تنزيل المقال
تنزيل المقال
يتم إجراء اختبارات التبع عادة عن طريق فحص "الكوتينين" ، حيث يغادر "النيكوتين" الجسم بسرعة كبيرة على خلاف "الكوتينين" الذي يبقى عادة في الجسم لمدة تصل إلى أسبوع. يقدم لك المقال التالي فرصة لاجتياز هذه الفحوصات، على أن تحاول الإقلاع عن النيكوتين بشكل نهائي بعد ذلك إذا رغبت في الاستمرار فيما بدأته.
الخطوات
-
تأكد أن اختبار التبغ يتم بشكل قانوني. قد تكون ولاية كارولينا الجنوبية هي الولاية الوحيدة التي حظرت تمامًا فحص التبغ [١] X مصدر بحثي ولكن من المهم معرفة أن أكثر من نصف الولايات في أمريكا بها أحكام سارية تمنع أصحاب العمل من تعيين شروط للتوظيف أو إدراج عقوبة على أساس الأنشطة الخاصة بصاحبها خارج العمل، بما في ذلك استخدام التبغ [٢] X مصدر بحثي لذا إذا كنت تقيم في واحدة من ال 29 ولاية التي تسري بها هذه الأحكام فلن تحتاج إلى إجراء فحص التبغ بإراداتك.
- يمكنك معرفة تحليل قوانين فحص التبغ حسب القوانين المتبعة في بلدك.
-
يجب معرفة كيفية عمل الفحص. حيث يتم "اختبار التبغ" عادة عن طريق فحص للكوتينين ويكون عادة مزيج من أخذ عينة من الفم وتحليل البول واختبار الدم [٣] X مصدر بحثي . الكوتينين هو المستقلب الرئيسي للنيكوتين، ففي حين يغادر النيكوتين الجسد في غضون ساعات قليلة، فإن الكوتينين يبقى نصف عمر أطول ويظل أثره لمدة تصل إلى أسبوع.
- لدى الكوتينين نصف عمر يصل إلى 16 ساعة، وهو ما يعني أن نصف الآثار تغادر الجسد كل 16 ساعة أو نحو ذلك، فإذا كنت قليل التدخين ستزول معظم آثار التدخين خلال 48 ساعة اعتمادًا على مقدار ما تدخنه. ولكن سيظهر الأثر بشكل ضئيل في معظم الاختبارات خاصة عند أخذ عينة من الفم.
- يفحص اختبار الكوتينين التبغ الذي يُدخن وكذلك الذي لا يُدخن بما في ذلك أقلام التدخين وغيرها من السجائر الإلكترونية.
-
أوقف استخدام كل أنواع التبغ لمدة 5-7 أيام على الأقل قبل إجراء الاختبار. لا توجد وسيلة لمعرفة كم من الوقت قد تحتاجه حتى يكون جسدك نظيفًا، حيث يعتمد ذلك على مقدار ما تقوم بتدخينه ولكن مع القليل من البراعة يمكنك الوثوق في اجتياز الاختبار إذا توقفت عن تدخين أي نوع من النيكوتين من 3-4 أيام قبل الاختبار لقليلي التدخين ومن 5-7 أيام لكثيري التدخين. اقرأ القسم التالي لمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوع أو أكثر.
- إذا كنت تدخن أكثر من علبة في اليوم، فقد تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين قبل الاختبار بمدة أطول، فلن يضر الإقلاع المبكر إذا أمكن ذلك.
- تأكد فقط من الإقلاع عن التدخين قبل الاختبار بوقت كافٍ وستكون على ما يرام، سواء كنت تدخن بشكل دائم أم في بعض الأحيان فقط.
-
نظف جسدك عن طريق احتساء المشروبات المدرة للبول. ابدأ بزيادة كمية السوائل التي تقوم باحتساءها طوال اليوم إذا كنت بحاجة لاجتياز تحليل البول وكنت قلقًا من ضيق الوقت.
- اشرب الماء النقي العادي، فمن الجيد احتساء حوالي لترين في اليوم الواحد أو نصف غالون للحفاظ على جسد نظيف بانتظام.
- احتسِ الماء الدافئ مع وضع القليل من الليمون به. يمكن تغيير ذلك قليلا باحتساء الماء الدافئ مع الثوم أو الكراث أو الزنجبيل لمساعدة الجسم على إخراج السوائل.
- احتسِ الكثير من الشاي العشبي الذي يحتوي على الجنزبيل والهندباء البرية والعرعر، حيث إن هذه الأعشاب لها خصائص طبيعية مدرة للبول.
- احتسِ الكثير من عصير التوت البري الطبيعي. معظم المشروبات التجارية التي يكتب عليها "تحتوي على القليل من السعرات الحرارية مع التغذية الكافية" أو غيرها بها القليل من عصير التوت البري الفعلي والكثير من السكر والتفاح، لذا حاول الحصول على عصير توت بري حقيقي إذا أمكنك ذلك لأنه يحتوي على 100% توت بري وذلك للحصول على أفضل تأثير مدر للبول.
-
لا تهدر أموالك على مشروبات "التخلص من السموم". اذهب إلى أي متجر للسجائر والتدخين وستجد به مجموعة متنوعة من المشروبات باهظة الثمن التي تضمن لك اجتياز فحص التبغ أو المخدرات، دون الحاجة للتوقف عن التدخين حتى موعد الاختبار. قم بقراءة المكونات وستجد أن هذه المشروبات عادة ما تكون مزيجًا من عصائر الفاكهة والشوارد الكهربائية، التي قد تضطر إلى بيع ما تملكه لشرائها، مع الإشارة إلى أنها لن تكون أكثر فعالية من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها مجانًا أو بثمن أقل بكثير، لذا استخدم بعض الذكاء وتجنب إهدار أموالك على هذه المشروبات.
-
ألقِ باللوم على التدخين غير المباشر. يمكنك إلقاء اللوم على الحانة المليئة بالدخان أو زملاء العمل المدخنين أو غيرها من الأسباب التي تفرض عليك الجلوس مع مدخنين آخرين. الجأ لذلك في حالة أظهر الفحص وجود كمية ضئيلة من التبغ في جسدك، على الرغم من أن ذلك قد يتعارض مع معلومات الاستبيان السابقة التي قد ملأتها قبل إجراء الاختبار.
- تتم معظم فحوصات الكوتينين في مكان العمل لأغراض التأمين، فإذا ظهرت كمية ضئيلة من التبغ في نتائج الاختبار، يمكنك عادة التملص من ذلك بسهولة شديدة عن طريق استخدام مثل هذا العذر.
- ولكن إذا قمت بالتدخين يوم الاختبار ستكون كمية التبغ كبيرة ولن تستطيع لوم مدخن غير مباشر في ذلك، لذا يجب عليك الإقلاع لبضعة أيام على الأقل قبل الاختبار.
-
حاول تقليل التدخين تدريجيًا قبل الإقلاع عنه. ابدأ بتقليل استخدامك للتبغ بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من الإقلاع عنه بسهولة لمدة أسبوع قبل الاختبار إذا علمت بشأنه في وقت مبكر، حيث إن تقليل استخدام التبغ خلال الأسبوعين السابقين للاختبار سيكون أيسر على الجسد كما أنه سيزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي. [٤] X مصدر بحثي
- حاول تدخين أو استخدام نصف كمية التبغ التي تستخدمها عادة كل يوم وتخفيضها تدريجيًا، مع بدء ذلك عند معرفتك بشأن الاختبار.
- ابدأ باستخدام العلكة أو لاصقة النيكوتين في أسرع وقت ممكن، إذا كنت تعلم بشأن الاختبار بمدة كافية، للإسراع في معالجة الإدمان النفسي.
-
تعلم تقنية التأجيل عشر دقائق. إذا رغبت في التدخين انتظر قليلًا ولا تخضع لغربتك في الحال. قم بتأخير التدخين لمدة عشر دقائق وافعل شيئا آخر، وستجد أن الامتناع عن التدخين لس مستحيلًا لهذه الدرجة التي تعتقدها، بل قد يبدد صمودك لبعض دقائق الرغبة تمامًا. في نهاية العشر دقائق قم بإعادة تقييم رغبتك.
- أثناء العمل على الإقلاع عن التدخين، استمر في تمديد مدة العشر دقائق التي تؤخرها، وستجد أن رغبتك الشديدة في التدخين يمكن السيطرة عليها بشكل أكبر كلما فعلت ذلك.
-
توقع الشعور بأعراض الانسحاب. ستشعر بأعراض انسحاب جسدية ونفسية مختلفة إذا توقفت عن التدخين فجأة سواء كنت مدخن معتدل أو كثير التدخين لأي نوع من النيكوتين. تعتمد هذه الأعراض في الخفة والشدة على مقدار ما تدخنه، بما في ذلك أعراض مثل: القلق والأرق والصداع.
- ستجد أن الأيام الثلاثة الأولى هي الأسوأ. حيث من المرجح أن تشعر بالقلق وربما الصداع وبعض المتاعب في النوم، ولكن من المهم نصب تركيزك كامًلا على اجتياز هذه الأيام وسيصبح الأمر أيسر بعد ذلك.
- لسوء الحظ لن تكون قادرًا على استخدام بدائل النيكوتين، مثل: لاصقات أو أقراص النيكوتين خلال الأسبوع السابق للاختبار، لأن الاختبار سيظهر وجود الكوتينين في جسدك. أنت بحاجة إلى الإقلاع عن كل أنواع النيكوتين تمامًا قبل الاختبار.
-
تجنب أي شيء قد يُحفزك على التدخين في الوقت الحالي. إذا كنت ممن يشرب سجائر عادة مع فنجان من القهوة أو أثناء استراحة العمل، حدد تلك الحالات حتى تتمكن من توقعهم بشكل أفضل والاستعداد لهم أو ربما تجنبهم كليًا وإيجاد بديل مناسب، مثل: تناول كوب من الشاي بدلًا من القهوة كتجربة لمدة أسبوع أو الركض في استراحة العمل.
- استبدل هذه العادة إذا لم ترد استبدال ما يحفزها، قم بمضغ عود أسنان بنكهة القرفة أو قطعة من نبات الشمر أو أي وجبة صحية خفيفة أخرى أثناء تناول كوب القهوة. [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- لا تخشَ الانغماس في أشياء أخرى على المدى القصير أثناء محاولة الاقلاع عن النيكوتين، مثل: تناول وجبة خفيفة، إذا كنت ترغب في ذلك. فقط لا تدخن.
-
مارس التمارين الرياضية . قد لا يكون ذلك ممتعًا بقدر التدخين، ولكن ممارسة بعض الرياضة الخفيفة أو المعتدلة تعتبر طريقة ممتازة حتى لا تشتهي السجائر في الوقت الحالي. لا نقصد أن تقوم بالركض في ماراثون طويل ولكن مجرد ممارسة الرياضة لمدة أسبوع بدلًا من التدخين، حيث يساعد ذلك على تقليل حدة اشتهائك للتدخين.
- ابدأ بممارسة بعض الرياضة الخفيفة، مثل: التمدد أو المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة. ويمكنك الانتقال إلى شيء أكثر قوة قليلًا في اليوم التالي، مثل: لعب كرة السلة أو كرة القدم أو القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة 20-30 دقيقة إذا رغبت ذلك.
- ومن الفوائد الإضافية لممارسة الرياضة: التخلص من أي شعور عدواني قد تعاني منه بسبب أعراض الانسحاب والمساعدة على النوم بشكل أفضل. [٦] X مصدر بحثي
-
استمر في فعل ذلك. فأنت تعلم بالفعل أن التدخين ضار ولست بحاجة لسماع انتقاد شخص آخر لعادتك هذه، ولكنك قد تضطر إلى الإقلاع عن التدخين لمدة يومين على أي حال. يعتبر هذا الفحص الفرصة المثالية لمحاولة الإقلاع نهائيًا، فما الذي ستخسره؟
- حاول الإقلاع عن التدخين حتى نهاية الشهر ثم أعد تقييم حالتك بنهاية الشهر، هل ستجن من أجل سيجارة؟ أم أنها تبدو أقل جاذبية فجأة؟
- أما إذا كنت تحاول الحصول على عمل وكان به فحص نيكوتين دائم، فستعيش في خوف دائم من أن يكتشف أمرك.
-
استشر طبيبك حول العلاج باستخدام بدائل النيكوتين.استشر طبيبك إذا انتكست ورغبت بشدة في الإقلاع بعد تجربتك لمدة أسبوع حول استخدام بدائل النيكوتين لمساعدتك في السيطرة على رغبتك والبقاء بدون تدخين، حيث تتوفر الوصفات الطبية بما في ذلك البوبروبيون أو فارينيكلين وثبتت فعاليتها. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر كما قد تكون علكة أو لاصقة النيكوتين أوغيرها من مكملات النيكوتين فعالة جدًا في المساعدة على التقليل أو الإقلاع النهائي عن التدخين.
أفكار مفيدة
- إذا كان لديك أصدقاء مدخنين، حاول تكوين صداقات مع أشخاص غير مدخنين.
- انضم إلى مجموعات تعليمية أو اجتماعية جديدة.
تحذيرات
- يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، فضلًا عن قائمة لا تنتهي من المشاكل الصحية الأخرى. من الأفضل دائما الإقلاع عن التدخين بدلًا من محاولة التهرب من الفحص.
المصادر
- ↑ http://www.scstatehouse.gov/code/t44c095.php
- ↑ http://www.precheck.com/blog/workplace-cotininenicotine-testing-considerations-healthcare-employers
- ↑ http://labtestsonline.org/understanding/analytes/nicotine/tab/test/
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213802,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٤٬٩٨٢ مرة.
