاهد التلفاز. حاول إبقاء نفسك مشغولًا قدر المستطاع بالخروج مع أصدقائك أو بممارسة هواياتك أو بالاندماج في عملك أو مذاكرتك، ويمكنك حتى إيجاد هواية جديدة وممارتسها مما قد يضيف لحياتك معنىً جديدًا.
- حاول الخروج من المنزل ولا يهم ما تفعل حتى لو جلست في مقهى تقرأ كتابًا؛ فمجرد الخروج من المنزل سيقلل إحساسك بالوحدة.
- خطط أسبوعك كله. اترك وقتًا للتفكير، ولكن تأكد من وجود شيء تتطلع إليه كل يوم.
- فكر في هذا الوقت كفرصة لفعل شيء لم تستطع أن تفعل أبدًا مع شريكك السابق. ربما كان يكره السوشي أو الذهاب للسينما فاستمتع الآن بفعل هذه الأشياء.
-
فكر في كم أصبحت أسعد. قد يستغرق هذا الأمر وقتًا لكنك في النهاية ستدرك أنك أكثر سعادة وحدك وبعيدًا عن هذه العلاقة السيئة. فكر كل ليلة قبل أن تنام في شيء واحد تستطيع الآن فعله بعيدًا عن هذه العلاقة، ويمكنك حتى كتابة قائمة بكل الأشياء التي أصبحت أفضل في حياتك والكتابة عن مدى حلاوة إحساس أنك تملك أخيرًا أفكارك وتصرفاتك.
- راجع هذه القائمة كلما انتابتك لحظة ضعف أو كرر لنفسك كل النواحي التي أصبحت أفضل في حياتك. ستدرك مع الوقت أنك كنت على صواب عندما تحليت بالشجاعة واتخذت القرار الصحيح.
أفكار مفيدة
- استرجع شبكة دعمك. عد لأصدقائك وعائلتك الذين أبعدتك عنهم علاقتك السامة وأبد لهم ندمك واسألهم أن يقبلوا عودتك. لا تتحدث بطريقة سيئة ولا تدعهم أيضًا. يمكنك أن تقول أنهم كانوا على حق بخصوص العلاقة السيئة التي كنت فيها وأنك خرجت فور ما عرفت، واشكرهم أنهم خاطروا وأخبروك بمخاوفهم من قبل.
- قد يبدو قطع الاتصال تمامًا قاسيًا، لكن أي استجابة ستشجع شريكك السابق على الاستمرار في المحاولة، فكلما كانت الرسالة أوضح وأسرع كلما قصر الوقت حتى تنتقل لشخص آخر وكلما وفرت على نفسك وضعًا قد ينفجر، أي اتصال قد يحبط شريكك السابق ويدفعه للانفجار.
- لا تعبر لشريكك السابق عن أي مشاعر لديك مهما كبرت ولا عن مدى صعوبة الأمر عليك. لن يساعد ذلك في شيء بل سيجعل الأمر أصعب على كليكما.
- اعترف بضعفك. صحيح شريكك متحكم ومتلاعب (وهو خطأ) لكنه يستغل ضعفك أنت. واجه نقاط ضعفك (ككونك تثق أكثر من اللازم أو إحساسك أنك تستطيع تغيير شريكك) التي سمحت له باستغلالك حتى لا تجد نفسك في نفس الوضع ثانية. حل مشاكلك بعد الانفصال حتى تستطيع الحصول على علاقة صحية في المستقبل.
- تجنب أن تسأل صديقًا أن ينظر كيف حال شريكك السابق ثم أن يخبرك، وتذكر شريكك السابق دائمًا لن يساعدك على نسيانه، بالإضافة لأنه قد يبدو غير متأثر على الإطلاق بالانفصال مما قد يؤلمك، ولكن يمكنك أن تسأل أحد القريبين منه أن يطمئن عليه إذا كان لديك شك أنه قد يؤذي نفسه لكن دون أن يخبرك بشيء.
- سيكون عليك أن تغادر أنت إذا كنتما تعيشان معًا ويرفض هو المغادرة (هذا بفرض أنك لا تملك الشقة وليس اسمك هو الوحيد على عقد الإيجار). قد يكون هذه صعبًا خاصة إذا كنت قد انقطعت عن عائلتك وأصدقائك وليس لديك مكان تذهب إليه، ولكنها قد تكون الطريقة الوحيدة. اترك الأمر للمحكمة لتقرر مصير العقار الذي تملكان معًا.
- اتصل بالشرطة إن كنت المالك الوحيد للشقة واشرح لهم أنك تنهي علاقة وتريد أن يغادر شريكك المكان. تأكد من أن شريكك السابق سلمك كل المفاتيح قبل أن ترافقه الشرطة للخارج. احصل على أمر قضائي بعدم التعرض إذا شككت أنه سيحاول العودة، واتصل بالشرطة إذا حاول العودة بعد ذلك.
- يصبح الأشخاص المتحكمون كذلك بسبب ظروف خارجية لا دخل لك فيها، لذلك لا يمكنك تغيير هكذا شخص مهما كنت تحبه، وأفضل مساعدة تستطيع أن تمنحه هي أن ترفض أن تكون ضحية له.
- لا تمح رسائل شريكك السابق ولا ترد عليها أيضًا، فقد تستخدمها كدليل للحصول على أمر عدم تعرض إذا حاول ترصك أو هددك. اشتر مسجلًا رقميًا وسجل رسائله الصوتية على اسطوانة أو وسيلة تخزين أخرى واحتفظ بهم في مكان آمن لوقت اللزوم.
تحذيرات
- لا تفترض أن لقاءً هادئًا مع هذا الشخص سينتهي جيدًا. قاوم الرغبة للقائه.
- كن على حذر إذا قابلك شريكك السابق في أي مكان إن كان عرضة لاستخدام العنف.
- لا تغضب وتحاول الاتصال بشريكك السابق إن حاول التلاعب بأصدقائكما المشتركين، سيعرف معارفكما من يقول الحقيقة بتصرفاتك أكثر من أي شيء آخر. لا تهتم بما يقول ووضح أنك لا تستطيع منعه من قول ما يشاء.
- الأطفال والمراهقون أكثر عرضة للتلاعب فقد يخبرهم شريكك السابق أنك تركتهم أو قد يستخدمهم لإرسال رسائل لك أو قد يستخدمهم كمصدر للمعلومات عنك، لذلك عليك –كالوالد الثابت عاطفيًا- أن توفر لهم المختصين الذين سيساعدونهم على التعرف على الوالد المضطرب والتعامل معه.
- ليس كل شخص متحكم أو متلاعب خطر ولكن البعض كذلك. سيستجيب معظمهم لإظهار القوة وسينتهي الأمر غالبًا بمواجهته بصحبة أصدقائك وقطع الاتصال نهائيًا، وإن لم يحدث ذلك فاطلب المساعدة إما من الشرطة (بأمرعدم تعرض) أو مختص بالصحة النفسية ليساعدك على معرفة إن كان شريكك السابق خطرًا عليك أو على الآخرين أو على نفسه، وسيخبرك في هذه الحالة بالخطوات التي يجب أن تتبع.
- خذ كل أشيائك الثمينة ولا تترك شيئًا خلفك حين تغادر. قد يحاول شريكك السابق إجبارك على لقائه بإبقاء أشياءك الثمينة رهينة أو بمحاولة جعلك تسدد ديونًا كانت عليكما معًا (مما سيبقيكما على اتصال ويعطيه فرصة للتلاعب بك).
- لا تحاول إبعاد أولادك عن والدهم الآخر، كل ما عليك هو أن تكون موجودًا لتشرح لهم التصرفات التي قد تجرحهم أو تتركهم مرتبكين أو شاعرين بالذنب. أخبر الشرطة والسلطات المختصة إن كان شريكك السابق خطرًا وتخشى أن يؤذي الأطفال أو أن يخطفهم، ليقوموا بالتدابير الوقائية اللازمة.
